Пробег 19,01 км.; средний темп 04:18 на км. ;средний пульс 164
старт в 18:22…шоссе...асфальт...
3 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 150 – разминка
13 км. в темпе - ср.темп 04:07 мин/км; ср. пульс 171:
5 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 162
5 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 174
3 км. - ср.темп 03:50 мин/км; ср. пульс 177
3 км. - ср.темп 04:50 мин/км + 1 км. пешком – заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d16701457aa27fead6f27b506914c424
 |
alexey42195 19.11.2013 20:34 |
Разминки и заминки не получилось так как она должна была попасть во 2 голубую зону.
Темповый пробежал хорошо с набеганием ,но восстановление плохое и скорость на разминке сбавь и тем более на заминке,а пульс после минуты ходьбы не померил.Попробуй пробежать темповый померить пульс сразу после финиша и затем стоя через минуту надо посмотреть восстановление.
 |
bama_boy :) 19.11.2013 20:46 |
Алексей, привет!
вот тут даже и незнаешь как поступать... Вот планировал приерно как ты говоришь: помедленнее и заминку и разминку...подмерзаю...
а когда разбегаешься самое то по одежде...а одеваться теплее - жарко... Сильный ветер... Плюс у меня местность холмистая... Получается надо еще медленее бежать...
Поэтому потихоньку разгонялся и в горочку...чтоб не замерзнуть... Такаяже ерунда на заминке... Мокрый- ветер...засада со всех сторон...
пульс замерю :))) спасибо :)
 |
alexey42195 19.11.2013 21:00 |
Курточку и штанишки снимаешь скручиваешь как шинель и вперёд налегке полетел ,а финишировал обратно одел да и сейчас ветровки лёгкие и поэтому для разминки(потрусил медленно побежал) теплее одеваются так как меньше потеют потом раздеваются в разумных пределах и бегут быстро опосля оделся и потрусил(медленно побежал).
 |
bama_boy :) 19.11.2013 21:08 |
:))) ага... разделся... Вещички сныкал... Побегал... Прибежал... А их нема :))) шучу :)
 |
Данила Соколов 19.11.2013 23:27 |
Действительно, как быстро и высоко поднимается пульс уже на разминке. Дима, а какой у тебя максимальный пульс считается?
 |
bama_boy :) 20.11.2013 02:07 |
Данила, привет!
Особо никогда специально не разгонял... Но думаю поболее будет...
Максимум что у себя видел на пульсометре 195...в покое 46...
Вот расклад по км. (Разминка):
1 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 140 ( равнина)
2 км. - ср.темп 04:46 мин/км; ср. пульс 154 ( в подьем)
3 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 156 ( в подьем)
 |
С.Петрович 20.11.2013 09:58 |
3 км. - ср.темп 03:50 мин/км; ср. пульс 177
Мощно, Дима, форма держится. Молодца:)))
 |
bama_boy :) 20.11.2013 10:03 |
Мощно, Дима, форма держится. Молодца:)))
спасибо,но все же...пока не готов бежать...слабоват...
 |
Владимирович 20.11.2013 15:51 |
Та-а-а-к, Дима, продуваем турбину, раскручиваем обороты, проверяем ходовую!
С болячкой, видимо совсем покончено. К чему готовимся, собираемся в Зеленоград?
Блоги
