Главная > Пользователи > anyrun > Дневник > длительная

anyrun: Записи с меткой "длительная"

anyrun

29.12.2013 18:52

Длительная, за два дня до НГ.

Метки: длительная

Вс, 29 дек 2013 16:47 Красноярск (Россия) по anyrun

Тип действия: Бег по улицам | Тип события: Тренировка | Курсы: --

Расстояние:38.34 км | Время:3:41:20 | Ср. темп:5:46 мин/км | Ср. t: -3.0 °C

Ср. ЧП: 126 уд./мин | Макс. ЧП: 140 уд./мин

http://connect.garmin.com/activity/421169595

http://aerobia.ru/users/355/workouts/231062#post

Весь день идет снег. Оделся: 2/1. Вышел на улицу, оказалось что ещё метель, t= -3 C. Приготовился снег топтать. Однако трасса оказалась лучше вчерашней. Трактор - большое ему спасибо, сбил барханы. Небольшой, оставшийся слой снега вызывал проскальзывания, зато не надо прыгать. Спокойно, не торопясь, на самой низкой передаче прошел запланированную дистанцию. По моему, сегодня самая длительная тренировка за всю мою беговую историю. В некоторых местах образовались ледяные колдобины, сбавляя скорость переживал за голеностоп. Состояние нормальное, усталость средняя. Почувствовал спину и руки. После выключения таймера, занимался гимнастикой: разминал поясницу и руки. От объемов слегка припухли ступни. Дома, уже после пробежки, заправился витаминами с минералами + аминокислоты.
Финишировал в образе Деда Мороза - всё лицо залепило снегом. Зима белоснежная - настроение новогоднее!
Набег за неделю: 212 км.

Комментарии: 14 | Оставить комментарий

anyrun

01.09.2013 19:51

Длительная

Метки: длительная

Вс, 1 сен 2013 18:40 Красноярск (Россия) по anyrun
Тип действия: Бег по улицам | Тип события: Тренировка | Курсы: --

Расстояние: 33.87 км | Время: 2:52:55 | Ср. темп: 5:05 мин/км | Ср. ЧСС: 127 уд/мин | Ср. t: 17.0 °C

http://aerobia.ru/users/355/workouts/135665

Вот и осень подкралась. Погода беговая, не жарко и без дождя, t= 17 C. В соответствии с планом - длительный бег. Пробежал легко, в комфортном темпе, совсем не напрягаясь. Только на последнем км. немного ускорился, чтобы не уснуть. Финишировал по темноте. Выпил 400 мл. изотонического напитка. Усталость ниже нормы. Самочувствие отличное. ПС=646.
Набег за неделю: 146 км. - это максимальный объем за время плановой подготовки. До главного старта осталось 3 недели - последний мезоцикл снижения объемов. Базу с фундаментом заложил. Что наработал и поимел, тем придется пользоваться. Теперь необходимо с филигранной точностью подойти к старту: грамотно, максимально восстановиться и бездарно не растерять то самое, кровью и потом, наработанное.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

anyrun | Его дневник | Его фотографии | Его друзья