Parasiempre: Дневники друзей

Физкульт! Едет кто на марафон в Троицк? Если на авто и есть свободные места, то с удовольствием сяду на " хвоста". Пишите в личку тел. Созвонимся.

2.6,81км(salomon XR mission): Спокойно продышался.; 3.10,70км(salomon XR mission): 01:47 лёгкого бега с набором 565м; 4-5.102км(salomon XR mission): с набором +6100м. ; 9.10,75км(salomon XRmission): решил сегодня пробежаться и решить бежать или нет марафон в предстоящие выходные. Средний темп получился по 05:03. Решение пока не принял.; 12.44,55км(salomon XR mission): Всё-таки решился сегодня пробежаться марафон. Вчера совершил пустую поездку за грибами, грибов не набрал и умотался, усталость ощущается. Но несмотря на это решил всё же пробежаться на 2-ом марафоне в г.Троицк. Приехал достаточно близко к времени старта(которое было назначено на 11.00). Пробежал пару км для разминки, побежалось неплохо: чувствовалась лёгкость в беге, дышалось отлично. Честно говоря марафон кроссовый, да ещё горки, я бежал первый раз по этой трассе поэтому не представлял что мне предстоит пробежать. Для завершения сезона хотелось марафон из 3-х часов пробежать. Но не получилось. Первую половину почти в нужном темпе прошёл по 04:17/км. Третий круг хуже, а на четвертом просел конкретно, включил терпелку, сжал зубы и считал км до финиша. Тем более к этому времени я уже был лидером на дистанции и это мотивировало передвигать ноги. Результат 03:06:53. Мой gps намерил существенно меньшую дистанцию, что подпортило настроение, но на обратной дороге я вспомнил что я включил опрос gps 1 раз в 10с, чтобы хватило заряда на дистанцию ультра., а переключить на посекундный опрос забыл. Поэтому дистанция может и не такая кривая. Трасса тяжёлая, тяжелее чем в Ромашково. Соперники были в маленьком количестве, 29 человек на дистанцию марафон заявлялись? Из аборигенов пересёкся с Владимировичем и видел Сабирова Григория. Спасибо соперникам за борьбу, оргам и волонтёрам. На финише чай и гречневая каша. Подвёл черту под соревновательной частью сезона. Теперь только бег трусцой, залечиваем болячки, восстанавливаемся и копим пруху к новому сезону. 16.11,51км(salomon XR mission); 19.16,08км(salomon XR mission); 22.13,43км(salomon XR mission): со средним темпом 05:49/км; 24.13,39км(salomon XR mission): 0:59:10 -средний темп по 04:25/км; 26.20,86км(salomon XR mission): Думал сегодня поменьше побегать, но решил всё же потерпеть и "подготовиться" к кроссу МАИ, который будет 4 ноября. Да и средний темп приятно порадовал. Хотя ближе к концу накрыло.; 28.12,53км(salomon XR mission): 01:05:18-средний темп по 05:12/км; 30.15,09км(asics): в составе пробежал скоростные отрезки на стадионе Энергия, бежалось очень тяжело, вот что значит не скоростить в тренировочном процессе. Сделал 4х1200м через 400м восстановительного темпа. Дкмаю в субботу паркран в Митино опробовать., ну 4 ноября на пробег МАИ.;

Итог: 277,7 км

12 тренировок: в среднем по 23,14 км за раз.

Asics: 15,09 км

Salomon XR mission: 262,61 км.

Друзья, в предстоящую субботу стартую на ультратрейле в Испании. Из соотечественников еще увидел Сафронову И. и Соколова А. Свои амбиции, после прошлогоднего схода, снизил. Да и чисто интуитивно хуже готов, чем в прошлом году. Поэтому целью ставлю просто добраться до финиша.(лимит 25 часов, поэтому в принципе можно и пешком дойти). Сайт трейла: www.utgs.es. Болеем и поддерживаем, хотя многие будут готовиться и отсыпаться перед Осенним громом.

http://youtu.be/Vh2dwJ80Edo 2:02:57! Ребята, вы из какого теста?

После летних экспериментов и участия в Бронницком триатлоне подготовка к марафону шла неплохо, за исключением одного, но весьма печального обстоятельства. За три недели до старта заболел и вылетел на целую неделю. Но к отъезду в Таллин чувствовал себя прекрасно) 
Прилетел в Таллин в пятницу утром вместе с большим количеством любителей бега (со многими потом улетал обратно). Немного поспал после ночной дороги и отправился на экскурсию. Надо сказать, Таллин - безумно красивый город.  
В субботу утром немного потрусил, затем получили стартовые пакеты и прокатились на машине по трассе марафона. Трасса в большинстве своем равнинная, есть небольшой участок брусчатки, около 600м (после 7км (на круг, итого 14км) брусчатки в Братиславе это меня не пугало), затем участок грунтовой парковой дорожки и небольшой подъем и спуск перед финишем. Ах да, еще чертовски неудобный мостик, в котором (по утверждению друзей эстонцев) нет никакой необходимости, а ставят его уже второй год. Затем снова прогулка по старому городу, предмарафонный ужин в ресторане, просмотр континентального кубка по легкой атлетике и спокойный сон. 
Ночевали в 5 минутах от места старта, поэтому выспались хорошо. Друзья бежали половинку, но вышли мы вместе (ребята даже попоили меня на первом круге, за что им большое спасибо). Со старта я сразу почувствовал, что бегу быстро, но решил терпеть, чтобы не оставаться одному. Но 10км по 3:20 это уже не лезло ни в какие ворота и я немного сбавил, отпустив ребят из Эстонии. Около 5км я бежал  одиночестве, затем меня достал еще один эстонец (как потом оказалось, победитель среди молодежи и бронзовый призер в абсолюте, очень грамотно разложившийся VAINE HEINAR), но и он бежал довольно быстро, поэтому потерпев около 1,5км я его отпустил. Затем посмотрел на часы и понял, что это я бегу медленно, попытался немного добавить, выдавил из себя 5-ку по 3:30 и поплыл... Увидел идущего в обратном направлении Алексея Соколова, расстроился еще сильнее (как потом оказалось, он не планировал добегать, бежал пейсом для ставшего вторым Ильи Николаева). Голову начинало припекать, волонтеры на втором круге перестали подавать стаканчики с водой (почему бы не давать бутылки?), приходилось подбегать, брать самому... Хотя это я уже обнаглел))) В общем последние километры я помню плохо. Помню, что было стыдно, обгоняли как стоячего и я даже не смог выдавить из себя финишное ускорение... Итог 2:35:23, 14-е место. Лучший среди россиян (сомнительно утешение). http://connect.garmin.com/activity/591450913 
После помылся, перекусил, встретил друзей на финише половинки, затем были прогулки по городу смешной походкой, фотографии, жалобы и поиски виноватых в плохом результате. В общем вечер провели хорошо. Друзьям огромное спасибо за встречу и за все, что они для меня сделали. В следующем году вернусь исправлять ошибки) 

Итоги кратко.Потом может наваяю чего-нибудь, если время и желание будет.

Итак: Элита марафонского любительского бега в лице Вити Танавского отсутствовала, элита российского трейлраннинга в лице Димы Ерохина также не пожелала приехать. =))).

План был пробежать из трёх часов, план провалился, время 03:03:21. Снова на те же грабли продолжаю наступать, т.е. слишком быстро бежится первая половина. Это был мой шестой марафон и вы будете смеяться, но мой первый марафон получился самым лучшим по раскладке, хотя должно было наоборот быть. В оправдание можно сказать, что средний темп на этой трассе по 4:16/км сложно отловить: с какой скоростью подниматься и соответственно с какой спускаться, чтобы в итоге баланс сложился?

Из местных аборигенов видел Владимировича и Сабирова.

Погода беговая. Соперники не дремлют. Организация отличная. Обидно за организаторов, что заявленный лимит в 100 человек не выбирается, хотя этот старт очень достойный и обходить его стороной не стоит. Как говориться: учитесь бегать марафоны. =).

1.12,78км(salomon wings2): 01:13:38 - средний темп по 05:45/км; 2.16,09км(salomon XRmission): в составе забежал на Энергию пробежал 4х1200м через 400м. Получилось: 04:12.5; 04:15.5; 04:17.8; 04:17.9. В принципе не особо легко дались отрезки, не стал делать пятый отрезок, так как в СБ марафон, и так слишком большой километраж получился.; 3.12,51км(salomon XRmission): тяжело что-то бежится. Видать перебрал с объёмами и интенсивом.; 6.45,47км(salomon XRmission): в составе пробежал кроссовый марафон в Ромашково. Результат: 03:03:21. Очень тяжёлый марафон получился из-за быстрой первой половины.; 7.23,26км(salomon wings2): 02:39:26 -средний темп по 06:51/км. После вчерашего марафона адски тяжело бежалось. На практически умерших ППБ далеко не убежишь. Терпел. Ступня на правой ноге побаливает и бескпокоит на крутых спусках. Заднюю поверхность бедра отпустило.; 8.14,49км(S2): 01:26:30 - средний темп по 05:58/км. Ноги пока чугунные, мышцы болят.; 9.15,61км(S2): 01:34:03 - средний темп по 06:01/км. Бежал с рюкзаком. По-прежнему отхожу от субботнего марафона.; 10.14,58км(asics): в составе отбегал 4х1200м через 400м на "Энергии": 04:06.9; 04:12.1; 04:11.6; 04:12.1. Бежалось достаточно тяжело, но вроде разложился на все 4 отрезка, на возврате также поскоростил.; 11.14,74км(S2): +офп: 80 отжиманий + 120 пресс.; 14.41,12км(salomon XRmission): 05:02:29 -средний темп по 07:21/км. Набор высоты получился 1484м. Сегодня бегал по склонам "Кант" м.Нагорная. После трёх часов дождь пошёл. Грязища кошмарная, но треной доволен. Тяжело.Хотя в горку старался пешком подниматься.; 15.14,96км(S2): 01:17:09 - средний темп по 05:09/км. Сегодня решил чуть темпу прибавить, давно пора было скорость переключить.; 16.16,43км(asics): 4,13км со средним темпом 05:36/км разминка. Потом 8,35км: 5х1200м через 400м: 04:13.5; 04:15.4; 04:14.3; 04:11.6; 04:12.8. Заминка 3,95км со средним темпом по 03:57/км. Думал , что не потяну сегодня такую трену, но всё прошло просто отлично, практически все отрезки получились одинаковыми. И на возврате попахал порядочно. Великолепная тренировка.; 17.19,23км(salomon XRmission): сегодня бегал с рюкзаком. Достаточно тяжело после вчерашних скоростей.; 18.12,2км(S2): сегодня очень тяжело бежалось, да и по пульсу это видно. +офп: 100отжиманий и 150 пресс.; 21.37,01км(salomon XRmission): 03:52:38- средний темп по 06:17/км. Сегодня провёл последнюю длительную перед стартом. Бежал как бандит-раннер, т.е. без номера. Стартовал практически на линии старта.До финиша не добежал 7 км, свернул на улицу Солянка и побежал домой.Теперь лёгкий бег и копить пруху к старту. 22.11,52км(S2): В спокойном восстановительном темпе. Пошли две недели подводки, снижение объёмов и по максимуму копить силы к старту. +130 пресс и +120 отжиманий.; 23.16,41км(asics): в составе 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Сегодня потяжелее пошли отрезки по сравнению с прошлой неделей. Бегал на "Энергии". Результат отрезков: 04:07.9; 04:12.4; 04:11.9; 04:11.0; 04:11.6.;  25.11,57км(salomon XRmission): в спокойном темпе 05:22/км.; 27.10,69км(asics): в составе пробежал паркран в парке Горького. Результат 17:05. Личный рекорд состоялся. Сначала планировал бежать в Мещерском парке, но приехав на Киевский вокзал понял, что опаздываю и бросился в ПГ. Прибыв на место увидел Герасименко И. и понял, что первого места не видать, как своих ушей. Но спасибо ему, хорошо за ним посидел первую часть дистанции, потом после разворота отстал. Так и держался за ним недалеко, проиграл ему 18 секунд. Результатом очень доволен.; 28.14,5км(salomon wings2): пробежался в прогулочном темпе, не загоняя себя. Хотел офп поделать, но солдатня всё заняла.;

Итог: 375,17 км

20 тренировок: в среднем по 18,75 км за раз.

S2: 83,52 км

 Саломон вингс2: 50,54 км

Asics: 58,11 км

Salomon XR mission: 183,00 км.

До самого последнего момента не хотел ехать, сомневался. Слишком много стартов за прошедшие дни. Всё же решил пробежаться. Ну и в планах были темповые отрезки где-то 5х1200 через 400 м. Решил, что соревнование- лучшая тренировка. Погода благоприятствовала для побегушек. Особых планов не было, зацепился за лидирующей группой. Хорошо так за ними посидел, хотя темп местами для меня был запредельный, немного рваный в районе 3.30-3.40, иногда и чуть медленней. Остроты в борьбу добавили мои претензии к одному товарищу за срезку дистанции. Бежали и обсуждали данный инцидент+)), судьбу этого товарища не знаю, так как он подвернул ногу и где он в итоге оказался? Я держался до 13 км, потом отвалился от 2 соперников, они в результате заняли 2 и 3 места в абсолюте, накатив второго на финишной прямой. Ну а я доплёлся на результат: 54:55. Средний темп по 03:41/ км. Первый в категории М30, за что получил часы- будильник, мэйд ин чайна.+))). Награждение прошло в потёмках. Душевно побегали. Из местных аборигенов никого не приметил. Например Владимировича не видел. Через неделю стартую на марафоне, хотелось бы из 3 ч. пробежать, но есть сомнения по поводу скоростной выносливости, запас по целевому темпу вроде есть, но хватит ли на всю дистанцию? Да и рельеф там на трассе.

Трасса правда по прибору меньше 15 км получилась.

Собрал " большой шлем", выражаясь теннисным сленгом: пробежал все три этапа Путяевского лабиринта. Трасса тут действительно отличная.

1.15,16км(S2): со средним темпом 05:56/км; 2.7,12км(asics): в составе пробежал свой первый паркран в Мещерском парке. Добирался с приключениями, еле успел, так как московские джигиты возят народ по маршруту и не знают названий улиц. Пришлось бегом километра 4 до старта добираться. Хотел пробежать из 18.00, но засада с ошибкой на маршруте(поворот пробежал) не дала этого сделать. Результат: 18:17. средний темп по 03:36/км.Потом закупнулся в местном пруду.; 3.45,25км(S2): 05:16:13 - средний темп по 06:59/км. Набор высоты 1131м. Тяжелее, чем в предыдущие выходные.; 4.14,04км(В): в составе 3х1600м через 1600м восстановительного темпа. Сегодня решил поскоростить. Задачу выполнил и не упахался.; 5.12,57км(S2): в спокойном темпе. +162отжимания, +130 подъёмов на пресс; 6.15,26км(salomon wings2): со средним темпом 06:02/км -сегодня тяжело бежалось с самого начала. +118 отжиманий в течении дня.; 7.16,67км(asics): В составе темповой бег: 5х1200м через 400м восстановительного темпа: 04:10.2; 04:22.3; 04:20.6; 04:19.0; 04:21.7. Первый отрезок тяжело пошёл, была мысль даже бросить, но перетерпел и дальше нормально "зашло". Влажность большая после дождя, может поэтому так запускался. +25 отжиманий.; 9.5км(asics): 17:43. Результат показан на паркпане в Мещерском парке. К сожалению забыл амбит дома. Поэтому результат с сайта. Партнёр по забегу отличный попался, неплохо меня тянул, но ему я всё же проиграл 6-7 секунд.; 10.44,95км(S2): 05:21:21 - средний темп по 07:09/км. Сбегал длительную на Воробьёвых горах. Набор высоты получился: 1246метров. Сегодня с самого начала тяжело пошло и до самого окончания так и не вработался. На самом деле пробежал побольше, забыл на круге возвращения паузу отжать.; 11.14,95км(В): со средним темпом 05:14/км. Думал сегодня темповые отрезки побегать, но решился. Решил ограничиться неплохим средним темпом. Жарко. +73 отжимания; 12.17,76км(asics): в составе побегал на Энергии темповые отрезки: 5х1200м через 400м. Результат: 04:03.9; 04:15.2; 04:19.4; 04:25.0; 04:20.7. Достаточно тяжело прошла эта трена, зато какой кайф после завершения.=).+ 107 отжиманий; 13.12,3км(salomon wings2): в спокойном темпе, ноги еле передвигаются. +160 подъёмов на пресс.; 14.19,51км(S2): 01:51:45 -средний темп по 05:43/км. Бежалось вообще отлично, с самого начала лёгкость в ногах, вообщем побегал в своё удовольствие.; 16.18,11км(13,11км(S2)+5км(asics)): В составе пробежал паркран 5км в Измайлово и установил личный результат в карьере: 17:27.8. Правда прибор чуть меньше показал, но орги по-прежнему уверяют, что трасса идеально промерена. Результатом очень доволен, на второй части дистанции чуть подсел. Раскладка по км: 03:28, 06:56, 10:30, 14:06, 17:27.8. Завтра длительная.; 17.49,19км(S2): 05:29:42 - средний темп по 06:42/км. Бегал длительную на Воробьёвых горах. Странное ощущение: вроде бежалось неплохо, с отличной скоростью на спусках, да и в подъёмы неплохо"шевелился", а электроника другие данные дала. Набор высоты 1356м, спуски: 1372м. Хотя на обратной дороге тяжело всё же бежалось. Да и дождик сегодня часа 1,5 поливал. Кроссовки промокли, в результате натёр мазоли на ступнях.; 18.10,83км(В): в спокойном восстановительном темпе. +150пресс, +140 отжиманий; 19.18,81км(asics): в составе выполнил темповые отрезки: 5Х1200м через 400м восстановительного темпа. Время: 04:02.3; 04:11.6; 04:14.7; 04:16.2; 04:16.0. Отдых между отрезками: 01:50.4; 01:50.9; 01:51.1; 01:45.1; 01:39.5. Первые 5км получились: 17:40.0. Сегодня эти работы дались полегче, чем предыдущие недели. Да и получившееся время отличное, я так считаю=).; 20.15,35км(salomon wings2): 01:25:37 - средний темп по 05:34/км. Темп потихоньку повышается. Бежалось неплохо в восстановительном темпе, достаточно легко. Только на последних 3км ноги потяжелели.; 21.16,86км(мизуно): 01:39:41 -средний темп по 05:54/км. А вот сегодня как раз наоборот через не могу бежал, только после 12км раскрутился и мог и больше отбарабанить, но решил отдохнуть.; 23.16,29км(5,12км(s2)+ 11,17(asics)): Сегодня снова обновил личник на 5км, на трассе в Коломенском парке. Выбежав на предыдущей неделе из 17:30 на трассе Измайлово, решил не останавливаться на достигнутом. Поэтому ехал с чёткой установкой бежать на результат. Итог бега 5км: 17:20.6 - средний темп по 03:27/км Раскладка: 1км:03:20.0; 2км: 06:44; 3км: 10:16; 4км: 13:50; 5км: 17:20.6. На второй части просел, особенно четвертый километр. Думаю, что потолок достигнут, сомнения вносят только отсутствие соперников на дистанции, возможно был бы тот за кем можно было бы тянуться, то......?; 24.14,28км(asics): в составе пробежал 0,17км с набором. +10,86км с набором 370м на соревнованиях Kant Moscow Trail. В итоге занял призовое 3 место в своей возрастной категории.; 25.18,22км(salomon wings2): в спокойном, восстановительном темпе, даже может чуть быстро после вчерашнего старта. Мышцы на ногах приятно побаливают. Правая ступня немного болит после двух подворачиваний на трейле. Средний темп по 05:39/км.; 26.18,41км(salomon wings2): в спокойном темпе. Средний темп по 05:57/км. Сегодня потяжелее, чем вчера, совсем не бежалось. Мышцы на ногах по прежнему побаливают, погода ухудшилась, уже достаточно прохладно, скоро наверное длинную форму одевать. Вся эта подготовка к чертям надоела, накушался сполна, начинаю терпеть. Еще больше месяца до часа х.; 27.17,96км(asics): в составе пробежал 3-ий этап Путяевского лабиринта.Получилось 14,88км по прибору, время: 0:54.56.0-средний темп по 03:41/км. Первые 10км: 0:36:36.0- по-моему личник на десятке. Упахался порядочно.; 28.18,15км(salomon wings2): в восстановительном темпе. 01:40:55.0-средний темп по 05:33/км; 30.14,44км(asics): в составе пробежал паркран в Парке Горького, результат 0:17:32.9 - средний темп по 03:31/км. Правда дистанция может чуть короткая. Потом ещё заполировал пятерочкой со средним темпом 04:13/км. Есть огромные сомнения как бежать марафон в следующую субботу. Боюсь не хватит запаса по скорости на всю дистанцию.; 31.34,90км(S2): 03:46:14 - средний темп по 06:29/км. Побегал сегодня на Воробьёвых горах. Суммарный набор получился 702м. Хотел по времени 3 часа с небольшим охватить, но не расчитал. Да и напряженно сегодня бежалось, холодно уже стало.;

Итог: 503,27 км

26 тренировок: в среднем по 19,35 км за раз.

S2: 220,69 км

В: 39,82 км

Мизуно : 16,86 км

Саломон вингс2: 97,69 км

Asics: 128,21 км.

ОФП: Отжимания: 625, Пресс: 440.

Внимание! открыта продажа туров на марафон в Афины. Подробности в разделе спорт туры: http://42km.ru/items/241.