KohDim: Дневники друзей

Пробег 15,16 км. ;время 01:31:11; средний темп 6:03 на км.; средний пульс 131 (max-140/min-109)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=168ad1de3d74f22428746c2644e4af49

Спешу поделиться с марафонским сообществом ссылкой:

http://sportrecord.org/#tab=0

Ресурс, где собраны актуальные нормативы по нескольким видам спорта. Можно переключать единицы измерения, пол и т.п., а потом прислать ссылку другу. 

Например так можно прислать ссылку на норматив по марафону для мужчин в км/ч:

http://sportrecord.org/#tab=0&sex=m&units=kmh&rowind=18

Пробег 19,59 км. ;время 01:35:51; средний темп 4:52 на км.; средний пульс 158 (max-181/min-118)

самый быстрый из темповых 03:46 мин. на км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ebb775c88c9d738f6ae72b9f83780d58

Пробег 22,06 км.;время 02:11:05; средний темп 05:56 мин./км.; средний пульс 131 (max-147/min-98) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38d22072fbf75686b9337c290486c691

за неделю пробег 109,4 км.

Пробег 30,21 км.;время 02:32:52; средний темп 05:02 мин./км.; средний пульс 152 (max-169/min-115)

Солнечно,- 8 С,второй круг практически бежал все время против ветра...горки...немного подустал...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=05c9fabfb27bc26c519c2e47db316976

Пробег 15,12 км.;время 01:27:06; средний темп 05:43 мин./км.; средний пульс 135 (max-147/min-96) 

легкая пробежка по набережной...сильный ветер...немного подмерз...

Пробег 25,67 км.;время 02:01:24; средний темп 04:43 мин./км.; средний пульс 158 (max-180/min-113)

решил сегодня отбегать кросс с увеличением среднего темпа каждые 8 км. на 10 сек.

на последних км. ускорился

22 км. темп 04:26 мин/км

23 км. темп 04:18 мин/км

24 км. темп 04:06 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f8d1c0a52741c4a288f36fba91bb51f5

Вот я и дома,впечатлений масса,постараюсь поделиться ими,как могу.Костя ещё напишет попозже.Протоколов пока нигде нет и я даже не знаю каким финишировал,надеюсь в десятку попал или около того.Сама организация мероприятия,на мой взгляд, не идеальная,такое чувство,что всё внимание организаторов направлено на иностранцев.Ну ,да ладно,бухтеть не буду,свой заряд прекрасного настроения получил каждый участник.Я остановился в Иркутске,поэтому до Листвянки нас отвёз автобус,отправление было в 7 утра .Чуть больше часа езды (успел даже вздремнуть) и мы в гостинице "Байкал".В фойе уже полно народу,все говорят на своём,ничего не понятно,где находится туалет(крайне важный объект перед забегом) никто не знает.Саша Загородников пошёл в разведку на второй этаж,я пока начинаю переодеваться.Выяснилось,что общего туалета нет,только в номерах,но Саша нашёл русских в двухместном номере.Ими оказались Стадник Андрей и Костя Селезнёв.Поговорить толком не успеваем,уже торопят на посадку в автобусы.Пакеты с номерками набиваем одеждой для переодевания(их потом доставят на финиш) и бегом на отправку.Ехали всего километра 3 и вот мы на берегу Байкала! Вышли на лёд размяться,да это просто гигантский каток!Охватывает беспокойство,т.к. устойчивости явно не хватает.Нет,это не Красноярская обледенелая колея с песком и вмёрзшей грязью,а чистейший и прозрачнейший лёд!Пока ещё непонятно,как долго он будет продолжаться,никакой информации о состоянии трассы нет.Но хорошо,что лёд в начале пути,не представляю,как по нему бежать с забитыми ногами.

"Россияне,стартуем по команди зиро!"-объявляет в мегафон судья.И вот он старт,стоит дикий хруст от сотен шипов,вгрызающихся в лёд.Стараюсь держать пульс не более165.Снега почти нет,сплошной каток,на редких заснеженных участках сразу чувствуется облегчение,пульс падает ударов на 5,но таких мест крайне мало.Со мной бежит Саша Загородников и Виктор (забыл фамилию) с Кузбаса,КЛБ "Уголёк".У нас с Сашей Арктики,а Виктор надел "кошки" из Спортмастера за 300р.,и чувсвует себя вполне уверенно.Вперёд вырывается высокий парень,но кроссовки у него совсем без шипов,бедолага постянно проскальзывает,теряет равновесие.Вот и первая метка 10км,делаю отсечку-49.07.Начинает побаливать правая ЗПБ,чего раньше не случалось в начале марафона.Понимаю в чём дело,на льду приходится постоянно удерживать равновесие,отсюда лишняя работа для мышц,к которой они явно не привыкли.Мой совет тем ,кто планирует бежать Байкальский:уделяйте побольше времени на развитие ЗПБ,на льду полегче будет.

После 10км догнали парня без шипов,оказался француз и это его первый марафон.Пока я вспоминал фразы на французском типа жё мапель и кес кё сэ,парень отстал от нас.После 15 км Виктор тоже начал сбавлять темп и Сашу я уже не видел позади себя.Лёд начал исчезать под снегом только после половинки.Ну вот,наконец то ноги немного придут в себя.Попил на пункте питания чаю,пока удаётся удерживать темп.Впереди уже отчётливо вижу 8 человек,растянувшихся в цепочку километра на полтора.Нужно догонять,силы пока есть,но и бежать ещё половину,Стараюсь не пороть горячку и держать пульс.

С погодой явно повезло,ветерок не мешает,а солнышко разигралось просто по весеннему!Становится жарко,снамаю перчатки,хочется и куртку с шапкой снять,ну да ладно,дотерплю.А вот Андрей Стадник решил не париться.Когда я догнал его на пункте питания после 25км,он был уже в номере на глый торс!

Участки рыхлого снега попадаются всё чаще,бежать по ним,проваливаясь по щиколотку,ох как непросто.Ноги уже основательно забиты.После 30км темп немного падает,съедаю перед поилкой гель,запив чаем.Моих ,видимых впереди соперников остаётся всё меньше.После 35км в прямой видимости 2 человека.Съедаю последний гель и вперёд к финишу,но до него ещё 6 км!Уже отчётливо видны горы и даже домики посёлка Танхой.Отметка 39км,участков рыхлого снега всё больше,бежать всё трудней.Но впереди двое и есть возможность их достать.Вот парень в красной куртке перешёл на шаг.Такое чувство,наверное,испытывает голодный волчара,когда добыча близко.Но он не так то прост,вот снова побежал.Второго я всё же настиг,подбодрил и дальше в погоню.И вот уже поворот на финиш,ещё метров 500 осталось,нет не достану и позади уже никто не угрожает.Финиш,парень в красном жмёт мне руку,говорит что то ,но я не понимаю.Потом в протоколе посмотрю,кто это был.

Ищу свои вещи,быстрее,нужно пофотать финиш.Снимаю всех подряд,чтобы не пропустить.Вот финишируют Андрей,Саша,Костя.

На финише огромная армейская полатка,там тепло,чай,вода и даже пельмени!Путь от финиша до Листвянки занял часа 2.Байкал вздохнул и становая трещина подняла торос на полметра ,пришлось долго ждать,пока наладят переправу.Последнюю партию марафонцев привезли только часам к семи..Потом было награждение,проведённое в маленьком конференцзале(половина людей не вошли).Жаль,но победителей я так и не увидел,запомнил в лицо только третьего.

Время победителя-03.07,но это не точно.

Вот мой расклад:10км--49.07\164

                           5км--24.53\165

                           6км--30.00\166  

                           4км--20.08\166

                           5км--25.54\165

                           5км--26.39\168

                           7км--39.28\169

Общее время 3.36.11

Ждём рассказ от Кости,а ему есть что сказать!

Пробег 16,38 км.;время 01:31:28; средний темп 05:33 мин./км.; средний пульс 130 (max-137/min-80)

состояние отличное, завтра отдыхаю...

Пробег 12,41 км.;время 01:15:12; средний темп 06:03 на км.; средний пульс 127 (max-138/min-91)

Утром проснулся,состояние на 4+:

замерил пульс-48 в покое,давление 120 на 70-отлично

мышцы не болят,никой ватности и усталости в ногах

днем сбегал восстановительную,прекрасно легко бежалось...никаких проблем и напрягов...

вообщем состояние отличное,как будто вчера и не пробегал 42 км. -это радует,хотя в принципе пробежал как обычную обьемную трену...на 30-40 сек.медленне темпа в котором планирую бежать марафон...

итог за неделю 124,1 км.