info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Берлинский марафон 2013: взгляд из элитного старта.

Главная > Истории > Рассказы о пробегах > Берлинский марафон 2013: взгляд из элитного старта.
Автор В. Бондаренко
04.10.2013 г.
Место в элитном старте крупнейшего марафона мира и серии Marathon Majors можно получить благодаря личному результату. Стартовый номер присваивают на основании решения директора марафона, не надо обращаться в Федерацию Легкой Атлетики или еще куда-либо. И это здорово. Это дает шанс всем молодым спортсменам не обращать внимания на политику, продвигаться в любимом спорте самостоятельно.

 

Со своим Берлинским результатом Владимир Бондаренко мог занять 13 место на Чемпионате России по марафону, Но он предпочитает статус любителя. У Владимира есть работа, а тренирует его отец, у которого в молодости лучший результат в марафоне был 2 часа 20 минут. Читайте впечатления Владимира о Берлинском марафоне 2013, где он занял 41 место.

 

Владимир Бондаренко. Самара.

 

Подготовка шла неплохо. Когда пришла новость от Надежды Калачёвой (http://42km.ru), что меня выведут с элитными бегунами, скажу честно, меня это сильно вдохновило!

 

И вот вся работа сделана. Мы (Я, мой Папа и тренер и его Друг Сергей – все бежали 2.24.08; 3.27.30; 3.57.48 соответственно) прибыли в Берлин чуть раньше стандартов тура в четверг 25 числа.

 

Скажу, что все волнения по поводу отсутствия практически всякого знания языков не должны смущать Вас, тех, кто собирается ехать на большие марафоны, местные к Вам готовы. Мы разобрались дома с маршрутом до Экспо, посмотрели карту метро, почитали советы бывалых в Берлине, территориальное положение от старта, 40 слов на английском языке и всё.

 

Расскажу то, что в моей поездке отличалось от других марафонцев 42km.ru (ввиду старта с элитой).

 

Номер я получал не на ЭКСПО, а в отеле, где жили элитные бегуны, Maritim Hotel. Он располагался  в 1км от отеля, где разместились мы, BW President Ноtel, вообще отель расположен шикарно.

 

Информационное совещание было назначено на 12 часов дня субботы. Придя чуть раньше, мы как-то смогли получить номер (волновался, конечно, что не пойму многого на совещании и при получении номера).

 

Собрались все, кто имеет к этому отношение: тренеры, менеджеры, бегуны, пресса. В зале было примерно 80 человек.

 

На совещании была презентация с проектором. Так что была возможность всё сфотографировать, а потом прочитать и понять гораздо больше, чем на слух. Так я и поступил. Плюс, я там узнал сильного белорусского бегуна Степана Роговцова (Личный Рекорд - 2.12). Что не понял, я выяснил у него, он отличный парень, спасибо ему!

 

Главное, что я должен подойти завтра в холл отеля к 7.30 и все мы централизованной группой двинемся к месту старта.

 

В день старта все быстрейшие бегуны и бегуньи этого марафона собрались в холле отеля. После короткой переклички, все общей группой пошли к месту старта. Нас подвели к огороженной территории, на которую пускали либо по аккредитации, либо по нагрудным номерам элиты (они отличались от обычных). На этой территории были палатки для переодевания, складирования вещей и туалеты.

 

Я вошел, присел за стол и увидел напротив себя Руи Сильву (призёр Олимпийских Игр в беге на 1500 м). Я сильно удивился т.к. пропустил его в стартовых протоколах ввиду того что напротив его фамилии стоял дебют, а не заоблачный личный рекорд как у большинства из элиты. Лицом к лицу оказаться с такими людьми, которых видишь лишь на экране - это очень дорогого стоит!!! Все мужчины были в одной палатке, женщин увели в свою. Все плечом к плечу. Кипсанг (теперь уже мировой рекордсмен), пейсмеркеры, Руи Сильва, Элиуд Кипчёге, Дос Сантоз и Хайле Гебреселассие который зашёл, чтобы всех поприветствовать и пожелать удачи.

 

Очень интересно, не было никакого отделения на очень быстрых и быстрых или как я не очень быстрых, тут все могли обратится друг к другу с просьбой, просто поприветствовать и т.д. (например спросить мазь для ног и полоски для расширения носа…)  границ не ощущалось. НАСТОЯЩЕЕ БЕГОВОЕ БРАТСВО!!!

 

За 10 минут до начала марафона нас повели на старт. И вывели перед уже стоящей толпой в 41 тысячу человек.  

 

Ощущения были незабываемые, погода великолепная, атмосфера, люди на старте, вдоль стартового коридора.  Настоящее пиршество. Нас поставили, представили самых-самых у женщин и мужчин, и великий Хайле дал старт.

 

Я не хотел бы углубляется в саму дистанцию и рассказывать подробно, как прошла гонка для меня. Скажу лишь, что до забега я имел личный 2:25:31 (Токио 2013) и ставил задачи следующим образом: задача А - это любой личный рекорд. Задача Б – 2:23. Задача В - разменять 2:20.Я показал 2:24:08 и это новый личный рекорд и 39-ое место, и я НЕ разочарован, но и не удовлетворен в полной мере, хотя говорить про какое-то недовольство при личном рекорде дело не благодарное. Просто нужно делать верные выводы и идти дальше!!!

 

Я дождался финиша своего Папы. У него 3.27.30 это на 11 минут лучше, чем в Токио, он подаёт мне верный пример. Мы оба с личными рекордами и это было приятно. Правда раньше он бежал 2.20, так что я семейный рекорд пока не поставил. Мы сделали пару фото на площадке за финишем.

 

Я в полном восторге от того, что стартовал с теми ребятами, которые с экранов смотрятся не земными просто!!! Но они настоящие!!! Это конечно заряд энергии, хочется ещё не раз выйти в элите таких забегов, но нужно быть быстрее, чтобы с этим не возникало трудностей!!! Чтобы Надежде не приходилось уговаривать организаторов очень долго.

 

Из Берлина я уехал с новым личным рекордом, новым опытом и полон эмоций от соприкосновения с элитой мирового марафонского бега и с Мировым Рекордом (ведь я бежал в забеге, где установили новый рекорд!!).

 

И ещё один уникальный пункт, который Я не хотел бы вплетать в основной рассказ, а вынужден вынести за скобки!!

 

Утром в субботу я побежал на лёгкую тренировку, побегал в районе 10км и остановился на разминку, в парке Тиргартен. Было достаточно рано, и я на протяжении 10 минут не видел ни одной души. И вот я собрался по-ускоряться как вижу впереди приближающуюся на встречу фигуру темнокожего бегуна метрах в 50-70…. Я подумал, пожелаю-ка доброго утра, приобщусь к элитеJ по мере его приближения метров за 15 я обронил: «morning», на что получил аналогичный ответ. (Я плохо видел лицо т.к. был без очков). Но когда мы поравнялись. Я остолбенел - это ГЕБРЕСЕЛАССИЕ!!!!!  Я закричал в вопросительной  интонации ХАЙЛЕ?! И  получил утвердительный ответ!!!

 

Я крикнул ему что это фантастика и что он мой кумир. Он дипломатично поблагодарил, не останавливаясь, помахал мне рукой. Всё это были какие-то секунды…..Утром, в воскресенье я пришёл в отель, где проживали элитные бегуны, чтобы с ними выдвинуться к месту старта. И вот, в холл спускается Хайле (он собирался идти с нами давать старт). Я подошёл к нему, и сказал, что видел его вчера в парке. Попросил фото, он был очень приветлив, обнял, улыбнулся и вот оно фото с одним из самых великих бегунов в истории - ещё один кусочек незабываемых моментов, который я увожу собой в Россию.

 

Спасибо 42km.ru!!!

Поделиться:
Владимир Б. Владимир Б.
06.10.2013 12:37

2 Данила Соколов

-------------------------------------

Я тренируюсь  с детства соответственно  много лет выступал на дорожке, прошёл всю положенную школу техники, офп... но ни чего особо не получалось, на шоссе  постоянно обыгрывал тех кому проигрывал на дорожке. 3км мог проиграть на дорожке а на шоссе  выиграть... личные 2010г. 800- 2.04; 1500 - 4.07; 3000м - 9.01. Потом стартовать не выходило я работаю так что приходится выходить из того что есть. конечно сейчас я пробежал бы из 8.40 3000м без проблем. В тренировке перед марафоном бежал 5.41 2км. после кросса, в объёме.

 

Вот все мои марафоны: (рождён я 14.03.1988 - возраст можете прикинуть сами)

  3.10.2010 - 2.38.57 Самарская лука. Жигулёвск(7м -итог/2м - чемп.самар области)

15.04.2011 - 2.30.39  Тольятти (5м)

  2.10.2011 - 2.30.39  Самарская лука. Жигулёвск (4м/1м- чемп. сам области)

 22.04.2012 - 2.35.29 Краков (Польша) (12место)

 24.02.2013 - 2.25.31 Токио (61место / 3место в группе 18-24 -не исполнилось 25)

 29.09.2013 - 2.24.08 Берлин ( 41место)

 

Владимир Б. Владимир Б.
06.10.2013 13:19

2Fly Hollander

-----------------------------------

Ну  я не так быстро бегу что бы планы выклвдывать:)) Как вот бугают Гебре, Шобухова, Мо, да и европейцы которые бегают быстрее чем 2.13 я бы почитал и посмотрел с удовольствием.

скажу общий принцип мы идём от объёма строго по пульсу. Объём рос постепенно от 2010года до нынешней подготовки(можно сказать с детства до нынешней подготовки а не с 2010). Тренировки 2 раза в день.. до работы и после. (работаю минимум с 9 до 18, бывает долше - пн -пт) После Токио делал офп, прыжки, горки. объём был не сверх велик, готовился к нагрузке март-июнь бегал по 125-170км/неделю зависило от работы и тренировк. последние 13 недель (подводка) были следующие 200; 200; 207;194;208; 200; 140 (разруз); 195; 211; 202;174; 158;+ещё неделя на переезд подводку. Снижение объёма в конце умышленное.

Думаю описывать работы конкретно нет смысла... они стандартные) общяя напрвленность объём и пульс. Я среди сверсников талантом не отличался так что бегабъю реально много когда подвожусь по 200км (для любитея много, для приофи нет конечно).

    

 

Алекс13 Алекс13
06.10.2013 21:00

Владимир, очень важный для меня вопрос: о каком пульсе идет речь на длительных бегах (я так понял это основное)? Я тоже при подводке к марафону много бегаю (150 - 180 км в неделю пару раз бывает 200), но наверно на длительных иногда перерабатываю. Еще вопрос сколько скоростных тренировок в месяц в среднем 2-3 или больше? Еще такой вопрос: чему больше отдаете предпочтение Темповому бегу или бегу в Темпе Марафона? Сколько интервальных тренировок было за эти 13 недель?

Алекс13 Алекс13
06.10.2013 21:02

Если ответите на мои вопросы буду ОООчень признателен:))) Так как некоторые здесь топтутся на отметче 3 часа, так я застрял на времени 2:50 и ни как не могу улучшить, те кто проигрывал мне в прошлом году 20-30 минут уже подобрались на растояние всего в несколько минут.

Владимир Б. Владимир Б.
06.10.2013 21:38

2Алекс13

----------------------------------

Вы спрашиваетет достаточно тонкие вещи. 

Принципы все которые публиковали и публикуют. 

Лучше почитайте литературу, сайты, старые статьи из журнала ЛА. (про Кашапова, Абрамова, Шобухову)

2.50 это уже БЫСТРО под 4мин на км далее нужны тренировки  подогнанные под Вас.

Либо тратте время и перелопачивайте статьи/книги. Либо ищите опытного тренира.

Я просто боюсь что-то насоветовать. Тем более не так я для этого быстр.

В моём случае 2 работы в неделю (разные).  Вообще Мы используем скорость и ниже марафонской и марафонскую и выше марафонской.  В темповом беге  (в общем его понимании) нужно на мой взляд быть осторожным на каой-нибудь 10-ке можно нажраться уйти в другую зону и потом отходить долго. Лучше интервалы в темпе марафона по например 3-4*5км через л/б 400м-1км.

Длтельные в которых вы завышаете- может даже мение эффективны  чем если вы бы бежали тише! смешивать не стоит луше сделать длительный поспокойнее,  интервалы одельно в темпе марафона. ускорения бысрее марафона отдельно.....Читайте ищите что вам подойдёт !!! Удачи!!

 

Владимир Б. Владимир Б.
06.10.2013 21:42

   Вообще откровенно мне очень НЕ уютно  в роли советчика. 2.24 это же тихо увожаемые жители сайта, откровенно тихо. У рунете есть пару сайтов где советуют знаменитые бегуны, тренеры. поищите, почитайте вопросы - ответы.

   Я сильно удивлён таким тонким вопросам, и таким вниманием к моему результату.

Алекс13 Алекс13
06.10.2013 21:52

Владимир, у вас очень высокий результат для любителя! Даже мой результат не слабый, но Ваш результат это уже за гранью! В общем то я интерисуюсь не самим темпом а именно пульсом, нак каком пульсе Вы бегаете длительные (% от ЧСС максимального). Я не собираюсь тупо Вас копировать, и потом если не получиться гнать на Вас. Просто сам хочу понять принцыпы. А что касаеться известных статей, то Вы знаете взять хотя бы Фитзингера и Дениэлса, подходы абсолютно разные и тренировки абсолютно разные. Поэтому тут трудно выбрать что-то одно!

Алекс13 Алекс13
06.10.2013 21:56

А более скоростные интервалы Вы используете? Я имею в виду интервалы МПК.

Nitnelav_ Nitnelav_
07.10.2013 09:49

Владимир, искренние поздравления с таким великолепным результатом! Уверен, что он будет ещё не однократно улучшен))) Очень интересный и увлекательный отчёт! А сколько впечатлений от этого старта!!!Улыбаюсь

Владимир Б. Владимир Б.
10.10.2013 19:16

2Алекс13

---------------------------------------------

Я не опираюсь на ЧССмакс. т.к. этот плавающий показатель, я могу иметь чсс макс в базовом пероде 188 а в за 3 недели до старта способен разгонять за 200. Так что я пользуюсь стандартными рубежами. В базе много бегаю на 133-145, это кроссы от 20 до 40 (конечно 40 редко, чаще 26-36, хотя в этом цикле бежал и 43), набеганность на этом пульсе в базе  позволяет бегать в подводке 30-ки  на 145-162 и не перебегивать. работы на скороти марафона 162-172. выше марафонско скорости 167 -180. востановление 115-124. Но нужно понимать что те 30км которые я бегаю в подводке на 150 в базя я бы бежал на 160-165 но я этого неделаю, бегаю по пульсу, ворма приходит постепенно.

Это всё примерные рубежи я их придерживаюсь но всегда себя слушаю.

<<  <   1 2 3 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010