Smile-ul: Записи с меткой "соревноавния."

Все приходит к логическому(или не очень) завершению. Вот и 2011 год вот вот должен передать свои права 2012му.Самое время подвести небольшие беговые итоги завершающегося года. Этот пост пишу прежде всего для себя, хочется “увидеть” проделанную работу, отчитаться по целям и об их выполнении, сделать кое какие выводы на следующий год.

По планам на 2011 год:

1. Попробовать перейти на 6тидневную тренировочную неделю с объемом до 90 км/неделя.
2. Выбежать марафон белые ночи из 3:20, а ММММ из 3:10.

Это мои две основные цели. Про нежелание получить травму, перетренироваться, успеть быть везде: на работе, дома с семьей побыть, футбол не забросить...упоминать не буду. Но считаю что все получилось- это все уже лирика к спортивной составляющей имеющее опосредовательное отношение.

Начнем со второй. Обе подцели удалось выполнить, с лихвой. Правда одна из  них быстренько трансформировалась из выбежать из 3:20,в гонку с результатом на 10 минут быстрее. И ведь был готов, к такому результату. но малый соревновательный опыт, Питерская влажность и дорога не могла не сказаться на результате, в итоге не 3:10, а 3:12. Для меня после соревнований большой трагедией это не стало, хотя чувство не выполненной задачи осело в душе. Смотря сейчас, спустя пол года, начинаю понимать что 3:20 тоже был бы не плохой результат и задача поставленные самому себе в начале сезона были оптимальными. Не надо бежать вперед и паровоза  и все получится.

Про Московский марафон тоже много писать не буду, все описано в предыдущем посте. Просто напишу результат 3:07:49-мой теперешний личный рекорд. Хороший результат, задача выполнена.Очень рад и доволен собой.

Теперь не много о переходе на новый тренировочный график. Дался он мне  не легко, не нормированный рабочий график и командировки доставили мне много проблем. Иногда приходилось вставать в 3:50 чтоб успеть побегать перед работой, потому что не представлял, когда вернусь домой вечером. Получалось иногда, что после футбольного матча приходил домой и сразу на беговую тренировку. Но несмотря на различные трудности все вышло. За все время подготовки к марафонам удалось не пропустить ни одной тренировки. Сейчас сам не могу понять как так сложилось, но вышло очень хорошо.

В принципе годом очень доволен. Глобальные цели выполнил.

Теперь не много цифр:

1.  Пробежал- 2850 километров.
2.  Выполнил беговых тренировок-228.
3. Сжег - 230953 ккал.
4. Средняя скорость -11,63 км\ч или 5:10 мин\км.
5. Средний пульс-136 уд\мин.

Ну и по дистанциям:

Cooper (12 min)-3.4 km

One hour -14.01 km

1 km-3m:20s

1 mile- 5m:33s

3 miles- 17m:01s

5 km- 17m:38s

10 km-39m:43s

Half marathon-1h:34m:08s

Marathon-  3h:07m:49s.

Из всех перечисленных дистанций специально пробежал только марафон. Все остальное время взято из тренировочных показателей.

Ну и не без ложки дегтя: после перерыва устроенному самому себе в ноябре, начал слишком рьяно тренироваться, плюс ко всему сложное покрытие (лед, асфальт, вода, снег)  и как итог - сильно заболело колено. При этом при ходьбе не болит, при попытке бежать, очень даже сильно. Решил сделать перерыв на дней 10ть.По симптомам уж очень похоже на растяжение большой коллатеральной связки, по идее должно пройти. Как только перестал бегать, прихватил сразу ангину. Сейчас со страхом ожидаю сегодняшней легкой пробежки. Надеюсь,все будет хорошо.

Всех читающих пост поздравляю с наступающими праздниками. Спортивных успехов, счастья и всего самого наилучшего. Бегайте и будьте здоровы.