С.Петрович 31.08.2012 20:26 |
пятница, +12, начало 18.00. лес.
восстановительный кросс 12 км.
темп 5.57, пульс 116. пс 690.
сумма бега
за август месяц 330 км
за 19 тренировок
плаванье 2 раза - 3.3 км
С.Петрович 30.08.2012 21:10 |
старческий темповичок в парке.
по вторнику. начало 18.50.
+ 15. ветер. пасмурно.
всего 10 км. ср.темп 4.42.ср.пульс 146. пс 686.
С.Петрович 29.08.2012 21:51 |
Восстановительный кросс. начало 19.10.
+16. дождь. парк. пасмурно. безлюдно. хорошо.
всего 15.5 км. темп 5.38 пульс 125. пс 704.
показатель ПС упал на последних полутора км.
когда я насобирал в пакет 7 кг яблок и добегал еще 1.5 км.
до жатвы "урожая" ПС была 692.
Владимирович 29.08.2012 13:36 |
25 августа - крайняя перед забегом длительная тренировка.
Планировал пробежать 22 км.
Заблудился в своей "Новой Москве". Получился марш - бросок по лесам и полям около 35 км. Маршрут: Троицк-Пучково-Малинки-Борисовка-Графские Пруды-Елизарово-Уварово-Птичное-Ботаково-Троицк. (Google Earth намерил меньше, 31,5 км, участки спрямлены).10.20 - 14.40.
Последние 6-7 км чередовал бег с ходьбой, поскольку бежать пришлось по загруженной машинами дороге и вода закончилась. Выпил 1 литр воды. Самочуствие нормальное. Кроссовки Brooks Ghost 3.
С.Петрович 28.08.2012 21:56 |
Вторник.
Над Москвою классная ненастная погода. днем шел сильный дождь.
к вечеру остались мокрые дорожки в парке (в лес соваться было бы глупо).
+17 без ветра. 10 км чуток поживее. но без фанатизма.
ср. пульс 145, средний темп 4:46. ПС 691. вес после (с арбузом) - 76.
взвесился - вздрогнул. вот они - последствия 7-го солнечногорского марафона.
пока ноги заживали, тело копило "силы" (блин, и кажется, накопило с удвоенной скоростью).
vijavi 28.08.2012 16:02 |
http://maps.yandex.ru/?um=02iScS4tDmBSkRrdQ6uS60O3-y0NuNwF&ll=37.533219%2C55.419347&spn=0.224361%2C0.082702&z=13&l=map
С.Петрович 26.08.2012 22:05 |
за пятницу 24 августа
10 км средний темп 5.01.
за воскресенье 26 августа
20 км средний темп 5.15.
за неделю
бег - 50 км (3 тренировки)
плаванье - 1700 м 1 тренировка.
Длительно марафонский забег в прошлые выходные
подорвал здоровье.
всю неделю - не в своей тарелке
(хорошо мозоли зажили :) )
С.Петрович 23.08.2012 22:09 |
19.00
+20
кросс в лесу
всего 20 км по 5.57 на км.
восстановление после марафона.
заклеил подошвы пластырем. вроде бы нормально.
осталось ощущение невыветрившейся забитости мышц.
С.Петрович 19.08.2012 17:02 |
Большая длительная.
+21. начало 10.00.
30 км из пяти минут, и еще 12 в коматозе.
всего 42 км. Седьмой солнечногорский марафон.
время 3.42.
условия
разгонный круг 1,5 км и еще 12 больших кругов по трассе автодрома.
дорога - пыльно утрамбованная грунтовка.
рельеф - плавный вверх-вниз.
пункт освежения и пункт питания на круге.
первое место Тимур Пономарев - 2.40.
второе - Дмитрий Сулимов (Путник) 2.45.
впечатление общее - и на хрена так было кости ломать в такое хорошее солнечное воскресенье.
ощущение свежеотжатого фарша из мясорубки.
всем удачи.
За неделю 72 км