demur 14.02.2012 13:39 |
В четвертый раз подряд бегу марафон на Дороге жизни. В декабре побывал на сборах в Кисловодске, но был там всего 11 дней, но кое-какую базу все- таки набрал, набегав там в среднем по 20 км в день. Но основные тренировки были сделаны уже в январе.
3 января пробежал работу 2+3+4+5+5+3+2, через 2-30 между отрезками. Получилось 25 км по 4:13 средний пульс 164. Через 2 дня сделал 10 по 400 . Скорость по 3:30 на отрезках. 7 января участвовал у нас в городе в соревнованиях на 10 км и пробежал за 39:35. Бежать приходилось по снегу, средний пульс вышел 172. 14 января сделал 8 по 2 км. Общий объем трени получился 21 км по 4:08, средний пульс 158. И за 8 дней до старта сделал 8 км + 6 км+3 км +1 км. Получилось также 22 км объем , средняя скорость 4:07. На неделе старта во вторник сделал 10 по 400 по 4 мин на км, но делал на рельефе, и после ноги не бежали до марафона. В субботу отдыхал.
Приехали в Питер утром в субботу, направились сразу же на регистрацию. Comcur помог со справкой, и зарегистрировались без проблем. Разместились в гостинице юность за 550 рублей + завтрак в день марафона. В обед пошли гулять по магазинам. Прикупил себе кроссовки асикс за 995 рублей, куртку и термобелье. Ночью выспался хорошо.
В день старта позавтракали и отправились на автобусы. На улице было за 20 мороза, но стояла тихая погода. До Ваганово добрались незаметно, состояние Дороги Жизни хорошее. В школе встречаю Дмитрия Сулимова. Быстро переодеваюсь. Решаю бежать в термобелье + лосины, 2 спортивные кофты, шапка, и варежки. В карман положил гель. Складываю сумку в автобус, и едем к месту старта. Градусник показывает -23 градуса. Никто не спешит выходить на улицу. За 15 минут до старта выбегаю на улицу, немного разминаюсь, сдаю стартовый талон. На старте встаю в первые ряды.
Решаю начинать ровно по 4 минуты на км.. Первый километр 4.01, бежится хорошо, пульс хороший. Под ногами немного скользко, но есть колея, на которой асфальт. Второй километр 3:57, пульс 165. Где-то на 5 км догоняю Александра Большакова и убегаю. 5 км преодолел за 20:17. Но отметка эта, как уже известно, стоит дальше. По Гармину 5 км 19:48. Выбежав уже на основную дорогу бегу один. Одному бежать скучно, но быстро догонять всех не хочется. Где-то впереди едет автобус с музыкой, сопровождает участников. 6 км 3:56. Средний пульс 169. Решаю выше 170-173 не поднимать, иначе потом можно не добежать. 7 км 3:55. В прошлом году именно после 7 км сбавил скорость, в этом бежится хорошо. Конечно бежать холодновато, но зато под ногами сцепление хорошее. 10 км пробежал за 39:20. На пункте питания делаю пару глотков чая, и бегу дальше. Приближаюсь к большой компании бегунов. 15 км 58:49. Догоняю Николая Аринушкина с компанией, пробегаем вместе метров 100 , но потом решаю от них убегать. В поселке народ подбадривает, интересуется, не холодно ли нам бежать?) До 20 км совершаю еще несколько обгонов. Половинка 1:22:40. Пульс стабильно держится на 170 ударов в минуту. Половина дистанции есть. На 23 км есть такое чувство, что кончается бензин. Поэтому на 25 км делаю больше глотков чая. 25 км 1:37.59. На большом подъеме догоняю Миронова Сергея с напарником и убегаю. 30 км 1:57:42. Следующие километры вышли 3:55, 3:55, 3:50. Дальше начинается подъем, скорость сильно падает. Ощущения что все, силы кончились, придётся добегатьL. Решаю подкрепиться гелем, но холодными руками не могу открыть замерзший карман. Начинаю паниковать. 34 км 4:05. На пункте питания у 35 км, прошу солдата помочь открыть мне карман. Все получилось быстро, и этот км вышел 4:09. 36 км, как известно с горочки и он получился 3:46. На 37 км - 3:59, питаюсь гелем. На 38 догоняю парнишку. Он пытается немного держаться, но потом резко отстает. 39 км 3:56. Спереди в метрах 250 бежит еще бегун, как потом оказалось Валентин Фуртиков. Пытаюсь нагонять, но он вовремя оборачивается и прибавляет. 40 км, 4:01. Приближаюсь к Валентину, но силы на исходе. 41 километр 3:56. Последний километр пытаюсь изо всех сил работать, и он выходит 3:48. На финише подбадривает stranger. Финиширую за 2:45.26. Проиграл Валентину 12 секунд. Фотографируют на память вместе. Узнаем, что мы пришли к финишу пятым, и шестым соответственно. В автобусе не спеша переодеваюсь и направляюсь в баню. В этот раз отходняка не было, значит, марафон прошел хорошо. После бани посидели в кафе прошлогодней компанией. Поделились впечатлениями. Посмотрели награждения КЛБМатча, наградились сами, и довольные отправились на поезд.
В целом результатом более чем доволен. Удалось пробежать дистанцию очень ровно.
Графики и отсечки:
http://connect.garmin.com/activity/146160135
demur 07.02.2011 17:14 |
К марафону начал готовится с ноября месяца. В соревнованиях никаких не участвовал, пробежал только у нас в городе Рождественский пробег на ~ 5 км, по 3:32. В январские выходные начал набирать объем. Сделал несколько прыжковых работ, а также 40 по 400 по утоптанному снегу на стадионе. Получилось 24 км по 4-10 мин на км. Последние 2 дня перед марафоном отдыхал.
С пятницу на субботу отправились вместе с папой на поезде в Питер. В поезде спал не очень. На регистрацию прибыли в 11 часу. Встретил знакомых одноклубников. Зарегистрировались. Справки требуют на все. Если нет справок, то можно сделать страховку. Затем поселились в гостиницу юность, пообедали, погуляли по городу немного, и легли спать. В итоге пол субботы я провалялся на кровати.
Ночь показалась длинной. Подъем в 7 утра, состояние нормальное. В 8 часов выходим из гостиницы. Около 9 уже сижу в автобусе. До Ваганово доехали хорошо, изучая в очередной раз трассу, и состояние дорожного покрытия. Пока ехали мимо проехали несколько машин «Дорожников». По дороге в школу встретил Виктора Норкина. Обсудили планы на марафон. Переоделся быстро, съел банан, нацепил номер, и бродил по школьным коридорам, приветствуя многочисленных одноклубников.
На разминке пробежал пару километр, встретил strangerа, который передал мне несколько гелей. Встретил Дмитрия Сулимова, Александра Григорьева, и мы договорились начать вместе примерно по 4 мин на км. На старте встал в 4 ряд.
Темп со старта был крейсерский по 4 мин на км, но давался он не легко, так как под ногами был рыхлый снег. После разворота на 2.5 км бежим вместе с Дмитрием, но по себе я замечаю, что мне не так легко.
Отметку 5 км преодолели за 20 минут ровно по gps. Реальная 5- ка была несколько дальше. Думал, что сейчас выбежим на дорогу и нам будет легче. Но ветер был в лицо, и скорость 4 мин на км. Неожиданно прихватил бок, видно не надо было есть банан, но к счастью быстро отцепило. Пробежали еще 1 км за 3:58, и решили немного сбавить темп, но темп не сбавлялся. После 7 км я понимаю, что по 4 мин на км я марафон не добегу, и решаю сбавить темп. Начали забиваться икры, и это только на 7 км. Что же будет дальше?
Отметку 10 км преодолел за 40:45, то есть вторая пятерка было за 20:45. На пункте питания пью чай.
Бежалось уже тяжеловато. Ветер был встречным, иногда со снегом. Под ногами каша. Бегу все время один. К 15 километрам началась сильная метель, темп упал катастрофически, в это время я бежал в гору. Снег заметало под шапку, и под кофту.
После 15 км у меня сильно начали замерзать руки в перчатках, так как перчатки к этому времени уже были сырые. Настроение еще сильнее упало. Решаю просить на пункте питания варежки у волонтеров. На 17 км в деревне встречаю женщину, которая любезно мне предоставила сухие варежки. Большое спасибо Вам. Через несколько километров у меня руки полностью согрелись, и бежать стало веселее. Отметку 20 км преодолел за 1:22.
Примерно на 21 км встречаю трусящего Петра Куликова. Спрашиваю что случилось, отвечает что травма. Очень обидно. К 25 км меня догоняет Александр Петров из Великого Новгорода. Ем гель. Бежим вместе. После геля стало лучше бежать, и темп немного вырос. Ветер вроде стих. Под горку был единственный асфальтовый участок, но и он был во льду, и ноги проскальзывали. 30 км преодолели за 2:04:55. Подъемы перед 35 км, тоже прошли хорошо. Где-то тут нас обходит Den, и убегает. На 35 км пью чай, ем гель и с горочки убегаю от Александра Петрова. Скорость возрастает, остается потерпеть последние 7 км. На этой 7-ми километровой взлетной полосе дорожное покрытие не очень. Прошедшая метель сделала свое дело. Den все время в поле видимости, значит наша скорость одинаковая. Последние 2.195 терплю уже конкретно. Считаю каждую минуту.
Вбегаю на финиш, ускоряюсь, и финиширую за 2:56:47.
Вешают медальку. Тут же за мной финишируют Александр, и Mike. Быстро переоделся, и сажусь в автобус в баню. Самочувствие было хорошее но. В автобусе немного поплохело. Помню и после прошлого марафона, именно в автобусе стало фигово… До бани дотерпел. В баню пришел как зомби. Но через минут 20 отошел.
После бани пошли вместе с Putnicom, strangerom и моим папкой в кафе. Анализировали марафон. Конечно результат Дмитрия 2:44 вызывает большое восхищение. Я тоже доволен своим результатом. Все-таки всю зиму бегал не быстрее 4:30 из-за снега, и только одна работа была по 4:10 на 24 км и тоже по снегу. В итоге практически в этом темпе и пробежал марафон.
После ужина пошли сразу на награждение. Посмотрели награждение КЛБ Матча. Comcur и VP, молодцы! А затем и награждение всего марафона.
После двинулись на вокзал. В вагоне было много знакомых марафонцев.
Поездка удалась.