Главная > Пользователи > timename > Дневник > Бегуны – плавайте.
timename

timename: Дневник

Бегуны – плавайте.

04.07.2014 13:57

Никак из головы не уходят ощущения, что остались после поездки в Санкт-Петербург и марафона Белые Ночи 2014.

Решил, что надо как то систематизировать свою подготовку к марафону, если эта методология вообще была, так как я не придерживался системы, как делал это раньше. Быть может это окажется интересно не только мне.

Рассмотрю 2 месяца Май и Июнь, что делал, и как делал.

 

Май.

Общий набег – 346км.

Велосипед и плаванье – точно неизвестно.

Плавал мало, из-за майских праздников были пропуски, думаю, что в общей сложности за Май это 10 выходов, по 1 000 метров, это довольно условно. Итого – 10км.

Велосипед  - каждое воскресенье по 50км, 4ре воскресений в Мае, итого около 200км на велосипеде.

В мае был забег New balance 10км, показал результат – 0:40:55, можно считать контрольной точкой.

Вывод, что могу сделать я

1 – средний набег в день 11км, что в общем то далеко не очень и много, в неделю это 77км, такой минимум для подготовке к марафону.

2 – контрольная 10км с временем 41 минута, прямолинейно это 42км за 2 часа 52 минуты, если накинуть 10% на усталость, то 3 часа 10 минут.

Как плаванье и велосипед прицепить к подготовке на марафон не знаю, но … определенно общая физ подготовка от этих нагрузок только выигрывала.

 

Июнь.

Общий набег – 303км.

Велосипед и плаванье – точно неизвестно.

В Июне так же пропускал бассейн, но плавал больше чем в мае, так как плавал в речке на даче, не по 1 000, за раз, но по 300 точно. Думаю, что чуть больше, но округлю в меньшую сторону. Думаю, что можно смело говорить об 11 – 12км. По сравнению с Маем прирост не значительный. Тут я, кстати, не учел 2 старта, где были заплывы по 750м, об этом чуть позже.

Велосипед – думаю, что так же 200км, даже с учетом стартов по триатлону, так как катался меньше, возможно и 200 это перебор.

В июне 2 старта по триатлону, бег на 5км. Первый старт – 22 минуты, второй старт – 21 минута, так же считаю эти результаты контрольными точками.

Вывод, что могу сделать я

1 – средний набег в день 10км, что так же далеко не очень  много, в неделю это 70км, минимум для подготовке к марафону.

2 – контрольные 5км за 22 минуты, это прямая зависимость 3 часа и 4 минуты на марафоне, 5км за 21 минута, прямая зависимость 2 часа 57 минут на марафоне.

3 – так как оба бега на 5 км проходили после плавательного + вело этапов, то 10% на усталость уже включены в эти результаты.

 

Итого по подготовке к марафону:

1 – при скромном общем набеге у меня получился мой лучший результата т.е. личник на марафоне Белые ночи 3:05:41

1.1 – однозначно, что надо принять к сведению, что сама трасса Белых ночей довольно скоростная (простая), по такой плоской трассе мне бегать ещё не приходилось. Что так же дало свой плюс к времени прохождения.

2 – не только бег в чистом виде дает положительный результат, я уверен, что без плаванья и велосипеда результат был бы хуже, с тем же общим набегом. Не могу количественно привязать количество часов плаванья и велосипеда к беговым часам, чтоб получить какой то «золотой» рецепт. По голым фактам – цифрам, плаванье не менее 3% от общего набега, вел – более 50% от набега.

2.1 – вел, после бега, вообще крайне не проблематичный вид физ активности, каких то проблем «вкатиться» у меня не было, первая же тренировка была 40км, с скоростью 18-20км/ч, катаюсь я на MTB, все следующие 50км минимум при этом после вела никакой усталости.

2.2 – плаванье куда как сложнее, крайне благотворно сказывается на дыхании и крайне хорошая активность для восстановления после каких то физ активностей

3 – самый неожиданнейший вывод, что я увидел, прям два раза подчернить, 5км забеги после плаванья и вело этапа дали почти 100% точно время в пропорции на 42км(!!!).  т.е. для того чтоб определить свою физ готовность для марафона совершенно не обязательно бежать 10км или 21км, альтернатива – проплыть 750м и проехать на веле 20км, после этого пробежать 5км и результат, что будет показан на этих 5 км почти прямо связан с результатом на марафоне. Вот этот неожиданный, но крайне интересный вывод мне очень любопытен.

 

Итого – для того чтоб бегать марафон, совершенно не обязательно только бегать, можно разнообразить свою физическую активность. Вот это разнообразие активности никак нельзя пропустить мимо ушей, так как бег, хоть и очень хороший вид спорта, но развивает тело атлета далеко не равномерно. Конечно же по всем методикам и рекомендациям мы бегун должен делать ОФП, но делаете ли его Вы? Мне так просто скучно делать ОФП, негде и некогда. Максимум 10 минут утром разминки, и пробегая мимо турников, всегда забегу поподтягиваться. Не скажу за велосипед, насколько эта активность гармонично развивает бегуна, но плаванье – обязательно!

 

Бегуны – плавайте.

Минимум 2 раза в неделю, лучше три. Очень здорово начать день с бассейна, а закрыться пробежкой на 10км, или в выходной пробежать до бассейна, отплавать и после пробежать 5-10км до дома, при том с утяжелением, так как мокрые вещи дают пару кг лишнего веса.

Иван Серебряков Иван Серебряков
04.07.2014 15:18

Евгений, ты прям целую теорию создал!

Занимательно и интересно.

И, считаю, что в этом дествительно что то есть (замечено на себе).

timename timename
04.07.2014 15:47

Мне тоже показалось, что это довольно занимательно.

Как факт - довольно много бегунов имеют слабо развитую верхнию часть туловища, это и пресс в т.ч., часто можно видеть бегунов, даже на марафонах, с животиком.

Как мне кажется, я в этом уверен, именно микс - плаванье + бег наиболее благотворно влияют на тело, мышичную форму, поддержкание тонуса. А плаванье так ещё и прекрасно снимает усталость, восстанавливает после нагрузок.

Могу после марафона не бегать несколько дней, но обязательно плавать.

Dmitry Dmitry
04.07.2014 17:08

Женя, добрый день!  Могу сказать от себя, что твоя теория на мне точно не сработает (специфика организма), т.к. десятки получаются побыстрее, а марафон ты сам видел. У меня за этот год было всего 3 плавательных тренировки, но все же посмотрим в воскресение, какой результат удастся показать на акватлоне, поборемся!!!)

timename timename
04.07.2014 17:11

на то она и теория ;-)

но ИМХО все достигается тренеровкой, если ты ловко бегаешь 5 или 10км, то это все лишь вопрос упорства бегать 21 или 42, тело тренируется, вопрос времени.

ты на акватлон зарегался?

Dmitry Dmitry
04.07.2014 17:20

я да, но у меня карта на перевыпуске, не могу оплатить. Позвонил, договорился - оплата на месте, если сработает, то стартанем вместе!!! Попробовал на этой неделе пару раз поплавать - руки никакие, после 300 метров вянут, но думаю, с добавлением спины и брасса 1000 как-нибудь доплыву. Ну и пятерку рвать не планирую, еще мышцы не восстановились после марафона. Так что старт будет для удовольствия!!!

timename timename
04.07.2014 17:25

Не-не, считай, что это такая заминка после марафона ;-) конечно рвать нет никакого смысла, только навредить можно. Так - для общего поддержания тонуса и ощущения праздника ;-)

До встречи!

 

Кста, там можно платить нето yandex деньгами не то Qiwi, я ими плачу, довольно удобно.

Dmitry Dmitry
04.07.2014 17:25

Рад буду увидеться!!!

timename timename
04.07.2014 17:26

взаимно

Nitnelav_ Nitnelav_
14.07.2014 21:40

Классный результ показал :-)

а плавание - тема)
почувствовал на собственной шкуре!)

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

timename: Друзья

alexey42195 alexey42195
Главное не участие,главное победа!!!

Его друзья: 12

В друзьях у: 14

Дневники друзей

rundnsrun2 :: Уважаемые участники, друзья!Мы обращаемся к...
/ комментарий к забегу календаря: Galaxy Vladivostok Marathon — 1 ч. 34 мин. назад
Геннадий Мерзляков :: Завершился июль месяц.
/ запись в дневнике — 31.07.2020 17:25
Андрей Краснов :: Согласен. Не один год регулярно...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 10.07.2020 16:35
Cергей Евдошенко :: И снова мой первый спорт. ресурс!
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:24
Cергей Евдошенко :: Мои контакты .
/ запись в дневнике — 06.07.2020 18:07
YurMas :: Геннадий, почти полторы сотни км...
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги июня 2020 года. — 01.07.2020 17:32
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2020 года.
/ запись в дневнике — 30.06.2020 13:02
Геннадий Мерзляков :: Закончилась весна.
/ запись в дневнике — 31.05.2020 14:26
36 :: Все так, народ ушел в...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 21.05.2020 15:31
Геннадий Мерзляков :: Итоги апреля месяца.
/ запись в дневнике — 30.04.2020 16:19