Дневники друзей :: ArGentum79 :: 42km.ru
Главная > Пользователи > ArGentum79 > Дневник > Дневники друзей
ArGentum79

ArGentum79: Дневники друзей

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
01.08.2018 07:25
Итоги июля 2018 года.

    В июле у меня был только бег. Принял участие в 5-ти соревнованиях. Четыре из них - это забег parkrun на 5 км в парке Балатово.  Пятое - пробег на 2 мили, там же.

    Результаты по ним выглядят следующим образом:

1.  7 июля  - 5 км  - 40:20 мин.  -  8:04 мин\км;

2. 14 июля - 5 км - 39:38 мин. - 7:56 мин\км;

3. 21 июля - 5 км - 38:54 мин. - 7:47 мин\км;

4. 28 июля - 5 км - 40:11 мин. - 8:02 мин\км.

5. 15 июля - 2 мили (3,2 км) - 24:08 минуты - 7:32 мин\км.

 

   Общий километраж за месяц составил - 132, 6 км.   Если суммировать всё движение в сторону 3-го экватора, то с 16 июня 2016 года на сегодняшний день я преодолел 4 550 км.

           Будем двигаться дальше.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
15.07.2018 14:19
Cоревнования.

   15.07.2018 года.  Прошли два активных выходных.  Вчера учавствовал в забеге parkrun, 5 км в парке Балатово. Сегодня проводился забег на 2 мили там же.

   В начале прошли два забега детей на 500 м. После стартовали взослые на 2 мили. В группе М70+ лет нас было 9 человек.  Моё время 24:08 минут (7:32 мин.км). Я в группе был конечно последним. Только не  знаю пока насколько я отстал от предпоследнего мужчины. После меня финишировали только две женщины.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
30.06.2018 20:06
Прошла макушка лета.
Метки: тренировки.  

   В июне месяце я преимущественно занимался бегом. Участвовал в двух забегах parkrun, дистанция 5 км.

Кроме того, 11 июня команда Шри Чинмоя проводила пробег Самопревосхождение продолжительностью 7, 3 и 1 час. Трасса челночного типа на круге 1,6 км.  Я бежал 1 час. За это время мне удалось пробежать 4 круга и пятый я не успел закончить. Всего я пробежал 7 759 метров.  Средняя скорость на дистанции получилась 7:44 мин\км.

   Призёров по возрастным группам наградили.  Всем остальным участникам вручили памятные медали и сертификаты с указанием преодолённой дистанции.

   Результаты в забегах parkrun у меня выглядят так:

02.06.2018 года.  Время 38:42 мин (7:44 мин\км);

09.06.2018 года.  Время 38:36 мин (7:43 мин\км).  В обоих забегах в группе М 85-89 лет я был один.

        Последнюю декаду июня я уезжал в Подольск Московской области. Там тоже не плохой лес для бега.  Только все дорожки имеют грунтовое основание в отличие от Пермского Балатовского парка. Пока изучал все дорожки, два раза сбивался с дистанции.

   Общий итог преодоления дистанции за июня месяц такой:

               бег                       - 120,8 км;

               велотренажёр    -   14 км.                    Всего - 134,8 км.

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
02.06.2018 11:37
Отчет, май 2018г.

Краткий отчет за май 2018г. 

 

- Общее растояние: 315 км (план выполнен);

- количество тренировок за месяц: 26 (план выполнен);

-самая длинная тренировка: 31,1 км (темп 5:24, ЧСС - 152 уд/мин),  (план выполнен);

- вес: 84 кг ( сбросил за май 3 кг),  (план выполнен);

- тренировка в 10 км: 48 мин 31 сек (план не выполнен)

 

                                                        План на июнь 2018 г. 

 

-по 6 тренировок в неделю,

-увеличить расстояние на длинной до 32 км,

-общий километраж не менее 300 км,

-снизить вес минимум на 2 кг,

-пробежать 10 км за 45 мин. 

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
02.06.2018 10:50
Весна осталась за спиной.
Метки: соревнования.  

   Пермский май удивил меня своим холодом. Но как говорится война войной, а обед по расписанию. А в моём случае - бегать все равно надо.

   Открытие пробега parkrun в Балатовском парке города Перми для меня  просто находка. Сейчас каждую субботу в 9:00 утра я встречаюсь там со знакомыми бегунами и пробегаю 5-ти км дистанцию. То что я завершаю беговую группу для меня совершенно не важно.  Важно другое, а именно то, что я бегу в этой группе. И это меня очень стимулирует. Сегодня 2 июня и прошёл уже 8-й забег parkrun.

    В мае месяце я учавствовал в 4-х забегах parkrun. Результаты выглядят таким образом:

           5 мая        - 38:25 минут   (7:41мин\км);

          12 мая       - 38:45 минут   (7:45 мин\км);

          19 мая       - 37:47 минут   (7:33 мин\км);

          26 мая       - 37:17 минут   (7:27 мин\км).

Ну, а с учётом тренировок итоги за май месяц будут такие:

                                        бег                    - 114,8 км;

                                        велотренажёр  -  14 км.        Всего - 128,8 км.

   В летний период, надеюсь, удастся улучшить эти итоги.

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
30.04.2018 14:30
Отчет, апрель 2018г

                                             Краткий отчет за апрель 2018г. 

 

- Общее растояние: 231 км

- количество тренировок за месяц: 25;

-самая длинная тренировка: 26,5 км (темп 5:40, ЧСС - 145 уд/мин)

- вес: 87 кг ( сбросил за апрель всего 2 кг)

Для меня это рекордный по общему километражу месяц. Старался  еженедельно проводить по 6 тренировок: 1-длинная, 1- темповая, 1 - интервальная, 3 -восстановительных. Прибавил и темп и километраж + снизил ЧСС по сравнению с мартом ( в марте самая длинная тренировка была 18,8км в темпе 6:22 с ЧСС -150 уд/мин.)

                                                        План на май2018 г. 

 

-по 6 тренировок в неделю,

-увеличить расстояние на длинной до 30 км,

-увеличить общий километраж до 300 км,

-снизить вес минимум на 2 кг,

-пробежать 10 км за 45 мин. 

 

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
30.04.2018 12:06
Апрель закончен.
Метки: соревнования.  

   Мало радовал теплом этот месяц. 15 дней по утрам была минусовая температура

Только два дня в начале месяца прошёл с палками. Потом переключился только на бег. И этому очень рад.

    Две субботы участвовал в пробеге parkrun по 5 км.   Раз в месяц в парке Балатово проводится забег на 2 мили. В нём тоже принял участие.

   29 апреля там же проводился пробег в честь Дня Победы. Мужчины М70+ лет бежали 500 м, остальные 3 км. Весна преподнесла подарок - во время забега падал густой снег. Своё время и место узнаю позднее в протоколе.

   Итоги апреля:  бег                                 - 91,9 км.         

                            скандинавская ходьба - 12,4 км.    Общий итог - 103,4 км.

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
08.04.2018 14:45
Цель 2018г

    Привет любители бега и профессионалы в беге. Решил реанимировать свой дневник на сайте. Причины есть: 1. С середины января начал пробежки и сейчас уже вышел на регулярный уровень тренировок; 2.Исключил также с середины января потребления алкоголя (был большой любитель, почти профи))); 3.Исключил из питания мучное, сладкое, жирное и пытаюсь каждый день провести в дефиците каллоража; 4. В планах в 2018 г пробежать марафонскую дистанцию, не переходя на шаг, менее 4-х часов. ( В далеком 2012 учавствовал в Московском марафоне: результат 4 ч. 14 мин, но после 35 км уже больше шагал, чем бежал

     Считаю, что за 2,5 месяца есть неплохие результаты:

1. Сегодня осилил дистанцию в 20 км в темпе 6 мин/км (начинал в январе с 6 км и темпом в 6:40/км.

2. Сбросил вес с 99 кг до 89 кг. (Мой рост 180 см)

3. Гипертонию 2-й степени мне диагностировали еще 15 лет назад. Мое стандартное давление 150-160/100-110 упало до 130/90 без фармоцевтики.

    Так что изменение в питании+бег даже в такой короткий промежуток времени дают свои плоды- буду улучшаться дальше и периодически писать в дневник о достижениях))). Всем удачи и легкого бега. Буду рад, если кто поделиться опытом и знаниями в подготовке к марафону.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
31.03.2018 15:20
Отчёт за март.

   Вот и закончился первый месяц весны, хотя весной в нём и не пахло.

Я продолжал бегать и ходил с палками. Одна неделя выпала из  тренировок. Ездил в гости в подмосковье.

   В беге я уже подобрался вплотную к десятке - 9,4 км.

       Всего за март я преодолел:

                             1. Бег                       - 74,2км;

                             2. Северная ходьба (скандинавская) - 53,6 км.   В сумме = 127,8 км.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
18.03.2018 12:24
Соревнования.
Метки: Отчёт.  

   Не мог не отметить сегодняшний день в дневнике. Это третье моё выступление в Перми после переезда.

       Сегодня 18 марта 2018 года Пермский клуб "Вита" провёл соревнования по бегу "Сверхпреодоление" Марафонской команды Шри Чинмоя. Дистанция две мили проходит в Балатовском парке г. Перми. Надо сказать, этот парк - отличное место для бегунов.

   Погода чуть морозна,  -16*С. Пасмурно, падает снежок.   В начале стартовали малыши на короткую дистанцию.  Затем общий старт для всех на 2 мили.

   У мужчин в группе 60-69 лет стартовали 5 человек. В старшей группе мужчин 70 лет и старше - 6 человек.

В нашей группе возраст отдельных бегунов не указывался. Я ещё многих не знаю. Выбрал из протокола только время.

  1.  - 16:53 мин;   2.  - 17:57 мин;   3. - 18:05 мин;  4. - 18:58 мин;   5. -18:59 мин;   6.  - 24:35 мин (7:37 мин\км).    Время моё далеко уходит от других бегунов. Возможно сказывается пропущенный год в беге.

   После старта вскоре все мужчины и женщины ушли вперёд. После поворота обратно я увидел, что за мной бежит только одна женщина.

   Призёров по возрастным группам наградили подарками. Всем бегунам вручили календарики и конфетки.

      Я конечно очень доволен участием в пробеге.  

[1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   >    >>

ArGentum79: Друзья

volkhon volkhon
Всё, хватит, теперь только правильно
Алекс13 Алекс13
Война войной а бег по распианию

Его друзья: 29

В друзьях у: 13

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Итоги июля 2018 года.
/ запись в дневнике — 01.08.2018 07:25
macosx :: Актуально
/ сообщение из темы форума: Продаю спортивные часы Garmin Forerunner 210 — 30.07.2018 22:01
Nikolay Kuznetsov :: Геннадий! Одно то,что Вы в...
/ комментарий к записи в дневнике: Cоревнования. — 23.07.2018 01:16
154CM :: проданы
/ сообщение из темы форума: Продаю женские беговые кроссовки Hoka Vanquish 3 — 16.07.2018 09:37
Геннадий Мерзляков :: Cоревнования.
/ запись в дневнике — 15.07.2018 14:19