bama_boy :): Дневник

Отличная идея!! Выберай марафон! Может Волгоград или Белые Ночи? В общем мне бы трассу по ровнее, надо бы из 2:50 выбежать а лучше из 2:48 именно на этот результат я нацеливаюсь на следующий год.

Ребята всё давно вычислили до вас и до меня!!!  http://fictionbook.ru/static/bookimages/05/80/89/05808915.bin.dir/h/i_013.png   

http://fictionbook.ru/author/djo_fril/bibliya_triatleta/read_online.html?page=7

прочитайте на досуге Насчёт 138 126 - это разработка НИИФКа для ШВСМ институт для тренеров высшей категории НО мерить после темпового бега нужно всегда и в динамике и по ощущениям в итоге получается верно не раз проверено если завышеные цифры ,то проблемы со здоровьем или перебегал и на завтра баня 5 заходов .

думаю решим с следующем году-чтоб такое вместе пробежать :))) да и цели (время) на марафон у нас одинаковые :))))

я тут надумал в следующие выхи марафончик сбегать... прогуляться по бору в Конаково...

потом отдохну... восстанавлюсь и уже за тренировки... есть мысли по поводу подготовки к следующему сезону... в них как раз бег по горкам присутствует :))) и кстати никаких интервалов тоже :))) в топку их :)))

Ребята в 16 лет в летнем спортивном лагере в конце смены тренер проводил длительный бег это и был мой первый марафон 2:46.00 тренер даже ходил трассу перемеривать,а удовольствие от бега надо получать и на соревновании и на тренировке и правильно оценивать то что ты делаешь раз пишешь народу о своих тренировках правильно оценивай не давай пищу для размышления.

Мне кажется начинающие бегуны не обласканы заботами профессиональных тренеров ,а то что выложено в инете 99% пиар реклама ,чтобы привлечь к себе внимание,а бегать кроссы и объём для 3

часов это нормально и не вредит здоровью,но это и езда в автомобиле с 3 передачами и не более. 

Горная работа -это и есть интервалы да ещё и с отягощением и доп нагрузкой на опорно-двигательный  аппарат.Так что горную работу тоже в топку!!!!

В 16 лет марафон за 2:46?? Ой.. А какой тогда был ваш лучший результат, если не секрет?

Под горной работой я подразумеваю бег по горкам, а не по горам. И то что пульс будет гулять туда сюда это понятно, но он будет подниматься не выше 85-90% от максиммума при нормальном темпе бега. А во время интервалов МПК как правило пульс лежит в диапозоне 92-97% от максимального. При этом бег в гору менее травмотичен чем бег по ровной твердой поверхности в темпе МПК. По крайней мере для меня. Я до этого года никогда не бегал интервалом МПК и у меня никогда не было травм. Весной я решил больше тренироваться на скорость, как итог всего через пару месяцев получил травму, причем она развивалвась постепенно, но я уже подходил к марафону и не смог остановаться. В результате марафон бежал с травмой и после него выпали 2 месяца без бега.

 Весной я решил больше тренироваться на скорость, как итог всего через пару месяцев получил травму, причем она развивалвась постепенно, но я уже подходил к марафону и не смог остановаться.

Техника бега шалит Алексей, от того и травмы получаешь.

Сначало нужно знать как правильно бежать, а уж потом бежать. Твой ОДА на данный момент терпит только определённый диапазон скоростей, как только ты их будешь превышать, будешь травмироваться, если конечно не уделишь время для отработки техники, а это не мало.

Владимир, обязательно :))) если расскажите уто такой Феникс? :)))

Мой личный реккорд на марафоне 2:23.04,0 сек в 1993 год.После 17 лет простоя опять начал бегать.

Теперь опять про холмы.Кто сказал в горы карабкаться.Наклон в гору коррелирует с длиной дистанции и способом её преодоления.Можно прыгать многоскок ,а можно и высокое поднимание бедра делать.А разминку перед интервалами ты делал с беговыми упражнениями прыжковыми и короткими ускорениями? А О.Ф.П. круговую по 40-60 мин. на начальном этапе подготовке делал?

Гимнастику с растяжками перед бегом.Важны все компоненты подготовки и если ,что-то выпадает из подготовки ,то и травмы сразу напоминают о себе.3 х 5000 м за 14.20 каждую пятерку с 3-х минутным отдыхом трусцой у великих трусца в районе 3.40 на км.   Вот это перебор тут золото ЧМ на кону ,но то что работа сделана за 15 дней до старта пища для размышления и повод делать работу за 3 недели так как за 2 недели простым бегунам без врачей и физеопроцедур не повод копировать.И все эти цифры примерны они информативны и каждый для себя решает какую нагрузку давать и пульс вы будете анализировать потом ,а не в процессе работы.Мой тренер когда мы человек 30 бежали кросс говорил:"Что надо представить ,что ты едешь в машине представительского класса слегка жмёшь на газ и плавно паришь по трассе".Короче удачи в беговых буднях!!!