Mara!: Дневники друзей

Пробег 14 км; средний темп 4.56 на км. за бортом на  -15 С, влажность 91%

Вчера был день отдыха от бега - 2 часа волейбола и поход в баню...сегодня после работы вышел на пробежку,планировал сегодня 22 км. ,но пришлось задержаться  и время было мало на пробег,в 19 надо было жену с работы забирать...в итоге пробежал 14 км.

первые 9 км. в темпе 5.10 на км.

5 км. в темпе 4.40 на км.

Как вчера написал господин Vasin(Валерий Синюшкин) "Высокий результат это значит все совпало (форма здоровье биоритмы настроение) - все сработало как в часиках..." вот сегодня и был такой пробег!Сам от себя такого неожидал,но сегодня бежалось прекрасно,такие обьемы я так быстро еще не бегал...да и неофициальный правда результат на половинке улучшил на 8 сек. )) 01:36:31 :-)

http://aerobia.ru/users/378/workouts/3996

Пробег 8 км; средний темп 5.30 на км. за бортом на  -14 С, влажность 88%,небольшой снег

Решил сегодня во время пробега отключить сопровождение скорости пробега(чтоб неотвлекала) оставил только км.пройденные, включил спокийную музычку которую еле слышно было на фоне скрипящего под ногами свежевыпадшего снега и побежал... :-))) красотища)))

http://aerobia.ru/users/378/workouts/3968

Интересный выдался денек...проснулся сегодня в 5 утра-выспался...решил пробежаться утром,в итоге пробежал 22 км.,во время пробега решил-а почемуб вечерком не пробежаться и незакатать пробег...но все зависило насколько себя чувствовать буду...вечер...усталости никакой...немного мышцы чувствовались...решил всетаки прбежать,но думаю км 5-6 пробегу и хватит,ну уж при самом лучшем раскладе 10...в итоге после 5ого км.стало настолько легко бежать,решил побегу 10,пробежал...никапли усталости,бежиться настолько легко в итоге пробежал 13 ;-) на этом и закончил...надо всетаки и отдыхать)

2 тренировки в день-а мне понравилось :-) можно будет дальше попрактиковать)как итог 35 км. за день

утро 22 км. ср.темп 5:00 мин/км.

http://aerobia.ru/users/378/workouts/3943

вечер 13 км. ср.темп 5:14 мин/км.

http://aerobia.ru/users/378/workouts/3950

P.S. еду домой в машине...улыбка на лице,искреннее счастье от проделанной работы,даже гордость) и понимаешь что такие тренировки должны быть от которых получаешь столько удавольствия)

15 км. темп 6 мин/км t = - 6 °C, сильный ветер со снегом.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/3930?month=2013-01-01

Пробег 16 км; средний темп 5.23 на км. за бортом  -7 С, влажность 92%

перерыв между пробегами был 3 дня-чемто траванулся,2 дня еле ходил на ногах...жесть..вчера к вечеру  оклимался...и наконецто на пробег ))) сначало думал пробежать много,вроде и сил много,но здравый ум сказал,что не стоит...и решил длительную пробежать завтра.бежал в свое удовольствие по новой трассе совсем не напрягаясь,немного скользковато было и начало темнеть,без спец сигналов(обозначающих меня) в темное время-там делать нечего! еще один минус-это деревенские собаки-пришлось пару раз отдбиваться комками от них-ну это не смертельно ;-)

в итоге 16 км.легкого пробега,состояние отличное,никакой усталости,а что самое приятное-бегу ;-) а не сижу дома)

трек пробега http://aerobia.ru/users/378/workouts/3928

t= - 4°C, пробежал 7.5 км из них 3 последних темпо 4:40 мин/км. Решил перед марафоном поднять скорость АнП. Вроде бы для зимы не плохо.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/3872

 Очень долго часы пытались найти спутники, но плотная облачность не даёт пробится сигналу, в результате не долждался коннекта и успел пробежать пол. км. прежде они нашли друг друга.

 Первая половинка получилась вообще медленная, пульс не выше 120 уд/мин, бежал с новым знакомым, подстраивался под его темп. Вторая побыстрее с нарастанием темпа и пульса. В результате вроде бы и отдохнул и в тоже время взбодрился. http://aerobia.ru/users/35/workouts/3673

t= -5*С, с утра потеплело резко и это обычно не к добру. Пока собрался на лыжах и успел отъехать от дома, начался штормовой ветер, запуржило так, что видимость резко упала до нескольких десятков метров.  Хотел спокойно покататься после вчерашней 30 ки, а получилась хорошая такая работа.

Пробег 15 км; средний темп 4.59 на км. за бортом  -17 С, влажность 86%

Последний пробег на этой неделе,завтра день отдыха.Теперь бегаю по аэробии,могу выложить трек )

вчерашний пробег http://aerobia.ru/users/378/workouts/3610

сегодня http://aerobia.ru/users/378/workouts/3621

Недельный пробег 101 км.