Mara!: Дневники друзей

Пробег 11,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 140

По плану должна быть восстановительная...

темп восстановительный,а вот пульс явно нет...думаю изза температуры...

на улице было 30 в тени...жарковато черт побери...7 км отбегал в тени деревьев,но всеравно жарко...

хоть вода в Волге ледяная,открыл купальный сезон... :)) и сразу полегчало...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6fe5442f4b030bdef127830ecb44663a

 Пробежал с женой городской 1 км. забег на время посвященный празднованию 9 мая! Были в основном эстафеты школ, техникумов, институтов, предприятий и одни забег кому за 40. Такой забег провели впервые, да и бегунов то у нас в городе кот наплакал, но с чего то надо начинать пропаганду бега.

 Свой км. я пробежал за 3:19:00, правда специально к этому не готовился, сделал только один день лёгкой пробежки, чтобы как то разгрузить забитые ноги. 2 пердыдущие недели по 100 км. для меня слишком тяжёлые, и  какая уж скорость на 1 км.не бегая ни темповые ни интервалы. В общем зачёте и я, и жена взяли 2 место, что хорошее дополнение ко 2 месту по городу в соренованиях " Папа, мама и я - спортивная семья".

Медали и призы.

Пробег 23,04 км.; средний темп 05:18 на км. ;средний пульс 152

10 ускорений: 

0,11 км. - ср.темп 03:13 мин/км; ср. пульс 164 


0,20 км. - ср.темп 03:14 мин/км; ср. пульс 169

0,30 км. - ср.темп 03:21 мин/км; ср. пульс 175

0,41 км. - ср.темп 03:07 мин/км; ср. пульс 175

0,50 км. - ср.темп 03:08 мин/км; ср. пульс 178

0,62 км. - ср.темп 03:25 мин/км; ср. пульс 178

0,71 км. - ср.темп 03:25 мин/км; ср. пульс 178

0,81 км. - ср.темп 03:34 мин/км; ср. пульс 176

0,91 км. - ср.темп 03:35 мин/км; ср. пульс 180

1,02 км. - ср.темп 03:38 мин/км; ср. пульс 179

трасса холмистая,старался все ускорения бегать 50/50 (с горки/под горку)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=66bdca510078325dc0b62c45f4b9ef4d

Пробег 10,50 км.; средний темп 05:36 на км. ;средний пульс 130

Пробег 18,00 км.; средний темп 05:02 на км. ;средний пульс 141

15 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 143
03 км. - ср.темп 05:31 мин/км; ср. пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=76754ac2379453f43acc1edeb3e163a8

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 135

6 км. - ср.темп 05:43 мин/км; ср. пульс 131 - разминка
5 км. - ср.темп 05:01 мин/км; ср. пульс 142 - побыстрее

2 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 132 – заминка

10 мин. - растяжка, потягивание - стрейчинг

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fe7940cb96189c566c4d3a3bd32bdafd

Пробег 11,04 км.; средний темп 05:56 на км. ;средний пульс 123

XXI Московский Международный Полумарафон

Пробег 12,50 км.; средний темп 05:24 на км. ; средний пульс 131

06,25 км. - 00:34:01 (ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 129) 

06,25 км. - 00:33:24 (ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 132) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fe8b7ded7be4197062257e48d4ee8f7

Пробег 16,10 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 145

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9e476ccea7a89736ad35e977a711aec0