Parasiempre: Дневники друзей

1.11,1км(salomon w2): 01:06:40 - средний темп по 6:01/км; 2.13,5км(S2): 2,8км разминка + 10,7км: 00:44:16 - средний темп по 04:09/км; 4.10,8км(S2); 5.11,6км(саломон вингс2); 7.8,07км(S2): побегал сегодня ускорения в горку 10х180м через 180м восставительного бега. Достаточно тяжело прошла трена.; 8.15,5км(S2): 5,17км в рамках 43паркового забега: 0:20:57-средний темп по 4:03/км; +10,33км: 0:50:32 - средний темп по 4.52/км; 10.11,78км(salomon wings2):средний темп по 05:56/км; 12.12,38км(В): средний темп по 04:28/км. Сначала поставил пробежать темповик не особо напрягаясь, но потом ближе к середине пришлось поднапрячься.; 13.7,72км(S2): ускорения в горку 10х180м через 180м восстановительного бега.;  15.15,5км(S2): 5км в рамках №44 Паркового забега в Измайлово. Время : 0:20:02 - средний темп по 4:00/км. Сегодня бежалось достаточно комфортно, тренировки дают результат. Потом ещё 10,5км со средним темпом 04:41/км.; 17.12,42км средний темп по 05:56/км; 18.13,65км: средний темп по 04:50/км. 5х750м ускорений через 750м восстановительной трусцы; 20.8,69км(S2): в которых 11х200м ускорения в горку через 200м восстановительного темпа. Сегодня в начале полегче бежалось чем в прошлый раз, но в районе 5-6 подхода ноги полность забились и правый бок прихватило.;22.15,59км(S2): 5,09км: 0:19:52-средний темп по 03:53/км. в рамках паркового забега в Измайлово. потом темповик 10,5км за 0:46:36 - средний темп по 04:26/км; 24.13,48км(salomon wings2): средний темп по 5.59/км. Хотел устроить лёгкую тренировку, но пошло очень тяжело. Месил грязь по тропам.; 25.12,99км(мизуно): в которых 5х1000м ускорения через 400м воостановительной трусцы. 03:36,6; 03:45,0; 03:44,9; 03:45,8; 03:45,7; 27.14,64км(S2): в составе этих км: 6х800м укорения через 400м восстановительной трусцы: 02:44,8; 02:49,2; 02:50,1; 02:56,0; 02:54,5; 02:54,8, Хотел километровые отрезки побегать, но напряжно пошло с самого начала, решил уменьшить;

Итог: 209,41 км

17 тренировок: в среднем по 12,32 км за раз.

S2: 110,01 км

В: 38,45 км

Мизуно : 12,99 км

Саломон вингс2: 47,96 км.

01.02.14.    Улица, 13 км. (5"24 мин/км) ЧСС120. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=505182080c7e71b6f6205f40c56a793c

02.02.14.    Улица, 30 км. (4"50 мин/км) ЧСС133.   10км(5"04)ЧСС126+10км(4"50)ЧСС133+10км(4"36)ЧСС139. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=55177c575e9a6f906ad7c0ee240a87d5 

03.02.14.    Тредмил 2%, 13 км. (5"26 мин/км) ЧСС126. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e8673b6d9ba45a25bb9ba2e9c22f8839

04.02.14.    Тредмил 1.5%, 18 км. (4"57 мин/км) ЧСС134. С задачей справился.   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5df5883b3d71bcd65ad9530b775156c2

05.02.14.     Тредмил 0.5%, 19.2 км (4"32 мин/км) ЧСС142. 5км+10км(37:44)+4.2км. Хорошо. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=de0033fa8939272bd3df87c7dc35e8e4

06.02.14.     Recovery in Fujiten Snow Resort.

07.02.14.     Кавагучико, Фуджи Сан, отдых. 4 км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6b5f19dcf31deb86ddb729fa2c3b18d2

08.02.14.      Улица, зима, метель, 3-5 см снега, кайф! 21 км. (5"10 мин/км) ЧСС128. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=628e17aba5c7dfcee0b6b22a297ae121  

09.02.14.      Улица, 13.5 км (5"42 мин/км) ЧСС120. Снежная каша.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bd3cd5b4c85b2afec15f5121d874413c

10.02.14.      Тредмил 0,4% 26 км (4"26 мин/км). ЧСС148. Жарко, душно. Накрыло, жесть!  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=998968fe4c02b622b358cac3dc2f644f 11.02.14.

12.02.14.       Тредмил 0.5% 17 км (4"34 мин/км) ЧСС142. Два темпа по 15 мин через 10 мин отдыха.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=814ab4dfb2ac745846b1b995056b7f88

13.02.14.       Улица, 17 км (5"24 мин/км) ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8be020f103815ce249f5f6ddc68cd953  баня и массаж. Полный отдых.

14.02.14.       Тредмил 0.6%  20 км (4"34 мин/км) ЧСС138. 4км+2400(3"44)/800(5"27)х4+3.2км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b51669019ee0d374c3e79926750f20f9

15.02.14.

16.02.14.        Два дня сижу, курю. 

17.02.14.      Тредмил 0.8%, Темп 20.1 км (4"15 мин/км) ЧСС145. Два дня сидел, слегка забились икры. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1cc4fc73f0449b840e298905b3867560

18.02.14.      Тредмил 1%, 8 км. ( 5"17 мин/км) ЧСС118.                                                                           https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=db3acda1c02aa5d70df814116657c2b2

19.01.14.      Тредмил 0.7%, 10.1 км. ( 4"34 мин/км) ЧСС138. 3км+5км( 3"45 мин/км ЧСС154 )+2.1км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=74db7a14f948c9ad084a8aa6e54b7ac6

20.02.14        Улица, 6 км. (5"30 мин/км) ЧСС124. Продышался.   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2f769fc3763bb4bf260758415e7dbb23

21.02.14.       Тредмил 0.7%, 5 км (5"46 мин/км) ЧСС122. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0c65d3a8c31d0f1057b3966a3ec53797

22.02.14.       Улица 5.3 км (5"39 мин/км) ЧСС118.                                                    https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=42435e466067b6331e32d0e30e40e605

23.02.14.       Tokyo Marathon - 2:58:45. Температура +6, ветренно, облачно.                https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4a56a710d2c658e4a24617e8f432ef8c

24.02.14.

25.02.14.       Тредмил 1.3%, 7.1 км (5"42 мин/км) ЧСС125.   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=764a33d6fdf2d23be1a05f082e8e1798

26.02.14

27.02.14.

28.02.14.       Тредмил 2.3% 17.15 км (5"14 мин/км) ЧСС135.   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=41846f3cd322067a3e5d34c15a3589bd  

За месяц 20 пробежек и самый быстрый марафон. Всего 336 км.

2.10км(I): Сегодня открыл беговой сезон и сразу принял участие в соревнованиях Pulse Sport Buttle, что проходили в Ромашково. Официальная длина 9км, сколько на самом деле было не знаю. Мой результат: 00:35:36:, шестое место в классе "бегуны". В абсолюте первенствовал велосипедист c результатом 00:20:44,2. В классе лыжники первый результат: 00:21:08. Первый бегун: 00:32:01. Нужны коэффициенты, а иначе бегуны вечно в пролёте будут=))). 3.13,6км(salomon wings2): 01:16:26 - средний темп по 05:38/км.; 4.12,5км(S2): 01:06:00 - средний темп по 05.18/км. Сегодня уже достаточно тяжело прошла пробежка.; 6.8км(S2); 7.15км(salomon wings2): кросс по тропам. Достаточно тяжело прошла трена, да и покрытие очень жёсткое.;  9.11,2км(S2): 00:47:36 - средний темп по 04.11/км. Потерял на светофорах 50с. Сегодня сделал темповую. Достаточно тяжело далось. На послежних трёх км печень прихватило.; 11.18,5км(salomon wings): 01:45:00 - средний темп по 05:41. Бежалось сегодня достаточно неплохо, чуть подсел на второй половине.; 12.10,5км(В) в спокойном темпе.; 13. 5х20 отжимания + 4х50 подъемы на пресс; 15.11км(salomon wings2); 17.11км(salomon wings2); 18.12,5км(S2); 21.10,2(S2); 23.11км(salomon wings2);  25.15,5км(S2): 5км- 00:21:50 - средний темп по 04.22/км в рамках паркового забега в Измайловском парке. При отсутствии скоростных работ бежалось тяжело. Температура -18С. + 10,5км возвращение домой.; 26.2,8км(salomon wings2): пробежался сегодня до ашана;

Итог: 173,3 км

15 тренировок: в среднем по 11,55 км за раз.

S2: 69,9 км

В: 10,5 км

Innov8: 10 км

Саломон вингс2: 82,9 км.

01.01.14.        Нихон бащи дон дили бом! С Новым 2014 Годом!

02.01.14.        Улица, 21 км. (4"45 мин/км), ЧСС141. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cb2d7f21a0a2959f0a57c60022582c3  Между празниками лавировали лавировали да вылавировавали практически без потерь. ))

03.01.14.        Улица, 20.6 км (5"27 мин/км), ЧСС122. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e0593f2304ab6574156a2a1cd428b205 

04.01.14.        Улица, 17.2 км (5"30 мин/км) ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0304ea3894bd8a0780a4f8f787ac9f06

05.01.14.        Улица, 30 км (4"30 мин/км) ЧСС149. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e9c3bcb7ade98b88151f8d35e8bd4c83  Устал, но не критично. Все пока по плану. Воды 0.4 мало. Настучался по асфальту левой икроножкой. 

06.01.14.         Тредмил 2.1%, 12.1 км (5"33 мин/км) ЧСС131. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9c5a9cf48fea9302efac88e964198699

07.01.14.    Тредмил 1.2%. 17.1 км (5"02 мин/км) ЧСС137. 10 км неспеша, 5 км ЧСС 155-160, 2 км заминка. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=030c78fbf2c379555417a91c544c08de

08.01.14.          Тредмил 0.8%  23 км. (4"55 мин/км) ЧСС144. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2266ba7eb22cd4332af4d1392b63729a

4 км разминка, 3Х4000 на пульсе 160-170. Между интервалами 10 мин отдых по 5"30 мин/км. Заминка 3 км в темпе 5"30 мин/км. Пульс получился ниже запланированного.

09.01.14.          Улица, 18.4 км (5"36 мин/км) ЧСС120. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5cdd37ba223eeaf72f9489aaa143b763

10.01.14.         Тредмил 18.1 км (4"32 мин/км). ЧСС141.    4км(5"27)+10км(38:41)ЧСС155+4км(5"27).    https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=03bac2c36ef5d3f460aa3ba3bfc9ced8

11.01.14.         Улица, 14.1 км (5"38 мин/км). ЧСС119. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eaa0105e663490ec7645fc0305dbc4a8

12.01.14.         Улица, 30.1 км (4"50 мин/км). ЧСС137.    10км(5"00)ЧСС128. 10км(4"53мин/км)ЧСС138. 10км(4"41мин/км)ЧСС145. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9ad0c6f872be2c704f1d6239a72ee837

13.01.14. 

14.01.14.  Тредмил, 0.8%. 18 км. (4"50 мин/км). ЧСС135. 10км ЧСС до 130, 5км (18:45) ЧСС 155-161 + 3км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bbd8ccfc30e4a52aca4db1a2c135c93d

15.01.14.   Тредмил, 0.2%. 23 км. (4"30 мин/км). ЧСС142.   4км+ (15мин/10 мин) х3 +3км заминка. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f735024129a7995910944eb5ef7b4c77 ЧССср. по интервалам 155, 158, 159. 

16.01.14.   Улица, 20.9 км. (5"30 мин/км). ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eb98e1db180d73c3464144067efbb151  

17.01.14.    Тредмил, 0.3%. 20 км. (4"42 мин/км). ЧСС142. 5(5"27)+8(3"47)+2(4"15)+5(5"27). Лениво.   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=584ca5f52613bd76cf1342aa384e1e1f

18.01.14.    Улица, 13.3 км. (5"26 мин/км). ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3aa7906122269f0b1924b09cb0520a1

19.01.14.    Улица, 32.1 км. (4"55 мин/км). ЧСС140. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a1d6f3b5aab2be85ee885f0fcd29bb83 Спокойный бег. С задачей справился. )

20.01.14.     Тредмил, 1.5%. 13 км. (5"36 мин/км). ЧСС123. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fadf3a5e7c38ec98b74a75529767eb85

21.01.14.      Тредмил, 1,3%. 18 км. (5"02 мин/км). ЧСС133.  10км+ 5км 18:40(ЧСС151-162) +3км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=000db7c9d85332f3ac26cff9976274ab

22.01.14.     Тредмил, 0.3%. 20.3 км. (4"45 мин/км). ЧСС141. 4км+(15мин/10мин)х2+1км(3"45)+3км.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1af09490aaac523523701adb9bc08767   

23.01.14.      Улица, 15.1 км. (5"36 мин/км). ЧСС119.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a6291d5a419d0638cc0fb458e434c555 

24.01.14.      Тредмил, 0.5%. 23 км. (4"32 мин/км). ЧСС144. Интервалы 4км(5"27)+2400/800(3"40/5"27)х5 +3км(5"27). https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b190d88488ffc9104e19606c431c7228  Хорошо.

25.01.14.       Улица, 17 км. (5"36 мин/км) ЧСС118. Накрыла лень. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=019fc5e778690114c402f885618118d7

26.01.14.       Улица, 14.2 км. (5"20 мин/км). ЧСС122. Лениво. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=33d8b7ef2e64d6c35173aff3cc93f41e  

27.01.14.       Тредмил 0.5%, 33.1 км. (4"08 мин/км). ЧСС144. Не верь глазам своим. ) https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9d50f39207a693bf659a4d702481fce4

28.01.14.       Тредмил 2.3%  15 км. (5"42 мин/км). ЧСС124. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=441532cafba8c3a6e7748ee3fe06673a

29.01.14.       Тредмил 0.2%  19 км (4"41 мин/км). ЧСС141. 4км+4000/2000(3"45/5"24)х2+3000(5"24 мин/км). https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5974266a3dd34722bde116c8d77a4896  

30.01.14.       Улица, 17 км. (5"26 мин/км). ЧСС120. Лениво. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=33766d00da53af9dbec635f7700a8604

31.01.14.        Тредмил 0.5% 23 км. (4"34 мин/км). ЧСС144. Пора сбавлять обороты. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=11a18cebcfc987cc15a83061f18270da

29 пробежек, 575.5 км. Ровно, аккуратно, хорошо.

Количество пройденных км: 3571,29 км

Количество трен: 204

Среднее количество км за трену: 17,506 км

Этот год можно считать успешным. За плечами три марафона, пару ультра-дистанций, правда с одним сходом. Один марафон из 3-х часов. 5км из 19 минут. 3км из 12 минут. На следующий год в планах поработать над скоростью : половинку из 1:20:00, в идеале конечно и личник обновить на этой дистанции. Есть мысли харьковский марафон посетить. 

С наступающим всех НГ! Успехов в достижении намеченных целей, чтобы наступающий год обошёлся без травм! Берегите печень=)

Эта неделя прошла под "соусом" ознакомления с беговой тусой Москвы. В среду побегал с Объединением мультиспортсменов "Горизонт" на Воробьёвых горах. Сегодня  наконец добрался до Коломенского парка, где проходят еженедельные забеги 5км. purkrunmoscow . Знаете ли трудно свою пятую точку оторвать от кровати в выходной день и так рано. =) Бежал на результат, хотя забег афишировался как новогодний-костюмированный. Выложился на 95%. Результат : 18:44:34  средний темп по 03.45/км. Результатом очень доволен. 

Наконец "оформил" свой отчёт о поездке на испанский трейл. Смотрим у меня в блоге: http://www.fanatmclaren.blogspot.ru/2013/12/blog-post.html

Морские стены Константинополя, города которого нет, но который был и будет. В этот раз именно они были предметом и локализацией маршрута моего бегового исследования. Согласитесь, что может быть приятнее утренней 15 километровой пробежки вдоль береговой линии моря, а если это овеянный романтикой Босфор, Золотой рог (Халич) и Мраморное море? А если по пути десятки исторических памятников, как известные -  общемирового значения, так и безымянно канувшие в лету, практически забытые современниками, готовые совсем исчезнуть с лица земли под натиском времени и современного города. Загадки истории, где можно стать не только туристом, но первооткрывателем. Где среди руин на фоне современного дремлющего мегаполиса, в лучах утреннего восходящего солнца, можно разглядеть призрак города, который современники с восхищением именовали «Око мира», а русские величали просто – Царьград.

  Бег, как ни что позволяет исследователю быть мобильным и максимально приближенным к объекту исследования, туда - где не сможет припарковаться зафрахтованное вами авто. Бег, как ничто позволит вам добраться и осмотреть комплексом  то, что простым шагом не хватит времени обойти. Сверх того, беговая прогулка, способ держать себя в хорошей форме, и вы непременно нагуляете аппетит к завтраку.

 Путь же пилигрима пролегает там, где он соприкасается с вечностью, лишь этот путь достоин чтобы его преодалеть. Многое в нашей жизни поглощается суетой, опустошая нас, ведя в египетское рабство.. Мне видится значимым, пройти, пробежать те дороги пути, что позволят открыть новое и сделают нас свободными. Исторические пробежки, разведывание и составление маршрута, вот что занимает меня, позволяя неспешно совместить одно с другим. Решился описать то, что уже пройдено..

 На сей раз мы остановились в историческом районе Султан-Ахмет, маленький номер с видом на Айя-Софию. Насыщенная программа, составленного нами же тура, знакомство в процессе общения с участниками нашей паломнической группы, русский сопровождающий гид из местных, вдохновенно повествующий о былом и настоящим. И конечно мои любимые беговые маршруты Стамбула в одиночку, пока все еще спят. Их у меня три. Каждый от 15 до 24 километров, и каждый имеет привязку к воде. Нельзя сказать, что по ним не бегают другие, но спросить бы их, замечают ли они - мимо чего легко пробегают, знают ли историю этой земли? Отставим в сторону бег на скорость и время, здесь мы будем делать остановки, карабкаться на стены Константинополя, спускаться в темные и не совсем чистые лазы, чтобы оказаться в подземелье императорских  дворцов и древних цистерн, пройти под землей и над землей, быть готовым к столкновению с подземными обитателями - бомжами Стамбула и другими весьма странными персонажами . Будем делать заминки, чтобы воочию увидеть то место, где морские волны еще бьются о древние стены на восходе солнца.

 Утро первого дня, еще дома заново проштудированы исторические справочники и путеводители, пересмотрены интернет- форумы с исследовательской информацией. 5.30 по местному времени подъем, стакан воды, в кармане спортивный гель, на завтрак после 15го километра. 5.45 выбегаю из отеля, сонный метрдотель с удивлением кивает на реципиенте. Бег по кривым улочкам под уклон к морю, сколько не пытайся запомнить лабиринт улочек на спуске к мраморному морю, дело почти бесполезное, в их колорите все выгладит на одно лицо. Пробегаем под или над железной дорогой, вот и морской рыбный рынок. Сейчас торговли нет, она закончилась поздно ночью, но устойчивый запах с пустых лотков говорит зам за себя. В этом месте морские стены Константинополя, как бы условно мы разделяем надвое..  бег в лево или в вправо вдоль моря и стен. Сегодня выбираю левее от рыбного рынка вдоль, мраморного моря, а затем бухты халич, где морские стены заканчиваются у древнего района Влахерны, а на современной карте обозначены названиями Фанар и Балат. Итак стены..

 Стены у Константинополя , имеют еще название Феодосиевы стены, и  делятся на морские и сухопутные, вдоль последних вам удастся пробежать разве что став участником ежегодного евразийского марафона в Стамбуле, что вот уже три десятка лет собирает тысячи бегунов со всего мира, и ради которых разрешают пробег по величественному мосту через Босфор, а так же перекрывают на время автомобильное движение у сухопутных стен и Золотых ворот.. центральных для древнего Константинополя. Там нет пешеходных дорожек, и крайне некомфортно бежать в другое время. Морские же  стены имеют протяженность порядка 12 километров, визуально они не столь массивны как сухопутные, но не менее величественны, хотя местами давно снесены при строительстве железной дороги в конце 19 века и автострады в середине 20 столетия. Впрочем, не будь последней, нам никогда бы не удалось бежать там, где на протяжении полутора тысяч лет, плескалось и билось о сами стены море. Уцелевшие участки стен, с башнями и примыкающими к ним другими древними постройками, весьма не однородны по своей кладке.. Оно и понятно, если бегло знакомясь с путеводителями учесть, как застраивался город и поэтапно возводились и поновлялись неприступные стены. Сначала по указу императора Константина великого в первой половине 4 века, затем при императоре Феодосии, потом при многочисленных осадах города, и в результате землетрясений. Особенностью этих стен является то, что с них  исторически открывался прекрасный морской вид, что побуждало византийских императоров и оттоманских властителей строить дворцы и храмы, султанские киоски и терассы совмещая их со стеной, т.е. делая стену многофункциональной. Башен вдоль морских стен было около полутора сотен, и размещались они на расстоянии друг от друга приблизительно в 40метров. Сейчас в целом или частичном виде их сохранилось около.. В целом это грандиозное фортификационное сооружение служившие надежной защитой городу более чем тысячелетие. Стены не знали слабых мест, за все время своего существования город захватывали только благодаря предателям и перебежчикам.. опять же этот пресловутый человеческий фактор в истории. И еще одно – если современные гиды, ориентированные вами показать вам не Стамбул, а Константинополь и поведут вас к сухопутным стенам, золотым воротам.. то морские уж как то всегда остаются вне поля зрения.

 Первая остановка.. это участок стены с тремя величественными мраморными проемами на высоте десятка метров от современного горизонта. Подойти к ним и вскарабкаться, чтобы посмотреть сквозь них, как когда то древние, сегодня не получится из-за металлической ограды, охраняющей безымянный памятник от современных вандалов. Хотя с внутренней стороны города, мы видим, что частные постройки примыкают двориками к самим арочным проемам в стене и фрагментам сохранившихся обширных зал. Вы не найдете ни в одном турецком путеводителе название, этого объекта, вряд ли его знают и местные жители, столь удачно заселившие руины древнего константинопольского дворца Вуколеон (Буклеон). Только любители и профессионалы византийской истории, занимаясь сопоставлением старых карт и описаний их хроник византийских летописей, интерпретируют это место так. Делаю несколько снимков под разным ракурсом. Вот вам и первая загадка, выглядящая весьма впечатлительно даже в столь плачевном виде..

 Бежим дальше.. Слева мелькнул купол  малой Софии, и долго виднеется, позволяя хорошо рассмотреть себя  купол большой святой Софии с пристроенными к нему в 16веке минаретами. Мы могли бы вспомнить о гении мусульманского архитектора Синнана, о его спасательных реставрационных работах в Большой Софии, но так не хочется смешивать рассказ одной эпохи – византийцев – ромеев, с другой чужеродной пришедшей ей на смену. Мне нравится образ, данный одним исследователем византологом... что Византия подобна затонувшему материку, и только ее вершины все еще возвышаются над османским морем … Так станем же нырять, чтобы разглядеть больше.

 Софии- с которой все начинают осматривать город, ей, как вершине парящей над вышеупомянутым морем, послужившей прообразом для десятков и сотен и храмов и мечетей, мы уделим время во время нашей третьей утренней  «Галатской» пробежки, когда маршрут будет проходить в непосредственной близости ее стен. А пока отметим, что этому творению византийских зодчих следует уделить не менее двух часов для беглого осмотра. Айя София не впечатляет снаружи, нагромождением  пристроек к основной базилике, ее величие внутри. Как модель мира, соединяющую земное и небесное, так и как архитектурную модель, можно рассмотреть в малой Софии, построенной хронологически раньше и являющейся точной уменьшенной копией Айя Софии. Отступим. Где то здесь ниже по склону от Святой Софии, располагался комплекс строений, именовавшийся как императорский дворец. Гиды услужливо вам подскажут, что на его месте еще в 15 веке султан завоеватель воздвиг свой дворец Топ копи.. но византийский дворец был больше, и он примыкал к самим морским стенам, речь о которых в данной пробежке. Пробегаем  тихий современный приморский отель «KALYON» с рестораном примыкающие вплотную к морской стене. Стена здесь разбита и неоднородна в своей кладке. Вот на уровне человеческого роста, два ряда из крупных, правильно геометрически  оттёсанных камней.  Две башни с пустыми глазницами видавшие виды, стена словно изъедена, то там -то здесь на ней, как и на самих башнях, поросли деревья и кустарники. Здесь морские стены еще выглядят массивно, и надо бы учесть, что при строительстве шоссе Кеннеди, в середине минувшего столетия, культурный слой поднялся выше минимум на пару метров, а море под решением инженерной мысли человека отступило. Так что для древних это выглядело, и было действительно неприступно. Штурмовать Константинополь с моря? Эта идея действительно могла прийти в голову только безумцам. Именно поэтому морские стены всегда стояли в один ряд и были хоть и высоки, но не столь, как сухопутные. Делаем еще несколько снимков византийской фортификации.

 Бежим, дальше шоссе, стена, а вслед за ними и сама береговая линия поворачивают влево, начинается характерное сужение мыса к острию выступающему в море. В точке поворота шоссе стоит современный морской маяк, но  где то здесь еще покоятся и руины с основанием Фаросского маяка Константинополя, с примыкавшим к нему храмом Фаросской Божией Матери, которая в свою очередь примыкала к императорскому дворцу. Стена продолжается, в ней заметны заложенные от основания проходы различных форм. Куда они вели? Были ли сделаны в византийское время или пробиты во времена османов, и когда замурованы раньше или  уже в позднее время после революции Аттатюрка?  Мы понимаем, что удобство передвижения грузов, доставляемых морем, как частного лица, так и в императорский дворец, было удобно поднимать на лебедках по самим стенам. Так же через эти проемы, морем можно было скорее обогнуть город и пристать с другой его стороны, скажем, в бухте золотой рог. Византийские хроники, лишь отчасти освящают, сколько же побегов, свиданий и восшествий было совершено через эти морские «калитки» в стенах города. Делаем еще пару снимков стены.

 Хроники описывают, что в 6 веке, где то здесь, вдоль этого участка стен на волнах плескалась лодочка, готовая под покровом неизбежности, увезти испуганного императора Юстиниана, готового отречься от престола в ходе городского восстания «NIKA». И где то здесь прозвучали слова, сказанные императрицей, а вовсе уже не танцовщицей Феодорой, с упреком испуганному возлюбленному  «что царская власть – лучший саван». Император оставил свой страх, и вдохновленный Феодорой, вернул себе власть, восстановив жесткой рукой мир и порядок в Константинополе, и совершив еще массу деяний, достойных василевса, прославив имя свое в веках.

 Бегущие стараются держаться прогулочной дорожки у камней ближе к морю,  что с правой стороны от шоссе, я же советую, желая лучше рассмотреть морские стены и руины, бежать пусть не по столь удобной, но примыкающей к стенам левой стороне от шоссе.  Здесь мы можем наблюдать у самых стен спящих на зеленой травке божмей Стамбула. В городе их много,  живут и спят они везде, встречаются среди них даже представители разных рас. Однако эти заселившие береговую линию у морских стен и расположившиеся здесь подземелья, какие то особенные. Здесь же из морских стен можно заметить торчащие,  закопчённые трубы их буржуек, да и просто можно заглянуть к ним в залы и подземелья. Позже днем и ближе к вечеру, эти люди, перейдя шоссе, будут печь и жарить на углях костров маленьких ставридок, выловленных в мраморном море.  Здесь же, они будут мыться в море. Камни у морских стен в этой части, это признанный пляж экстрималов, не только бомжей. Здесь насколько это можно сказать в черте города, чистая вода, очень сильное течение и большая глубина сразу у берега. Так что, не побоявшись, можно присоединиться к аттракциону местных на закате.. находим приспособленный спуск и подъем в море и из него,  разоблачаемся, ныряем с камней.. течение за считаные секунды сносит нас вдоль каменки на пару сотен метров, и тут главное не пропустить приспособленный выход из воды. Затем мокрые купальщики опять бегут на пару сотен метров вперед и действие вновь повторяется. До каких пор? Пока не надоест. Среди купающихся  - молодежь, взрослые, и уже дважды встреченный мной мула, что придирчиво указывал на крест, висящий на моей груди.

 Проемы в стенах ведущие в подземелья становятся более частыми, заглянем в некоторые из них..

Пробежим сверху..

  как говорится продолжение следует.

2. 4х110 приседания(16кг) + 5х20 отжимания; 3.11,2км(S2); 5.11,2км(S2): 00:49:24 - средний темп по 4.28/км. Вспоминал, что такое темповой бег.; 8.16,4км(В): 01:37:16- средний темп по 5.56/км. Бег по снежной целине.; 10.11,3км(S2): 00:49:12-средний темп по 4.22/км.; 11. 5х110приседания(16кг) +5х20 отжимания; 14.13,8км(В): 01:19:54-средний темп по 5.48/км; 15.12,4км(S2); 18.6,7км(мизуно); 21.14,2(S2): 01:29:40 - средний темп по 06:19/км. Просто адски тяжело после резкого снижения объёмов.; 22.11,7км(саломон вингс2): 01:04:46 - средний темп по 05.32/км; 25.16км(S2): сегодня побегал с мульти-спортсменами на Воробьёвых горах.; 28.5км(S2): 18:44:34 - средний темп по 3.45/км. Сегодня первый раз выбрался в Коломенское на забег паркран.; 29.16км(саломон вингс2): 01:27:32 - средний темп по 05.29/км. Сегодня после десятого км закончилось горючее, далее скорость сильно просела.; 30.4,6км + ОФП. ОФП сегодня не пошло. Сделал три подхода отжимания+пресс.;

Итог: 150,5 км

13 тренировок: в среднем по 11,576 км за раз.

S2: 81,3 км

В: 30,2 км

Мизуно: 11,3 км

Саломон вингс2: 27,7 км.

01.12.13.     ОФП.

02.12.13.     1.5 часа качалки, Тредмил, 1%, 6 км. ЧСС126.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a537077031a19d3dfc934182cc73f328      ЗПБ проснулась снова.

03.12.13.      1.5 часа качалки, Тредмил, горки 12 км, гр. ср.  2,1%,ЧСС129. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=07bc1d2f01fa7a8ef597a2bbd38c1247

ЗПБ тянет.

04.12.13.      1.5.часа качалки, Тредмил, горки 12.5 км, гр.ср. 2.1%, ЧСС133. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=258f24bdd338afa7218920d854044e30

ЗПБ гораздо лучше.

05.12.13.

06.12.13        1.5 часа качалки. Тредмил, горки 13 км, гр.ср. 2.1%, ЧСС136. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2e65777ee928239ef39aacd76bb0dcf8

Можно выходить на улицу.

07.12.13.       Улица, 15 км. (5"17 мин/км) ЧСС131. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=03514bca3c5610038a69e2681c69e5fa хорошо.

 08.12.13.      Улица, 24 км.( 5"04 мин/км. ) ЧСС133. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=60258b8a55432beb9f479ee7af31d0df

09.12.13.       1.5.часа качалки, Тредмил, горки 12.5 км, гр.ср. 2.1%. ЧСС134. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=646dc1b451e3bb9b734dbe01d7045454

10.12.13.        Качалка, тредмил, горки 13.5 км, гр2.1%. ЧСС136. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dc83545718a5270ca96eda39477f8cb9

11.12.13.        Качалка, тредмил, горки 12.5 км, гр 2.1%. ЧСС130. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=62d3ed31fc6913e79f8b3de8356bc957

12.12.13.

13.12.13.        Тредмил, горки 13 км. (5"30/км.) 2.1%. ЧСС135. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=568b5afe367182f7c16277d828ed79e3  

14.12.13.        Улица 17 км. (5"18 мин/км.) ЧСС127. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7d9dffd995fae720b1641457b6dc07e6

15.12.13.        Улица, 30 км. из них 15 км.(4"58 мин/км.) ЧСС134.  и 15 км.(4"39 мин/км.) ЧСС 148.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=95d932c68c0bdc63f690194de94a8c0b

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9db0b72a03fbf1d7c475244399f1e385

16.12.13.        Тредмил, горки, 13 км. 2.1%. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0b8355665646d8ce6ae182ac2e32b272

17.12.13.         Качалка, Тредмил, горки 12 км 2.1%. (5"13 мин/км) ЧСС140. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=89a7678aa4625e1630157a42ee1c59f6

18.12.13.         Тредмил, горки 2.1%. 13 км. (6"00 мин/км). ЧСС129. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51f1c26e85f162d26bf81971473a7b51

19.12.13.

20.12.13.         Тредмил, горки 2.1%   19 км. (5"10 мин/км.) ЧСС146. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f65f903270091e5e4316b58c92930688

21.12.13          Улица, 17 км. (5"24 мин/км.) ЧСС 136.https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=503e2e2809f459d631481afe8f91dc50 Глючит НМ.

22.12.13.         Улица 32.2 км. (4"51 мин/км.). ЧСС146. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=24c516687f46b8eb45c5fe56ce18b4c5 Снова глючит НМ.

23.12.13.         Улица, 14 км. (5"33 мин/км.) ЧСС127( я так думаю.). https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=270d7e4c39ae93c3cdd86dd9a1e1cc12

24.12.13.         Тредмил, горки 2.1%. 13.6 км. (6"15 мин/км) ЧСС124. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cb36a435d7f04951b489a5c75b74736c

25.12.13                                                                                                                  Веселый Крисмас!

26.12.13.          Улица, 21 км. (5"17 мин/км) ЧСС129. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5e0b82a12eeb10dd52535c1cb823f377 Ох уж этот, Крисмас.

27.12.13.          Тредмил 14.3 км. (4"15 мин/км). ЧСС154. Снова враки НМ. Начинаю скоростить. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c660ef36877d7d17cff5fe026b7a5deb  

28.12.13.          Улица, 17.5 км. (5"13 мин/км). ЧСС130. Снова глюки НМ. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d4ecfd28ee2fb192fad301d04442b99a  

29.12.13.          Улица, 35.2 км. (5"07 мин/км). ЧСС133. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9151e9f8136fa837dcdff7139f9588f4 Можно ли верить НМ?

30.12.13.          Улица, 16.5 км. (5"36 мин/км). ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2f97544e29359286171486f37fc02b64

Новый ремешок НМ решил все проблемы.

31.12.13           Улица, 15.1 км. (5"42 мин/км) ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9281027934def27bd52ac9f485b231d3

Месяц закончен. 26 пробежек, 431 км. Без травм, ровно и хорошо.