Татьяна Шалимова: Дневники друзей

О том, как прошел ПескоБег, в моем дневнике сказано не было. А между тем, это веселое спортивное мероприятие прошло очень хорошо. Правда я был немного не в форме, чувствовалась усталость от имевшего место за неделю до ПескоБега 30-километрового пробега по московским набережным, и измотанность от последующих каждодневных тренировок. И по всему по этому ноки побаливали. Но тем не менее общая радостная атмосфера как-то на время отодвинула усталость и побегал я в общем хорошо.

Посмотреть, поддержать и пофотографировать бегунов на берег Москвы-реки пришел любитель астрономии Валерий (Noiro) и ему удалось даже сделать двухминутную видео-запись последнего забега. Я адаптировал размер видео-файла для интернета и сегодня хочу предложить Вам посмотреть на нас - на чокнутых ;) >>> [ 18 669 kb - 2' 00" ]

Приятного просмотра!

PS: Есть еще куча фотоснимков. Но это чуть позже 

Об этом было уже много разговоров, а вот фотографии выложить в блог получилось только что. Все снимки во время забега сделаны Андрюшкой - нашим великолепным автосопровождающим, который не только двигаясь вдоль трассы создавал беспрецедентную моральную поддержку, но так же кормил и поил нас в течении забега, иногда включал музыку. Когда он успел еще столько снимков нащелкать, не представляю.

Мне лишь пришлось немного их осветлить, что бы во тме ночных улиц стало видно чем мы там занимаемся.

И вот таких кадров набралось 25 штук.

читать дальше...

Еще пару месяцев назад я уверенно бегал 10 км, но о большем и не помышлял. Но как бывает неожиданно и бесповоротно всего одно случайное предложение меняет жизненные ориентиры. Вот таким было предложение Евгания Казакова принять участие в ежегодном дружеском забеге "Бег в Летнюю Ночь" по набережным Москвы-реки на дистанцию что-то около 30 км.

Я взялся за подготовку к забегу. В какой-то момент мне даже начало казаться, что не рожден для таких расстояний, но тем не менее резултаты следующих тренировок вселили уверенность и 14 июля вечером я вышел на старт.

Несмотря на то, что к месту сбора (ст.м. "Коломенская", к-т "Орбита") я приехал несколько раньше назначенного времени, там уже весело предвкушали забег два-три десятка любителей нестандартного времяпровождения. Больше всего было бегунов, но так же присутствовали велосипедисты, роллеры и даже целый самокатчик. Оказалось, что большая часть участников друг с другом не сильно знакомы. Забег проходил в третий раз, но такого количества участников он еще не знал, а участники все вырисовывались из ночного мрака, продолжали прибывать.

читать дальше...

14 июля Франция отмечает свой самый главный праздник - день Французской Революции и по совместительству День Взятия Бастилии. В этот же день празднует день рождения французский композитор и лидер группы Space - Дидье Маруани. Но и мы в России не сидим без дела - 14 июля в Москве ежегодно проходит дружеский забег (почти марафон) - "Бег в Летнюю Ночь". И я вроде как записался в участники.

Хотя 30 км не бегал ни разу. А потому последние дни занимаюсь усиленными тренировками. Пробегов было множество и уже нет смысла описывать всевозможные 10-ки, 12, 15 и даже 20 км. Все это бежится уверенно, но вот сегодняшний забег достоин хотя бы краткого описания.

читать дальше...

То, что я устроил себе вчера, иначе не назовешь...

А как хорошо все начиналось. Утром 11 июня, мучаясь бездельем выходного дня, вдруг осознал, что очень хочется прогуляться по окрестностям, и даже не плохо было бы пробежаться по окрестностям, тем более, что совсем не давно в блоге промелькнуло заманчивое предложение поучаствовать в достаточно продолжительном забеге.

Вот и явилась идея проверить себя и понять - стоит ли так легкомысленно соглашаться на неиспробованную дистанцию.

Выбежав из подъезда я взял курс на конечную остановку автобуса в 16-м мкр Чертаново и углубился в Битцевский лесопарк.

Решил бежать пока не устану. Заманчивым было бы добежать до своей подольской резиденции. Это конечно не 30 км, как предполагает предложение о забеге, хотя любое расстояние можно преодолевать разными путями, а конкретного маршрута я не наметил. 



читать дальше...

В одной из предыдущих записей дневника я упоминал об этом забеге. Он был совершенно незапланированным, потому, как вечером того дня ожидалосьинтереснейшее астрономическрое явление. Но чем ближе был вечер, тем яснее погода давала понять: фиг вы что сегодня посмотрите. Около 9 вечера у меня назначилась встреча по поводу уже прошедшего концерта. Местом встречи было старое здание Университета им. Ломоносова на Моховой. Это самый центр Москвы. ( "Центрее не бывает" © радио "Эхо Москвы" ). По окончании встречи у меня еще оставалось время, что бы нормально доехать до дома и подготовится к наблюдению покрытия Сатурна Луной. Вдруг еще распогодится. Но выйдя на улицу и взглянув на небо понял - не судьба. А в голове мелькнула шальная мысль: "Я в настроении и с состоянии. Без вещей и вечерних обязательств. А не пробежаться ли мне от сюда и прямо до Пражской. Тут всего-то километров 15" (Это я так наивно думал, что всего 15. Правда всегда можно остановиться. Никто не заставляет бежать до конца)

И побежал. Правда очень спокойно и не торопясь - дистанция длинная и главное в этом случае суметь правильно распределить оставшиеся к вечеру силы.

читать дальше...

Я как-то уже писал в блоге о своей странности всякие расстояния преодолевать бегом, да еще в экстремальных условиях. Сегодняшний рассказ вновь об этом.

Это не означает, что с октября по май других забегов не было. Я вообще не хожу пешком, если не несу  что-то тяжелое. Просто писать о банальной пробежке 6 км по лесу не интересно. А вот то, что я позволил себе вчера уж точно было делом безрассудным.

читать дальше...

04.05 полный отдых

Неделя 1-я.    Здесь 7-мь недель плана на 5 км. 

Пн.           8 км легко.

Вт.            Разминка 2 км + 1х600м/600м+2х500м/500м+3х400м/400м+4х300м/300м+

                5х200м/200м ,между отрезками бег трусцой + 2 км трусцой.

Ср.           10 км легко.

Чт.            Разминка 5 км + 20 мин быстро + 5 км трусцой

Пт.            Отдых.

Сб.            Разминка 3 км + 5х3мин/2 мин отдыха = 3 км трусцой.

Вс.            16 км лёгкого бега.

Неделя 2-я.

Пн.            8 км легко.

Вт.            16 км в хорошем темпе.

Ср.            8 км медленного бега.

Чт.             12 км,в которых волной 10х60 сек/60 сек трусцой.

Пт.             Отдых.

Сб.             Разминка 2 км + 3х5мин/60сек отдыха + 2 км трусцой.

Вс.             16 км лёгкого бега.

Неделя 3-я.

Пн.             8 км легко.

Вт.             Разминка 2 км +1х600м\600м +2х500м/500м+3х400м/400м+4х300м/300м+

                  5х200м/200м,между отрезками бег трусцой + 2 км трусцой.

Ср.             10 км легко.

Чт.              12 км легко.

Пт.              Отдых.

Сб.              8 км,в которых волной 2х8мин/8мин трусцой.

Вс.              17 км лёгкого бега.

Неделя 4-я.

Пн.              8 км легко.

Вт.               Разминка 10 мин + 20 мин быстро + 10 мин трусцой.

Ср.              10 км медленно ( или отдых ).

Чт.               10 км лёгкого бега.

Пт.               Отдых.

Сб.               12 км,в которых волной 10х60 сек(быстро)/60 сек трусцой.

Вс.               17 км лёгкого бега.

Неделя 5-я.

Пн.                8 км легко.

Вт.                Разминка 2 км + 1х600м/600м+2х500м/500м+3х400м/400м+4х300м/300м+

                    5х200м/200м,между отрезками бег трусцой + 2 км трусцой.

Ср.               10 км легко.

Чт                 10 км легко.

Пт.                Отдых.

Сб.                8 км медленно ( или отдых ).

Вс.                16 км лёгкого ,очень спокойного бега.

Неделя 6-я.

Пн.                15 км медленно.

Вт.                 12 км,в которых волной 3х6мин/6мин трусцой .

Ср.                 10 км медленно.

Чт.                  12 км,в которых волной 10х45 сек/45 сек трусцой.

Пт.                  Отдых.

Сб.                  Разминка 10 мин + 20 мин очень быстро + 10 мин трусцой.

Вс.                  20 км легко.

Неделя 7-я.

Пн.                  8 км легко.

Вт.                  Разминка 2 км + 1х600м/600м+2х500м/500м+3х400м/400м+4х300м/300м+

                       5х200м/200м,между отрезками бег трусцой + 2 км трусцой.

Ср.                  10 км легко.

Чт.                   10 км в хорошем темпе.

Пт.                   Отдых.

Сб.                   12 км,в которых волной 3х3 мин/3 мин трусцой.

Вс.                   Соревнование 5 км ( или 7км ,в которых 10 мин очень быстро ).

Неделя 8-я.

Пн.                   10 км легко.

Вт.                    Разминка 2 км +1х400м/400м+2х300м/300м+4х200м/200м,

                        между отрезками бег трусцой + 2 км трусцой.

Ср.                   8 км легко.

Чт.                    6 км в хорошем темпе.

Пт.                    Отдых.

Сб.                    8 км,в которых волной 4х60 сек/60 сек трусцой.

Вс.                   8 км лёгкого бега.

Неделя 9-я.

Пн.                   6 км легко.

Вт.                   7 км,в которых волной 3х45 сек/45 сек трусцой.

Ср.                   Отдых

Чт.                    6 км легко.

Пт.                    Отдых.

Сб.                    Отдых.

Вс.                    Соревнование 10 км. 

В этой методике первые 4-ре недели являются планом подготовки на 5 км.

Неделя 1-я.

Пн.            15 км легко

Вт.             Разминка 5 км + 1х600/600 трусцой +2х500/500 трусцой +3х400/400 трусцой +

                 4х300/300 трусцой + 5х200/200 трусцой + 3 км трусцой.

Ср.            15 км легко.

Чт.             Размнка 5 км  + 20 мин очень быстро + 5 км трусцой.

Пт.             Отдых.

Сб.             Разминка 3 км + 3х1500/ 2 мин отдыха(ходьба) + 3 км трусцой.

Вс.             20 км лёгкого бега.

Неделя 2-я.

Пн.             15 км легко.

Вт.              Разминка 5 км + 4 подхода 4х300/через 30 сек отдыха и 4 мин между подходами.

Ср.             13 км легко.

Чт.              Разминка 5 км + 20 мин очень быстро + 5 км трусцой.

Пт.              Отдых.

Сб.              Разминка 5 км + 5х3 мин / 60 сек отдыха + 5 км трусцой.

Вс.              20 км лёгкого бега.

Неделя 3-я.

Пн.              15 км легко.

Вт.               Разминка 5 км + 1х600/600 трусцой + 2х500/500 трусцой + 3х400/400трусцой +

                   4х300/300 трусцой + 5х200/200 трусцой + 5 км трусцой.

Ср.              13 км легко.

Чт.               Разминка 5 км + 20 мин очень быстро + 5 км трусцой.

Пт.               Отдых.

Сб.              Разминка 3 км + 3х1500/2 мин отдыха + 3 км трусцой.

Вс.              20 лёгкого бега.

Неделя 4-я.

Пн.              15 км легко.

Вт.               Разминка 3 км + 4 подхода 5х65-70сек/30 сек отдыха и 5 мин между подходами +

                    3 км трусцой.

Ср.               10 км легко.

Чт.               Разминка 4 км + 8х30 сек очень расслаблено/90 сек трусцой + 4 км трусцой.

Пт.               1 час очень лёгкого бега.

Сб.               Отдых.

Вс.               Соревнование 5 км ( или 7 км тренировки ,в которых 10 мин соревновательного

                    темпа).

Неделя 5-я.

Пн.               15 км легко.

Вт.                Разминка 5 км + 1х600/600 трусцой +2х500/500 трусцой + 3х400/400 трусцой +

                     4х300/300 трусцой + 5х200/200 трусцой + 5 км трусцой.

Ср.                16 км легко.

Чт.                 Разминка 5 км + 4 подхода 4х300/30 сек отдыха и 5 мин между подходами +

                      5 км русцой.

Пт.                 Отдых.

Сб.                 Разминка 4 км + 5х3мин/60 сек отдыха + 4 км трусцой.

Вс.                 20 км лёгкого бега.

Неделя 6-я.

Пн.                 15 км легко.

Вт.                  Разминка 2 км + 5 км ,в которых 5х3мин/90 сек трусцой.Темп отрезков очень

                       быстрый + заминка ( ОФП ).

Ср.                  5 км легко.

Чт.                   5 км легко.

Пт.                  Отдых.

Сб.                   5 км легко,в которых 4х100/100 широкого свободного бега.

Вс.                  5 км (или 8 км) в соревновательном темпе.

Неделя 7-я.

Пн.                  15 км легко.

Вт.                   Разминка 5м + 6х2мин/2 мин отдыха + 5 км трусцой.

Ср.                  16 км лёгкого бега.

Чт.                   Разминка 5 км + 10х45 сек/90 сек трусцой + 5 км трусцой.

Пт.                   Отдых.

Сб.                   Разминка 3 км + 3х1500/ 2 мин отдыха + 3 км трусцой.

Вс.                   20 км лёгкого бега.

Неделя 8-я.

Пн.                  10 км легко.

Вт.                   Разминка 5 км + 10х65-75 сек/60 сек отдыха + 5 км трусцой.

Ср.                  10 км,в которых последние 2 км бежать очень быстро не увеличивая

                        в конце темпа.

Чт.                   Размина 3 км + 4х3 мин/2 мин отдыха + 3 км трусцой.

Пт.                   Отдых.

Сб.                   Разминка 5 км + 1х300/300 трусцой + 2х200/200 трусцой +3х150/150 трусцой +

                        4х100/100 трусцой + 5 км трусцой.

Вс.                   1 час очень лёгкого бега.

Неделя 9-я.

Пн.                  Отдых.

Вт.                   Разминка 5 км + "горка": 400м ,600м,800м,600м,400м в соревновательном

                       темпе.Между отрезками по 3 мин трусцой. + 5 км трусцой.

Ср.                  10 км легко.

Чт.                    5 км легко.

Пт.                   Отдых.

Сб.                   20мин бега,в которых 4х100м/100 м трусцой широкого свободного бега.

Вс.                   Соревнование 10 км.