Главная > Пользователи > ArGentum79 > Дневник > Дневники друзей
ArGentum79

ArGentum79: Дневники друзей

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
30.04.2018 14:30
Отчет, апрель 2018г

                                             Краткий отчет за апрель 2018г. 

 

- Общее растояние: 231 км

- количество тренировок за месяц: 25;

-самая длинная тренировка: 26,5 км (темп 5:40, ЧСС - 145 уд/мин)

- вес: 87 кг ( сбросил за апрель всего 2 кг)

Для меня это рекордный по общему километражу месяц. Старался  еженедельно проводить по 6 тренировок: 1-длинная, 1- темповая, 1 - интервальная, 3 -восстановительных. Прибавил и темп и километраж + снизил ЧСС по сравнению с мартом ( в марте самая длинная тренировка была 18,8км в темпе 6:22 с ЧСС -150 уд/мин.)

                                                        План на май2018 г. 

 

-по 6 тренировок в неделю,

-увеличить расстояние на длинной до 30 км,

-увеличить общий километраж до 300 км,

-снизить вес минимум на 2 кг,

-пробежать 10 км за 45 мин. 

 

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
30.04.2018 12:06
Апрель закончен.
Метки: соревнования.  

   Мало радовал теплом этот месяц. 15 дней по утрам была минусовая температура

Только два дня в начале месяца прошёл с палками. Потом переключился только на бег. И этому очень рад.

    Две субботы участвовал в пробеге parkrun по 5 км.   Раз в месяц в парке Балатово проводится забег на 2 мили. В нём тоже принял участие.

   29 апреля там же проводился пробег в честь Дня Победы. Мужчины М70+ лет бежали 500 м, остальные 3 км. Весна преподнесла подарок - во время забега падал густой снег. Своё время и место узнаю позднее в протоколе.

   Итоги апреля:  бег                                 - 91,9 км.         

                            скандинавская ходьба - 12,4 км.    Общий итог - 103,4 км.

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
08.04.2018 14:45
Цель 2018г

    Привет любители бега и профессионалы в беге. Решил реанимировать свой дневник на сайте. Причины есть: 1. С середины января начал пробежки и сейчас уже вышел на регулярный уровень тренировок; 2.Исключил также с середины января потребления алкоголя (был большой любитель, почти профи))); 3.Исключил из питания мучное, сладкое, жирное и пытаюсь каждый день провести в дефиците каллоража; 4. В планах в 2018 г пробежать марафонскую дистанцию, не переходя на шаг, менее 4-х часов. ( В далеком 2012 учавствовал в Московском марафоне: результат 4 ч. 14 мин, но после 35 км уже больше шагал, чем бежал

     Считаю, что за 2,5 месяца есть неплохие результаты:

1. Сегодня осилил дистанцию в 20 км в темпе 6 мин/км (начинал в январе с 6 км и темпом в 6:40/км.

2. Сбросил вес с 99 кг до 89 кг. (Мой рост 180 см)

3. Гипертонию 2-й степени мне диагностировали еще 15 лет назад. Мое стандартное давление 150-160/100-110 упало до 130/90 без фармоцевтики.

    Так что изменение в питании+бег даже в такой короткий промежуток времени дают свои плоды- буду улучшаться дальше и периодически писать в дневник о достижениях))). Всем удачи и легкого бега. Буду рад, если кто поделиться опытом и знаниями в подготовке к марафону.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
31.03.2018 15:20
Отчёт за март.

   Вот и закончился первый месяц весны, хотя весной в нём и не пахло.

Я продолжал бегать и ходил с палками. Одна неделя выпала из  тренировок. Ездил в гости в подмосковье.

   В беге я уже подобрался вплотную к десятке - 9,4 км.

       Всего за март я преодолел:

                             1. Бег                       - 74,2км;

                             2. Северная ходьба (скандинавская) - 53,6 км.   В сумме = 127,8 км.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
18.03.2018 12:24
Соревнования.
Метки: Отчёт.  

   Не мог не отметить сегодняшний день в дневнике. Это третье моё выступление в Перми после переезда.

       Сегодня 18 марта 2018 года Пермский клуб "Вита" провёл соревнования по бегу "Сверхпреодоление" Марафонской команды Шри Чинмоя. Дистанция две мили проходит в Балатовском парке г. Перми. Надо сказать, этот парк - отличное место для бегунов.

   Погода чуть морозна,  -16*С. Пасмурно, падает снежок.   В начале стартовали малыши на короткую дистанцию.  Затем общий старт для всех на 2 мили.

   У мужчин в группе 60-69 лет стартовали 5 человек. В старшей группе мужчин 70 лет и старше - 6 человек.

В нашей группе возраст отдельных бегунов не указывался. Я ещё многих не знаю. Выбрал из протокола только время.

  1.  - 16:53 мин;   2.  - 17:57 мин;   3. - 18:05 мин;  4. - 18:58 мин;   5. -18:59 мин;   6.  - 24:35 мин (7:37 мин\км).    Время моё далеко уходит от других бегунов. Возможно сказывается пропущенный год в беге.

   После старта вскоре все мужчины и женщины ушли вперёд. После поворота обратно я увидел, что за мной бежит только одна женщина.

   Призёров по возрастным группам наградили подарками. Всем бегунам вручили календарики и конфетки.

      Я конечно очень доволен участием в пробеге.  

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
28.02.2018 13:10
Отчёт за февраль 2018 года.
Метки: Итоги.  

   Сегодня 28 февраля 2018 года.

Я закрыл зимний сезон. А природа, однако, со мной не согласна и продолжает морозить.  Даже на лыжах пробежать не тянет в такой холод.

   Надо сказать, что февраль стал для меня добрым и переломным месяцем.

Добрым потому, что я стал возвращаться к бегу. Преодолел уже почти 5-ти километровую дистанцию за один раз. И при этом, ни в процессе бега, ни после него в организме не возникает никакого отрицательного воздействия. А это для меня очень важно.

   Переломным февраль стал потому, что исполнился ровно год с тех пор как я перестал принимать участие в спортивных соревнованиях.  А в феврале, здесь в Перми, я принял участие в Лыжне России, пробежав 2018 метров с группой мужчин 60 лет и старше, 10 числа.  И 25 числа принял участие в 7-м Снегобеге "Балатовские сугробы", пробежав 1 км по снежной целине.

      Оба эти мероприятия очень поднимают мой бойцовский дух.

Сейчас итоги месяца:

 

   Бег                                  - 27,5 км;

   Лыжи                              - 36,1 км.

   Скандинавская ходьба - 98,8 км.        Всего за месяц  -  162,4 км.

 

   Когда с бегом начало получаться, я лыжи отложил в сторону и полностью перешёл на скандинавскую ходьбу с добавлением бега.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
25.02.2018 11:16
Пробег в Перми.
Метки: соревнования.  

Я просто не в силах дождать конца короткого месяца. 

   25 февраля 2018 года пермский клуб Вита проводил 7-й Снегобег "Балатовские сугробы", посвящённый Дню защитника Отечества и Международному женскому дню, в парке Балатово. Я, как новый  житель Перми, не мог пропустить  это мероприятие. Тем более, что за 34 года беговой практики мне ни разу не приходилось бегать по свежей целине.

   Для детей дистанция 100 м, женщины бегут 500 м, мужчины - 1 км (два круга). Трасса проходит по снежной целине, размечена флажками и контролёрами на поворотах.

   Старт общий для мужчин и женщин, мужчины выстоились в первой линии. Со старта было несколько тропинок в снегу, потом они перешли в одну. Я первые метров 50 пробовал бежать, но потом чувствую, что силы покидают меня и перешёл на шаг. Главная задача - не упасть. Профиля земли под снегом не видно. 3-4 женщины вскоре после старта обогнали меня. На второй половине круга двое рослых парней обогнали меня, они бежали уже второй круг. Дальше я шёл один. И только метров за 100 до финиша я обогнал  двух женщин, они двигались медленно.

    Температура утром была  -28*С. Старт в 10:00.  Снег очень сыпучий, опираться на него плохо. И хоть уровень снега до колен, а в самой тропе ещё меньше, бежать по нему могут только молодые.

   Сразу на финише вручили апельсинку. На награждении получил ещё апельсинку, шоколадную медаль и лыжную шапочку (лыжня России, 2018 год). Видимо шапочки остались с Лыжни России.

  Визуально мне показалось, что человек 40 - 50 было на пробеге.

А сейчас самое главное. С 11 января я начал включать в ходьбу пробежки по 100 м. Постепенно увеличивал длину пробежек. И к 22 февраля дошёл до 4,7 км. Отрицательной реакции организма нет. Мне это так понравилось, что я после 11 февраля уже на лыжи не вставал, а только  к скандинавской ходьбе добавлял бег. Надеюсь, с Божьей помощью, мне удастся закрепить беговой навык.

       В отчёте о пробеге сказано, что участников было 37 человек.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
31.01.2018 15:48
Итоги января 2018 года.
Метки: тренировки.  

  Январь получился более удачным по сравнению с окончанием прошлого года.

Я регулярно занимался скандинавской ходьбой. В 900 м от моего дома есть улица Крупской. На участке этой улицы длиной 2 км нет автомобильного проезда Только центральная аллея с указателями для пешеходов и велосипедистов. Только в двух местах её пересекают автомобильные дороги со светофорами.

   На этой улице я в основном и тренируюсь.

С 11 января  в ходьбу я стал включать пробежки, вначале по 100 м, потом 150 м и в конце месяца по 200 м.

   22 января очень сильный ветер заставил меня сесть на велотренажёр.

А 25 января я наконец открыл лыжный сезон. Три пробежки на лыжах показали, что никаких отрицательнх воздействий на организм лыжи не оказывают. Буду бегатьна лыжах и дальше.

   Если суммировать все мои попытки движения, то будет выглядеть так:

 

    Скандинавская ходьба       - 172.2 км; 

    Лыжи                                    - 17,8 км;

    Велотренажёр                     -  11 км;

    Бег                                        -1,75 км.

                       Общий итог за месяц       - 202,7 км.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
07.01.2018 18:11
Итоги ноября и декабря месяца за 2017 год.
Метки: тренировки.  

    Окончание этого года у меня получилось не очень удачным. Обнаружилась ещё одна болячка, которая в какой-то мере тоже тормозила тренировки. Тем не менее я продолжал ходить с палками.

   15 ноября мне исполнилось 85 лет. Юбилей отмечали у сына в Перми.

После этого начались перегрузки.  30 ноября в хирургическом отделении сделали операцию. 8 декабря сняли швы. 11 декабря сделал первый выход с палками, 5.2 км. Через два дня повторил выход. В одном месте рана не затянулась, пришлось дома делать перевязки.

   А тут ещё одна нагрузка. 23 декабря я переехал на постоянное место жительства в Пермь. Этому предшествовала сборка и упаковка имущества в Ревде.

   В Перми  начал более регулярно заниматься скандинавской ходьбой.

Вот мои итоги за ноябрь и декабрь 2017 года:

    скандинавская ходьба  -  187,1 км.

 

  А если посмотреть после 100 000 км с 13.06.2016 года по 31.12.2017 года результат такой:

              бег                                - 736,1 км;

              велосипед                   -  914,0 км;

              велотренажёр             - 232,0 км;

              лыжи                            - 284,9 км;

              сканд. ходьба            - 1 425,4 км;

              плавание                            0,87 км.

                                Общая сумма                -  3 593,3 км.

В январе 2018 года продолжаю скандинавскую ходьбу.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
31.10.2017 11:09
Завершение октября месяца.
Метки: тренировки.  

   В этом году снежок выпал 21 октября и постепенно добавлялся. Не таял. Наиболее нетерпеливые оставили лыжные следы в лесу.  И только 30 октября температура перешла в плюсовую сторону. Сегодня 31 октября в городе потеки небольшие ручейки. Всё это для лирики.

    У бегунов и ходунов тренировки не зависят от погоды.  Мне в этом месяце пришлось на недельку отлучиться в г. Пермь по своим делам.  Но и там я пешим ходом (без палок) изучал город.

    В целом октябрь месяц у меня выглядит так:

           Скандинавская ходьба  -  137,3 км;

           Велосипед                      -    14,1 км.       Всего за месяц - 151,4 км.

   Жду снега пригодного для лыж.  Надеюсь - с лыжами всё будет в норме.

[1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   >    >>

ArGentum79: Друзья

Andrey A. Andrey A.
Финиш - понятие относительное...

Его друзья: 29

В друзьях у: 13

Дневники друзей

DimaBV :: Результат раньше будет. Я в...
/ сообщение из темы форума: Как похудеть с помощью бега? — 23.05.2018 08:21
ArGentum79 :: Мои поздравления Николай!!!Время отличное!
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон в Хельсинки! — 22.05.2018 13:33
Nikolay Kuznetsov :: Марафон в Хельсинки!
/ запись в дневнике — 21.05.2018 13:50
Insky :: Прекрасная утренняя пробежка
/ запись в дневнике — 18.05.2018 12:10
Insky :: Впервые на беговой дорожке
/ запись в дневнике — 18.05.2018 10:18
YurMas :: Классический пример того, как не...
/ комментарий к записи в дневнике: Снова начинаю бегать — 14.05.2018 17:35
Insky :: Снова начинаю бегать
/ запись в дневнике — 11.05.2018 18:19
Алексей Рыбаков :: Отчет, апрель 2018г
/ запись в дневнике — 30.04.2018 14:30