nik: Дневники друзей

 Очень долго часы пытались найти спутники, но плотная облачность не даёт пробится сигналу, в результате не долждался коннекта и успел пробежать пол. км. прежде они нашли друг друга.

 Первая половинка получилась вообще медленная, пульс не выше 120 уд/мин, бежал с новым знакомым, подстраивался под его темп. Вторая побыстрее с нарастанием темпа и пульса. В результате вроде бы и отдохнул и в тоже время взбодрился. http://aerobia.ru/users/35/workouts/3673

t= -5*С, с утра потеплело резко и это обычно не к добру. Пока собрался на лыжах и успел отъехать от дома, начался штормовой ветер, запуржило так, что видимость резко упала до нескольких десятков метров.  Хотел спокойно покататься после вчерашней 30 ки, а получилась хорошая такая работа.

Пробег 15 км; средний темп 4.59 на км. за бортом  -17 С, влажность 86%

Последний пробег на этой неделе,завтра день отдыха.Теперь бегаю по аэробии,могу выложить трек )

вчерашний пробег http://aerobia.ru/users/378/workouts/3610

сегодня http://aerobia.ru/users/378/workouts/3621

Недельный пробег 101 км. 

В плане подготовки к марафону сегодня бежал длительную 30 км. Выбежал при t= -21*C. Первые 3 км. лёгкое вбегивание, разогрев мышц, внутреннее прослушивание организма. Да и чищенная утрамбованная дорожка этому помогает, но как только сбежал к реке, пошёл сплошной снежный песок. Прошлую ночь насыпало около 5-10 см. снега и укатать и утрамбовать его на реке не успели, пульс сразу подскочил на 10-15 уд/мин, так и бежал почти всю пробежку, только на обратном пути уже на дамбе удалось поддать газку. Сам трек тут http://aerobia.ru/users/35/workouts/3627

Недельный набег 77 км.

Пробег 22 км; средний темп 4.53 на км. за бортом на  -14 С, влажность 88%

Ну вот,выспался сегодня,настроение прекрасное-это и сказалось на пробежке :-) отлично бежалось...очень легко,после 6-ого км.разбежался,думал выбегу из 4.50 на км.но под конец сил видно не хватило-сдал ))) но ничего страшного,главное сам доволен проделанной работой)

t= -15°C темп 5:53 мин/км

http://aerobia.ru/users/35/workouts/3583

Пробег 13 км; средний темп 5.31 на км. за бортом на  -11 С, влажность 91%

Решил сегодня пробежаться утром… Наверное надо было сегодня не бежать, все складывалось не так как надо…подъем в 6 утра, собирался как сонная муха…то одно забыл, то второе…да и организм похоже не проснулся -правильно говорят,  что на тренировку надо идти, как минимум через  2 часа после того как проснулся… Планировал пробежать 20 км., бежалось очень тяжело, думал разбегусь и все будет в порядке - добегу…не разбежался и на 13 км, решил закончить свои мучения…

Пробег 16 км; средний темп 5.27 на км. за бортом на  -8 С, влажность 90%

Закатал вчерашний 35-ти км. пробег...состояний как физическое так и моральное отличное :-)

завтра день отдыха от бега и большой теннис.

 Решил в последние выходные пробежать ещё одну длительную, отдыхать, так отдыхать.

С утра правда за -30*С, но пока сделал растяжку, позавтракал температура повысилась на 5 градусов. Теперь можно и бежать. В этот раз решил сбегать туда же. Трасса уже более укатана, но встречный ветер оказался сильнее и из-за высокой влажности прям из воздуха происходит вымораживания снежинок, не где то на высоте, а почти тут же рядом. Светит солнце и "слепой" снег, особенно красиво стало когда ветер подутих. А из-за вертикальных колебаний во время бега, в момент толчка идет ускорение падения снега, а когда приземляешся, снег как бы зависает на одном месте.

Ну и небольшой экскурс по местам "боевой" славы. Правда снежинок вы не увидите, разрешение на сотовом никакого, только общий фон.

Итог 24 км. 2 часа 22 мин, с перерывами на фотосессию, чаепитие и т.д.  Кстати на последних снимках видно "брата" меньшего, которыйувязался за мной от города, видно, что остался без хозяина. Вот так всю дистанцию и пробежали с ним в компании  на пару.

Сам трек

Давненько я не бегал больше 30 км, сегодня решил вспомнить как это ))) пробежался по городу...по пешеходным дорожкам...местами лед,  снег,маневрировал между прохожими, ветер с реки...под конец пробега немного подустал...

как итог 35 км. за 03:02:01 ср.скорость 5.11 на км.

вообщем я доволен проделанной работой,праздничный пробег выдался на славу)