maryx: Дневники друзей

Суббота.

начало разминки: 17.30. Температура воздуха +15.

21 км - общеукрепляющий джоггинг (оздоровление миокарда).

темп 5м 10 с. на км. вес после тренировки 73 кг. в процессе бега выпил бутылочку воды на 300 мл. Закончилась на 15 км. При более жестких условиях надо брать больше воды.

на последнем км началось космическое светопреставление. Перед этим небосклон  заволокло фиолетовой тучей. Поднялся штормовой ветер. понесло песок , мусор. захлопали зонты в парке.

потом стали падать редкие, но мощные, почти стограммовые капли дождя. к счастью, я был близко от  дома. однако успел вымокнуть насквозь.

В четверг.

Тренировка в лесу. Первая после зимы. Нормально, мягко, птички, но медленнее, чем по асфальту. для восстановления сгодится. для работ оставлю асфальт.

10,5 км. Пульс 122. Пульсовая стоимость 710.

Среда.

Бег 15,7 км. Ср.темп 5.01. температура +13. безветренно. 2км разминка, 10км чуть быстрее, остальное заминка.

вес 74.7/73.7.

Вторник

Бег 10.5 км . Начиналось медленно и неохотно.

на второй пятерке пошел побыстрее. решил ограничиться

восстанавливающей десяткой.

Смотрел протоколы на Пробеге по Апрельскому марафону.

Сошел каждый четвертый. круто. И это был не Бостон с его +31.

интересно, что из сошедших за медпомошью, кажется, никто не обращался.

вот она в действии - могучая сила капитализьма. за свои кровные бежать до упора.

а с нашим стартовым взносом в размере 250 рублей можно сходить при первых признаках недомогания.

Ночь с понедельника на вторник.

Холоднющий циклон таки пришел. подлец. с опозданием. почему не вчера?

Тренировка утром. начало 10.30. +12. Сильный ветер.

Объем 28 км. темп 5.13. Ср. пульс 132. Пульсовая стоимость 688. Вес 75.3\73.1.

За месяц:

Бег - 374 км (22 тренир.)

Плаванье - 5.8 км (3 трен)

Ходьба - 22.5 км (3 захода)

Воскресенье.

Вчера на работе было собрание акционеров. Домой пришел поздно. После 22 часов. Собирал вещи на завтрашний марафон КЛБ Мир. Утром проснулся. прислушался к самочувствию. Поеду и пробегу, сколько покажется благоразумным.

Пробежал. полмарафона. 21 км. потом сошел.

ссылку на впечатления приведу позже.

средний темп 5м 6 сек. на км. Было очень жарко.

большая потеря веса.

Многие сошли, как и я. А мне сам бог велел.

Удачи всем.

За неделю:

Бег - 58 км (4 трен.)

ходьба - 22,5 км (3 захода)

Вот ссылка на Апрельский марафон 2012г..

http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2303

Пятница. Пешая ходьба 9 км. Ср. темп 9.42, ср. пульс 77. Пульс. стоимость 747 (наверное, при медленной ходьбе получается иной вид нагрузки). Сделал ЭКГ, еще и на халяву попал к кардиологу. На вопрос, как с марафоном, кардиолог долго думала, задумчиво теребила нос, потом вынесла вердикт. "Нет". но каким-то неубедительным тоном. причем разрешила бегать по 10 км (ха-ха), но осторожно. до проведения Эхо-экг (Кардиолог услышала шумы).  Кажется,  таки марафон мир нужно будет (что-то я очкую, Славик) пропускать.

Четверг.

Бег 10,5 км. средний темп 5.04 ,средний пульс 133. пульс.стоимость 674. вес 74.8/74.2.

условия.  прохождение атмосферного фронта. ветер более, чем сильный (за последние месяцы я такого не припоминаю). Пылевая завеса поднялась и снизила видимость до метров 300. ощутимо секло ноги всякой летящей мелочью но  трасса была  круговая ,поэтому все честно. где-то под зад ускорение, а где-то и в лицо торможение. в целом по палате + 36.6. чувствую восстановление после воскресного перенапряжения, но не совсем до конца. какие-то единичные перебои раз в минут 5 ощущались. причем на маленькой скорости... ну, да ладно. завтра на экг посмотрим, чего там нарисуется. к кардиологу все равно записан на следующую неделю. по хвостам.

Среда. + 20. тренировка в 18.40. безветренно, полный штиль. Бег 15.750км (5 - разминка, 5- в темпе как бы марафона, - остальное заминка). средний темп 5.15. пульс из-за глюков не определялся. вес 75.0/73.8. по правде сказать, временами чувствовал экстрасистолы. поэтому вернувшись домой, тут же переоделся, вышел на улицу, купил на дорожку 2по 200 сока и 200 воды и накинул еще кружок пешком. выпивая воду и сок через 15-20 минут. в сочетании с дыхательной гимнастикой стрельниковой. получилось еще 5 км за 48 минут. ну и без книги в ушах никак.

теплеет. скоро будет припекать не по-детски.

Вторник. +16, безветренно. 

 тётя доктор пристально посмотрела на меня через очки и спросила: "что вас беспокоит?"

 я честно ответил: "меня беспокоит марафон".

 на что она предложила мне лечь на кушетку, налепила электроды, сказала, чтобы я расслабился и считал до ста. где-то в груди что-то ощутимо барахлило.

на бумаге появился график ЭКГ. тетя доктор изучила его, снова посмотрела на меня  и посоветовала: "я бы на вашем месте не бежала марафон ". отчего же?" - засомневался я. "у вас большая амплитуда бла-бла, что свидетельствует, скорее всего,  о плохом кровоснабжении левого заднего ...(бла-бла)". я поведал, что в воскресенье слегка переусердствовал на тренировке и до сих пор сомневаюсь в том, смогу ли я, справлюсь ли (с марафоном)? после той тренировки.

договорились с тетей доктором на повторное рандеву в пятницу.

напуганный неожиданным поворотом событий,  дома плотно заправился ужином, и пришел к выводу, раз, типа, не бегать, так пойду ходить. Пешая ходьба ведь  во все времена прочищала мозги и кровь.

начало 20.40. ходьба 8км 600 м, за 1 ч.24 м. 40 с. слушал книгу, поэтому время пролетело незаметно.

кстати. такое ощущение, что в головах людей что-то сдвинулось. в парке нереальные толпы бегущих. давно не было такой массовости. и это здорово!!!