владимир Дергачев: Дневник

Зарегистрировался на Деминский лыжный марафон. Цель поставленна теперь подготовка.

Пятая неделя. Пробежал 3 его мая 8 км кросс. 5 мая ускорение 6 по400. 6 мая в изменение программы сделал лыжную эмитацию 7 км по пересеченке.7 мая кросс 13 км.

Прошла 4 -я неделя. 27 апр 8 км кросс. 28 апр ускорения 10 по400 на 10 ом круге свело аышцу ноги пробежал только 150 м. 30 апр 7 км по сильнопересеченной местности. и 1 мая длинная тренирока 20 км

Итак 3 недели по программе марафон за 4-15 . Все по плану. 19 ого кросс 8 км. 20 ого ускорения 8 по 400 . 22 ого кросс 8 км. и 24 17 км бежится легко хорошо.

тренируюсь 3 ю неделю по программе марафон за 4.15. Пока без срывов и напрягов. Видимо лыжная подготовка зимой сыграла свою роль. Добавил к программе еще велосипед один день в неделю пока по 20 км. Сейчас только вернулся с тренировки 1 км разминка, 8 по 400 и 1 км заминка. Со следующей недели вместо дня гладкого бега включу пересеченку.

Осень самое плохое время для бегуна. Прихожу с работы около 18 часов , уже темнеет. Бегу по улицам города, сегодня 10 км.