Главная > ШКОЛА БЕГА > Статьи, впечатления бегунов, теория. > Михаил Яковлев - минус 46 минут!

Михаил Яковлев - минус 46 минут!

Автор 42km.ru
24.09.2014 г.
1) Сколько лет вы уже бегаете марафоны?

Первый марафон я пробежал ровно год назад. Здесь же, в Москве. Три месяца назад участвовал в марафоне в Санкт-Петербурге «Белые ночи». Московский марафон 2014 стал моим третьим.

2) Как Вы раньше готовились к марафонам?

Как придётся. В основном по тренировочному плану Endomondo. Его я перекраивал по собственному настроению, поэтому назвать это «планом» довольно сложно. Программу Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона» я так и не освоил: остановился на счёте пульса и сопутствующих таблицах. Понимаю, что там вовсе не сложные расчёты, но у меня не было ни малейшего желания влезать в эти дебри. Мне хотелось бегать, а не пульс считать. В конце концов, не за призовые места борюсь, а бегаю ради самого процесса. На свой первый марафон я отправился имея за плечами один полумарафон и несколько длительных тренировок по 15-20 км. Результат вышел соответствующий: 4:42. На шаг начал сбиваться уже на 25-м километре. Последний участок по набережной реки Москвы практически полностью прошагал пешком на деревянных негнущихся ногах. Но, задача — финишировать — была выполнена.

3) Сильно ли отличается программа подготовки Школы бега 42km.ru от того, как Вы готовились раньше? 

Предыдущие тренировки,  носили хаотичный характер, сейчас была четкая система. 

4) Какие тренировки из программы были для Вас новыми? Какие самыми сложными? Как Вы преодолевали трудности?

Самыми сложными для меня оказались интервальные тренировки. Особенно в горку. После 10 стометровых подъёмов на полном ходу мои лёгкие разрывались, а от нехватки кислорода шатало из стороны в сторону. Быстрый бег остаётся пока недоосвоенной областью. При темпе около 4 минут/км техника бега разваливается. Над этим придётся ещё поработать. В общем, за время подготовки с тренером выявилось немало слабых мест, которые предстоит закрыть.

5) Выполнили ли Вы весь план подготовки? Сколько недель готовились?

Именно по плану — чуть больше месяца, с 11 августа. Не могу похвастаться, что выполнил всё на 100%. Одна неделя выпала по состоянию здоровья, что сразу же отразилось на 30-километровом предмарафонском забеге.

6) Ожидали ли результат на Московском марафоне или это был сюрприз?

И да, и нет. Летом, после 4:32 в Санкт-Петербурге, я полагал, что уложиться в 4 часа на московской трассе — предел мечтаний. Яна убедительно доказала мне, что возможности моего организма позволяют рассчитывать на лучший результат. Большую часть дистанции я держался за пейскипером на 3:29. Вероятно, если бы не бесконечные изнуряющие подъёмы на московских улицах, конечный результат был бы несколько лучше. Оглядываясь назад, месяцем раньше у меня даже мысли бы не появилось, ориентироваться на 3:29. Шёл бы себе тихонько к четырём часам, пробежал бы за 4:10 и радовался. Теперь же остаётся некоторая толика неудовлетворённости — ведь можно было бы и лучше.Старые ориентиры исчезли, новых ещё не достиг. Но двигаюсь в верном направлении: меньше чем за 3 месяца улучшил результат на 46 минут 11 секунд! По сравнению с прошлым годом, так почти час времени выиграл. Ещё совсем недавно это казалось фантастикой, а теперь воспринимается как нечто само собой разумеющееся. Для меня это гигантский шаг вперёд, причём не только в чисто спортивном плане.

7) Напишите пару слов про сам марафон. Какие остались от него впечатления?

С каждым годом уровень Московского марафона растёт. Придираться по части организации можно разве что к мелочам. Стало больше участников, а что для самих бегунов отрадно — больше зрителей. Искренняя поддержка в тот момент, когда силы на исходе, — дорогого стоит. Питья и еды на трассе вдоволь. А в этот раз ещё и с погодой повезло. Рельеф Москвы, конечно, не самый простой для марафона. От Яузы и до Лубянки кажется будто постоянно взбираешься наверх. Москва испытывает на прочность. И я это испытание выдержал.

Тренер Михаила, Яна Хмелева, поделилась с нами своими впечатлениями о его успехах и перспективах:

“Михаил отлично спрогрессировал за 2 месяца занятий. Помню его на первом занятии в Школе бега 42км.ru он не имел четких целей, вид у него был не совсем спортивный. Но, уже к третьему занятию у него начала подниматься крейсерская скорость, он стал обгонять остальных участников. Также он решил заниматься по индивидуальной удаленной программе.  После контрольной “ двадцатки” в рамках Забега “Бег в радость”  24 августа 2014г, которую Михаил пробежал за 1 ч  37 мин., я сказала ему, что 3 ч 30 мин на марафоне  для него- реальная цель. Михаил стал отнекиваться, он хотел уложиться хотя бы в четыре часа. Такой прогресс сложно принять асихологически, еще бы! На мой взгляд, Михаилу теперь нужно сделать упор на мышцы,   добавить больше силовых упражнений в спортзале, и тогда 3 ч 30 мин на марафоне можно достичь уже весной. "
YurMas YurMas
24.09.2014 19:56

Так ведь вроде была тут уже статья про человека, который тоже скинул минут 40, с 4 часов с чем-то до 3 с чем-то, разумеется с помощью позного метода. Насколько помню, все сошлись во мнении, что для такого прогресса никаких особых методов не требуется.:о)

Владимирович Владимирович
25.09.2014 11:33

Действенность любых систематизированных тренировок, в общем случае, выше, чем действенность самостоятельных бессистемных занятий. Тем более, под руководством более опытного наставника или спортсмена. К тому же, молодой организм чрезвычайно "отзывчив" на систематические занятия. Поэтому прогресс Михаила неудивителен.

(На этом форуме есть несколько бегунов, достигших поразительных результатов без посторонней помощи).

Другое дело, что эффективность того или иного метода тренировок можно доказать только сравнительным анализом по нескольким аналогичным группам спортсменов. Либо нужно сравнивать показатели до и после перехода на новый метод тренировки у группы спортсменов с устоявшейся методикой тренировок (не начинающих).

 

Михаилу и его тренеру Яне, я конечно же, желаю дальнейших успехов.

 

Forkosigan Forkosigan
25.09.2014 13:02

с 4:32 снять 46 мин можно и без каких-то тренировок под руководством тренера. Я свой перый марафон за 4:48 пробежал. Через три недели (не 2 месяца заметьте) скинул 35 мин, еще через три недели после этого скиниул еще 20 мин. Т.е. 55 за 6 недель. Вот если бы человек с 3:45 до 2:59 скинул за 2 месяца - вот это бы стоило пиарить. А так обычно дело и без тренеров и без крутых тренировочных программ. 

Forkosigan Forkosigan
25.09.2014 13:10

вобщем идите все ко мне тренироваться. Я за 6 недель могу помочь вам 55 мин скинуть с марафона) дорого не возьму)

Владимирович Владимирович
25.09.2014 13:47

Игорь, спасибо! Я бы пошел, если бы ты помог мне с 3:20 за 6 месяцев "упасть" до 3:00 - почти как раз к моему юбилеюСмеюсь!

Forkosigan Forkosigan
25.09.2014 14:08

Владимирович, это нереально за 6 месяцев) никакой тренер не сделает) можешь обратиться даже к Лениониду Шевцову) до до 3:09 вполне можно. Только для этого и тренер не нужен - есть куча автоматических генераторов тренировочных программ от асикса, гармина и т.д. забей там свои данные и получишь программу) выполни ее и получишь результат. 

Юрий Юрий
25.09.2014 15:15

Игорь, не все так просто, если ты близок к своему максимуму, то нужно прежде всего головой подумать, что необходимо делать, а непросто данные в генератор вбивать.

Владимирович Владимирович
25.09.2014 15:16

Игорь, это в тему. Я, собственно, о том же. Есть вполне достижимые цели при определённых начальных условиях. А есть заведомо неосуществимые, если только у человека нет каких-то физических суперспособностей. А "средний", так сказать, индивидум вполне может добраться самостоятельно за несколько месяцев занятий до очень приличного результата. Ну, а если к 30 годам за плечами уже есть ещё и неплохая общефизическая подготовка, то прогресс будет стремительным. Что мы и видим на примерах наших многих знакомых с сайта. А в чудодейственность каких-то особых, доселе миру неизвестных методов я не верю (но и не собираюсь запрещать верить другим).

Fly Hollander Fly Hollander
04.10.2014 12:36

делайте скоростной задел на более коротких дистанциях, бегайте объемы и снимайте марафонский урожай!;)
   
Михаил - парень молодой и здоровый - мог бы и из трех бегать, если бы не ударился в "марафонский туризм";)...

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
Сергей Кулагинонлайн :: то определенно кто-то кого-то в...
/ комментарий к записи в дневнике: Разрешённые препараты? — 21.04.2017 16:28
YurMas :: Если вы гоняете с интервалом...
/ комментарий к записи в дневнике: Разрешённые препараты? — 20.04.2017 23:38