NK: Дневник

Я делала обследование несколько раз, так как пульс меня напрягает. последнее обследование было на м. Курская в Центре спортивной медецины (если я не ошибаюсь он довольно известный). Там делали тест на беговой дорожке с газоанализатором и мониторили сердце. Никаких отклонений в кардиограмме ни на нагрузке, ни на восстановлении не было. Пульс макс.- 202. дали допуск на марафон:) На мои вопросы про то, что у меня пульс выше чем у других сказали особо не напрягаться. У всех типа пор разному. Смотрели очень подробно, сразу несколько врачей. Кроме дорожки делали УЗИ сердца. В общем как положено.

Т.е. примерно 80% от ЧССмакс. Нормально. Хотя если сможете освоить бег в темпе 140-150, то будет только лучше. Потом на 160 будете ускоряться по сравнению с обычным темпом.

А вообще вам повезло. Довольно высокий максимальный пульс.

Это вполне обычно, когда объемы вырастут, хотя бы до 100 км в неделю пульс сам собой упадет. Пара лет регулярных тренировок и пульс будет 140-150

Пульс упадет и без таких огромных объемов, главное время и регулярность занятий.

Вот Катерина бегает под 100 км в неделю, спросите у нее какой средний пульс во время длительных тренировок!!!

Мой средний пульс Надежде ни о чем не скажет :) Все люди разные.

Это канешна так, все мы разные, но даже у одного человека бывают очень большие расхождения. Я как правило бегаю длительные в темпе 4:45-5:00 на 1 км, сейчас у меня средний 152-155 уд/мин, осенью когда был на пике, пульс при таком темпе был 140-142 уд/мин. А прошлой зимой когда ставил на себе эксперемнты и бегал по 250-300 км в неделю средний при темпе 4:30-4:45 едва доходил до 130 у/м.

Я с 2008 года регулярно бегаю. Я на 100 км не выйду в этом сезоне. Мне хочется попробовать мЕньший километраж, но бОльшую интенсивность. Это связано с тем, что работы много.

Кстати говоря средний пулсь еще зависит от веса бегуна, чем меньше вес тем легче бежать, и тем соответственно меньше пульс, даже пара кг может улучшить результат, если эти 2 кг именно жира а не мышечной массы.

А длительные тренировки с интенсивностью 70-75% от максимума тоже очень важны, они учат наш организм расходовать жир как топливо, в марафоне это незаменимое качество!!!

Надежда, я уверен, что все у вас получится. Помните, как вы мне помогли, назвав мои авантюрные 42 км в январе - "чек марасон" - мне помогло (уверен, что спина с тем забегом не была связана - просто не везуха, она у меня примерно 2 раза в год напоминает о волейбольной молодости). Вот и считайте Токио - "чеком". Не сомневаюсь: Лондон падет к вашим ногам после финиша (3:59:59 - тьфу 3 раза, хотя я не глазливый)! Буду искренне болеть. Я сам тихонько готовлюсь к 15 апреля - небольшой "местный" марафон в Сайтаме (недалеко от Токио). Это будет первый полный марафон Максима (вам уже известного). Планируем побежать вместе - я буду типа пэйсмэйкера. 

Передавайте привет Зеленограду и всем нашим. В июне - июле планирую приехать в Москву в отпуск. Даже подумываю заявиться на Белые ночи. Открыть русскую страничку своего марафонского дневника.