Главная > Тренировки > Теория > Зима. Сохраняем форму.

Зима. Сохраняем форму.

Автор Павел Богомолов
08.11.2011 г.
Ни для кого не секрет, что поддерживать спортивную форму зимой труднее, чем летом. Темнеет рано, скользко, сильные морозы – все это резко сокращает возможность нормально тренироваться. Нормальных манежей, где можно побегать, в Москве кот наплакал. Вот и получается, что полноценно подготовиться  к первым весенним марафонам зачастую практически невозможно.

 

Все знают, что травмоопасность в зимний сезон резко повышается. Причем, с серьезными травмами все ясно и понятно.  Самое неприятное, когда травма практически незаметна: поскользнулся, на ледяной кочке чуть ногу подвернул и тому подобное. Какое-то время в поврежденном месте ощущается дискомфорт, который вскоре проходит и ситуация забывается. Мозгом. Но не телом.

 

Наше тело устроено таким образом, что если какая-то из мышц частично теряет способность выполнять свою функцию, тело перераспределит нагрузку на другие мышцы. Так называемый компенсаторный эффект.

 

Теперь самое главное: человек почти никогда не замечает этого перераспределения и продолжает тренироваться. Через какое-то время, через месяц или через год,  мускульный дисбаланс приводит к повреждению сустава. Причем, ситуация со временем будет только усугубляться.

 

Мы вовремя обратили на это внимание и разработали свою, уникальную систему функционального тренинга. Изначально функциональный тренинг обязан своим происхождением физиотерапии. Физиотерапевты разработали систему упражнений, копирующих наши движения в повседневной деятельности для того, чтобы вернуть людей, получивших травму, к нормальной жизни. Мы взяли эту систему за основу и адаптировали ее для нужд спорта.

 

Причем, диапазон ее применения очень широк. Допустим, человек регулярно бегает по 10 км и решил пробежать первый в своей жизни марафон. Или, как описывалось выше, опытный бегун получил микротравму, о которой забыл через два дня, но которая может дать о себе знать через два года на «ровном месте».

 

В нашей студии «Про Тренер» в Жуковке функциональный тренинг построен таким образом, что сначала мы на самом современном оборудовании тестируем функциональное  состояние человека, чтобы определить все «слабые звенья» его опорно-двигательного аппарата. И затем начинаем работать именно с проблемными зонами, усиливаем их и только после этого распределяем нагрузку на весь организм. Функциональный тренинг без индивидуально выстроенной программы только усилит компенсаторные паттерны опорно-двигательного аппарата, особенно для людей, перенесших какие-либо травмы в прошлом.

 

При этом, сразу убивается не два, а целая стая зайцев. Во-первых, сразу выявляются возможные проблемные зоны. Во-вторых, функциональный тренинг позволяет эти проблемные зоны укрепить. В-третьих, функциональный тренинг гораздо эффективнее «классического» тренинга в фитнес-зале на стандартных тренажерах. В 2009 году в журнале Journal of Strength and Conditioning Research был проведен сравнительный анализ функционального тренинга и обычного тренинга. Результат показал подавляющее превосходство функционального тренинга: те добровольцы, которые использовали функциональный тренинг, продемонстрировали увеличение мышечной силы на 58% и улучшение координации движений на 196% по сравнению с теми, кто тренировался на обычных тренажерах. В-четвертых, функциональный тренинг позволяет нам пережить зиму, полностью сохранив форму перед весенними стартами. Можно написать и в-пятых, и в-шестых.

 

Например, в Канаде, где зимой снега не меньше, чем в России, бегуны используют именно функциональный тренинг, чтобы за зиму не потерять форму.

 

Суть вот в чем: функциональный тренинг включает в себя гораздо больше, чем просто увеличение силы отдельно взятой мышцы или группы мышц. Как и в физиотерапии, функциональный тренинг построен таким образом, чтобы все упражнения максимально близко повторяли наши движения в повседневной жизни. Основная цель функционального тренинга заключается в том, что специально разработанный комплекс упражнений  увеличивает силу мышц и расширяет диапазон их применения. На занятиях тренируются самые разнообразные движения, а не отдельно взятые мышцы или группы мышц. Мозг, контролирующий все наши перемещения в пространстве, мыслит категориями движений, но никак не категориями сокращения той или иной мышцы. Это позволяет, помимо укрепления и развития самих мышц, значительно улучшить координацию движений, гибкость и подвижность суставов.

 

Функциональный тренинг появился в нашей стране 7 лет назад, и пионерами развития этого направления в фитнесе стали основатели студий PRO TRENER Андрей Жуков и Антон Феоктистов.

Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют Ваши повседневные движения, с помощью чего улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной -  это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса, и конечно же,упражнения с собственным весом тела. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. 

 

Данный тип тренинга позволяет развить все необходимые физические качества человека – выносливость, гибкость, скорость, координацию, ловкость и мышечную силу. В результате тренировок по программам функционального тренинга, Вы в полном смысле обретаете новое, более физически и функционально совершенное тело, развивая все группы мышц равномерно.

Paragelmen Paragelmen
08.11.2011 18:17

Ни о чем!

ЮГ ЮГ
08.11.2011 19:12

А что это было?

владимир Дергачев владимир Дергачев
08.11.2011 19:17

А есть такая офигенная вещь как лыжи, и удовольствие а форма поддерживается лучше не придумаеш.

Piloris Piloris
08.11.2011 20:54

А я поддерживаю функциональный тренинг ! Потому,что девушка на фото,иcпользует компрессионные тайтсы от фирмы 2XU ! Это есть моя любимая компрессионная одежда!  Очень многофункциональная!

Для любого тренинга !

Aleks_gs Aleks_gs
09.11.2011 10:58

И слово красивое "функциональный", и девушка. И Жуковка для их обоих.

Владимир Сытенков Владимир Сытенков
09.11.2011 14:24

"сначала мы на самом современном оборудовании тестируем функциональное состояние человека, чтобы определить все"слабые звенья" его опорно-двигательного аппарата"...

Что ж это за супер-пупер оборудование,способное определить СЛАБЫЕ ЗВЕНЬЯ ОДА ?

 Может автор развеет туман шаблонных рекламных выражений, и просветит нас, "бегающих по снегу в валенках"?  Как он собирается найти, к примеру , мою, 20-летней давности, травму голеностопа???

 

 

Paragelmen Paragelmen
09.11.2011 18:10

И без самого современного оборудования хороший массажист может сказать, что у вас, например, слабая спина и нужно поделать соответствующие упражнения.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00
Владимирович :: Геннадий! Я здесь появился позже...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 27.03.2020 15:07
ArGentum79 :: Геннадий ,я с вами согласен...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 20.03.2020 18:48
Вирус и бег
/ статья — 16.03.2020 12:48
Геннадий Мерзляков :: Просто рассуждение.
/ запись в дневнике — 15.03.2020 18:23
ArGentum79 :: Марафон Тель Авив дубль 2
/ запись в дневнике — 02.03.2020 00:28
Геннадий Мерзляков :: Конец зимы.
/ запись в дневнике — 29.02.2020 19:02