сега 14.08.2010 16:20 |
РАЗМ.ЗАМ. -5КМ.Л\РОЛЛЕРЫ 2ЧАСА РАВНОМЕРНО подтягивания 10 разминка 10по10=100раз через 1мин.отдыха
сега 14.08.2010 16:05 |
разминка заминка7км.ускорения по стадиону 70-90%от макс. 12по800метров через2.30отдыха.
2.55;2.56;2.55;2.53;2.51;2.51;2.48;2.46;2.44;2.49;2.39;2.48;2.48;2.51;2.24.
сега 06.08.2010 16:58 |
утром на работе пожарные соревнования среди работяг
в обед...жара бег 4км,лыжероллеры 56 минут равномерно=14км
...усталость присутствует... немного пива или красного сухого,второе предпочтительнее...
сега 06.08.2010 16:55 |
разминка,заминка - 4км по 6 мин.бег по5км кругу лыжному в парке среднепересеченка для бега начал один1-ю пятерку потом три пятерки с ветеранами и две один. 25.10;25.35;25.35;25.00;22.40;20.30.=30км
вся тренировка 2.50. жара. хотел еще 2км в темпе последней пятерки,но вставило бы конкретно поэтому сфилонил...хотя если бы был тренер который знал меня,как я свои 5 пальцев неизвестно надо было бы такую работу а может и больше? 3 часа кокретного отходняка после тренировки...дорогие друзья когда жара спадет?!)))
сега 06.08.2010 16:43 |
соревнования начало в 19.30. 800метров -2.16.1 1-й круг 1.09.5 начали тихо молодые,а я за ними.жара .лучший мой бег-1.15.88
luckyman62 06.08.2010 08:27 |
At last I've decided to fill up diary up with my thoughts about July. As I had planned before I could add 10% to my result in June.Unfortunately I couldn't increase long run till 16 km but was able to have 3-4 times jogging a week.Despite of the awful weather I had good mood during my jogging and after.( The total result 137 km)
сега 27.07.2010 19:10 |
4км л\роллеры равномерно . бег 4.5км подтянулся 10раз+сразу подъем ног к перекладине 30раз.
бедра еще отходят от длительной
сега 25.07.2010 13:34 |
да кстати неделю назад бежали соревнования по этой же трассе 17.5км-1час 08мин.13сек.тоже жара в абсолюте7-м был.результат хуже прошлогоднего на 1мин 46сек.жаркоооо.
luckyman62 21.07.2010 11:01 |
I'd like to add some information into my diary as I had planned before last week I could have three days of training and covered about 30 km the best run was 14 km. It seems to me this week I'll have three days also but I can increase the big distance adding 2 or 3 km to the best result. The Monday jogging was 9 km.
P.S. Message to young Lady from St.Petersburg "Don't shoot the pianist he's doing his best." I didn't want to boast I study English only.
My pleasure.
luckyman62 12.07.2010 09:34 |
Last week I could cover the distance 42 km having had 4 training days.The max distance was 12 km about. Everything is going on according my plan. Owning to the hot temperature outside I decided to have jogging each other second day.