Галина Попова: Дневники друзей

Дистанция 40 км. (20 кругов по 2 км.) Критериум

Проехал 33 км., далее сняли из-за отстования от основной группы.

Время по гармину - 1 час 4 минуты 16 секунд (средняя скорость 30,8 км\ч)

Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/795466641

1.10,82км(S2): средний темп по 05:47/км.; 2.17,77км(9,51км(S2)+8,26км(asics)): Как обычно по плану темповые отрезки на стадионе "Энергия". Получилось 5х1200м через 400м. Время отрезков: 04:03.5, 04:11.5, 04:13.8, 04:17.9, 04:22.1. Время отдыха: 02:00.5, 02:00.0, 01:56.9, 01:56.9. Время отдыха на этот раз старался уменьшить. Средний темп вышел по 03:42/км.; 3.25,67(sal XRM): В планах было по 05:00/км. До 19км бежал намного быстрее, потом резко сдал, просел конкретно, но средний темп получился по 04:51/км. Время бега вышло 02:04:32.0. Давно я так не бегал.; 4.12,88км(B): Сегодня ещё раз, на этой неделе, решил поскоростить. Но ох как не хотелось этого делать после двух дней подряд интенсивного бега. Запрягалось тяжело, но потом вроде бы втянулся и осилил какой-никакой объём темпового бега. Бегал на стадионе "Сокол". Средний темп получился по 03:55/км. Вышло 10х400м через 300м, но отдых конечно очень медленный вышел. Время отрезков: 01:20.4,01:19.4,01:21.3,01:21.2, 01:23.0,01:19.8, 01:20.0,01:22.3, 01:22.2,01:20.5.; 6.7,88км(asics): Как обычно в СБ пробежал паркран, опять в Тимирязевском парке. Хотел выбежать из 18:00, но опять не смог этого сделать, тяжело после предыдущих тренировочных дней. Результат 18:22. Сегодня зайца не было, первый километр вышел по 03:40. Полная раскладка: 03:40.0, 03:34.0, 03:59.0, 03:43.0, 03:25.9. На тертьем километре "сел" конкретно.; 8.10,55км(S2): в спокойном восстановительном темпе. Плюс ещё 1000 повторов на степпере.; 9.18,36км( 8,97км(asics) + 9,39км(sal XRM)): Сегодня всё по плану, т.е. скоростные отрезки на стадиое "Энергия". Получилось 5х1200м через 400м потом сразу ещё 1км в темпе. Результаты сего действа: 04:01.6, 04:13.6, 04:16.8, 04:17.9, 04:17.7, 03:46.3. Время отдыха: 01:52.8, 01:53.5, 01:54.9, 01:51.3. Средний темп получился 03:36/км. По-моему самый лучший темп за очень большой тренировочный промежуток, но в большинстве улучшение за счёт сокращения времени отдыха между отрезками. 5км по ходу получились: 18:08.0. 3км по ходу 10:26. Хорошо после выходных бежится на полном восстановлении.; 10.10,36км(мизуно): 0:42:56 - средний темп по 04:08/км. Сегодня не стал убиваться по длительности, начал подводку в следующей среде. Посмотрим что получится. Плюс ещё 1100 повторов на степпере.; 11.14,84км(6,92км(sal sense2)+7,92км(sal XRM)): Сегодня по плану скоростные отрезки на стадионе "Энергия". Бегал их в саломонах сенсе2, опробовал их в тренировочных условиях. Вроде бы неплохо себя повели. Вчерашний объём вроде бы не так отразился на моём сегодняшнем состоянии, поэтому чисто по ощущениям бежалось неплохо. Хотя начиналось всё равно не хотелось. В итоге, как и на предыдущей неделе, отбегал 10х400м через 300м отдыха. Результат отрезков: 01:16.7,01:20.7,01:19.4,01:17.6,01:19.4,01:18.2,01:17.4,01:18.6,01:19.1,01:17.7. Средний темп вместе с отдыхом вышел по 03:44/км, что достаточно быстрее чем на предыдущей неделе, там было по 03:56/км.; 13.6,43км(salomon sense2): Сегодня со мной случился полный абзац. Поехал на паркран в Северное Тушино, оказалось что станции между Таганской и Краснопресненской закрыты, поэтому пришлось по кольцу куролесить. Прибыл, пробежался немного, потянулся и стартанул. Расчитывал минимум на рекорд пойти, т.е. пробежать лучше чем 17:44., в идеале пробежать эту трассу быстрее чем 17:30. Первый км: 03:29.8, что в принципе почти идеально для разгона. Второй км вышел: 03:27.0, что тоже неплохо. Между 1 и 2 отстал единственный мой конкурент. Далее бежал один. Третий км: 03:43.0, что хуже, минимум хотелось бы видеть 03:40. Четвёртый вышел: 03:40.0. Вот после четвёртого и случился абзац, прибежал к развилке, вижу фишек нет, куда бежать фиг его знает, в результате выбрал не то направление. Обидно, если прикинуть итоги после четвёртого километра: 14:22.0, то выходит что на последний км у меня было 03:08.0, что говорит о точ, что 17:30 мне сегодня не светило. А вот за личник мог бы пободаться, но в притык. А сегодня ещё и 13 число. Так что вот такие дела. Кроссовки слишком жёсткие оказались, не знаю как в них люди ультру бегают.; 15.6,52км(sal XRM): лёгонько после выходного дня. Средний темп по 05:40/км. Лёгкости в ногах нет.; 16.6,54км(sal XRM): средний темп по 05:41. Лёгкости по-прежнему нет, не знаю, что за хрень, получается что третий день на расслабоне, а нет нужного эффекта. Завтра старт, посмотрим, что получится.; 18.15,94км(salomon sense2): Сегодня пробежал первый этап Путяевского лабиринта. Результатом очень доволен. Показал время 0:55:16.6. Средний темп получился по 03:43/км. Вторую половину, в очередной раз просел. По своей возрастной группе четвёртое место, конкуренция в этот раз была. Погода благоприятствовала для хороших результатов.; 18.9,37км(S2): В задумках пробежать в предстоящую СБ паркран из 17:00, но после сегодняшней пробежки большие сомнения в этом нарисовались. Слишком много вчера сил и энергии оставил на дистанции. Сегодня сначала думал разгузиться, но потом всё же сделал 3х1000м через 400м восстановительной трусцы, но результаты аховые, получилось: 03:31.6, 03:34.1, 03:35.1.; 20.10,12км(asics): Сегодня очередной паркран в Коломенском, "вызвонил" Варнаг К. на подмогу, чтобы подтянул на результат в район 17:00. Но ещё в четверг понял, что об этом результате можно забыть. Слишком сильно потратился на Путяевском лабиринте в среду, да и откровенно говоря не готов сейчас я так бежать. Разминка в районе 2,5км, потянушки и старт. Костя меня потянул чуть более 1,2км, потом смотрю темп падает и далёк от намеченных целей, поэтому я сам вышел вперёд и погнал, но результат получился не ахти. Время 17:43.2 -  средний темп по 03:30/км. Раскладка по км: 03:27.0, 03:34.0, 03:36.0, 03:32.0, 03:28.0. Очень далеко от задуманных минут.; 22.7,07км(sal XRM): Сегодня вроде бы вначале пробежки была небольшая лёгкость в ногах. Решил сегодня ОФП поделать, сделал 45 отжиманий + 80 повторов на пресс+ 245 прыжков на каждую ногу по лестнице, прыжки умотали серьёзно, как-будто длительную пробежал. Посмотрим как это отразится на завтрашнем состоянии.; 23.18,02км( 8,43(sal XRM)+ 9,59км(asics)): Сегодня по плану темповые отрезки на стадионе "Энергия". Бегал днём, солнце проглядывало сквозь тучи, поэтому на фоне вчерашних прыжков пришлось адски тяжело уже четвертый повтор тащил на зубах, поэтому время сегодня похуже чем в предыдущие недели. Сделал 6х1200м через 400м восстановительного бега, да и отдых сегодня чуть медленней. Время отрезков: 04:06.2, 04:15.5,04:18.9,04:23.3,04:25.4,04:28.2. Время отдыха: 01:53.6, 01:55.8, 01:58.2, 02:00.6, 01:57.6.; 24.13,42км(sal XRM): в спокойном темпе. 01:17:49 - средний темп по 05:47/км.; 25.13,68км(мизуно): в составе бегал темповые отрезки на стадионе "Сокол". Пробежал 5х1200м через 400м. Время отрезков: 04:10.7, 04:20.0, 04:21.8, 04:22.1, 04:23.7. Время отдыха: 01:58.2, 01:56.2, 01:53.8, 01:53.4. Средний темп вышел по 03:40/км. В принципе целевой темп выдержал, да и отрезки более или менее ровные получились, кроме первого, но хотелось бы чуть побыстрее.; 27.8,12км(asics): В составе пробежал паркран в Парке Горького. Буквально перед стартом, минут за пять, возобновился дождь, который в принципе не особо мешал бежать, но интенсивность дождя зашкаливала, после финиша выжимал футболку.Особых планов не было, побежал  по самочуствию. Конкурентов в итоге не было, только первый километр за мной цеплялся один товарищ, потом "пропал". Да и вообще сегодня народу очень мало было, пришли истинные фанаты бега. Время на 5км: 0:17:41.1 Раскладка по км: 03:26.9, 03:33.0, 03:38.0, 03:38.0, 03:23.0. Раскладка опять не очень, но последний километр то что надо получился, ускорился, значит более или менее разложился.; 29.7,03км(sal XRM): В спокойном темпе, плюс небольшой объём ОФП: 55 отжиманий, 95 повторов на пресс, 280 прыжков на каждую ногу по лестнице. Прыжки конечно вставляют и судя по ощущениям пульс не кисло разгоняют.; 30.18,82км( 10,52км(asics) + 8,3км(asl XRM)): Сегодня по плану темповые отрезки на стадионе "Энергия". С самого начала, на фоне никакущего состояния, не очень хотелось делать эти отрезки, но переборол себя и выполнил задуманное, единственно сократил длину отрезков до 1000м. Итого получилось 6х1000м через 400м, один из отрезков получился 1200м, так как запутался. Время отрезков: 03:24.8, 03:27.0, 03:28.2, 03:32.4, 04:12.6, 03:35.1. Время отдыха: 01:48.9, 01:54.9, 01:55.1, 01:52.1, 02:00.9. Средний темп получился по 03:38/км. хотелось бы побыстрее отбегать эти отрезки, но очень тяжело сегодня бежалось. После ещё 120 повторов на пресс.;

Итог: 270,21 км

22 тренировки: в среднем по 12,28 км за раз.

S2: 40,25 км

Salomon Sense2: 29,29 км

Asics: 63,46 км

Salomon XR mission: 100,29 км

Мизуно: 24,04 км

Brooks: 12,88 км.

за неделю 69.2

читать дальше...

За месяц 457 км. 

Привет, марафонцы.
К сожалению я не смогу поехать на марафон "Белые ночи" в Питере 28.06.2015.
Кому нужен слот?
http://newrunners.ru/race/26-mezhdunarodnyj-marafon-ergo-belye-nochi/

За неделю 115.5 км.

читать дальше...

Дистанция - 100 км. (гармин показал 100,48 км.)

Время по гармину - 3 часа 55 минут 54 секунд (средняя скорость 25,6 км\ч)

Контрольное время по протоколу 3 часа 47 минут 56 секунд

28 место в абсолютной категории из 34 участников

15 место в категори М 30-39 из 19 участников

На 80 км. прокол заднего колеса, потеря времени на ремонт составила около 17 минут.

Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/782430309

Чудный праздник бега в новой Москве в Троицке организовали Родион Дубровский и компания.Широкий набор дистанций 1,3, 5, 10, 21, 42 и, наконец, 70 км в честь 70-летия великой победы. Широкий набор продуктов на все вкусы на пункте питания, красивые медали, экологическая лесная трасса в зеленом массиве. Перепад высот есть, коряжки есть, кружить по такому маршруту не надоедает. Подкачала погода немного. Гроза вечером,  ночной дождь превратили отдельные участки 10 км трассы в трейловые тропы. Но организаторы своевременно отреагировали на обстановку, и не удивительно, ведь за дело взялся КЛБ "Сенеж". 10 км круг был исключен в последний момент из маршрута движения марафонцев, а вся беговая братия тусила на 5 км круге. Ну, и это к лучшему, зато ПП всегда был доступен каждому желающему раз в 20-30 минут.   И что немаловажно, стартовые взносы просто умилили. На фоне стартовых взносов прорастающего сквозь асфальт дикого капитализма, к примеру, стартовый взнос на 70 км был равен 700 руб. Оцените по достоинству, друзья, заслугу организаторов. И как говорится, и я там был, мед, пиво пил. Участвовал в самой длинной дистанции. Преодолел 14 кругов за 6 ч. 47 мин. Поработать на дистанции пришлось во всю  меру своей готовности. Все-таки размокшая, местами глинистая почва, лужи, корни, пни деревьев были широко представлены по дистанции. Только на  честном слове не перешел в конце на ходьбу. Всю дорогу  хотелось посмотреть, что у оргов в загашнике на столах питания лежит. Так как пользовался своим изотоником. На последних трех кругах перестал его пить из-за накатившей тошноты. В конце усох качественно, дома все еще было минус три кг после многократного отпаивания. На финише был не знаю каким, вероятно, 9-м из 25 или сколько там заявилось (посмотрим позже протокол), это со слов Родиона, который нацепил на мою исхудавшую за время бега шею обалденную медаль финишера. Раскладку по дистанциям и местам не знаю, отложилось, что вторым на 70 км был Александр Распертов, который недавно, а именно, две недели назад, занял второе место в ультрапробеге вокруг озера Эльтон, где бежали также наши знакомые Николай Мужецкий и Александр Ромашкин. Спросил у Александра Распертова перед стартом, как удалось ему 103 км по жаре выдать за 8 ч. 45 мин. Ответ меня удивил, оказывается, у него на старте даже произошел небольшой конфликт с судьей соревнований, Александр категорически не захотел тащить с собой баул с водой, фонарик, одеяло, т/б и прочие так необходимые бегуну вещи))). Ну, тут понятно, побежал налегке. Но вот без воды от ПП к ПП смело бежать многие километры, в степи, по жаре - это достойно уважения и удивления. Талант. Александр, кстати, обогнал меня на два с половиной круга, и его бег до самого конца был легким и непринужденным. Вот такая суббота приключилась нежданно-негаданно. А все Владимирович закрутил, своими сводками с места будущих забегов. Кстати, сам Владмирович отгарцевал марафон на удивление многих молодых. Наверное, попозже раскажет сам. В общем, спасибо организаторам за такой прекрасно организованный праздник бега.

за неделю 103 км.

читать дальше...Удачных стартов в мае, друзья.

Дистанция - полумарафон 21,097 км. (гармин показал 20,93 км.)

Время по гармину - 1 часа 33 минуты 39 секунд

Контрольное время по протоколу - 1 часа 33 минуты 41 секунда

186 место в абсолютной категории

Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/776721456

Думал приеду с марафона и высплюсь. 5 часов утра, встаю и понимаю, что чувство безысходности достигло таких масштабов, что бороться с ним просто нереально... Со мной такое впервые, поэтому напишу все как есть, может кто-то подскажет как с этим бороться. И с чем вообще бороться. И надо ли.

Я впервые в своей жизни готовился к марафону (это не первый мой марафон, но так целенаправленно, грамотно и полноценно я готовился первый раз). Были и сборы в Кисловодске, и быстрые длительные тренировки, за три недели очень хорошо для себя пробежал 15-ку в Минске (на три минуты улучшил личный рекорд), хорошо провел подводку, приехал в Казань, идеально разместился (Казань - потрясающий город), был в отличном боевом настроении и все шло по плану.

И уже стоя на старте и настраивая Гармин на отсечки по 5км, я понял, что чего-то не хватает. Т.е. все на месте, настроение какое-то неправильное. Я как будто за минуту до старта начал искать смысл в том, что я делаю. Пробегу я сейчас за 2:25 (как планировал) или за 2:40, буду бежать в лидерах или последним, все это вдруг стало совершенно неважно. Как в принципе и сам факт участия в марафоне. Я конечно эти мысли задвинул в самый дальний угол сознания, но походу бега они все равно выплывали. Я бежал и думал о том, чего я уже вряд ли когда-то достигну, об упущенных возможностях в прошлом, о таком себе, каким я видел себя несколько лет назад и каким, наверное, никогда уже не стану. Начал по плану по 3:25, т.к. на трассе имелись подъемы и спуски темп немного менялся, но в целом бежал по плану и половинка вышла 1:12:40, самочувствие было неплохим и ноги не подавали признаков усталости. Разве что из-за отсутствия "своих людей" на пунктах питания приходилось терять много времени на поиски своей бутылки и остановки, чтобы ее забрать. И вот на втором круге, после подъема (приблизительно на 26-м километре) посмотрел на темп, и понял, что он значительно упал и я бегу медленее 3:30, на спуске темп не стал таким, каким я хотел его видеть, а бежать ведь еще долго, думал я, а впереди ведь еще веселые ощущения последних 5-ти км... И тут я понял, что происходит. Я за все это время забыл что марафон - это еще и умение терпеть. За всей этой подготовкой я разучился терпеть, терпеть когда ноги прилипают к асфальту, терпеть когда единственная мысль в голове - пойти пешком, терпеть просто потому, что надо терпеть. Кто-то догонял меня, кого-то догонял я, это был просто бег. Я не соревновался ни с кем и уж тем более с самим собой. Итог - 2:30:51 и невероятная эмоциональная опустошенность. Никогда не думал, что такое бывает. Я уже третий день не хочу абсолютно ничего (кроме пожалуй почитывания книжечки под теплым одеялом, чем собственно и занимаюсь), просто не вижу смысла ни в чем. Я конечно скоро пойду бегать, потом буду искать марафон на осень, но это все скорее привычка. Я упустил что-то важное, а теперь не знаю где это "что-то" искать. И самое главное я не могу вспомнить, что именно из себя представляет это "что-то".

И чтобы было понятнее, мне не грустно, у меня не пессимистичное настроение, не отсутствие мотивации. С этим все в порядке, я люблю жизнь, у меня есть цели и я буду их добиваться. Просто я чувсвтую, что это все ни к чему не приведет. Просто в какой-то момент все закончится, и ничего более. Какая-то смесь безысходности с неизбежностью.

Пойду на работу, к детям, если не поможет, то хотя бы отвлечет на некоторое время)