info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Aleks_gs: Дневник

Главная > Пользователи > Aleks_gs > Дневник > 10-ка - 3й этап триатлона

10-ка - 3й этап триатлона

12.08.2012 08:32

351 до старта IM.

Вчера решили провести тест-тренировку на "олимпийской дистанции".

Проплыли, проехали на вело 40 км и побежали.

10 км, в среднем темпе. Все время разговаривали, обменивались мнениями и т.п. За хорошей беседой время и несколько "тягунов" пролетели незаметно. Т.к. намечался дождь, бежал в Pearl Izumi Transition. К счастью успели все закончить вовремя, град застал уже в  дороге домой. Машина не пострадала.

Трек: http://connect.garmin.com/activity/209061342

Вопрос: могу ли я считать, что данный темп для меня вполне пригоден, как база к марафону через год, в рамках полного триатлона?

На ближайшее время решил тренироваться на пульсе в +-140, с объемами не меньше 15.

Накануне также в легкой пульсовой зоне пробежал 10 км, из которых 9-й здорово ускорился по стадиону 3:34. Наверное именно поэтому на вело "нога не шла" вплоть до 25 км, только потом стало легко крутить.

 

Vitali Antipov Vitali Antipov
12.08.2012 09:11

Алексей, к моменту начала бега на IM углеводных запасов у вас практически не останется уже. Значит нужно учиться бегать практически на использовании одних только жиров. Это как-раз таки и есть выбранный вами пульс 140 или даже ниже. Старайтесь все длиные пробежки держать пульс в этой зоне, а темп сами прочусвуете ближе к старту.

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
12.08.2012 10:01

Просмотрел ваш отчёт по Garmin.

В принципе вы бежали в лёгком , почти восстановительном темпе.

И ваш "расклад" получился достаточно хорошим для тренировки.

Просматривается неплохой потенциал. Это видно в конце бега, когда прошло ускорение 

на последних километрах.

Теперь главное научиться бегать так, чтобы вторая половина была быстрее первой на 2..3%.

Хотя такие условия необходимо предъявлять и для воды , и для вело.

Удачи....

Aleks_gs Aleks_gs
17.08.2012 13:34

Пробежался 15. В соостветствии с рекомендацией: http://connect.garmin.com/activity/210879341#

Это должно так выглядеть? С ускорением.

Vitali Antipov Vitali Antipov
17.08.2012 13:58

На последних километрах на взлет пошел? А на 16-м уже контакт с землей потерял :)

Красивая картинка. Только меня за потобные пробежки многие ругают, говорят, что важнее стабильный бег, а я частенько всю дистанцию ускоряюсь от километра к километру.

Aleks_gs Aleks_gs
17.08.2012 14:46

Сначала с братом трусил, он не может пока бегать, забыл как это делается. Потом побежал как и собирался. Потом решил чуть добавить. В конце показалось что если "дать" можно в 1:25 уложиться, почему то именно это время показалось привлекательным.

Вчера поехал на велотренировку. По усилиям, показалось что "ломлюсь". В реальности вышло наоборот, совсем не быстро.

Вот так последовательные тренировки влияют друг на друга.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010