info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Алексей Рыбаков : Дневник

вечерняя пробежка

29.05.2012 09:07

28,05,12
- расстояние 11100 м
- время прохождения- 00:57:13
- средняя скорость - 11,64 км/ч
- средний пульс - 165 уд/мин.
 Решил хорошенько устать на 10-ти км. На пульс не смотрет. Последние 2 км ускорился. Наверно, пару км еще бы осилил, но в конце пульс совсем взбесился 180 уд/мин.- не стал. Сильно пропотел. Вес до 86,6, вес посте 84,6.
1. 5:52- 133 уд/мин.
2. 5:49- 152 уд/мин
3. 5:36- 158 уд/мин
4. 5:20- 159 уд/мин
5. 5:15- 169 уд/мин
6. 5:05 -174 уд/мин
7. 5:05- 173 уд/мин
8. 5:04- 172 уд/мин
9. 4:51 -173 уд/мин
10. 4:31- 180 уд/мин
11. 5:40- 171 уд/мин

Vitali Antipov Vitali Antipov
29.05.2012 09:50

Алексей, отличная картина по увеличению темпа. Только вам стоило бы все же определять для себя каждую пробежку по ее направленности. Если рассматривать эту пробежку как темповую, то, в принципе она началась у вас где-то с 4-го километра по 9-й. Т.е. 5 км темпа - отлично по расстоянию но не отлично по пульсу (а соответственно и по темпу) - на первых километрах темпового бега пульс слишком низкий (щадили себя), на 6-м километре вышли на хороший, ровный пульс и темп и держали его до последнего километра достаточно ровно - тоже отлично. Последний километр явно тренировка МПК.

Вывод - вроди бы тренировка неплохая, но стоит привыкать к дисциплине. Если темповая, то ровный темп на уровне пульса, в вашем случае, где-то 170-174, с разминочными 2-3км до и после.

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
29.05.2012 13:09

Спасибо Виталий за поддержку. Т.е я так понял,если это темповая тренировка, то тут 3 недостатка:

1. Надо было с 4-го км выходить на более высокий пульс (170-174) и темп и держать их.

2. В конце тренировки вместо одного разминочного км надо было бежать 2-3

3. Десятый км н надо было бежать на МПК.

?????

 

А сколько км в идеале бежать в темповом ритме(без разминочных км)???

Vitali Antipov Vitali Antipov
29.05.2012 14:09

Да Алексей, именно эти три пункта.

Сколько километров бежать заминку - не так критично. Вполне достаточно и 1-2км. А а вот на разминке экономить не стоит. Если пробежаться 1-2км, то огранизм может оказаться не готов к быстрому темпу. Я бегаю перед темповой 3-4км разминки.

А сколько бежать в темпе АНП это уже по возможностям. Рекомендуется 20-40минут. То есть в вашем темпе это будет 4-8км. Просто поначалу длинные отрезки в таком темпе многим не по силу, поэтому бегают и меньше - 2-3км или несколько длинных интервалов, чтобы восстановиться между ними. Но вы, думаю, спокойно можете 4-6км на таком пульсе и темпе отработать.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010