 |
bama_boy :) 16.02.2013 19:46 |
Пробег 32,03 км. ;время 02:29:23; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153 (max-168/min-116)
Пробежал 2 круга по 16 км.,на втором круге прибавил...как итог
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
01:16:22
|
16.01 | 149 | 04:45 | 01:16:22 | 16.01 |
|
| 2. |
01:13:01
|
16.02 | 157 | 04:32 | 02:29:23 | 32.04 |
Самочувствие прекрасное,сил достаточно много осталось...
итог за неделю 109,8 км.
 |
NektoSK 16.02.2013 12:59 |
28 км. темп 6:12 мин/км, -20 *С, ветер, небольшой снежок. Трек. Остаётся ещё одна небольшая длительная, 22-24 км. За неделю 84 км.
 |
bama_boy :) 15.02.2013 21:34 |
Пробег 14,05 км. ; средний темп 4.52 на км.; средний пульс 151 (max-164/min-127)
7 км. - 00:35:17
7 км. - 00:33:26
 |
bama_boy :) 13.02.2013 20:10 |
Пробег 13,20 км. ; средний темп 5.46 на км.; средний пульс 130 (max-140/min-102)
План восстановительной был бежать по пульсу (до 130)-выполнен, даже не вспотел…
Это первая нормальная восстановительная пробежка, которую я пробежал, как увлекся бегом…такая она и должна быть…а не бегать сломя голову…
Сейчас понимаю и признаю свои ошибки о которых мне твердили,а я не слушал...
P.S. огромное спасибо друзья...
 |
Buddist 13.02.2013 08:59 |
Как ни пытался за все время 3х месячной подготовки так и не смог набегать больше 80-и км в неделю! Все время какие то заботы забирали два, а то и три беговых дня из недели. Хотя средневзвененный объем все равно получился неплохим. Главное длстижение - каденс! После того как он поднялся до 94-96 (на темпе 6:00) сердце стало работать совершенно по другому: если раньше (каденс 84-86) пульс с первых километров поднимался к 141 и потом медленно полз к 150, то сейчас 15-и километровые пробежки я заканчиваю на пульсе 142!!! На недавней 32км тренировке (в зале) только последние 2 км дались тяжело (155уд), а так все было гладенько. Почему это происходит и как это работает я не очень понимаю. Но, работает же!!!
Сейчас морально настраиваю себя не бежать "на все деньги", чтобы ничего не испортить в самом начале сезона. Прошлый год был без марафонов и сейчас чувствуется острая недосказанность!
 |
bama_boy :) 12.02.2013 18:29 |
Пробег 22,09 км. ; средний темп 4.50 на км.; средний пульс 147
После вчерашнего быстрого пробега тяжело было ускоряться поэтому заланировал ровненько в одном темпе бежать, так и вышло...
11 км. - 53,19 мин.
11 км. - 53,10 мин.
 |
bama_boy :) 11.02.2013 20:32 |
Пробег 28,42 км. ; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153
Сегодня заполучил свою посылку с пульсометром, с ним сегодня и бежал…только после 20 км. перестал ощущать ремешок на груди…не привычно…
С девайсом еще надо поразбираться как и что, но уже после пробега появились много вопросов:
1.При скорости 4.39 на км средний пульс 153,это нормально?(макс.-169,мин.-130)
ничего в этом не понимаю,поэтому расскажити,пожалуйста
2.Какойто беговой индекс 66 -что это означает?
Кстати,пульсометр polar rcx5
 |
NektoSK 09.02.2013 20:07 |
30 км. темп 5:47, -15 за бортом. http://aerobia.ru/users/35/workouts/6097
76 км. недельный объём. Завтра если не будет совсем уж холодно схожу на Лыжню России.
 |
bama_boy :) 09.02.2013 18:50 |
Пробег 28 км. ; средний темп 4.53 на км.; за бортом на 0 С, лед
видно сегодня не судьба было выполнить задуманное...пол ночи не спал, разболелся сволоч зуб, напился таблеток и решил всетаки бежать... Вышел из дома,жесть-сплошной лед...ну уже собрался думал за городом на дороге будет лучше, но увы... Не лучше...
На 23 км., таблетки перестали действовать, добежал до машины и в аптеку за колесами...в понидельник к зубному,ну и отдахну как раз, восстановлюсь...
За неделю пробег 109 км.
 |
bama_boy :) 08.02.2013 18:49 |
Пробег 15 км. ; средний темп 5.10 на км.; за бортом на +3 С
Легкая пробежка под зимний несильный дождь.
Завтра на длительную...
 |
nik | Его дневник | Его друзья |
Блоги