Разминка - 1 км
Четыре участка по 1,5 км:
1- й: темп 3.50
2-й: 3.55
3-й: 3.57
4-й: 4.07
Пульс ЧССср-141
ЧССмакс-176
Между интервалами 150-200 м трусца до пульса ниже 130 (старт. На недовосстановлении).
Заминка 1 км, растяжка.
Межсезонно-отпускноесостояние
 |
NektoSK 20.06.2012 17:02 |
Вот это скорости, да и восстановление за 200 метров это впечатляет. Александр готовитесь на рекорд бежать? ;-)
 |
Семен Сериков 20.06.2012 18:06 |
| № п.п. | Наименование дисциплины в соответствии с ВРВС | Ед. изм. | МСМК | МС | КМС | I раз. | II раз. | III раз. | I юн. | II юн. | III юн. | |
| МУЖЧИНЫ | ||||||||||||
| 1 | Бег 50 м | сек. | 6,1 | 6,3 | 6,6 | 7,0 | 7,4 | 8,0 | ||||
| 2 | Бег 60 м | ручной хроном. | сек. | 6,8 | 7,1 | 7,4 | 7,8 | 8,2 | 8,7 | 9,3 | ||
| авто хроном. | сек. | 6,70 | 6,84 | 7,04 | 7,34 | 7,64 | 8,04 | 8,44 | 8,94 | 9,54 | ||
| 3 | Бег 100 м | ручной хроном. | сек. | 10,7 | 11,2 | 11,8 | 12,7 | 13,4 | 14,2 | 15,2 | ||
| авто хроном. | сек. | 10,28 | 10,64 | 10,94 | 11,44 | 12,04 | 12,94 | 13,64 | 14,44 | 15,44 | ||
| 4 | Бег 200 м | ручной хроном. | сек. | 22,0 | 23,0 | 24,2 | 25,6 | 28,0 | 30,5 | 34,0 | ||
| авто хроном. | сек. | 20,75 | 21,34 | 22,24 | 23,24 | 24,44 | 25,84 | 28,24 | 30,74 | 34,24 | ||
| 5 | Бег 300 м | ручной хроном. | сек. | 34,5 | 37,0 | 40,0 | 43,0 | 47,0 | 53,0 | 59,0 | ||
| авто хроном. | сек. | 34,74 | 37,24 | 40,24 | 43,24 | 47,24 | 53,24 | 59,24 | ||||
| 6 | Бег 400 м | ручной хроном. | мин, сек. | 49,5 | 52,0 | 56,0 | 1.00,0 | 1.05,0 | 1.10,0 | 1.15,0 | ||
| авто хроном. | мин, сек. | 45,80 | 47,35 | 49,65 | 52,15 | 56,15 | 1.00,15 | 1.05,15 | 1.10,15 | 1.15,15 | ||
| круг 200м, р.х. | мин, сек. | 50,5 | 53,0 | 57,0 | 1.01,0 | 1.06,0 | 1.11,0 | 1.16,0 | ||||
| круг 200м, авто | мин, сек. | 46,80 | 48,55 | 50,65 | 53,15 | 57,15 | 1.01,15 | 1.06,15 | 1.11,15 | 1.16,15 | ||
| 7 | Бег 600 м | мин, сек. | 1.22,0 | 1.27,0 | 1.33,0 | 1.40,0 | 1.46,0 | 1.54,0 | 2.05,0 | |||
| 8 | Бег 800 м | ручной хроном. | мин, сек. | 1.49,0 | 1.55,0 | 2.01,0 | 2.10,0 | 2.20,0 | 2.30,0 | 2.40,0 | 2.50,0 | |
| авто хроном. | мин, сек. | 1.46,50 | 1.49,15 | 1.55,15 | 2.01,15 | 2.10,15 | 2.20,15 | 2.30,15 | 2.40,15 | 2.50,15 | ||
| круг 200м, р.х. | мин, сек. | 1.51,0 | 1.57,0 | 2.03,0 | 2.12,0 | 2.22,0 | 2.32,0 | 2.42,0 | 2.52,0 | |||
| круг 200м, авто | мин, сек. | 1.48,45 | 1.51,15 | 1.57,15 | 2.03,15 | 2.12,15 | 2.22,15 | 2.32,15 | 2.42,15 | 2.52,15 | ||
| 9 | Бег 1000 м | мин, сек. | 2.18,0 | 2.21,0 | 2.28,0 | 2.36,0 | 2.48,0 | 3.00,0 | 3.15,0 | 3.35,0 | 4.00,0 | |
| Условия выполнения норм | При автохронометраже нормы увеличиваются на 0,24 с | |||||||||||
| 10 | Бег 1500 м | круг 400м | мин, сек. | 3.38,0 | 3.46,0 | 3.57,0 | 4.10,0 | 4.25,0 | 4.45,0 | 5.10,0 | 5.30,0 | 6.10,0 |
| круг 200м | мин, сек. | 3.40,0 | 3.48,0 | 3.59,0 | 4.12,0 | 4.27,0 | 4.47,0 | 5.12,0 | 5.32,0 | 6.12,0 | ||
 |
Семен Сериков 20.06.2012 18:08 |
я правильно понимаю, что вы 4 раза через 200 м. бежите в районе кмс? и имея при этом десятку всего 41мин. может я не прав но мне кажется где то не правильные цифры... поясни мне пожалуйста...
 |
NektoSK 20.06.2012 18:29 |
Семен, Вы немного не внимательны. Это темп 4мин/км, а 1500м - 6 мин. ( чуть больше, чуть меньше) ;-) Просто для нас и это скорости. ;-)
 |
Семен Сериков 20.06.2012 19:03 |
все понял. извиняюсь!! ))) а я уже подумал что за монстр. а потом почитал личные результаты и тут у меня не состыковки вышли. теперь все ясно. И еще хотел поделиться инфой. бегали по стадиону пятерку и включили гармин(др. ЖПС тоже были), на 5 км он показал лишние 300м..(др. + -) так, что не сильно опирайтесь на данную технику как на достоверные данные.
 |
Токиец 20.06.2012 19:46 |
Без меня разобрались, спасибо Константину. Это был темп на 1 км. А дистанция 1.5 км, 4 интервала.
Константин, мои рекордные планы скромны: в этом году 3:45 (марафон) и хочется попробовать выбежать 10 ку из 40 минут. Следующий год 3:30. Вот и увеличил скорости. Причем не сам, они естественным образом повысились. Сейчас по пульсу 5:30 (темп) стал по сути легким бегом. Прогресс есть.
А сегоднябежал по Гармину вокруг Бутовских прудов. Жаль не могу скинуть - в отпуск взял iPad.
А насчет 200-метрового восстановления (пульс падает ниже 130) истинная правда, сам настороженно отношусь к своей брадикардии: утром пульс бывает 32.
Константин, а вы когда на 3:30 посягаете?
 |
Семен Сериков 20.06.2012 19:49 |
по чаще делайте работу по 1км, 2км, и 3км. и десятка побежится на много из 40. Удачи!
 |
NektoSK 21.06.2012 05:20 |
Константин, а вы когда на 3:30 посягаете?
Попробую в Омске 12 августа, уже зарегестрировался. Но это в том случае если не будет жары, да и старт в этом году в 5 вечера, духоты может быть больше. Сейчас тоже бегаю на таких скоростях, но пульс у меня будет повыше, единственное утешение, что похоже ЧСС мак всё таки повыше будет, чем 220- возраст ( около 180) и пульсовая стоимость потихоньку, но падает. Но у Вас Александр резерва намного больше, судя по Вашим данным Вы меня скоро переплюните..... Хотя я так просто не здамся. ;-)
 |
Cергей Евдошенко 21.06.2012 09:44 |
Саша, нужно указывать не темп бега , а время пробегания дистанции.
А то многие понимают, что 1500 м это на результате 3:50!
Всё-таки 200 м недостаточно , для таких интервалов - это 700-800 метров,
что и показывает ваш пульсометр,т.е. с увеличением "разов" темп падает на 17 сек!
Здесь необходим расчёт времени не темпа, а пробегания отрезка 1500м.
Допустим ваш темп 4мин/км, следовательно , результаты должны быть
( в среднем ) 6 минут. И это необходимо сохранять при последующих повторах,
ни больше, ни меньше!
Начинать бежать необходимо с пульса 120 уд. Иначе не достигается цель самой тренировки.
Далее, вторую половину дистанции стараться пробежать на 3-4 сек быстрее, чем первая.
Это закон для "умно" бегающего...Затем этот накопленный опыт переносится на более
длинные дистанции...Но это тема отдельного разговора.
Блоги
