anyrun

anyrun: Дневник

anyrun anyrun
31.12.2013 17:46
Короткая восстановительная
Метки: итоги  
Вт, 31 дек 2013 18:10 Красноярск (Россия) по anyrun
Тип действия: Бег по улицам Тип события: Тренировка | Курсы: --

Расстояние: 17.38 км | Время: 1:43:08 | Ср. темп: 5:56 мин/км | Ср. t: -3.0 °C

Ср. ЧП: 121 уд./мин | Макс. ЧП: 133 уд./мин

http://aerobia.ru/users/355/workouts/232170

 

Снежный циклон, вокруг одни сугробы, t= -3 C. Легкая восстановительная пробежка. Снег месил, но не перетрудился. Легкая усталость, больше обусловлена предыдущими ударными объемами. Состояние хорошее. Настроение отличное.

Завершил сезон 2013: с первым в жизни марафоном, отличными объемами и без травм. Этот год навсегда останется в моей памяти как ПЕРВЫЙ: кроме марафона - первый полный беговой год и первые в моей жизни официальные беговые соревнования. 

 

Набег: 
- декабрь месяц 677,77 км.; 
- год 5736 км., это почти 21 сутки бега или 5,8% всего времени; 326 тренировок; средняя расстояние тренировки 17,6 км.

 

С Новым годом друзья! Желаю всем быстрого, легкого бега и без травм!

anyrun anyrun
29.12.2013 18:52
Длительная, за два дня до НГ.
Метки: длительная  
Вс, 29 дек 2013 16:47 Красноярск (Россия) по anyrun
Тип действия: Бег по улицам Тип события: Тренировка | Курсы: --
Расстояние:38.34 км | Время:3:41:20 | Ср. темп:5:46 мин/км | Ср. t: -3.0 °C

Ср. ЧП: 126 уд./мин | Макс. ЧП: 140 уд./мин

http://connect.garmin.com/activity/421169595

http://aerobia.ru/users/355/workouts/231062#post

 

Весь день идет снег. Оделся: 2/1. Вышел на улицу, оказалось что ещё метель,  t= -3 C. Приготовился снег топтать. Однако трасса оказалась лучше вчерашней. Трактор - большое ему спасибо, сбил барханы. Небольшой, оставшийся слой снега вызывал проскальзывания, зато не надо прыгать. Спокойно, не торопясь, на самой низкой передаче прошел запланированную дистанцию. По моему, сегодня самая длительная тренировка за всю мою беговую историю. В некоторых местах образовались ледяные колдобины, сбавляя скорость переживал за голеностоп. Состояние нормальное, усталость средняя. Почувствовал спину и руки. После выключения таймера, занимался гимнастикой: разминал поясницу и руки. От объемов слегка припухли ступни. Дома, уже после пробежки, заправился витаминами с минералами + аминокислоты. 
Финишировал в образе Деда Мороза - всё лицо залепило снегом. Зима белоснежная - настроение новогоднее! 
Набег за неделю: 212 км.

anyrun anyrun
26.09.2013 13:15
Мой первый марафон
Метки: SIM   марафон   Омск  
Вс, 22 сен 2013 12:02 Западная Сибирь (Россия) по anyrun
Тип действия: Бег по улицам Тип события: Особое событие |

Расстояние: 41.79 км | Время: 3:20:03 | Ср. темп: 4:48 мин/км | Ср. температура: 10.0 °C

http://aerobia.ru/users/355/workouts/154697

 

SIM - 24 Сибирский международный марафон.

Я Марафонец! 
Нельзя пройти дорогу, не сделав первый шаг. 

Немного накосячил на старте. Это в моем стиле: опаздывать и догонять. Долго собирался, ни как не мог поставить машину на парковку, переодевался на ходу, бегом на старт и как следствие - встал не в тот коридор - на Кросс Наций. Растяпа, не смутило обилие молодых лиц, явно не способных часами бегать. Тем временем, вижу картинку трансляции на большом экране - старт марафона уже произвели. Нажал кнопку "Старт" на Garmin Forerunner, приготовился бежать, а все стоят, и я стою. Наконец-то дошло, что я заблудился и оказался в чужих рядах. Пришлось срочно менять позицию. Стремительно рассекаю плотные ряды кроссменов. Перелез через ограду и влился в строй марафонцев, аккурат перед линией старта. Пока выключал, затем включал приборчик, который упорно не хочет на ходу цеплять спутники, уже пробежал приблизительно 600 метров. Зачем выключал?, я так и не понял. Паника новичка. Досада обжигает, но полторы минуты топтания на месте уже не вернёшь. Думал что сильно отстал, лидеры давно умчались, а вокруг меня одни аутсайдеры. Рванул в погоню, по обочине, по газонам, петляю как заяц. Всё внимание на маневрирование при обгонах - ГИБДД на трассе нет, красота. Не заметил как опередил двух писмейкеров на 3:30, на 3:15, и знакомых. Вначале меня окликнул Константин Селезнев (№89 Междуреченск), а затем услышал голос Александра Дацука (№653 Кемерово), шутившего по поводу моей яркой футболки. А если бы не услышал? - так бы и вваливал до африканцев. Догнал друзей и немного успокоившись, сбавил темп. Большую часть пути бежали вместе с Александром, в группе следующей за писмейкером (№444) на 3:15.

DSC08522

Состояние было отличное. Ведущий группы травил анекдоты, всем было весело. Запомнился такой момент: 
После пункта питания, на мостовой, валяются недопитые бутылки с водой. Девушка волонтер, по футбольному, убирает их с трассы - запинывает в карман ливневого колодца. Дабы облегчить ее работу и не мусорить дополнительно, прицельно метаю свою тару в образовавшуюся кучу. Бутылка шумно скользит по асфальту и залетает в "лузу". Писмейкер взмахивает рукой и выкрикивает: "Strike!". Надо бы ещё себя в боулинге испытать...

DSC08573

2/3 пути позади, нет ни каких трудностей. Приветствую болельщиков, главным из которых для меня конечно является сынуля Дмитрий. Откровенно позирую ему для фото. Поддержка окрыляет и очень помогает. Еще мечтаю, вместе с ним, плечо к плечу, преодолеть марафон - вот было бы здорово!
Отличная погода, красивые виды, - одним словом экскурсионная прогулка, а не соревнование.
К этому времени съел два геля, на большее не решился. Впервые во время бега питался. Опасался, как бы чего не вышло с пищеварением. Решил дальше не экспериментировать. Опыты лучше проводить на тренировках или на других. Причем неоднократно, чтобы научиться и наработать статистику. Почувствовал два недостатка: сильно сладкий вкус и то, что полный рот геля, делает невозможным дыхание через рот, а это здорово сбивает дыхание.

DSC08554

Удивительная легкость закончилась приблизительно к 28 км. Почувствовал усталость, забились ноги, начал проседать темп. "Группа в полосатых купальниках" с желтыми воздушными шариками, постепенно, шаг за шагом, стала уходить от меня. Чтобы, в принципе, закончить дистанцию, мне пришлось снизить скорость и терпеть. Километровые отметки, которые раньше мелькали, как столбики за окном ж/д вагона, теперь стали долгожданными. Бег стал морально-волевым. Давил груз ответственности. Перспектива не дойти, опозориться и сделать харакири следуя кодексу Бусидо, меня не радовала. Атмосферу накаляло обилие переходящих на шаг. О том, что марафон серьезная штука, лишний раз убедился на 41-ом км.: Впереди бежит молодой парень, по виду ровесник моего сына. Я пытаюсь его достать и немного сокращаю дистанцию. Неожиданно, в одно мгновение, его бег превращается в ковыляние инвалида с протезом - одна нога перестает сгибаться, он по инерции делает еще три шага, неловко выбрасывая ее по-циркулю, и падает на асфальт. Я чуть не налетел на него. Парень в сознании, полулежа, двумя руками ухватился, за сведенную в судороге, ногу. Мою совесть успокоил полицейский, рванувший бедолаге на помощь. Это в каких то полутора километрах до финиша! 
Почувствовал психологическое облегчение, только когда впереди замаячила Соборная площадь. Остались последние 500 м. дистанции - Всё дойду! 
Во время финиша на табло: 3:22:07. Позже уточню по протоколу. 

DSC08594

Пересек черту и почувствовал огромную усталость, перемешанную с чувством восторга. Ноги деревянные. Если бы мне в тот момент предложили пробежать еще метров 500, думаю, что не смог. Голова ясная, дыхание восстановилось довольно быстро, а мышц на ногах нет - одна боль, приятная боль. Я дошел, а значит - победил! 
Победил, прежде всего себя: свои недостатки и слабости, коварную лень и соблазны, осуждения и насмешки. От нахлынувших воспоминаний почувствовал слезы на глазах: Как тяжелая автокатастрофа разделила мою жизнь на "до" и "после". Вердикт врачей, что не буду ходить и "ценный" совет - купить хорошую инвалидную коляску. Тогда я дал слово - инвалидом не буду! Затем: талантливый хирург, яркий свет софитов, шуруп в тазобедренном суставе, спицы, растяжки, гипс, первые шаги на костылях, длительная реабилитация и оставшаяся хромота. Долгий поиск своего пути, привел меня к бегу. Полтора года назад у меня было только огромное желание изменить жизнь к лучшему, плюс 19 лишних кг. на боках. Отступать некуда, слово дал, так и дохромал до финиша, в большей степени не благодаря, а вопреки обстоятельствам.

Очень доволен своим первым марафоном. Впечатления незабываемые. Окунулся в атмосферу большого спортивного праздника. Перекрыты основные городские магистрали, массовая поддержка болельщиков, гудки, мальчишки стоящие на обочине, отчаянно подставляющие свои маленькие ладошки для приветственного хлопка. Пункты питания, обилие воды в правильных бутылках с соской. Одеяла, напитки, апельсины с бананами и массаж! на финише. Здорово! Драгоценная во всех отношениях медаль - бесценный трофей и отличная память о марафоне и славном городе Омске.

DSC08610 

Надеюсь что Омский марафон станет для меня традиционным и счастливым. До встречи в следующем году - 25 SIM! 
"... Если ноги не сотрутся, И не заржавеет мозг, Мы дойдём, доплывём, доползём До тебя, город Омск, город Омск, город Омск!!" 

DSC08628

Еще не прошла эйфория, а в голове крутится вопрос: Почему меня не хватило? Извечный русский вопрос: кто виноват и что делать? Скорее всего, я пробежал на столько, на сколько был готов. Путь подготовки к марафону и взятая за основу 18-ти недельная программа Фитзингера, были верным. Беговые объемы для новичка достаточные, если не сказать, что излишние - 2111 км. / 18 = 117 км./нед. в среднем (min - 96 км., max - 146 км.). В качестве тренировок, принял участие в двух полумарафонах в июне (1:43:03) и в июле (1:35:14).
Значит: я был упорным, и Фитзингер - прав. Так кто же виноват? Ясно дело - виноваты те, кто впереди - слишком быстро бегают! Встретишь смугленького в противоходе перед разворотом, увидишь полёт и на душе коктейль чувств - восторга и зависти.
Теперь предстоит этап коррекции и работа над ошибками:
- Необходимо дополнительно поработать над недостатками: слабая выносливость, мало качественных длительных пробежек.
- Надо дополнительно включить упражнения на укрепление ОДА.
- Тяжеловат марафонец - надо снижать вес заранее и планомерно, а не в последний месяц. При росте 182 см. вес на старте 78 - 79 кг. Даёшь средний вес 75 кг., BMI 22,6 !
- Полное отсутствие фармподготовки, непростительно для любого спортсмена, а тем более перевалившего полувековой юбилей. 
- Не делать больше досадных, непростительных ошибок: совсем не размялся; потерял 1,5 минуты; ускорение на 1 км. со старта; - детский сад. Просто - вовремя прийти на старт.

Недостатки организаторов: Сибирский международный марафон - единственный в России марафон со статусом Road Race Bronze Labеl IAAF. Отлично! В таком случае могли бы сделать индивидуальный учет результата каждого участника, по временным отметкам с ЧИПа. Это актуально при масс-старте и главное - "ЭЛЕМЕНТАРНО ВАТСОН." 

Жаль, что не было времени на общение с друзьями - торопился на работу в понедельник, завтра утром. Впереди ночная дорога домой в полторы тысячи км., не легкая задача для уставшего организма. После финиша короткая встреча с Константином Селезневым: обаятельная усатая улыбка, несколько фраз и пара фото зеркальных номеров на память. Конечно мало. Но это только начало. Впереди длинный путь к заветной цели - из 3 часов. Друзья, мы ещё обязательно встретимся!

DSC08617

Сухим языком цифр. 
Основные статистические данные из протокола: http://runsim.ru/upload/file/sim/men-42-2013.pdf 
г. Омск, Соборная площадь, 22 сентября 2013 г., 12:00, t= 11 C.
Фамилия Имя - Летницкий Андрей; Возраст - 50 лет; Категория - М50-54; Государство - Россия; Город - Железногорск;
Номер - 98; Место - 104 (из 567/479 - стартовавших/финишировавших); Место в группе - 13 (из 50); Результат - 03:22:08 ( N1 в группе М50-54 - 2:54:45; отставание + 27:23 мин:сек).
Трек на GARMIN Connect:http://connect.garmin.com/activity/379361938

Ссылка на заметку в ЖЖ: http://anyrun.livejournal.com/565.html

anyrun anyrun
01.09.2013 19:51
Длительная
Метки: длительная  

Вс, 1 сен 2013 18:40 Красноярск (Россия) по anyrun
Тип действия: Бег по улицам | Тип события: Тренировка | Курсы: --

Расстояние: 33.87 км | Время: 2:52:55 | Ср. темп: 5:05 мин/км | Ср. ЧСС: 127 уд/мин | Ср. t: 17.0 °C

http://aerobia.ru/users/355/workouts/135665

 

Вот и осень подкралась. Погода беговая, не жарко и без дождя, t= 17 C. В соответствии с планом - длительный бег. Пробежал легко, в комфортном темпе, совсем не напрягаясь. Только на последнем км. немного ускорился, чтобы не уснуть. Финишировал по темноте. Выпил 400 мл. изотонического напитка. Усталость ниже нормы. Самочувствие отличное. ПС=646. 
Набег за неделю: 146 км. - это максимальный объем за время плановой подготовки. До главного старта осталось 3 недели - последний мезоцикл снижения объемов. Базу с фундаментом заложил. Что наработал и поимел, тем придется пользоваться. Теперь необходимо с филигранной точностью подойти к старту: грамотно, максимально восстановиться и бездарно не растерять то самое, кровью и потом, наработанное.

anyrun anyrun
29.07.2013 22:09
ПОЛУМАРАФОН "ИЮЛЬСКАЯ ЖАРА"
Метки: полумарафон  
Вс, 28 июл 2013 10:00 Красноярск (Россия) по anyrun
Тип действия: Бег по улицам Тип события: Соревнование | Курсы: --

Расстояние: 20.93 км | Время: 1:35:15 | Ср. темп: 4:33 мин/км | Набор высоты: 13 м | Ср. t: 19.0 °C

http://aerobia.ru/users/355/workouts/101325


За пару недель до старта попалась информация о проведении полумарафона в Красноярске. Сопоставил эти соревнования с планом подготовки к главному старту сезона в Омске на SIM, и решил поучаствовать. Организаторы до предела упростили процедуру регистрации - все электронным способом, за несколько минут, не отходя от компьютера, заполнил заявку и отправил денежку - 300 руб. Осталось только перед стартом получить именной номерок. Меня поддерживать прибыла вся семья. Мне это очень помогает - не ударить лицом в грязь, только вперед, до конца и на полную. 
На старте пара сотен участников. Короткие пояснения организаторов - шесть кругов по 3,6 км. и на дальнем развороте брать резиночки. 
Удивил и заинтриговал стартовый пистолет, выглядит точь в точь, как из ковбойского вестерна - большой размер, длинный ствол и барабан. Если бы я был в роли фотокорреспондента, то обязательно его сфотографировал. 
Прозвучал выстрел. Первые сотни метров сутолока, выскочил из толпы и сразу успокоился, взял свой темп и строго по ощущениям двинул к финишу. Особого опыта нет, не интересуюсь ни значениями темпа, ни пульса - слушаю только внутренний голос. Становится тяжко - чуть сбавляю, полегчало - прибавляю. Интерес к соперникам, знакомым и не знакомым мне, продиктован только любопытством. Даже если я сильно захочу удержаться, например за Леонидом Муртазиным (foxone), я ничего не смогу поделать - мой двигатель на предельной мощности. Мне только остаётся поприветствовать его взмахом руки, когда встречаемся на противоположных курсах - между нами полкруга, хорошо идет Леонид! Впечатлил бег чемпиона, красиво и легко обошел меня на середине дистанции на целый круг, а его результат просто восхищает: 1:08:22
Позабавило негласное соперничество с №376. Продолжительное время, второй и третий круги мы шли рядом, периодически обгоняя друг друга. Обратил на него внимание, когда комментатор Мусиенко, в момент прохождения стартового разворота, представил его лучшим спасателем 2012 г. На ходу, зверским грудным рыком, орет своей жене: "Водыыы!". Она бросает фотографирование и несется с открытой бутылкой к нему. И так несколько раз. Когда он предпринял финишный спурт в конце третьего круга, я удивился, т.к. был уверен, что он идет на полумарафон. Концерт закончен, дальше начал искать другие ориентиры - вот в маечке с желтой полоской впереди маячит, хорошо идет, буду держаться и по возможности доставать. В голове по прежнему кружится вопрос: нахрена на 10-ке 5 раз пить? 
К середине пути все устаканивается: те кто сильнее - впереди, кто по-слабее - сзади. Когда тебя обгоняют на второй половине дистанции, это не совсем одно и тоже, что на первой. Вызывает некоторую озабоченность и тревогу - не сбавил ли я темп? А тут на предпоследнем круге меня обходит мужичок лет на 10 старше, немного огорчаюсь, но не гонюсь, как бы поправляю свой бег, таз чуть вперед, плечи расправил, ногу на носок по-тверже и продолжаю держать свой темп. С каким же наслаждением я обогнал его на последнем круге! Ещё не отошел от своей маленькой победы, как моё внимание привлёк другой бегун в синей маечке - его начало колбасить, неестественно согнуло в правую сторону и он начал боком семенить к фонарному столбу и медленно оседать на нем. Парню конкретно по-плохело и к нему бросились организаторы. 
Вот и финишная прямая, прибавляю на сколько могу и легко финиширую. Устал конечно, но далеко не умирал. Зачастую на тренировках бывало труднее. Силы остались и это радует, значит есть ещё резервы, значит есть куда расти и дорога верная. 
На память осталась красивая медалька, именной номерок, приятные воспоминания о преодолении и теплота на душе от поддержки близких.

Жаль, что не удалось пообщаться с друзьями бегунами. Торопился, всей семьёй сразу же отправились на прогулку на "Столбы". 

Видео старта полумарафона снятое с геликоптера: http://youtu.be/OzCKUnK_mW8

 

anyrun anyrun
13.06.2013 09:25
Железногорский полумарафон
Метки: полумарафон  
Ср, 12 июн 2013 10:59 Красноярск (Россия) по anyrun
Тип действия: Бег по улицам Тип события: Тренировка | Курсы: --

Расстояние: 21.94 км | Время: 1:43:06 | Ср. темп: 4:41 мин/км | Набор высоты: 123 м | Ср. t: 21.0 °C

http://aerobia.ru/users/355/workouts/59372


Погода прекрасная, солнечно, легкий нежный ветерок. Стартовали t=15 C, финишировали t= 23 C. Знаковое событие - мой первый официальный полумарафон. Счёт открыт. А сколько их ещё впереди... Полное наименование: Железногорский полумарафон "День независимости" посвященный Дню России и памяти В.И. Куканова. Специально к этим соревнованиям не готовился. Только на последних двух днях перед стартом резко снизил нагрузку. А в плане подготовки к SIM-у заменил только одну тренировку накануне: вместо темповой аэробной тренировки, провел короткую восстановительную. Для меня все впервые. Следил за каждым шагом старшего и более опытного товарища Александра Дацука, стартовавшего вместе со мной: что и когда есть, что пить, что одевать, и т.п., регистрация, разминка... ? Первый, и поэтому бесценный опыт. Поставил цель пробежать максимально ровно, сильно и ни при каких обстоятельствах не сойти. Пробежал как смог, Александра не догнал, отстал на 40 сек. В своей возрастной группе (40-49) занял 3 место, с результатом 1:43:03 (правда Garmin Forerunner намерил несколько большую дистанцию - 21.94 км., что позже подтвердили организаторы:http://krsk.beg26.ru/ ) Получил первую в своей жизни грамоту по легкой атлетике. Цель выполнил. Провел уверенно, без лишних волнений и переживаний, хорошую аэробную тренировку. Зафиксировал объективно свой уровень на сегодняшний день. Ещё раз убедился в том, что я совсем не спринтер. Конечно устал. Но не сильно и далеко не умирал, чувствовал солидный остаток сил для продолжения бега. На сегодня, похоже - это мой марафонский темп, если не будет всяческих стенок и других неприятностей. Короче не запыхался, ПС=684. 
Чтобы в дальнейшем на что либо рассчитывать в полумарафоне, надо подтягивать скорость (фартлеки). Похоже мои ориентиры связаны с длительностью и дальностью. Пока же гордиться особо не чем, впереди SIM, он расставит все по своим местам и покажет на что способен Андрей.

P/S. Очень приятно приобретать новых друзей. Это здорово, когда виртуальные знакомые, становятся реальными беговыми соратниками и просто приятелями. Большой привет Александру Дацуку и Леониду Муртазину! Мне есть на кого равняться и кого догонять.

Пережил несколько волнительных мгновений во время награждения. Нахлынули воспоминания о некоторых сложных моментах из моего прошлого, трудном пути к бегу. Полтора года назад ни за чтобы не поверил в происходящее. 

Фотографии с соревнования выложил в своём фотоальбоме.

anyrun anyrun
23.02.2013 19:00
Ежедневная пробежка 130223
Метки: собаки  
Сб, 23 фев 2013 19:04 Красноярск (Россия) по anyrun
Тип действия: Бег по улицам Тип события: Тренировка | Курсы: --

Расстояние: 21.39 км | Время: 1:47:24 | Ср. темп: 5:03 мин/км | Набор высоты: 62 м | Ср. t: -3.0 °C

http://aerobia.ru/users/355/workouts

 

А так хорошо день начинался... Отлично выспался, за всю неделю. Проснулся: с кухни приятный запах, по телевизору кино про войну. Дорогая накрыла королевский стол, поздравила с праздником. Выпили по бокалу холодного сухого шампанского за всех защитников Отечества. Днем сходил к другу, тренеру по плаванию, в бассейн. Провел час в сауне, массажировал ноги.

Вечером вышел на пробежку с удивительной лёгкостью в ногах. Погода и трасса отличные. Тепло, t= -3 C. Решил пробежаться очень легко, в комфортном темпе, не ускоряясь. На первом же километре подвергся нападению собаки. Реакция не подвела, запнул тварь в кусты. Счёт: 10-1. Думал все на этом закончится. Бегу, кайфую, занимаюсь дыхательной гимнастикой. В плеере легкая музыка создает особое настроение. Но не тут то было. Последовало ещё три нападения. Дважды я промахнулся, за второй собакой гнался 100 метров. Но она в ужасе убежала. Особенно напряг четвертый случай. Навстречу идет мужик с бабой, дублёнка расстёгнута, на поводке собака - стаффордширский терьер. Я продолжаю бег и максимально прижимаюсь к противоположной стороне тротуара, к самому дому. Поводок оказался длинным, шире тротуара. Собака прыгает на меня и пытается укусить. Я запрыгиваю на вертикальную стену дома и по инерции пробегаю вперёд. Собачья пасть клацает зубами в нескольких сантиметрах от моей левой ноги. Спрашиваю у хозяина: Что же ты делаешь, скотина? Стоит сволочь, пузо из дубленки, ноги рогаткой и улыбается, довольный. И что же я ему сделаю с голыми руками? Показал ему палец и пообещал морду набить... Пустые угрозы, темно, я эту морду особо и не запомнил. От неприятности спасла готовность и лёгкость. Он даже не одёрнул собаку и ни одной команды ей не дал. Может пьяный? Но точно не "на бровях", потому что в ответ на мой жест они у него задвигались и нахмурились. Объявляю войну собакам - заточу метровый стальной штырь и буду агрессоров нанизывать как шашлык. Пробежка прошла отлично. Осталось полно сил. ПС=602. Всё-таки хороший день и скоро весна!

anyrun anyrun
09.02.2013 19:18
Ежедневная пробежка 130209
Метки: Длинная  
Сб, 9 фев 2013 17:02 Красноярск (Россия) по anyrun
Тип действия: Бег по улицам и пересечёнке Тип события: Тренировка | Курсы: --

Расстояние: 25.52 км | Время: 2:10:19 | Ср. темп: 5:08 мин/км | Набор выс.: 101 м | Ср. t: -19.0 °C



http://aerobia.ru/users/355/workouts/6110?month=2013-02-01

 

Погода и трасса нормальные. t= -19 C. Цель - длинная. Посвящается II Железногорскому Зимнему марафону. Темп взял средний, ближе к лёгкому. Дорога к месту встречи c попутчиком проходит через старт/финиш марафона. Сидят в машине судьи, работает табло, показывает время 5:30:ХХ.

Первый час бежал с товарищем, разговаривали. Настроение отличное. Не заметил, как время пролетело. Немного поскоростил, метров 300, в начале 10-го километра: темп 4:04; ЧСС 143; Специально захватил маршрут марфонской дистанции, для сравнения, и приобщения ради. Финишировал затемно. Лицо в инее, темно, дорогу плохо видать. Силы остались. Думаю, что в таком темпе мог бы ещё прилично пробежать. Пальцы подмерзли и как то неудачно нажал кнопку "стоп", запомнил время 2:10 с секундами. Зашел домой и только там окончательно выключил прибор. Пришлось произвести расчёт и вручную править данные. ПС=667. 
PS: Теперь я знаю, что после пробежки, при подъёме шагом на 6 этаж, мой пульс меняется от 104 до 111 (+7). Надо попробовать измерить от нормального уровня ЧСС. Хорошая игрушка HRM - чего бы ещё измерить?

anyrun anyrun
21.01.2013 13:53
Ежедневная пробежка 130121
Метки: Мороз  
Пн, 21 янв 2013 11:00 Красноярск (Россия) по anyrun Вес: 79.2/77.8 кг.
Тип действия: Бег по улицам Тип события: Тренировка | Курсы: --

Расстояние: 18.04 км | Время: 1:33:56 | Ср. темп: 5:13 мин/км | Набор высоты: 191 м | Ср. t: -28.0 °C

http://aerobia.ru/users/355/workouts/4196

 

Новая неделя началась с сильного понижения температуры: -28 C. Солнце матовым светом ни как не может пробиться своими лучами через густую пелену морозного тумана. Одел балаклаву и самое толстое термобельё. Тренировку совместил с четырёх-минутным делом. Бег по улицам и пересечённой местности (Cross country running) - небольшое путешествие по окрестностям. Обогнул весь старый город, забежал на холмики, где живут белки. В этот раз белок не встретил. Значит сытые, вот и дрыхнут себе. Всё время не могу понять, почему в рекламе сникерса сытые белки начинают бегать? Я например, люблю бегать голодным. Неправильная реклама, во всяком случае для марафонцев. Прогулка внесла некоторое разнообразие в ежедневную рутину. Одинокие прохожие недоумленным взглядом провожают заиндевелого чудака в маске, прыгающего через снежные кучи. Мелкие льдинки, отколовшись от инея, вместе с дыханием иногда залетают прямо в рот. Ощущение, как будто словил маленький уголёк и он постепенно угасает на языке. Темп средний и в основном лёгкий. Хоть немного наморозил губы, но постепенно привыкаю к экстремальному холоду. Уже нет былой паники и переносится легче. Ещё месяц назад, не раздумывая, остался бы дома на беговой дорожке. Прогресс на лицо (только бы не на лице - прошло пол дня, а припухлость губ чувствуется). Термостойкость тоже тренеруется. Силы остались. Самочувствие хорошее. Можно было ещё продолжать, но решил поберечь морду лица - как бы не отморозить чего нибудь. Было бы лето..., скорее бы лето. Рабочие обязанности окнчательно свернули меня с беговой трассы домой. ПС=683.

anyrun anyrun
19.01.2013 16:40
Ежедневная пробежка 130119
Метки: Крещение  
Сб, 19 янв 2013 17:08 Красноярск (Россия) по anyrun
Тип действия: Бег по улицам Тип события: Тренировка | Курсы: Ст min х 1.5

Расстояние: 18.82 км | Время: 1:31:53 | Ср. темп: 4:53 мин/км | Ср. температура: -12.0 °C

http://connect.garmin.com/activity/263555663

http://aerobia.ru/users/355/workouts/4020?month=2013-01-01

 

Праздничное утро Крещения Господня традиционно началось с проруби. Перекрестился, трижды окунулся - таинство христианское совершил. Похоже засветился на местном TV. Оператор меня снимал на камеру. Если смонтируют эпизод с моим участием и пустят в эфир, придется попросить видео на память.

Тренеровку перенёс на вторую половину дня. В конце пробежки совсем стемнело. Погода хорошая. t= -12 C. Трасса нормальная, но скользкая. Ночью выпало немного снега. Тонким мучным слоем прикрыло ледяные тротуары. Смазка - что надо. Толчок проскальзывает. Особо не разгонишься. Начал не спеша. Первый км. втягивался. Почувствовал силы, прибавил до среднего темпа. Не форсировал. На финише остались силы. Средний марафонский темп. ПС=659.

День наполненный событиями. Настроение хорошее.

Православные, с Праздником Крещения Господня!

[1]   [2]   >    >>

anyrun: Друзья

ms_darya ms_darya
keep smiling!
georgei2007 georgei2007
Смотри дальше, чем можешь дойти, иди дальше, чем можешь увидеть.

Его друзья: 8

В друзьях у: 8

Дневники друзей

YurMas :: Геннадий, почти полторы сотни км...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги июня 2020 года. — вчера в 17:32
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2020 13:02
Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 15:37
Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00