БлогиИтак 10 дней после мальчишеской выходки (пробный марафон за 6 недель до главного старта сезона) позади, что сделано:
14 января (сб) - собственно сам "CHECK-марафон" (спасибо Надежде NK за спасительную формулировку моей авантюры - стало реально спокойнее), пробежал с личником за 3.58
15.01 (вск) - минеральные горячие источники и водный массаж (онсэн), пешая прогулка 6 км
16.01 (пнд) - спортивный массаж в салоне у профессионального спортивного массажиста, с растяжкой
17.01 (вт) - тишина
18.01 (ср) - русская баня с вениками (по ножкам!)
19.01 (чтв) - первая восстановительная пробежка - 6 км (6.30 на км). Ощущения: соскучился по бегу, то что в воскр был марафон - чувствуется, новых проблемных мест в ногах не появилось, но старые (правое колено и правая задняя поверхность бедра) чувствовались более акцентированно. Но абсолютно терпимо, в мерцающем режиме.
20.01 (птн) - ОФП
21.01 (сб) - бег - 10 км, темп 5.40 на км
22.01 (вск) - восстановительный (6.30 на км) - 5 км, горячие источники
23.01 (пнд) - упрощенная скоростная: 2 км -разминка (6 мин на км), 3 км - скорость (5 мин на км)
24.01 (вт) - пешая прогулка, ОФП
25.01 (среда) - темповая 14 км (2 км - разминка, затем 12 км - 5.10 на км плюс заминка). Массаж в салоне и Русская баня с вениками
26.01 (чтв) - отдых
Каждый день - растирки согревающими мазями, хондроитин, витамины и хорошее питание.
Вывод - восстановление идет нормально. Главный для меня признак - после темповой и скоростной хватило дня для восстановления. Пульс утром - 39 - 42. После темповой 14 км - 126. За правое колено и заднюю стенку бедра немного волнуюсь, но успокаиваю себя тем, что ощущения не новые, привычные и вовсе не больные. В течение бега они то приходят то уходят.
Итог - недельные объемы по сравнению с ранее исполняемым планом (сорванным чек-марафоном) значительно снижены, но структура тренировок в целом выдерживается. С воскресения возвращаемся к длительным (5 недель до старта - 21 км, 4 - 26 км, 3 - 30 км, 2 - 20 км, 1 - 10), еженедельно работаем с темпом и восстановлением. По ощущениям - одну из недель вместо темпа поработаем с интервалами, наверное следующую недельку. Ну а 26 февраля - старт! Пока задача - повторить выбегание из 4 часов. Ну может чуточку быстрее "чека" (5.40), например - 5.30 на км.
Интервальные - это во мне доживающий новичок говорит. Тот о котором Катико написала в ветке "Почему я не могу бегать медленно". Да и вина за сорванный план. Буду бегать медленно, увеличив чу-то-чку еженедельный объем. Свои 3.30 у меня еще будут. Но позже!