ArGentum79: Дневник

Марафон Тель Авив дубль номер 2 !!!
Марафон в Тель Авиве впервые прошел в 1981 году ,не проводился в 1983 ,с 1995 по 2005 и в 2013 .
Этот по счёту был 23 ,для меня вторым. Это соревнование у меня из серии "MUST" , я регулярно участвую в этом забеге на разные дистанции(10 км ,21.1км,42.2км)с 2010 года ,на протяжении 9 лет ,за исключением 2013.
Свой первый марафон 30.03.2012 я пробежал воодушевленный документальным фильмом сербского режиссера Младлена Матицевича:"Как стать героем "("Kako postati heroi" ,2007)
Это автобиографический фильм режиссера переживающего личностный кризис,который в возрасте 40 лет, при весе более 100 кг однажды сидя перед телевизором решает пробежать марафон ,
после того, как увидел  прямую трансляцию из роттердамского марафона.Все кто хочет пробежать марафон советую посмотреть его.
Первый марафон пробегается на эмоциях и большой мотивации ,так было и у меня.Но после преодоления марафона образовалась пустота ,внутренний голос говорил :"А что дальше ?Еще раз?Зачем?А смысл ?Опять готовиться месяцами ?"Каждый реагирует по-разному ,есть люди которые окрыляются и продолжают бегать марафоны .У меня произошло наоборот ,я наверное перегорел .Не было никакого желания бежать снова марафон .Не видел никакого смысла тратить столько времени и энергии.В течении 8 лет после первого марафона я конечно же продолжал бегать в основном для себя 2 -3 раза в неделю ,участвовал на разных городских забегах в основном 10 км иногда полумарафон ,к которому конечно немного готовился.Тему марафона закрытую за 7 замками я даже не поднимал .Однажды разговаривал со своим хорошим  приятелем Ромой  ,который занимается несколько лет Кроссфитом и года 2 как бегает забеги на 10 км и даже полумарафон,в которых мы вместе участвовали .Я предложил ему в шутку :"Давай пробежим марафон вместе ?"На моё удивление был услышан молниеносный ответ :"Давай!"Я тогда если честно не особо поверил в правдивость его ответа и не придал этому особого значения.Но буквально через несколько дней получаю от него сообщение по Ватсапп с его регистрацией на предстоящий марафон в Тель Авиве!Ну что делать ?"Мужик сказал -мужик сделал!"Отступать  не куда -позади Москва!" :)Пришлось тоже записаться!Мы решили готовиться вместе ,дистанционно, присылать друг другу сообщения после каждой беговой тренировки с количеством пройденных километров и недельным отчётом.Это конечно мотивировало нас обоих.План подготовки я взял тот ,который мне составил марафонец со стажем из сайта 42км.ru Сергей Евдошенко 8 лет назад,марафон за 4 часа !И если в прошлый раз я придерживался плана не так четко ,то на этот раз процентов на 80-90.В ходе тренировок параллельно мы участвовали на разных городских забегах в 10 км ,сделали 3 полумарафона.План немного корректировали в зависимости от предстоящих забегов и рабочему графику,но в основном старались придерживаться недельного километража .За 3 недели до старта марафона нужно было пробежать заключительную длинную тренировку в 32 км ,но мы записались на полумарафон в этот день.Поэтому неделей раньше пробежали 34 км вместе .Подготовка к марафону ознаменовалась для нас обоих установлением личных рекордов ,у меня на 10 км ,у Ромы на 10 и полумарафоне!Этот факт не мог не радовать :)Самым тяжёлым в марафоне есть  подготовка к нему ,а марафон это экзамен !На марафон было решено добираться на поезде и велосипедах,т.к. не хотелось мучаться в пробках и с дальнейшими поисками парковки.Этот факт сыграл с нами ,а точнее с Ромой злую шутку.После того ,как приехали на поезде в Тель Авив сели на велосипеды ,у меня обычный у Ромы электрический ,когда он поднимался с ним на бордюр ,велосипед резко дергнулся и Ромка упал ,разбил локоть до крови и сильно ушиб грудную клетку ,что повлекло за собой проблему с дыханием в полную грудь.Я испугался за Ромку ,но он был героически настроен и ни а какой отмене забега не было и речи .Решили бежать в намеченном темпе 5:30-5:40.На 17 километре Ромка  больше не смог держать темп ,ему было тяжело дышать и он начал медленно отставать от меня .В последствие у него прихватило ногу на 26 км и его темп упал ещё больше. Я же бежал в гордом одиночестве ,должен отметить ,что с кем-то бежать намного веселее и лучше .К моему счастью я встретил своего  знакомого Толика ,с которым вместе учился в университете,я знал ,что он сегодня должен будет бежать свой первый марафон .Он бежал со своим другом в моем темпе 5:35 ,я не мог не воспользоваться подарком судьбы и присоеденился к ним.Оказывается они готовились намного серьезнее нас с Ромкой ,у них план был жостче нашего ,пробежали 10 раз по 30+ км .А мы всего лишь дважды:1 раз по отдельности и 1 раз вместе.Они очень четко бежали ,вместо энергетических гелей ели каждые 4 км 1 финик .Друг Толика ,то и дело напоминал :"Толик ,еще 300 метров финик!"Вот так с ними я и бежал оставшийся путь ,к сожалению без Ромки .Последние 3 км я немного ускорился,в последствии опередив своих "пейсеров"(Толика и его друга) на 1 минуту на финише. Арку для финиша поставили отдельную для марафонцев.На последних метрах я обогнал ещё несколько человек и вбежал в арку над которой висели часы со временем 4:00:04 ,мой личный результат 3:59:03 !После финиша дали медаль ,которая по размерам больше медалей финишеров на 10 и 21 км,внутри огромной палатки VIP для марафонцев  раздали по пакету с  бананом ,яблоком ,серебрянной мантией марафонца ,наклейкой финишера марафона 42.2 для автомобиля.Пока я ждал в палатке своего друга Ромку ,который в конечном итоге героически на силе воле преодолел дистанцию за 4:47:19  я встретил ещё одного своего приятеля ,Диму с которым пробежал свой первый марафон .Он предлогал мне бежать с ним и его беговой подругой ,женщиной 50 лет в одном темпе 5:40 ,сказал ,что 5:30 это слишком быстро и что у меня может не хватить сил после 30 км.Его совет отчасти помог мне,я не стал рисковать и бежал в одном темпе.До забега меня беспокоили небольшие боли в задней поверхности бедра левой ноги,боялся как бы не прихватило ногу на марафоне.К счастью правильно выбранный темп позволил пробежать забег на одном дыхании.Результатом я доволен ,хоть и не побил предыдущий рекорд .Но считаю, что на данный момент это максимум ,что я мог показать при нынешней беговой форме.В добавок ко всему погода была честно говоря не марафонская ,было достаточно жарко для этого времени года  ,температура достигала 20+ градусов и без жертв как  обычно не обошлось 3 человека с тепловым ударом попали в больницу в тяжёлом состоянии .Еще 4 человека госпитализировали с легкими травмами(я бы еще добавил в этот список Ромку) Организаторы пытаются всячески бороться с погодными условиями постоянно отодвигают дату проведения в последние 10 лет :с мая на апрель ,с апреля на март ,с марта на февраль.Забегая вперёд все таки скажу, что несмотря на то, что было жарко ,это все же лучше чем погода на следующий день ,когда пошел дождь.
В этом году марафон был испорчен всемирной эпидемией вируса "Корона COVID 19"  организаторы не допустили многих зарубежных бегунов ,в том числе и элитных.В СМИ объявили ,что никого не допустят из-за границы ,но на старте глава города сказал ,что  все же 600 человек допустили.
Из 40000 участников ,марафонцев было всего 3000 человек,поэтому не было большой толкучки бежалось достаточно комфортно. Хотя считаю, что марафонцев надо было "стартовать"  первыми минимум на час раньше ,как было в прошлые годы,чтоб не бежать при сильном солнце.
Отсутствие сильных марафонцев позволило немецкому бегуну Тобиасу Зингеру со скромным результатом 2:31:01 подняться на подиум.У женщин победила росийская бегунья Елена Толстых ,которая преодолела дистанцию за 2:44:17.
По пути на поезд я спросил у Ромки,не хочет ли он поучаствовать ещё в одном марафоне,который пройдет 01.01.2021 красивое число для марафона :) , в ответ получил не лестные слова,что было предсказуемо при его состоянии.На следующий день получаю сообщение от Ромки с регистрацией на марафон 1 января 2021 года!!!
to be continued...

Месяц назад записался на марафон,до которого судя по информации сайта  осталось 125 дней (11 января).Но тогда я еще не знал о всей серьезности своей травмы ( plantar fasciitis) 

Окончательного решения об участии в своем втором марафоне еще не принял.Поэтому временно решил переключиться с бега на велосипед,чтобы дать небольшой отдых больной ноге одновременно поддерживая себя в спортивной форме.

Сегодня впервые после незапланированного месячного перерыва в беге связанного с травмой сделал небольшую разведывательную прогулку на велосипеде.В общей сложности 23 км.Для велосипеда такой километраж конечно очень мал.Но надо с чего-то начинать.

 http://connect.garmin.com/activity/219511278

Настроение после велосипедного вояжа супер!Самочувсвтие отличное,судя по пульсу я не очень напрягался.Ну и самое главное НОГА - вроде не беспокоит (тьхю-тьхю-тьхю).

Марафон пока в силе 

Что-то давно не бегал больше 10-ти км,решил исправить эту нелепость 

Пробежав 18 км :

http://connect.garmin.com/activity/198199178

Самим бегом и самочувствием удовлетворён.

В прошый четверг бежал второй раз забег на 5 км,по сравнению с прошлогодним забегом улучшил результат на 30 секунд.Официальный результат 21:57 ,пульс средний 179,макс. 190. Подробнее здесь: http://connect.garmin.com/activity/181609275 

Вчера пробежал по магазинам беговых кросовок,смотрел в основном минималисты,из увиденного выбрал несколько,а именно :

Mizuno Wave MUSHA 3 (Размер US 10 EURO 43)

Saucony CORTANA (US 10.5 Euro 44.5)

Saucony TYPE A4 (US 11 EURO 45)

Brooks PURE CONNECT (US 10 EURO 44)

Из вышеперечисленных понравились больше всего Brooks.

                                                         30 марта 2012 года ,Марафон Тель Авив.

Ну вот наконец и настал мой звездный час,когда с гордостью могу заявить на весь мир: " Я МАРАФОНЕЦ!"

Моя история бега началась в 2008 году,тогда ,как и большинство начинющих любителей бега,совершал пробежки 2 раза в неделю недалеко от дома для поддержки тела в тонусе.Однажды наткнулся на рекламу о предстоящем городском забеге на 10 км.Надо отметить ,что на то время 

мои беговые объемы не были велики от 3.5 км до 7 км в зависимости от настроения (бегал по расчерченной круговой дорожке в 3.5 км с отметками каждые 100 м).Меня заинтересовал этот забег и мне захотелось в нем поучаствовать.Как я и написал выше,больше 7 км я не бегал.И однажды решил проверить свои силы пробежав 3 круга,было конечно не легко,но я пробежал и в тот же день решил,что обязательно буду участвовать в забеге на 10 км.Записавшись на забег поставил себе цель выбежать из 50 минут.И вот когда наступил долгожданный день забега 30 октября 2008 года,пробежал дистанцию,как и хотел за 48 минут с копейками, открыл для себя новый мир,МИР БЕГА.Этот день навсегда отпечатался в моей памяти ,это незабываемое чувство единства с сотнями людей бегущих рядом,невозможно передать словами.С того самого момента я и заболел этой беговой хронической болезнью.

В последствии за 2 с половиной года я пробежал около 2-ух десятков 10-ти километровых забегов и в какой-то момент понял,что нужно покорять новые вершины,и особо не готовясь,пробежав на тренировке расстояние в 21 км ,решил пробежать официальный Полумарафон.И так же ,как и в случае с первым забегом на 10 км, поставил себе цель выбежать из 2-ух часов.19 февраля 2011 года в одном из самых живописных мест земли,а точнее в самой низкой точке планеты возле Мертвого Моря  я пробежал свой первый Полумарафон за 1 час 56 минут.Этот забег мне дался не легко ,я его пробежал на силе воли и потом долго отходил,приехавши домой .

  Полумарафон конечно хорошо,а Марафон лучше и я не стал откладывать дело в долгий ящик и решил на следущий год пробежать Марафон.В Израиле марафонское движение только набирает обороты в отличии от  США и Европы.На сегодняшний день существуют 3 марафона:самый старый, который проводится с поддержки Федерации Легкой Атлетики Израиля вот уже 35 лет подряд и является официальным международным марафоном (Обычно проходит в январе) на севере страны в городе Тверия близ озера Кинерет,второе название озера - Галилейское море у берегов которого, согласно древним религиозным писаниям, Христос начинал свои проповеди. 

2 других - Тель Авив и Иерусалим,проходит с разницей в 2 недели друг от друга,мэры этих городов соревнуються между собой,чей марафон круче.В этом году иерусалимский мэр,установил рекламный щит гигантских размеров с рекламой иерусалимского марафона в центре Тель Авива,прямо напротив муниципалитета города,чем очень разозлил своего колегу.Потом в знак примирения записался на 10-ти километровый забег в тель-авивском марафоне.

Я изначально хотел пробежать свой первый марафон в Тверии ,т.к. он самый старый и самый престижный в Израиле.Но в СМИ была информация ,что муниципалитет города и Федерация Легкой Атлетики не пришли к договоренности и в этом году не будут проводить марафон,вызвав тем самым негодование любителей бега(в последствии он был проведен).

Тогда я решил ,что побегу в Тель Авиве,т.к. трасса на нем намного ровнее иерусалимской,к тому же от моего дома в 20 минутах езды и не воспользоваться этим просто преступление.

Немного Истории:

Марафон Тель Авив проводился 14 лет подряд с 1982 по 1994 год включительно.С 1995 года дистанцию в 42.195 убрали и оставили только полумарафон и 10 км,при этом название осталось прежним Марафон Тель Авив.В 2009 году по случаю празднования 100 летнего юбилея города,марафонская дистанция вновь вернулась в Тель Авив и в этом же году был побит рекорд пробежавших эту дистанцию - 938 человек.Последняя треть дистанции проходила по узким дорожкам парка Аяркон,тем самым усложнив задачу бегунов.Победу в тот день праздновал кениец Даниэль Кунс с результатом 02:38:06. 

Это было небольшое отступление,возвращаюсь к главной теме.

Я бегал без какой-либо систематики,а как известно марафон на одном энтузиазме не пробежишь.Бродя в просторах интернета и выискивая различные программы подготовки наткнулся на замечательный сайт 42km.ru, зарегистрировался ,написал,что мечтаю пробежать марафон.Первым откликнулся ,как оказалось в последствии гуру сайта Сергей Евдошенко,я поведал ему о своем желании и о том ,что непременно хочу пробежать меньше ,чем за 4 часа,он любезно составил для меня план подготовки,увидя который, я по правде говоря пришел в ужас, испугался таких больших объемов,к тому же у меня была травма надкостницы правой ноги,от которой никак не мог избавиться продолжая бегать с ней на городских десятках.Сделав небольшой 2-ух недельный перерыв и чувствуя,что боли прошли,решил приучать свой организм к 5-ти дневному беговому режиму,бегая по 5-6 км.Через  несколько недель вновь открыл план Сергея Евдошенко,практически весь километраж делался в темпе по 6:20 мин на км.Приобрел себе часы GARMIN 310XT ,которые помогали следовать заданной скорости и пробежав несолько раз решил окончательно следовать этому плану,конечно изменяя его и подстраивая под свой рабочий график.И так в процессе бега летели недели и месяца,но в один прекрасный день у меня заболела левая нога.Вновь пришлось выбыть из строя на 2 недели.Когда вернулся снова к бегу боль все еще чувствовалась,но не так остро.У меня возникла дилемма :прекратить бегать до неопределенного времени и ждать,когда боль полностью пройдет или продолжать бегать и не обращать внимания.Мне было жаль потраченного времени уж очень не хотелось ,чтоб все что я делал до этого было зря,может быть это глупо,но тогда я решил для себя "Или пан или пропал",марафон я пробегу в любом случае.Стал более трепетно относиться к больной ноге,делая холодные компрессы,уделял больше времени на растяжки до и после тренировки,в добавок поменял кроссовки.Не знаю,но мне кажется ,что все эти факторы вместе повлияли на то,что боль прошла.

Я стремительно набирал форму,за 5 недель до марафона решил сделать контрольную проверку готовности,записавшись на полумарафон,решив бежать в марафонском темпе.В конечном итоге получилось даже выше 05:12 мин на км,с результатом 01:50:35.Я побил свой прежний прошлогодний результат,на 6 минут,особо не напрягаясь,чувствовал после финиша ,что силы еще остались.

  Этот результат придал мне уверенности в том ,что я готов .Сделав математический подсчет пришел к выводу ,что выбежать из 4-ёх часов это реально.

Я продолжал готовиться ,за 3 недели до марафонского старта сделал последнюю ,самую длинную тренировку в 35 км,но через несколько дней заболел ОРВИ.Насморк и сильный кашель не давали не то что бегать ,но и спать,это могло свести на нет всю мою подготовку включая сам марафон,до которого было рукой подать.

Пошел на прием к врачу,выписал таблетки,я хоть и не любитель таблеток,но выбора не было,в назначенный день мне нужно было быть здоровым.Из-за болезни пропустил большое количество тренировок .Сей факт заставил меня заволноваться.Я каждый день советовался с самой активной форумчанкой Катей (Кatiko),она меня успокоила и придала  уверенности.

За дней 10 до марафона я оклемался,чувствуя,что организм соскучился по бегу и сразу же пробежал 15 км.

Один из моих товарищей,который в день моего марафона записался на первую 10-ку в своей жизни,сходил на EXPO и получил за меня мою футболку с номером,чипом и наклейкой для машины 42.2 www.marathonclub.net

До Марафона оставалась неделя.Волнение с каждым днем все наростало.Я готовил себя морально,перечитывая марафонские истории форумчан по несколько раз.

И вот наконец-то наступил долгожданный день,30 марта 2012,проснувшись в 4 часа(что самое интересное ,в этот день ночью перевели часы на летнее время и тем самым у меня был украден еще один час сна) ,сложил сумку по списку заготовленному заранее,чтоб ничего не забыть,ведь любая мелочь важна.Съел овсяную кашу с сухофруктами,скушал булочку с вареньем и чаем и поехал на марафон.С собой кроме сумки с вещами и всевозможными причендалами,захватил свою вторую половинку Олю,настроил ее заранее,что если,меня постигнет участь Фидиппида ,то в конце марафона ей придется тащить мое безчувственное тело домой.

 В этот день был побит рекорд по численности людей учавствовавших во всех 6 забегах(ролики,ручной велосипед,дистанции в 4.2 км,10 км,21 км и 42 км) 19.847 человек.

За 10 минут до старта встретил своего знакомого Диму,я знал,что он бежит сегодня,но у нас не было никакой договоренности о встрече.Для него это был уже 6 марафон(3-ий за последние 3 месяца,последний был сделан 2-мя неделями ранее!!!) Я рассказал ему,что моя цель пробежать не привысив отметку в 4 часа,он сказал,что тоже хочет финишировать с таким результатом.И мы договорились бежать вместе.

Вот этот самый волнующий момент,когда сотни пройденных километров на тренировке позади и апофеозом становится старт на марафоне.

В 06:45 мэр города отсчитывая секунды в обратном порядке дает старт марафону.

Мы с Димой стояли в середине и  до отметки самого старта шли 2 минуты.Первые 2 км мы бежали за двумя пейсерам в 4 часа,но потом не спеша обогнали их и бежали придерживаясь одного темпа.И если кто-то из нас начинал ускоряться,то другой показывал жестом руки,что нужно сбросить обороты.

Я бежал и радовался каждому моменту,хлопал по протягивающим ладошкам детей ,позировал для фотографов,которые сидели чуть ли не на каждом километре,крутил головой в разные стороны рассматривая прохожих,которые поддерживали своих бегущих родственников и  других бегунов держа в руках таблички с различными лозунгами,запомнилась и понравилась именно эта : "Today we are kenian",шутил с Димой,он посмеивался,но не разговаривал со мной,лишь однажды сказал,чтоб я поменьше говорил и приберег силы.

Дистанция на тель-авивском марафоне выдалась довольно ровная без крутых подъемов и спусков,организация  мне тоже понравилась,вода ,изотоническое питье и гели были в изобилии.Единственная мелочь,которая мне не понравилась,это то ,что протягиваемые бутылки воды подростками-волонтерами были открыты,а я пью по чуть-чуть,особенно ,когда запиваю гель и довольно не удобно держать открытую бутылку во время бега,когда вода расплескивается в разные стороны.Поэтому на одном из питьевых пунктов ,когда  увидел подростка,держащего в руке 2 бутылки и в тот самый момент,когда он пытался открутить крышку ,я выхватил у него бутылку,чуть ли не вырвав ее с рукой  Потом,когда выбрасывал очередную бутылку,крышечку клал в мешочек с гелями на поясе,на 35 км примерно,один из бегунов удивленно спросил ,откуда у меня бутылка с крышкой?

Погода тоже не подвела,не смотря на то, что 300 дней в году в Тель Авиве солнце и кроме того ,что очень жарко вдобавок высокая влажность,было приятно прохладно и не было никакого дискомфорта.Я пил воду или изотоник практически на каждой точке раздачи воды,ел гели,которые за ранее захватил с собой.Бежалось легко в выбранном нами темпом,после 30 км ,скорость немного упала,но я не почувствовал никакой "стены",так ярко описанной в литературе.

Вот так бок о бок с Димой мы пробежали 40 км,но потом на подъеме,он ушел в отрыв.В последствии на 38 секунд опередив меня на финише.

 Последние 2 км проходили вблизи берега Средиземного моря.Светило солнце,вокруг было много людей.Я практически не заметил как добежал до финиша,на котором расправил руки,как самолет идущий на посадку.

 С результатом 3 часа 55 минут и 27 секунд,мною был покорен Марафон.

Я очень доволен результатом,а еще больше самим бегом,грамотно рассчитав свои силы,пришел к финишу в хорошем состоянии.Чувства боли,напряжения,борьбы с самим собой,уступают место наслаждению и безграничной радости после пересечения финишной линии.На протяжении всей дистанции у меня ни на секунду не возникало мысли прекратить бежать,даже когда видел,что у некоторых людей прихватывали мышцы и они переходили на шаг,думаю,это от плохой и не правильной подготовки.

Без лишнего пижонства отмечу,что мне мой первый марафон дался легко.Даже в те редкие моменты,когда на небольших подъемах падала скорость,использовал заранее заготовленную мантру,которую проговаривал про себя несколько раз,строки из песенки  мультфильма "Квака-Задавака" в исполнении ВИА Песняров,"А мне любое море ,море по колено,а мне любые горы по плечо".

На финише меня ждала моя Оленька,которая в этот день была для меня  психологом,водителем,массажистом и фотографом в одном лице.

 А теперь немного статистики:

Процесс подготовки занял 28 недель,с небольшими перерывами из-за травм и болезни.За это время я набегал 1173 км,побил личный рекорд в полумарафоне,трижды был побит личный рекорд на городских забегах на 10 км.

На марафоне из 1450 учасников я занял 626 место,в своей возрастной категории  286 из 590 ,результат 03:55:27,средняя скорость 05:31 минут на км,потраченных каллорий 2391,пульс :средний 164 ,максимальный 189.

Хочу выразить слова благодарности этому замечательному сайту,всем форумчанам,особенно Сергею Евдошенко ,составившему план подготовки , Кате (Katiko) за ее полезные советы,которые она давала на протяжении всей подготовки и конечно же моей любимой Оленьке которой я и посвятил свой первый марафон.

Ну и на последок небольшое напутствие,для тех,кто только собирается пробежать марафон:

Марафон начинается не на старте в день самого марафона,а в тот самый момент,когда вы решаетесь на этот сумасшедший поступок.Старайтесь,как можно четко следовать плану,не пропускайте длинные тренировки,правильно оцените свой потенциал,верьте в себя и у вас обязательно все получится!

Надеюсь мой пример,как и примеры других рассказов послужат тем самым толчком для начинающих бегунов и негласный клуб марафонцев пополниться хотя бы еще одним человеком.

http://www.youtube.com/watch?v=V3DlMKtwrCQ&feature=youtu.be

Сегодня 30.03.2012 я присоеденился к негласному клубу марафонцев 

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4053998,00.html

  Многокилометровые тренировки позади,завтра наступит долгожданный день.

Погода в посленее время не балует,льет как из ведра несколько дней,а сегодня наконец-то выдалась не плохая погода и было решено в срочном порядке не упустить свой шанс.Сегодня пробежал последнюю длительную тренировку по плану Сергея Евдошенко,вместо запланированных 32,35 км  своего рода мини-рекорд и по времени и по расстоянию,так далеко еще не забегал.По GARMINу вышло 03:51:16 ,ср.скорость 06:36.Пульсометр начал глючить с первых километров,затянул по-туже не помогло,пришлось бежать без него,ну да ладно,самое главное,что пробежал.Единственный минус в сегодняшней погоде это перепады температуры ,начал бежать в 14:30 ,когда светило солнце и было градусов 15-17,так по крайней мере написано в интернете,а когда солнце село стало очень холодно. Несомненно эта тренировка придала уверенности .Ну держись МАРАФОН ,я иду тебя покорять! 

http://www.athleticblog.ru/?page_id=1538