info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Smile-ul: Дневник

ММП

09.05.2010 11:24

 

Это будет моя первая запись в данном блоге. Так сказать проба пера. Для начала в краце представлюсь: мне 24 года, с детства занимался футболом, являюсь КМСом по мини-футболу. В связи с занятостью по работе и невозможностью систематизировано посещать тренировки по футболу решил заняться индивидуальным самым доступным видом спорта- бегом. Поставил перед собой цель- пробежать  ММП  3го мая и ММММ 12го сентября 2010года.

Начал готовится с февраля месяца. Как таковой системы тренировок у меня нет, но для начала решил, что надо постепенно начинать набирать объемы, чтоб к моменту когда сойдет снег я имел уже имел какуето беговую базу за спиной и мог выполнять уже более приличные нагрузки без ущерба для организма. Начал с 5км и довел таким образом постепенно увеличивая объем до 10км за тренировку к середине марта, бегал по 5-6 раз в неделю. Каждую тренировку заканчивал упражнениями на растяжку, которые знакомы с детства по футбольным занятиям. После чего перешел на цикл тренировок по четыре дня. Первый день- длительный бег(начинал с 14км за 1.05-1.10 постепенно добавляя объем дошел до 18км).Второй-10км в темпе около 5мин/км, третий- 10 км при этом выполнял 800от метровые ускорения в горку на каждом круге(он в парке 2200) постепенно увеличивая скорость ускорений с 3мин20сек-на первом круге до 3:00-на последнем. Четвертый день-выходной. За неделю до ММП сбросил объемы, выполнял только небольшие пробежки и тренировку третьего дня. Необходимо еще сказать, что тренировки иногда приходилось менять местами в связи с занятостью на работе или семейным обстоятельствам, но думаю это рабочие моменты которые присутствуют у каждого.

      Теперь о самом полумарафоне. Приехали с женой и с другом, который тоже решился на участие, второго мая в Олимпийский и без каких-либо проблем заявились и получили номера. В день соревнований встал около 9ти, решил позавтракать за три часа до старта, чтоб все успело перевариться и не ощущать тяжести в желудке. Потихоньку собрались и в путь. Подъехали за 15ть минут до старта, переоделись  и на старт. Вперед особо не лезли и не стремились. Послушали гимн РФ и вперед. Для себя решил быстро не начинать, придерживаться своего темпа  и никуда не спешить. Но тут меня подвел секундомер, толи у него батарейка садилась, то ли еще что-то я не знаю. На первом км он мне показал 3:50,на втором-6:00 я был не в доумении: вроде бегу не быстро, а показываю такое сумасшедшее время…Решил не много сбавить темп, по ощущениям казалось что я и так бежал не быстро. На третьем км увидел что я бегу за 9ть с копейками, только тут я понял что с секундомером что-то не то. Решил посмотреть на часы, они показывали что-то около 12:15, при этом старт был в 12ть. Дальше уже бежал по часам, чтоб хотя бы не много ориентироваться по времени, хотя не знал на сколько они точны относительно времени старта. Первые 5км прошли не заметно, в толпе бежать удобно в том плане что ветра ,который гулял по набережной просто не ощущаешь и он абсолютно не мешает. Ближе к 10ти км толпа начала расходиться по дистанции и я уже бежал в одиночестве иногда догоняя жертв быстрого старта. Когда добежал до разворота после 10го км, синхронизировал время на часах и контрольное время на большом секундомере. Добежав до 11км увидел что осилил их за 52минуты.Что в принципе было не так плохо, для себя надеялся пробежать половинку за 1:40,но чувствовал я себя хорошо и понимал что могу добавлять. Только после того как пересекаешь линию старта, уходя на второй круг понимаешь как легко бежалось в толпе на встречу ветру и как тяжело теперь противостоять ему в одиночку. Но я был готов к такому развитию событий, обычно длительные тренировки я бегал именно по этой набережной на встречу ветру и поэтому смог добавить. На финише показал достойное время для первого полумарафона  1:34:15.По самочувствию, как мне показалось, мог бежать быстрее и скинуть еще пару минут со своего результата. После финиша, быстренько переоделся и стал вместе с женой дожидаться товарища. У него что-то не заладилось, но он все равно осилил эту дистанцию. Не много погуляли, пофотографировались и домой.

      Сейчас планирую добавлять в длительных тренировках, чтоб больше времени проводить «на ногах». Думаю может найду подходящую для себя программу, планирую марафон осилить за 3:30 или чуть меньше.

P.S: чуть позже добавлю фотографии с полумарафона.

 

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
17.05.2010 08:57

Здравствуйте Юра.В принципе вы всё делали правильно.Однако объёмов на марафон всё-таки

недостаточно.Чтобы пробежать за 3ч20мин вы должны бежать половинку не хуже 1ч30мин,

иначе вам не хватит функциональной подготовленности,а о скорости я не говорю.

Успехов,нужна помощь-обращайтесь....

Smile-ul Smile-ul
17.05.2010 15:24

буду стремиться к увеличению объема,в основном за счет увеличение объемной тренировки первого дня.Больше физически нет свободного времени.Хотя можно попробовать увеличивать объем за счет выполнения двух тренировок...

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010