анас: Дневники друзей

Интервалы на повышение МПК - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/174315338

Солнечно. 9 градусов тепла, умеренный ветер.

Впервые в этом сезоне вышел на пробежку в летних одеждах - трусы, майка. Красота.

Запланировал 5 по 1000м, силенок хватило только на 4 интервала.

Разминка 6,5км (темп 5:08)

Интервалы 1000м через 500м восстановления. Пульс на интервале 175-179, на восстановлении 135-140

Первый - 3:27

Второй - 3:28

Третий - 3:30

Четвертый 3:28

Темп на участках восстановления 5:30-5:40

Заминка 4км (темп 5:08)

Вес 69.0/67.9

Adidas Adizero Adios 2

Набегалось 407км

6 длинных

4 темповых/интервальных

1 соревновательная десятка.

13 восстановительных

Самочувствие намного лучше, чем в прошлом году перед марафоном. Видимо, большую роль играет большое количество восстановительных пробежек, которые в том году игнорировал.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/173992948

Облачно, штормовой ветер, 8 градусов тепла.

На побережье бегать было бы сегодня бессмысленным самоистязанием из-за ветра. Выбрал маршрутик по лесу и получилось очень даже ничего.

Бежалось спокойно и даже как-то лениво. Но в целом нормально

Средний пульс 127. ПС 681 - очень порадовала экономичность бега. Видимо, вчерашняя тридцадка не оказала негативного воздействия.

Вес 69.0/67.5

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/173520833

Дождливо, сильный ветер, 8 градусов тепла.

Встречный ветер мешал на первых и последних пяти километрах. 

Несмотря на отвратительнейшую погоду бежалось великолепно.

Первые 10км - 51:33 (темп 5:09) По ощущениям как будто и не вставал с дивана.

Вторые 10км - 44:42 (темп 4:28) По прежнему легко, несмотря на выход на ТМ

Третьи 10км - 44:41 (темп 4:28) Если бы не усилившийся дождь и встречный ветер, то наверное дались бы легче, а так подвымотался под конец.

Средний темп 4:42, пульс 153. ПС 719 (для длинной неплохо)

Вес 69.6/66.7 Слегка шокировала потеря почти трех килограммов. На дистанции ничего не пил, конечно, но обычно на такой дистанции не терял более 2,5кг. Может это из-за повышенной влажности, не знаю

Saucony Kinvara 3

Подошла к концу последняя загрузочная неделя подготовки.

Дистанция - 114км

6 пробежек (2 длинные, 1 темповая, 3 восстановительные)

На следующей неделе начинается плавное уменьшение километража.

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/172930992

Облачно. Умеренный ветер (встречный на второй половине пробежки). 1 градус тепла.

Бежалось вполне комфортно. Из-за медленного темпа даже подзамерз на второй половине пробежки (когда ветерок обдувать начал).

Средний пульс 132. ПС 712

Вес не измерял

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежке в форме быстрой половинки. Всего 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/172578219

Облачно, умеренный ветер (слегка мешал на второй половине, но не критично). 3 градуса тепла.

Решил пробежать половинку в бодром темпе. 

1км разминочного бега (темп 5:51)

21км бодрой работы примерно в ТМ. - 1:34:51 (темп 4:31)

Было три фактора ухудшения результата - на четвертом километре разшнуровался кроссовок. Потеря секунд 15. На 6-м и 17-м километрах переползал через мост по ступенькам. Обычно, теряю на этом около 30 секунд. Сегодня карабкался бодрее, так что, думаю, по 20 секунд в каждую сторону.

Усталость, естественно, набралась, но не критично. Ощущение комфортное.

Средний пульс всей пробежки 157. Темп 4:34. ПС 716.

Вес не измерял

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171897029

Солнечно, сильный ветер, 6 градусов тепла.

Перед пробежкой сделал ортопробу. Получилось 46/55. Многовато, хотя по ощущениям усталости нет, да и мышцы не забиты, как в прошлом году при увеличении объемов.

Ветер мешал на первых двух и последних четырех километрах.

Бежалось комфортно, но пульсовая говорит об обратном, всего лишь 726.

Средний пульс 137.

Вес 68.8/67.2

Saucony Kinvara 3.

Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171440518

Облачно, приличный ветер, 8 градусов тепла.

Темповый участок был в лесу, поэтому ветер, к счастью, не мешал.

Пробежалась отлично (видимо в противовес двум последним пробежкам, которые прошли без настроения).

Разминка 4км. Темп 5:28 (пульс 126)

Темповая. 8км. Темп 3:57 (пульс 167. ПС 659)

По километрам:

1км – 3:54

2км – 3:53

3км – 4:02 (в гору)

4км – 3:59

5км – 3:59

6км – 4:04 (частично в гору)

7км – 3:56 (частично под гору)

8км – 3:50 (под гору)

Заминка. 4км. Темп 5:03 (пульс 151)

Пульс всей пробежки 149. ПС 685

Вес 69.4/67.8

Adidas Adizero Adios 2

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171059545

Дождливо, ветренно, противно. 6 градусов тепла.

Настрой на пробежку видимо согласно погоде - не радужный.

Бежалось тоже вяленько, пульсовая намного хуже, чем на предыдущих восстановительных.

Средний пульс 132. ПС 723

Вес 69.3/67.8

Saucony Kinvara 3

Если накапливается усталость, то это хорошо. На этой неделе должен быть пик усталости (но не переутомления), со следующей начну снижать объемы.