info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Aleks_gs: Дневник

Главная > Пользователи > Aleks_gs > Дневник > Снова прогресс на 21 км. Kona inspiration.

Снова прогресс на 21 км. Kona inspiration.

14.10.2012 16:23

Вдохновленный просмотром триатлона на Гаваях, побежал длинную тренировку.

На часы решил не смотреть и бежал по самочувствию. Ориентировался только на километровые отсечки и сигналы, когда пульс залезал в 3 зону. Тогда в зависимости от рельефа или ждал, или если горочка, чуть снижал скорость.

На 15 км почувствовал болевое ощущение в пятке, через пару км прошло. Связываю что бежал в кроссовках Pearl Izumi, которые одеваю очень редко.

Совсем под 18 км почувствовал что тело уже не нагревает промокшую одежду, стало зябко.

Из питания съел три геля, через 45 минут, и потом каждые 30. Если бы с начала решил бежать именно половинку формулу выбрал бы другую.

Посмотрел на часы и старался держать скорость только последние 2 км. И вот что получилось в итоге:

      Av moving pace best чсс среднее макс
1 6:14 1.00 6:14 :19 131 142
2 5:45 1.00 5:44 5:30 139 143
3 5:19 1.00 5:20 5:11 140 146
4 5:47 1.00 5:48 5:13 144 152
5 5:02 1.00 5:02 5:13 149 153
6 5:30 1.00 5:30 5:14 149 154
7 5:22 1.00 5:22 5:17 156 162
8 5:07 1.00 5:09 5:04 158 163
9 5:03 1.00 5:02 4:59 156 160
10 5:28 1.00 5:28 5:05 154 162
11 5:05 1.00 5:04 5:08 159 162
12 5:10 1.00 5:11 5:07 157 162
13 5:36 1.00 5:36 5:04 157 165
14 5:11 1.00 5:11 5:01 161 164
15 5:08 1.00 5:08 5:03 162 165
16 4:54 1.00 4:54 4:54 157 162
17 5:40 1.00 5:40 5:08 163 167
18 5:20 1.00 5:21 5:09 162 165
19 5:38 1.00 5:38 5:05 161 171
20 5:14 1.00 5:14 5:04 169 172
21 4:45 1.00 4:45 4:46 168 173
22 :04 0.02 4:14 4:55 173

 

Итог 1:52:24.

21,02 км

Чсс среднее 154.

Я доволен! Самочувствие хорошее.

Piloris Piloris
14.10.2012 18:53

На меня ,также, подействовал просмотр соревнований "железных человеков",особенно,финиш "железных  женщин" ,когда комментатор поздравляет их  - You are an IronMan !

Поэтому,как и Алексей,пробежал половинку,без напряга,в удовольствие,примерно,с тем же временем!

Был одет,как крутой триатлонист, в 2XU  + Saucony Cortana !  Но, на плаванье + велосипед меня не заманить никакими коврижками !  Достаточно 2XU экипировки !  

http://runkeeper.com/user/595960768/activity/124774256

 

Aleks_gs Aleks_gs
16.10.2012 16:38

Да, пяточку то похоже потянул. В обуви на плоской подошве идти побаливает. В кроссовках с высокой пяткой - нормально. Будем греть!

Восстановительную пробежал нормально, протрусился 40 минут, пока сын плавал.

Vitali Antipov Vitali Antipov
16.10.2012 16:55

Алексей, а гели то зачем? Дистанция то до гликогенового истощения никаким образо довести не может (тем более при беге в аэробной зоне). Я до 25-26км даже не пью ничего.

Aleks_gs Aleks_gs
16.10.2012 17:52

К следующему году. Нужна привычка (1), проверка как какие действуют (2). Накануне проехал 60 на вело, поэтому следует поддерживать организм в готовности к дальнейшим тренировкам.

Сейчас в качестве восстановителя использую коктейль из чистого протеина + всаа. Заметно наросли ноги. При этом вес остается неизменным, 81.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010