Татьяна Шалимова: Дневники друзей

Не было меня здесь 6 лет, но смог восстановить пароль и теперь вновь можно подискутировать и обменяться опытом.
За это время много узнал очень интересного и нового в беговой подготовке,
и особенно в подготовке марафона и полумарафона.
Теперь точно знаю, что такие дистанции это не только хорошая физическая подготовка, но и тактика и особенно математический рассчёт пробегаемой дистанции.
У меня есть теперь своя методика рассчёта в беге на результат 21 км  и 42 км дистанций, по которой мой ученик бежавший впервые марафон на чемпионате Украины по марафону выполнил 1-й разряд. 

https://www.facebook.com/sergej.ewdoschenko

https://www.facebook.com/serg1951/

https://vk.com/id85726248

Июль 2015 года был точным повтором июля прошлого года, когда я также пробежал два полумарафона в тех же самых городах – Миккели и Хейноле. Об особенностях проведения забегов в этих городах я тогда подробно и написал, поэтому повторяться нет смысла.

     Проводящийся уже в 13-й раз Mikkeli Juoksu состоялся 4 июля и включал, как обычно, марафон, полумарафон и десятку (точнее 10,55 км). Участие в полумарафоне пришлось оплачивать уже будучи в Финляндии – наличными через финский банк, за 2 дня до бега. Странно, но другой возможности оплаты пока не предусмотрено. Стоимость – 40 евро (плюс 3 евро за банковское обслуживание). Расценки меняются в зависимости от промежутка времени до старта и приведены на сайте: http://www.mikkelinklassikot.fi/mikkeli-juoksu/

     За три недели до бега мне удалось провести только 6 тренировок:

11.06 – 14 км – 01:18:37

17.06 – 14 км – 01:18:36

21.06 – 14 км – 01:19:44

25.06 – 14 км – 01:19:32

29.06 – 14 км – 01:20:45

01.07 – 16 км – 01:30:43

     Июль в этом году в Финляндии выдался довольно прохладным, но как раз на 4 июля выдался солнечный и довольно жаркий день – примерно 25 градусов. Конечно, жаркая погода создала некоторые трудности, но в целом бежалось нормально. Только после 16-го километра ноги начали наливаться усталостью. Конечно, чувствовалось, что я еще не вышел на оптимальные физические кондиции. Мое время на полумарафоне – 02:04:19.

     В этом году в забеге принимало участие (по протоколу) 450 человек (в прошлом году было заметно больше – 571). Результаты победителей: марафон (мужчины) – 03:07:46, марафон (женщины) – 03:55:29, полумарафон (мужчины) – 01:17:38, полумарафон (женщины) – 01:33:17, десятка (мужчины) – 39:22, десятка (женщины) – 45:23. По всем показателям результаты победителей оказались почему-то намного хуже прошлогодних.

http://zetorsoft.fi/ajanotto15/tulokset.php

http://zetorsoft.fi/ajanotto15/tulokset.php?knro=2

http://zetorsoft.fi/ajanotto15/tulokset.php?knro=3

     Забег в Хейноле состоялся 25 июля. Это был уже в 6-й раз проводящийся так называемый Heinolan kaupunkipuistojuoksu. В программе только полумарафон и десятка (точнее 10,55 км). Теперь, наконец, появилась возможность оплачивать участие в этом забеге и из России через банковскую карту, и я оплатил свое участие в полумарафоне и жены в десятке за два месяца до соревнования – по 20 евро.

     После бега в Миккели и до бега в Хейноле я провел девять тренировок в ритмичном режиме – бег через день – и набрал почти идеальную для себя физическую форму:

06.07 – 14 км – 01:18:19

08.07 – 14 км – 01:17:20

10.07 – 16 км – 01:28:31

12.07 – 16 км – без времени

14.07 – 16 км – 01:27:24

16.07 – 14 км – 01:15:34

18.07 – 14 км – 01:17:05

20.07 – 16 км – 01:26:39

22.07 – 16 км – 01:26:43

     Погода для бега в этот день была великолепная – солнечная и 22 градуса. Бег почти на всей дистанции мне показался легким, и, пожалуй, только последние 3 километра я уже преодолел на волевых усилиях, хотя и в нормальном темпе. Своим временем на этом забеге я очень доволен – 01:54:58 (изначально я ориентировался на результат не хуже 01:58). Жена пробежала дистанцию 10,55 км за 01:13:20. В полумарафоне также бежал мой зять (он в Хейноле стартует уже в третий раз подряд), его время – 01:38:23.

     В этом году в забеге принимало участие (по протоколу) 295 человек. Результаты победителей: полумарафон (мужчины) – 01:19:13, полумарафон (женщины) – 01:32:40, десятка (мужчины) – 35:12, десятка (женщины) – 44:31.

http://resultservice.fi/2015/heinola/?action=show&sarja=PUOLIKAS

http://resultservice.fi/2015/heinola/?action=show&sarja=KYMPPI

Сегодня будет очень интересный марафон! Как элита справится с ветром более 50 кмч? Как финишируют наши ребята. Присоединятесь к нашему он-лайн репортажу.

     Хейнола – небольшой и очень приятный финский городок, находящийся чуть в стороне от автодороги № 4 (или Е75) между Лахти и Миккели. Он как бы разделен надвое проливом между двумя озерами, и он очень живописен.

     Уже в пятый раз в этом городке проводился так называемый «Городской парковый бег» (kaupunkipuistojuoksu), включающий полумарафон и «десятку». На этот раз бег состоялся 26 июля.

Мы заранее оплатили участие в соревнованиях. В этой части имеется определенное неудобство. Заранее можно оплатить только наличными через один из финских банков, т.е. при этом надо находиться уже в Финляндии. Чем раньше оплачиваешь, тем дешевле выходит. Мы с зятем, который, будучи летом (обычно в июле) в отпуске, старается участвовать во всех финских соревнованиях по бегу и триалону, еще из Москвы написали письмо организаторам бега в Хейноле, чтобы они пошли нам навстречу и позволили бы оплатить участие по наименьшей цене, когда мы уже будем находиться в Финляндии. Удивительно, но они пошли на эту уступку, и участие в полумарафоне нам обошлось по 20 евро на каждого (плюс к этому финские банки еще взимают налог 3 евро за каждый перевод). А моей жене, которая долго раздумывала, участвовать ли ей в беге на 10 км, участие обошлось уже в 30 евро.

После полумарафона в Миккели 5 июля (02:01:36), я провел еще 6 полноценных тренировок:

10.07 – 12 км – 01:07:32

13.07 – 12 км – 01:05:57

15.07 – 12 км – 01:05:28

18.07 – 14 км – 01:16:40

20.07 – 14 км – 01:16:20

22.07 – 16 км – 01:26:58

В нынешнем июле в Финляндии стояла солнечная и очень жаркая погода – примерно в диапазоне 24-28 градусов. Но ближе к дню забега температура поползла к 30-ти градусам. И так уж получилось, что день забега, 26 июля, оказался самым жарким днем финского лета – в тени термометр показывал 32 градуса. Понятно, что на солнце было еще жарче.

Старт и финиш бега находится в районе городского пляжа, на котором было полно народу с детьми. Люди наслаждались субтропическим солнцем и купанием в прохладной воде. А нам предстояло еще помучиться, чтобы дорваться до этого наслаждения…

А сама дистанция проходит в основном по парковой территории, так что кое-где имеется и тенечек. Но есть немало и открытых участков. Трасса почти на всем протяжении равнинная, и только местами имеются небольшие подъемы и спуски, например, приходится перебегать мост через пролив. Всего предстояло преодолеть 2 круга по 10 километров.

Зять с семьей остался ждать старта на пляже, а мы с женой отошли метров на 400 подальше, на стадион, где была организована парковка, чтобы там, значит, в тенечке, расслабиться, прикрепить не спеша к шнуркам чипы и вообще – собраться с духом. И из-за этого вышел жуткий конфуз.

Вернее, он вышел из-за путаницы, образовавшейся у нас в головах. Беговые соревнования в Финляндии в июле как-то пришлись в основном на время 15.00. Это касается и бега в Миккели, в котором мы приняли участие, и полумарафона в крохотном городке Рийстина, который состоялся 12 июля и на который мы в последний момент не поехали, потому что у меня разболелась икроножная мышца. Поэтому как-то в сознании создалось убеждение, что и в Хейноле мы побежим тоже в 15.00. А на самом деле старт забега был в 14.00.

А поскольку мы в момент старта находились далековато от толпы бегунов, то не видели и не слышали ни предстартовой суеты, ни команды «на старт». А когда примерно в 14.40 мы надумали не спеша пойти к старту, то вдруг увидели множество бегущих людей. И даже сказали друг другу: «Вот, народ уже разминается». Но народ разминался что-то чересчур интенсивно и целенаправленно. Они бежали! Мало того: они уже заканчивали первый круг! Еще ничего не понимая, мы поспешили к месту старта. По счастью удалось быстро найти главного судью и объясниться с ним на смеси финского и английского. Он записал наше исходное время – 14.49 – и разрешил начать бег (я рассказываю об этом подробно еще и потому, чтобы показать, что у финнов к русским совершенно нет никакой неприязни или желания сделать что-нибудь назло, как это иногда приходится слышать). Кстати, это наше исходное время – 14.49 – можно увидеть и в таблицах результатов.

Я люблю размеренный, спокойный бег, без подвигов, как говорится – «в свою силу». Но на этот раз, немного заведенный тем, что мне еще бежать 2 круга, когда многие уже закончили первый, я почему-то рванул с места, как угорелый. На такой жаре, понятно, это было чревато. И уже на 16-м километре я просто выбился из сил. Дальнейший путь я проделал, попеременно переходя то на шаг, то на медленный бег (примерно по 300-400 метров). В это же время меня, как самого последнего, начала сопровождать молоденькая волонтерша на велосипеде. И когда я переходил на шаг, она интересовалась, всё ли у меня в порядке. Ближе к финишу ее сменил еще один волонтер-велосипедист.

Хотя я по часам пришел последний, по времени бега – 02:09:46 – я оказался далеко не на последнем месте: среди мужчин на 67-м среди 76-ти. Победитель закончил бег с временем 01:20:35. Время моего зятя – 01:39:46.

http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2014_heinola/pmyl/smart/1/

Лучший результат на полумарафоне у женщин – 01:23:33.

http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2014_heinola/pwyl/smart/1/

Моя жена на десятке тоже была далеко не худшей (среди женщин на 64-м месте среди 78-ми) – 01:19:35.

http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2014_heinola/kwyl/smart/1/

http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2014_heinola/kmyl/smart/1/

Всего закончили дистанцию в этот адски жаркий день 263 человека, около 10-ти где-то по пути сошли. Такой сугубо провинциальный забег. Но организовано всё было неплохо: на каждом круге 4 пункта питания – вода, энергетический напиток, губка. Народ вдоль дистанции активно поддерживает бегунов, аплодирует. Любопытно, что иностранцами на этом празднике бега были только мы втроем и еще 4-5 человек из европейских стран – Бельгии, Швейцарии и Португалии.

После бега было огромным наслаждением пойти на пляж и окунуться в прохладную воду. Единственное, что не понравилось: в районе старта туалеты только на пляже, и ими одновременно пользовались и бегуны, готовящиеся к старту, и люди, отдыхающие на пляже. Конечно, было бы гораздо лучше, если бы организаторы установили дополнительные кабинки для бегунов.

Внимание! открыта продажа туров на марафон в Афины. Подробности в разделе спорт туры: http://42km.ru/items/241.

Венский марафон.

Утренний туман, распространившийся по парку Пратер, не располагал к комфортной пробежке (у меня не было с собой тёплых вещей). Решил перенести её на вечер, когда прогреется воздух. Позавтракав в отеле, отправился в Messe center, где проходила регистрация на 31‑й Венский марафон, о чём узнал на одноимённом сайте. Субботний парк напоминал собой гигантскую спортивную площадку, на которой отчётливо доминировали бегуны. С колясками, с собачками, семьями, группами, разных комплекций, они, как правило, не спеша трусили под сенью цветущих каштанов. Обращало на себя внимание, что австрийские бегуны – поклонники электронных гаджетов.

читать дальше...

Без настроения листая странички интернета, задумался о проведении Первомая. Выезд на природу и пикники меня не прельщают, также как и массовые гуляния. Соревнования – беспроигрышный вариант. Благо, что на сайте www.probeg.ru их более чем предостаточно. Душа хотела чего-то экстремального, так как эндорфинов в последнее время явно не хватало. И мне повезло. Клуб «Парсек» на спортбазе «Узкое» проводил традиционный Гран‑При. Вспомнилось, как я летал в ноябре по обледенелой трассе почти пять лет назад и умирал от страха на спусках. Как раз самое то!

читать дальше...

– Вячеслав, не желаешь ли выступить на фестивале спортивной ходьбы? – спросил у меня детский тренер Олег Игоревич после моего старта в горном беге первого мая, – там будут сильнейшие ходоки России.

– Желаю, конечно, зарегистрируйте меня. Всё равно на праздники делать нечего. А так совмещу приятное с полезным, – ответил я ему.

Х

читать дальше...

Об этом пробеге впервые узнал от своего друга и соперника на дорожке Рината А. ещё в прошлом году. Он рассказывал о хорошей организации и достойных призах. Но желание стартовать в нём утвердилось лишь вчера, после относительно неудачного выступления на Фестивале спортивной ходьбы «Подмосковье».

читать дальше...