Главная > Пользователи > Aleks_gs > Дневник > Дневники друзей
Aleks_gs

Aleks_gs: Дневники друзей

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
06.07.2020 18:24
И снова мой первый спорт. ресурс!

Не было меня здесь 6 лет, но смог восстановить пароль и теперь вновь можно подискутировать и обменяться опытом.
За это время много узнал очень интересного и нового в беговой подготовке,
и особенно в подготовке марафона и полумарафона.
Теперь точно знаю, что такие дистанции это не только хорошая физическая подготовка, но и тактика и особенно математический рассчёт пробегаемой дистанции.
У меня есть теперь своя методика рассчёта в беге на результат 21 км  и 42 км дистанций, по которой мой ученик бежавший впервые марафон на чемпионате Украины по марафону выполнил 1-й разряд. 

Vitali Antipov Vitali Antipov
11.05.2015 16:48
Остеохондроз - чтоб его :(

В последние недели тренировки проходят далеко не так стабильно и целенаправленно, как хотелось бы.

Неделя 13.04-19.04 - 79км

Неделя 20.04-26.04 - 98км

Неделя 27.04-03.05 - 77км

Неделя 04.05-10.05 - 60км

 

На каждой неделе хотя бы одна интервальная или темповая и одна средне-длинная (20км или чуть больше).

 

Проблемой сейчас является другое - в определенном положении головы резко начала неметь левая рука. Постоянно приходится себя контролировать, искать положение шеи, когда не немеет.  Обратился к врачам. Сейчас на полпути по выяснению проблемы, прежде чем начну ее решать. Ренген показал остеохондроз шейных позвонков (С5-С6), сейчас я записан на МRT, там точнее будет видно. Скорее всего стерлась одна из пластин позвонка, что вызывает защемление нерва в определенном положении. Когда полный диагноз будет на руках, то займусь лечением. Если износ позвонка не настолько велик, то все ограничится гимнастикой, массажами и прочими терапиями. А если износ большой, то будут делать операцию и имплантировать пластину в шею.

 

На фоне всего этого бегается как-то совсем не весело. Супруга (она у меня медик) даже предполагает, что бег, частично, усугубил остеохондроз (шейные мышцы в беге достаточно закрепощены).

 

На соревнования пока не буду выходить, думаю. Буду бегать в рамках подготовки к осеннему марафону, к этому времени, надеюсь, появится больше ясности о проблеме и методах ее лечения.

Vitali Antipov Vitali Antipov
13.04.2015 11:59
Неделя 06.04-12.04

Закончилась седьмая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Погода на этой неделе порадовала (в отличие от предыдущей и, по всей видимости последующей). Несмотря на сохраняющийся умеренный ветер, дождя не было ни разу, а солнышко радовало частенько. Да и температура уже стала к 10-12 градусам подбираться днем (во время пробежек между 2 и 8 градусами, думаю).

Набегалось 105 км

Одна пробежка была длинная (24км, темп 5:25, пулсь 134)

Шесть медленных пробежек 8-10км в темпе 5:40-5:55 на низком пульсе (средний 125-130)

Одна интервальная с очень короткими паузами между "ленивыми" интервалами (по Фитзингеру) - 8 интервалов по 6 минут в темпе 4:20-4:40 через 30 секунд восстановления.

Одна лениво-темповая одним куском 11км в том же темпе 4:30-4:40.

Самочувствие нормальное. В начале недели, после длинной пробежки, бегалось как-то очень вяло. Пульс и темп был низкий, да и пробежки короткие, но ощущение не нравилось. Ближе к четвергу как-то "проснулся" и бегать стало комфортнее.

Vitali Antipov Vitali Antipov
06.04.2015 10:18
Неделя 30.03-5.04

Закончилась шестая (из 16-ти) неделя подготовки к полумарафону.

Со здоровьем уже все в порядке.

Неприятности доставила погода. Все дни, без исключения, погода была просто отвратительной. Серое, свинцовое небо, температура между 0 и 2 градусами, дождь или мокрый снег и постоянный пронизывающий ветер. Ни одна пробежка за неделю не доставила удовольствия из-за такой погоды.

Всего набегалось 93км.

В основном медленно. Из специфических пробежек были только две: 

1) 6х1000м в средне-быстром темпе (4:10-4:20)  через три минуты спокойного темпа.

2) 20км с неспешными интервалами в начале пробежки (после 20мин разминочного бега) - 5 интервалов по 6 минут (темп 4:30-4:40) через минуту спокойного бега.

 

Сегодня (понедельник) наконец светит солнце и утих ветер. Беговое настроение существенно улучшается :)

Vitali Antipov Vitali Antipov
31.03.2015 21:48
Итоги Марта

Закончился Март и можно взглянуть на проделанную работу.

Сравнивать с Февралем не совсем корректно, т.к. то был неполный месяц и самое начало вкатывания в процесс бега (набегал за Февраль 199км, средний темп 5:48, средний пульс 143).

В Марте получилось 415км, средний темп 5:34, средний пульс 137).

В основном были медленные, не очень длинные пробежки. Изредка практиковал интервалы (три раза за месяц).

Апрель, в целом, не будет сильно отличаться какой-то особенной работой. Скорее всего немного увеличится километраж и, надеюсь, продолжит уменьшаться пульс.

Vitali Antipov Vitali Antipov
29.03.2015 09:43
Неделя 23.03-29.03

Закончилась пятая (из 16-ти) неделя подготовки к полумарафону.

Всю первую половину недели наблюдался насморк и легкий кашель, которые, впрочем, не сильно мешали делать пробежки.

Набегалось 97км 

Было 8 пробежек - 5 коротких (8-12км), 2 умеренно длинных (17 и 21км) и одна интервальная (6х1000м в умеренном темпе).

Все пробежки бегал медленно (темп 5:30-5:40). Интервалы тоже бегал помедленнее, чем пару недель назад чтобы не провоцировать еще не окрепший после болезни организм (две недели назад темп интервала был 3:55-4:05, в этот раз получилось 4:05-4:15)

К окончанию недели насморк и кашель окончательно исчезли.

Vitali Antipov Vitali Antipov
25.03.2015 09:54
Неделя 16.03-22.03

Закончилась четвертая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Прошла плохо. В среду почувствовал недомогание, першение в горле и начался насморк. Дело развилось в простуду (а может и вид гриппа такой) и выбило меня до конца недели из бегового режима.

В результате всего 76км за неделю и никакой специфической работы, только медленный бег.

 

К началу пятой недели все уже нормально по ощущениям, хотя организм немного ослаблен, думаю.

Vitali Antipov Vitali Antipov
16.03.2015 15:29
Неделя 09.03-15.03

Закончилась третья неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Набегал за неделю 105км (прошлая неделя 91км)

Шесть коротких пробежек в медленном темпе (8-10км) темп 5:40-5:50, пульс 129-135

Две длинные в медленном темпе (17 и 21км) темп 5:28 и 5:24, пульс 140 и 147

Одна интервальная 6х1000 через 3 мин восстановления. Темп 3:55-4:05, пульс на интервале 165-175

 

Ощущения с каждой неделей все лучше. Возможно потому, что в этом сезоне совсем не тороплюсь форсировать прогресс. Пусть все идет своим чередом, потихоньку.

 

Погода тоже радует. Не по мартовски тепло и солнечно в последние дни. Снега вообще не осталось уже.

Vitali Antipov Vitali Antipov
09.03.2015 12:41
Неделя 02.03-08.03

Закончилась вторая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Процесс втягивания в процесс продолжается.

Набегал за эту неделю 91км.

Было четыре коротких пробежки в медленном темпе (расстояние 8-10км, темп 5:40-5:50)

Одна длинная - 21,2 км (темп 5:36)

Одна длинная - 23,6км - с интервалами в ее начале (после 3км разминки 5х по 6минут (темп 4:15-4:20), через 1 минуту восстановления. Средний темп 5:12.

И одна пробежка с темповым куском 3км (темп 4:08). Всего 8км.

 

Непривычной оказалась длинная с интервалами в начале пробежки. Обычно долго раскачиваюсь и участки побыстрее легче делать в конце длинной. Эндомондо, одноко, предлагает их именно в начале.

 

Пробежка с одним темповым куском оказалась не очень комфортной. Мой электронный тренер предложил размяться всего 5минут и сразу начать темповый участок. Явно чувствовал, что не совсем готов и не согрелся за эти 5 минут. В следующие разы нужно будет корректировать такие пробежки более продолжительной разминкой (хотя бы 3-4км).

[1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   >    >>

Aleks_gs: Друзья

Piloris Piloris
Мы рождены,чтоб сказку сделать былью,и пробежать ,с Надеждой , Нью-Йоркский марафон(за три часа)!

Его друзья: 5

В друзьях у: 9

Дневники друзей

YurMas :: Ничего не отменял и не...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 15.11.2020 13:54
Сергей Кулагин :: О пользе внимательности
/ запись в дневнике — 13.11.2020 10:52
Сергей Кулагин :: Приём пищи перед стартом
/ запись в дневнике — 08.11.2020 09:54
Геннадий Мерзляков :: Тренировки в октябре.
/ запись в дневнике — 31.10.2020 17:45
YurMas :: Петрович, а здоровье мое.. не...
/ комментарий к записи в дневнике: Ох, и давно же здесь не был Петрович — 26.10.2020 14:00
Сергей Кулагин :: Вело+марафон 1я тренировка
/ запись в дневнике — 24.10.2020 21:32
С.Петрович :: Юра. не прошло и полгода,...
/ комментарий к записи в дневнике: Ох, и давно же здесь не был Петрович — 23.10.2020 17:58
YurMas :: Петрович, я не то чтобы...
/ комментарий к записи в дневнике: Ох, и давно же здесь не был Петрович — 15.10.2020 11:22