kosseff: Дневник

Вес конечно многовоат, остается надеяться что с тренировками немного уменьшиться, тогда можно будет ставить и более высокие цели! Возникают три вопроса: какой был масимальный недельный километраж, сколько планируете бегать в неделю и какой личный рекорд на 10 км???

Кстати восстановительный бег можно и медленее бежать. Особенно если два восстановительных бега подряд (два дня подряд), первый можно бежать 5:45-6:00, а второй уже с 5:45 разгонять до темпа длительного бега, то есть до 5:15. Если это ускорение дается легко без напряжения в мыщцах, значит силы восстановлены и организм готов к следующей тяжелой тренировке уже на другой день.

Кстати при таком весе есть большой риск получить травму (большая нагрузка на суставы), поэтому надо выбирать обувь с толстой подошвой и хорошей амортизацей, желательно бегать по более мягкому покрытию. Возможно понадобяться еще какие нибудь упражнения для укрепления суставов.

Вес это мое проклятие. Никто не верит, что я больше 105 :). Говорят 90-95. Никогда тяжести не тягал. Когда занимался легкой атлетикой - весил 72. Последняя лучшая 10470м - 42:18 в сентябре 2011.

Более или менне планомерно начал вбегать с января, вперемешку с лыжами.

Март вот так прошел:

То есть за последний месяц 110км. Бегать медленно не могу морально. Пробежал два раза по 16км в темпом 5:60 - 6:00 - замучался - медленно.

До это бегал без системы в свое удовольствие. Нравилось. Сейчас пытаюсь по системе - кроме раздражения ничего не испытываю. Купил пульсомер, побегал неделю - больше н ехочу надевать. Где-то так

Значит и не бегай медленно, раз не нравиться. Бегай как нравится. Главное соблюдай принцыпы тяжелый и легких дней, этого будет пока достаточно

Спасибо. Черновик недельных тренировок примерно такой (киллометраж из книги для плана до 40км в неделю):

Ну в принципе вполне разумно!))). Главное чтобы большх перерывов в беге не было - более 3 дней

О, и главный вопрос созрел - план в книге расписан на 12 недель. А что делать потом? Как тренироваться дальше? :)

И по соревнованиям. Так совпало, что планирую бежать 24го июня 8км в родном городе и 1го июля в питере. Затем 9го сентября 10км москва и 29го сентября 10км языльская 10ка.

Какой-то форум получился, а не дневник...

Получаеться у Вас должно быть два пика, щас готовитесь с 24 июня, к 1 июля форма будет при Вас. А потом готовьтесь по этому же плану но уже с 5 недели (или с 6 недели посчитать надо) чтобы снова выйти на пик к 29 сентября, пускай 9 сентября будет типа пристрелочный забег. При таких объемах в любую неделю можно бежать. Сам забег можно использовать вместо АНП/МПК тренировки, то есть если на этой неделе забег, значит скоростную длительную работу не выполняем, а только в среду-четверг короткие отрезки. В общем примерно как то так! Это же не марафон, после 10 км, недели для восстановления хватит (в смысле не лежать ногами к верху, а бегать но немного по меньше и не так интенсивно)))).