info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Katiko: Дневник

Главная > Пользователи > Katiko > Дневник > Подготовка к Бостону, пятая неделя

Подготовка к Бостону, пятая неделя

15.01.2012 23:09

Самая сложная пока что в этом цикле и самая сложная за всю мою беговую историю неделя :) Выдержала достойно, хотя и волновалась за сегодняшнию пробежку. Наверное, морально помогло то, что в эти же выходные прошел US olympic trails и в этом году у США самая сильная команда за довольно длительный период времени - и у мужчин, и у женщин. Смотреть на это было очень интересно :) Иногда я хочу просто почувствовать - как это, бежать с такой скоростью :) Но вернемся к нашим баранам пробежкам. 103 километра на этой неделе, 3 серьезных тренировки. Лактат трешхолд во вторник прошла великолепно. В среду 14 миль (23 километра) я бежала по горкам с такой схемой (по советам опытных бостовчан) - в горку медленно, с горки очень быстро, с марафонской скоростью или чуть быстрее. Дело в том, что трасса на Бостоне сложна не горками, которые идут с 16 по 20 милю (они есть, но не очень большии), а тем, что первые 16 миль все с горки. На этом напрочь убиваются колени и переднии мышцы бедер и потом в горки бежать уже просто не на чем. И самый главный совет новичкам на Бостоне (а я обычно прислушиваюсь к советам более опытных марафонцев, пробежавших Бостон ни один раз) - тренируйте бег в гору И С ГОРЫ!  Самое лучшее - найти для этого тягуны, что я и сделала :)  Мышцы на следующий день поднывали, поэтому замедлиться на рековери ран в четверг труда не составило :) В пятницу вместо 19 км пробежала 21 - свернула на новую тропинку и чуть не расчитала, где повернуться. Ну и сегодняшняя пробежка - 29 км из коротые 16 с марафонской скорость, по горкам прошла очень хорошо. Но, конечно, усталось чувствуется. Следующая неделя - восстановительная! Ура! :)

 

Как обещала - цели (серое) забила в км, реально пробеганое (голубое) в милях, но так как плану следовало. то переводить в км не стала - по целям понятно будет :)   (http://images18.fotki.com/v342/fileuMlT/4ab55/5/54059/4808184/Boston_week5.jpg)

 

 

 

Сегодня ехала домой с пробежки (примерно 25 минут) и подумалось мне - что еще год назад я бы после такой недели умирала, а сейчас просто легкая, приятная усталость в мышцах и все :) Всем удачных тренировок к предстоящим марафонам! :)

 

А я сейчас пойду заниматься тем, что давно обещала - разобраться в своих кроссовках и отнести ненужное в донейшн :)

 

NektoSK NektoSK
16.01.2012 17:37

В обычной обуви шнурки давно порвались бы. ;-) Жалко то как, с виду целёхонькие. Но самые замученные это Saucony или они самые нежные или их больше всего любят.

Katiko Katiko
16.01.2012 17:40

Они были самыми любимыми, да.  Это кинвары 1, они мне нравятся больше, чем кинвары 2. Сейчас третьи вышли. не мерила еще. Марафон еще не знаю. в чем побегу - выбор между кинварами и бруксами. Кинвары мне кажутся более быстрыми.

 

Я ссылку добавила :)

NektoSK NektoSK
16.01.2012 18:03

Вот это другое дело, спасибо. А Кинвары на самом деле быстрые, я в этом году часовой бег в них 14 км пробежал.  Это где то 6:50 мин/милю и если посчитать на http://www.runningforfitness.org/calc/racepaces/rp/rpother?dist=14&units=kilometres&hr=1&min=00&sec=00&age=45&gender=M&Submit=Calculate то получается, что марафон возможно в них пробежать за 3 часа 14 мин, но это как то нереально для меня. Хотя .....

Piloris Piloris
16.01.2012 20:57

Почему нереально,Константин ? Я планирую такой результат в этом году ! Встанем рядом и пробежим в Омске до финиша,Гармин нам в помощь!  Однако,я собираюсь взять для марафона Saucony PowerGrid Cortana( мне Shoe Dog  от Roadrunners посоветовала) ! Они,как сапоги-скороходы,круче Кинваров  на порядок! Да и стыдно будет тебе Katiko уступить, по времени! Она же, все секреты выложила,а у тебя ,еще, есть кое-что в кармане!

Katiko Katiko
16.01.2012 21:29

Я на 3:14 не расчитываю, так что тут я вам в любом случае не конкурент :)

NektoSK NektoSK
17.01.2012 05:52

 Да уж ляпнул, теперь держи ответ. ;-)  Нет уж лучше перестраховаться, скорость поднять всегда успеем, посмотрим как пойдёт сезон и тренировки, а там видно будет. Нам пока и с зимой везёт, морозов ещё сильных не было,- 25 не считается, поэтому бегаем почти каждый день на лыжах или так. На лыжах одни горки, пять км с хорошим таким перепадом высот http://42km.ru/651&ph4260 несколько кругов и хорошая такая аэробная нагрузка. Летом перед марафоном буду готовиться там же, нравиться мне стало в горку бегать.

Piloris Piloris
17.01.2012 11:39

Короче,решил отсидеться у меня за спиной,а на финише выскочить вперед,как чёрт из табакерки?

 

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010