timename: Дневники друзей

+ 24. тротуары парка. 18 ч. 15 м. Общий объем 21 км, ср. темп 5.06. ср. пульс 147, ПС 749.

читать дальше...

18.40. +24.

бег в парке. 10 км. ср. темп 4 м.41 с.

5.30 утра. +17 воздух. Парк. Тротуары.

легкий как бы бег . 5,35 км. темп 5.10.

вечер. +28. 18.45. лес.

легкий кросс 16 км. темп 5.54.

Темп. воздуха +28.

началло 18.45.

кросс в лесу.

16 км. средний темп 5.20.

читать дальше...

бег в лесу, темп. воздуха 25.

20 км. темп 5.58

за неделю

119 км

Суббота.

обед. 16 км в лесу. условно . дождик, грязненько.

вечер. 10 км в парке. тротуары. чуть быстрее.

Утро. 5.00.

+19.  Зарядка. 10 км.

Первые 5 км темп по 5.34. Вторые 5 км - по 5.00.

средний темп за все 5.17.

В воскр.

бег в лесу. 20 км. темп 5м 57 с на км.

За неделю:

40,5 км за 2 тренировки

За месяц

всего 314 км за 16 тренировок

Ходьба 9 км за 2 захода

Плаванье 1850 м за 1заплыв

Среда. 18.00.   +18.

бег в лесу 20,5 км, темп 5м 33 с.

днем приседания 500 р. за 14 м 30 с.

Дефицит времени.

Вместо бега легкая разминка.

на работе во время обеда - приседания 500р.за 19 мин.

вечером 1250 р. за 45м20с. для разгрузки коленных суставов опирался на бедра руками в нижней точке.