Гена Бондаренко Гена Бондаренко
27.01.2014 20:26
Marathon Odessa

Ай да всем на марафон в Одессу))

http://runners.at.ua/ - регистрация

 

Гена Бондаренко Гена Бондаренко
15.03.2012 10:11
2012-03-15

Добрый день!

 

Приглашаю принять участие в ежегодном марафоне "Вдохновение"

который пройдет в г.Одесса на берегу Черного моря 31 марта. Старт 31 марта в 10:00.

Подробная информация о регистрации и условиях марафона

смотри на неофициальном сайте триатлона г.Одессы www.Runners.at.ua

 

Мой сайт  www.runners2010.at.ua

 

Рад буду встречи на марафоне :)

 

Гена Бондаренко Гена Бондаренко
14.03.2010 20:27
Марафон Одесса

Всем привет!

 

Вчера 13 марта в Москве прошел марафон "Вдохновение"  организованный Марафонской командой Шри Чинмоя (МКШЧ).

http://ru.srichinmoyraces.org/srichinmoy

 

Результаты соревнований можно посмотреть здесь:

http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/races/russia/moscow/results2010/marathon_results.pdf

 

Я сам являюсь членом МКШЧ : три раза участвовал в 12-часовых пробегах проводимых этой организацией - http://races.org.ua/kiev/.

 

2005 год -79,36км

2006 год -79.3км

2009 год -54.89км

 

Очень импонирует девиз этой организации - самопревосхождение

 

Ближайший марафон проводимый МКШЧ в Украине, марафон 27 марта в Одессе на трассе здоровья, вдоль берега моря.

См. http://www.runners.at.ua или

http://ru.srichinmoyraces.org/races/ukraine/odessa

 

Вчера, позавчера пробежал свои 3 км. Позавчера шел снег .

 

Всем привет с Украины!

 

Гена

Днепропетровск

 

 

 

 

 

 

 

 

Гена Бондаренко Гена Бондаренко
12.03.2010 23:30
Работа

Всем привет!

 

Татьяна огромное спасибо за видео. Первый раз увидел Алексея Соколова. Читал о нем в журнале "Бегай с нами" Он установил в 2007 году новый рекорд Росии в марафоне 2.09.07. Отличныйчеловек и спортсмен.

 

Интересный вопрос: как сочетать работу и занятие бегом. Я работаю в Центре государственного земельного кадастра уже 12 лет. Веду дежурный кадастровый план.  Раньше рабочий день начинался в 8 утра и я успевал после работы бегать ежедневно по вечерам. Бег вечером мне очень нравится. После него и спится хорошо и усталость после работы снимает. В прошлом году наш Министр в Киеве решил что работникам Госкомзема лучше работать с 9 часов утра. Как шутили на работе: Министр не успевает выспаться и добраться в киевских пробках до работы.

 

Теперь хожу на работу на 9 часов. Утренний бег совсем не такой как вечерний.  С утра организм еще остается под впечатлением снов и отдыха ночью. Резкий стресс и движение для него не привычны.Не привычно выталкивать тело на пробежку утром. Не хочется делать это через силу. А хочется понять механизм его работы.

 

С утра люди спешат на работу. Все в потоке нового дня и иногда хочется то же оставаться в потоке людей, спешащих на работу. Если ты вырываешся из потока и делаешь не так как все: бегаешь по утрам, то тогда твой организм становится иным. Более чистым  физически  и психически. Твоя психика уже не та, как у тех людей которые спешат на работу. Они живут беспокойством, успеют ли они на работу, решат ли жизненные проблемы дома. А твоя психика уже получила заряд стресса, динамизма . И твоя психика легко воспринимает вибрации окружающего мира, так как в твоей психике есть более динамичное движение, тогда как у остальных как было сонное состояние внутри так и сталось. Как научится не воспринимать мир плохо при ежедневной нагрузке?

 

Тем более и тело подвергается изменениям: увеличивается и меняется терморегуляция в организме, ускоряются обменные процессы, сердце начинает бится быстрее. И когда ты попадаешь в общественный трпанспорт, где достаточно тепло зимой организм включает эти же процессы терморегуляции. И ты начинаешь потеть.

 

ЭТО АКСИОМА - ТЕ КТО РЕГУЛЯРНО БЕГАЮТ, СТАНОВЯТСЯ БОЛЕЕ ВОСПРИИМЧИВЫМИ К ОКРУЖАЮЩЕЙ ОБСТАНОВКЕ.

 

Каково решение этого вопроса? Наверно регулярность. Чтобы и психика и организм привыкли к новому состоянию отношения с миром.

 

Огромное спасибо за видео о Питерских бегунах. Интересно а как они сочетаю работу и ежедневный бег?

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Инересный факт из медицинской книги:

Беспокойства как альтернатива физическим упражнениям?

"Результаты проведенных в клинике Майо (г.Рочестер, штат Миннесота) исследований показывает, что некоторые люди каждый день сжигают сотни килокалорий ... просто испытывая беспокойство. В стрессовых ситуациях мы часто кладем ногу на ногу, а затем убираем ее, вскакиваем и снова садимся, вытягиваем руки, раскачиваемся из стороны в сторону... Одним словом, находимся в состоянии беспрерывного движения. Каждый день на протяжении восьми недель исследователи добавляли в рацион участников эксперимента тысячу килокалорий. В результате некоторые из них автоматически начали совершать перечисленные выше действия, чтобы с их помощью сжечь калории. Подобным образом сжигалось до 33 процентов потребленных сверх нормы калорий. Из оставшихся калорий приблизительно 39 процентов откладывалось в виде жировых запасов. За время эксперимента его участники прибавили в весе на 1-7 килограммов, однако наименьший вес набрали всетаки наиболее беспокойные из них."

 

 

Гена

Днепропетровск

 

 

 

 

 

 

Гена Бондаренко Гена Бондаренко
09.03.2010 22:23
Лейден

Спасибо большое за комментарии. Очень живые и практичные.

 

Вообще то я бегаю в одиночку. Но всегда для самостоятельных тренировок требуется какая-то мотивация, поддержка. Ты получаешь вдохновения от опыта других.

 

Вот небольшой отрывок из журнала "Бегай с нами" о Лейденском клубе бега.

 

Статья "В гостях у Лейденского клуба любителей Бега"
О Лейденском клубе любителей бега, его истории и современности мы беседуем с членом клуба, Mac van der Klaauw

-Расскажите немного об истории клуба. Когда он возник, почему?
Лейденский клуб бега был создан в 1989 году. У истоков клуба стоит группа друзей-бегунов, где-то порядка 50 человек, которые в 1989 году готовились к участию в Нью-Йорском марафоне. Всех их объединяла любовь к бегу, им доставляло удовольствие выходить вместе на тренировки, общаться в коллективе, и постепенно родилась идея создания бегового клуба. Таким образом, родился Лейденский клуб бега (Leiden Road runners club)

-Сколько членов насчитывает клуб в настоящее время?
Около 525 человек. Из них 40-50 % - это женщины. Кроме того, 75 человек из 525 делают упор в основном на NORDIC WALK.

-Что обїединяет членов клуба? Зачем они приходят сюда?
Многие женщины приходят в клуб, потому что заниматься бегом в группе безопаснее, особенно в темное вечернее время. Многие - просто любят бегать, но еще чаще люди приходят сюда ради общения и коммуникации. Беговой клуб, такой как наш - это общение и взаимодействие людей во время тренеровок.
Вы можете тренироваться в любое время. С понедельника по пятницу по вечерам, в пятницу, субботу и воскресенье в течение дня. Вам не нужно приходить в определенный день. Вы выбираете время, которое Вам удобно. И это замечательно.

-Клуб имеет в собственности здание. Это необходимость или скорее обуза?
Собственное здание дает нам идентичность и своеобразие одновременно. Для нас это необходимость. Когда мы только начали мы переодевались и принимали душ, используя другие спортивные сооружения.
В течение первого года количество членов клуба увеличилось до 174, и мы приобрели наше первое здание клуба. Через два года мы переехали в нынешнее.

-Каким образом клуб пополняется новыми членами?
Мы не ведем специальной работы по привлечению новых членов:бегуны сами находят наш клуб. В городе также имеется еще один атлетический клуб, там можно тренироваться во всех направлениях легкой атлетики. Мы же ориентированы только на бег, причем на бег по шоссе. В большинстве случаев люди приходят сюда, потому что здесь можно тренироваться 10 раз в неделю. Вам не нужно приходить к определенному времени. Каждый вечер существуют группы бегунов, разделенные по темпу и дистанции.
И в каждый раз хочу подчеркнуть: мы - социальный клуб, 99% наших членов клуба бегают ради удовольствия и для поддержания хорошей физической формы. У нас нет бегунов-профи или элит...

----------------------

 

Вчера первый раз зашел на сайт http://marathon.nl/ - о Лейденском марафоне. Посмотрел ролик о марафоне в 2009 году. Насколько жизнерадостные там бегуны. Просто супер! В реальной жизни нужно каждый день делать над собой усилия и выходить на пробежку. Я понимаю что Интернет и видео в интернете - это не реальная а виртуальная жизнь. Но как иногда хочется оказаться в сказке! Увидеть в своем городе большой клуб любителей бега. Которым нравиться здоровый образ жизни. Нравиться бег.

 

Мне понравился комментарий NK "Хотела пробежать 20км а так здорово и весело бежалось, что получилось 30 км".  Вот что самое главное в беге. Это самая большая проблема: как сочетать необходимость и радость.

 

 

 

 

 

 

 

 

Гена Бондаренко Гена Бондаренко
08.03.2010 17:18
Бег на 10 км

Всем привет!

 

На эти праздники довелось побывать в Евпатории, в Крыму,  там проводился любительский забег на полу-марафон и на четверть-марафон. Так как я не тренировался ежедневно в зимнее время, выбрал для себя дистанцию в четверть-марафон (10 км).Организаторы не успели вовремя промерить дистанцию. И нам пришлось около получаса на холоде, где-то около 0..-1 ,подождать пока промеряют трассу.

 

Интересный способ промерки дистанции: колесо с высокой ручкой, которое промеряет расстояние с точностью до 10см на километр, и со счетчиком: который запоминает расстояние до 10км. Так что расстояние определяется с точностью до 100см на 10км, 1 метр на 20 км. Говорят такое колесо стоит где-то 150 долларов.

 

Так вот окончательно замерзнув, мы стартовали. В начале бежал медленно - разогревался. Длина круга была 3 км 40м проходила вдоль моря, по набережной - супер красиво, море рядом, правда вот пасмурно было -, а кусочек от набережной до главной площади, проходил возле Музея караимов. Результат получился не очень. Я не профессионал, любитель. На 10 км показал 59:04.

 

Но что самое интересное, приехав домой стал читать журнал "Бегай с нами", там есть статья о Лейденском клубе любителей бега и ссылка на их сайт: http://www.lrrc.nl. Стал смотреть сайт и увидел насколько там по другому относятся к бегу. И в одном из разделов увидел подраздел где описывают как формируются группы для тренеровок в этом клубе. Бегают они в основном по вечерам. А в пятницу, субботу и воскресенье - днем. Группы формируются по выносливости и желании пробегать большие дистанции.

 

Так вот как они разложили способности спортсмена пробегать 10 км.

 

groep 10 km tijd min/km
beginnende loper EB
EA
geen 10 km
6-10 km

6’30”
recreatieve loper DB
DA
57-61 min
53-56 min
6’00”
5’30”
CB
CA
48-52 min
44-47 min
5’00”
4’30”
prestatieve loper BB
BA
42-44 min
40-42 min
4’18”
4’06”
AB
AA
38-40 min
36-38 min
3’54”
3’24”

 

Я попал в категарию DB - начинающих середнячков (6 мин на километр).

 

Может в клубе бега г.Лейдена правильно сделали что разделили бегунов на 10 категорий. Сейчас у них в клубе 525 человек! Клуб специализируется по бегу на шоссе. И тяжело сформировать вечерние группі не зная скоростніх способностей твоего компаньона.У кого-то есть на этот счет какие-то соображения?

 

Гена

Днепропетровск

 

(у меня такой ник "город", потому что живу в большом городе и тяжело выбрать место для ежедневных тренировок, бегаю по частному сектору. 1,5 км в одну сторону и в другую. 3 км в день.)

Гена Бондаренко: Друзья

NK NK
Одна булочка = 4 км бега...

Его друзья: 3

В друзьях у: 2

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Итоги сентября месяца.
/ запись в дневнике — 30.09.2021 13:13
YurMas :: Петрович, рад снова слышать хотя...
/ комментарий к записи в дневнике: Ох, и давно же здесь не был Петрович — 13.09.2021 19:26
Геннадий Мерзляков :: Завершение лета.
/ запись в дневнике — 01.09.2021 18:01
Геннадий Мерзляков :: Макушка лета. Тренировки.
/ запись в дневнике — 31.07.2021 13:49
Геннадий Мерзляков :: Итоги июня 2021 года.
/ запись в дневнике — 01.07.2021 15:59
Григорий Мирошин :: Сказы Бажова 2021
/ запись в дневнике — 30.06.2021 04:52