Mara!: Дневники друзей

По плану должна быть вторая длительная на этой неделе(32 км)…

Проснулся в 5 утра, собрался ,вышел из дома навалило снега ,сразу перекроил маршрут…решил бежать по обочине по трассе…думал хоть обочину почистят, от наших служб фиг дождешься(((( все равно решил бежать…в 5:41 старт…пробежал2 км. и тут очередная засада…вырубили освещение((( да что ж такое!!! без света. .по трассе - опасно…добежал круг и завернул домой…часок поспал еще и на рабату…вечером будет 2ая попытка побегать…

Пробег 6,20 км. ;время 00:32:40; средний темп 05:14 на км.; средний пульс 141 (max-148/min-122)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fad5e6b2ca2528da477ed78b78973602

Еще вчера решил , что вместо отдыха сегодня выйду на пробежку… Проснулся утром, собрался…доехал до парка…решил бежать темповую на пульсе до 120…)

На разминку и заминку сразу решил забить…побоялся что очень устану от такой трении…

В 07.38 вышел на старт и побежал…первых пару км. не мог освоиться…при столь высоком темпе 07.30 мин. на км пульс так и зашкаливал и доходил до отметки 123…все план пробега сорван…

Не стал сильно расстраиваться, немного сбавил темп (тяжеловато было привыкнуть так медленно бежать),сообразил что надо бежать 116 ударов, а как раз когда небольшой подьемчик доходило до 120- и все пошло по плану)))

Где то после 5-ого км. к на трассу вышла дама… она меня обогнала на 2 круга…блин «дамочка» меня сделала…как то было обидно…но у меня план от которого нельзя было отходить…и я его придерживался!!! Но все таки я ее обогнал, когда она остановилась и перешла на шаг…моему счастью не было предела…))) УРА!!! Посмотрел на пульсометр - 07:41 на км.- вот это темп!!!!

 В итоге отбегал 11,53 км. за 01:28:14; ср.темп 07:41 км.; ср.пульс 118 (max126/min103)

Конечно план немного подзавалил, все таки иногда пульс поднимался выше 120,но вообще отличная темповая тренировка! Я доволен! ))))

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=524affc3dc1ab1c44da7a37f43515378

Старт 06:08,- 9С, через полчаса пробега пошел снег...как итог 2 круга:

12,51 км. - 01:06:38 (ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 146)

12,51 км. - 01:00:33 (ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 159)

На 23 и 24 км. немного ускорился:

23 км. – 04:39

24 км. – 04:31

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4f6f8bd550bf0c8e3ea601470fa270aa

Пробег 15,16 км. ;время 01:31:11; средний темп 6:03 на км.; средний пульс 131 (max-140/min-109)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=168ad1de3d74f22428746c2644e4af49

Пробег 19,59 км. ;время 01:35:51; средний темп 4:52 на км.; средний пульс 158 (max-181/min-118)

самый быстрый из темповых 03:46 мин. на км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ebb775c88c9d738f6ae72b9f83780d58

Пробег 22,06 км.;время 02:11:05; средний темп 05:56 мин./км.; средний пульс 131 (max-147/min-98) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38d22072fbf75686b9337c290486c691

за неделю пробег 109,4 км.

Пробег 30,21 км.;время 02:32:52; средний темп 05:02 мин./км.; средний пульс 152 (max-169/min-115)

Солнечно,- 8 С,второй круг практически бежал все время против ветра...горки...немного подустал...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=05c9fabfb27bc26c519c2e47db316976

Пробег 15,12 км.;время 01:27:06; средний темп 05:43 мин./км.; средний пульс 135 (max-147/min-96) 

легкая пробежка по набережной...сильный ветер...немного подмерз...

Всё началось с публикаций рассказа и фотографий в блоге на Fun-Run Марии Шальневой  о 8 БЛМ, который и послужил для меня толчком к началу движухи в этом направлении. Кто не имел возможности ознакомиться обязательно сходите по этой ссылке, оно того стоит. Поэтому, когда подошло время предварительной регистрации я не задумываясь отправил свою заявку и получил положительный ответ. После была оплата регистрации, проживания, трансфера, покупка билетов и дополнительных аксессуаров – необходимых для бега, то бишь YakTrax-сы и очки против солнца. Остальное в силу того, что регион наш по соседству и климат здесь такой же, было при мне.

Самое сложное для меня было: первое - это не подорвать иммунитет, особенно  в период отъезда на соревнование, когда у нас в городе началась эпидемия гриппа и второе - добраться к месту старта с минимальными временными потерями, вызванными состыковками и пересадками с одного транспорта на другой. И первое, и второе нас не подвело. От первого отделался лёгким свербением в носу, а 1100 км. по прямой,  подменил окружным путём почти в 2000 км. и 2 сутками пути, сумев при этом подобрать и доставить к месту старта и Галину Доставалову, и Андрея Стадника.

Как и положено в приличном обществе, даме были предложены отдельные аппартаменты, а мы с Андреем поселились в двухместном номере, но достаточно приличном и с доступом к горячей воде и другим благам цевилизации.

 Откушав в баре русских «равиоли»  мы с нашим новым другом Simonom отправились на прогулку, успев побывать в местном музее, где опустились на дно Байкала в спускаемом аппарате, узнали какой богатый мир населяет глубины этого пресного озера, и что при глубине в 1600 м.  остальные 8000м это осадочные отложения, которые скопились за несколько миллионов лет.

Ну и как и положено перед стартом помолились за успешное завершение марафона.

Регистрация и получение номеров – минутное дело, небольшой инструктаж по трассе, требованиях безопасности, необходимости соблюдения чистоты, жесткого временного регламента и команд организаторов, волонтеров и МЧС.

Короткие вечерние сборы. Всё разложено в строгом порядке, чтобы не забыть. Крепкий и спокойный сон, ранний подъём,  быстрый шведский завтрак и сборы.

В 8:30 мы уже в фойе, в 8:45 посадка в автобусы строго по номерам, 20 мин. дороги и мы в районе старта. Из автобуса пока не выходим и сидим минут 15, после которой начинается движуха и побеги в сторону туалетов. В 9:20 мы уже в районе старта, небольшая разминка, опробование льда, прикидывание расстояния ( на глаз правда), противоположного берега из-за небольшого тумана на том берегу и еще раннего утра почти не видно. 

Вот такой он лёд Байкала

Старт прошёл как-то буднично и без пафоса,  небольшой отсчёт в обратном порядке. Но все рванули как застоявшиеся кони,  кругом скрежет и хруст. Время пошло.

Что сказать. Не ожидал я такого. Оказывается есть лёд, который почти ничего не берёт, это что то похожее на стекло. Это не тоненький ледок, который хрустит и ломается под ногами, смешиваясь со снегом – это монолит, который еле-еле берут шипы и гусеницы, так что Yatrax- сы отдыхают в стороне. Нет, без них  вообще не стоит выходить на старт, но бежать на результат – это чистейшее самоубийство.

Первые 15 км.  Чистейший лёд, с небольшими промежутками лёгкого налёта снега. При постановке ноги проскальзывания нет, но при отталкивании нога скользит и приходится непроизвольно сильно напрягаться, стараешься бежать по следам гусениц трактора, который готовил трассу, но это мало помогает. Рядом бежит Jane, со Словении, вот кому хорошо. Видно, что лёд для нее не проблема, на ногах у неё шведские шиповонные кроссовки, которые каким-то образом нашли общий язык с байкальским льдом.  Потихоньку мы догоняем шведа Bjorna, которому уже стало жарко и он решил снять с себя лишнее, потеряв при этом перчатку. Приходится догонять его, чтобы вернуть её и помочь на ходу поменять «прикид». Пока мы сообща возимся вместе Жанна убегает вперёд и теперь всю дистанцию, я буду пытаться от неё не отстать. Вот и полумарафон. Бежать стало легче, лёд уже почти покрыт снегом, но ноги уже забиты. Впервые у меня такое, лёд сделал своё дело, лёд может уходить.  На пунктах питания приходится останавливаться. Чай наливают в стаканчиках и хоть он и не сильно горячий, но разбрасывать стаканчики по трассе здесь не принято, приходится выпивать на месте, а потом уже бежать дальше. Становится жарко, солце уже встало надо горами и светит прямо в лицо. Бежим строго на встречу солнцу. Как хорошо, что всё-таки я взял очки и как хорошо, что к этому времени появился встречный ветер, что не даёт им запотеть.

Вот и 30 км. Горный хребет всё ближе, под ним виднеется мираж, такой же как появляется над горячим асфальтом. Красота неописуемая, облака цепляются за снежные вершины, воздух чистый, прозрачный. И вдруг что то бумкнуло сзади, я аж остановился, подумав, что выронил бутылку с водой. Поискал глазами и нашёл её у себя в руках. Немного удивился и побежал дальше. Вдруг опять, я чуть не подпрыгнул. Оказывается так трещит лёд и снимается напряжение на перегретых участках.  После 32 км. появляются всё чаще заметённые участки, в которых как в песке начинают вязнуть и ходить в раскорячку ноги. Тут то мы и приехали. Левая нога напряглась, как во сне и я резко встал. Блин это же судорога, а я как на зло оставил булавку в гостинице. Бежать не возможно, пришлось остановиться и проммасировать ногу, вроде бы отпустило, медленно побежал дальше.  Пока более менее ровный участок все нормально, но как только начинается снег по щиколотку опять выстрел и стоп. Опять остановка – массаж,  5 метров пешком и бег до следующей судороги. В общем намучился я , раз 7-8 приходилось тормозить, смотрю на свой Garmin и понимаю, что уже не укладываюсь в 4 часа, начинаю заводить свою волю, ведь могут же люди как-то преодолевать это, раскручиваю маховик. Вот и финишая прямая, бегу на грани, боясь резко увеличивать скорость. Забегаю в створ финишных ворот, стоп и 4 часа 22 сек.  Но всё равно рад. Рад, что добежал, тем более, что на этом марафоне персонального рекорда не поставишь, но пробежать его всё-таки стоит.

 Подбегает Леонид, фотографирует, поздравляет.

Ищу свой пакет, иду в палатку. Переодеваюсь, пью чай, пельмени не лезут, только немного хлеба с солью. И это при том, что весь марафон пробежал на 2х финиках  и воде с чаем.  Через несколько минут мы загружаемся в вездеход на воздушной подушке – Хивус  и несемся к Старту.  Многие ещё на трассе, вижу Галину, машу ей в окно, она машет в ответ. Едем долго, даже не верится, что всё это растояние мы уже пробежали. Но тут вынужденная остановка, становая трещина, которую мы успели преодолеть бегом, встала на дыбы и при нас продолжает расти, круша и вздыбливая лёд. Через несколько минут всё замирает и спасатели опять начинают наводить переправу.

Для колесной техники в виде сколоченных брусьев, а для Хивуса просто немного сравняли вершину сделав горку, через которую он успешно и перепрыгнул. Ещё немного и мы на берегу, где уже нас поджидают автобусы.

Через полчаса мы уже в гостинице, а через 10 мин. в бане. Эххх, русская банька – все мышцы и суставы как новенькие, парилка и бассейн, веник и пар, вот близкий друг марафонцев.

В 7 вечера по плану, в 8 по расписанию церемония награждения.  Единственно хочется воскрикнуть: «Ну кто так строит, из 150 человек только половина сумела протиснуться в зал, награждение получилось скомканым, фотки плохие и смазаные, как и положена у папараций, которые снимают из-за угла.

Но и это уже не могло испортить хорошего настроения, который подарил нам Байкал. 

Если кто не заметил, это скрытая реклама СИБИРСКОГО ЦЕМЕНТА.

А банкет вообще получился большим семейным праздником, с которого не хотелось уходить, даже зная, что завтра надо так же рано вставать, чтобы успеть к поезду домой.

 Каким я прибежал, что не уложился в 4 часа мне уже было не важно.  Марафон получился как встреча хороших старых знакомых, маленьким, добрым и семейным праздником, где все успели друг с другом пообщаться, а не просто перекинуться парой дежурных фраз. Где на удивление при такой сложной и ответсвтенной подготовке, как трассы, так и сопровождения была очень грамотная работа волонтеров, технической службы, службы доствки, дружественной атмосферы всех и каждого.  Мой совет, если есть возможность обязательно побывайте и окунитесь в эту атмосферу, полюбуйтесь на красоты Байкала, это того стоит.

Пробег 25,67 км.;время 02:01:24; средний темп 04:43 мин./км.; средний пульс 158 (max-180/min-113)

решил сегодня отбегать кросс с увеличением среднего темпа каждые 8 км. на 10 сек.

на последних км. ускорился

22 км. темп 04:26 мин/км

23 км. темп 04:18 мин/км

24 км. темп 04:06 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f8d1c0a52741c4a288f36fba91bb51f5