Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
08.04.2018 14:45
Цель 2018г

    Привет любители бега и профессионалы в беге. Решил реанимировать свой дневник на сайте. Причины есть: 1. С середины января начал пробежки и сейчас уже вышел на регулярный уровень тренировок; 2.Исключил также с середины января потребления алкоголя (был большой любитель, почти профи))); 3.Исключил из питания мучное, сладкое, жирное и пытаюсь каждый день провести в дефиците каллоража; 4. В планах в 2018 г пробежать марафонскую дистанцию, не переходя на шаг, менее 4-х часов. ( В далеком 2012 учавствовал в Московском марафоне: результат 4 ч. 14 мин, но после 35 км уже больше шагал, чем бежал

     Считаю, что за 2,5 месяца есть неплохие результаты:

1. Сегодня осилил дистанцию в 20 км в темпе 6 мин/км (начинал в январе с 6 км и темпом в 6:40/км.

2. Сбросил вес с 99 кг до 89 кг. (Мой рост 180 см)

3. Гипертонию 2-й степени мне диагностировали еще 15 лет назад. Мое стандартное давление 150-160/100-110 упало до 130/90 без фармоцевтики.

    Так что изменение в питании+бег даже в такой короткий промежуток времени дают свои плоды- буду улучшаться дальше и периодически писать в дневник о достижениях))). Всем удачи и легкого бега. Буду рад, если кто поделиться опытом и знаниями в подготовке к марафону.

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
30.08.2015 21:56
Пробег за неделю 87 км

24 августа - 20 км

25 августа - тренажерный зал

26 августа- 21 км

27 августа- тренажерный зал

28 августа- 20 км

30 августа- 26 км

Темп на всех пробежках - 6:00/ км

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
10.12.2014 02:10
Ну вот опять побежал.

Дистанция 6044м.

Время пробежки: 39:03

Темп: 06:27

Вес 104 кг при росте в 181..

В этом году бегал мало, пальцев больше на человеке. Привет друзья. Присоединяясь к вам!!!

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
22.09.2013 15:52
22.09.13 Кросс нации 8 км

  8 км темп 5:02. 

 

        Поучавствовал сегодня в "Кроссе нации" - 8 км по лесу загородного парка( лужи, горки, корни деревьев, много поворотов- постоянно надо смотреть под ноги). Хорошая погода +10, моросящий дождь. Нас на дистанции было немного, человек 30, в большинстве - спортсмены.  После меня прибежало только 2 чела, хотя по ходу дистанции я обогнал человек 7, видимо остальные сошли. Наша местная чемпионка (победительница ультрамарафона на 56 км в Африке 2012г и еще наверно чего нибудь)  - Наталья Волгина обогнала меня в середине третьего круга ( всего было 4 по 2 км), т.е я пробежал 5, она уже 7 ))), ну и заняла у женщин первое место. Мельчает "Кросс нации", в прошлом году и народу было больше, и хотя бы значки давали, в этом - ничего не было. Сильно я не гнал, больше как тренировку сделал, нежели соревнования. Да и не занял бы я ничего))). По моим часам дистанция короче - 7700 - наверно из-за крутых поворотов, а может и организаторы неверно замеряли. 

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
18.09.2013 23:48
18,09,13 "короткая" длинная

18.09.13

- расстояние 19150 м
- время прохождения- 01:55:18

- среднее время км- 6:01 мин/км

    В плане на сегодня по Штефни было побегать длительную 110 мин со скоростью 6:15 мин/км. План выполнил. Старался придерживаться данного темпа, но вышло немного быстрее - ускорился на 17-м км. Ступни продолжают болеть и между икрами и пятками тоже. По ощуущениям тренировка далась легко, практически без усталости.

    Далее результат каждого км.

1. 6:07
2. 6:21
3. 5:59
4. 5:49
5. 5:56
6. 6:09
7. 6:12
8. 6:05
9. 6:06 
10. 6:05
11. 6:00
12. 6:24
13. 6:22
14. 6:05
15. 6:15

16. 5:46
17. 5:10
18. 6:05
19. 6:08

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
17.09.2013 00:06
16.09.13 интервальная

16.09.13

- расстояние 12110 м

- время прохождения 01:09:20

- среднее время км- 5:43 мин/км ( на интервалах 5:15 мин/км)

    В плане было побегать интервалы 5*2000 м в темпе 5:20. Не стал гнать, как в прошлую интервальную, а решил действовать строго по плану, причем хорошо снизил темп на разминке и между интервалов. Но 4-й интервал бежать абсолютно не захотелось, хотя силой воли осилил бы, но это уже ближе к соревнованиям получилось бы. На сим закончил. Всегда мне интервалы криво даются. Погода +13, дождь. Потерал 1.8 кг веса за тренировку.

   

 Далее результат каждого км.

1. 6:25

2. 6:19

3. 5:15

4. 5:10

5. 6:10

6. 5:15

7. 5:15

8. 6:15

9. 5:23

10. 5:09

11. 6:25

12. 6:20

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
15.09.2013 20:27
15.09.13 восстановительная

15.09.13

- расстояние 7075 м
- время прохождения- 00:43:02

- среднее время км- 6:05 мин/км

    После вчерашней длительной 40 мин легкого бега. Бежал под дождем. Самочувствие, как после прогулки. 

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
15.09.2013 00:08
15.09.13 марафон в г. Москва

  Коллеги!!! Участники первого Московского марафона. Желаю вам личных достижений ( без ущерба для здоровья) и настоящего спортивного праздника. Буду болеть за вас!!!!!!!!!! Жду отчетов в дневниках!!!

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
14.09.2013 23:54
14.09.13 длинная 23 км

14.09.13

- расстояние 23160 м
- время прохождения- 02:18:27

- среднее время км- 5:58 мин/км

    В плане на сегодня по Штефни было побегать длительную в 23 км со скоростью 6:10 мин/км. План выполнил. Старался придерживаться данного темпа, но вышло немного быстрее. Бежал под моросящим дождем, через 5 км кроссовки поляжелели от воды. Самочувствие нормальное - не перенапрягся, больше ступни устали и после 16 км начали болеть и не хотели дальше бежать - пришлось их уговаривать)))

    Далее результат каждого км.

1. 6:08
2. 6:05
3. 6:00
4. 5:52
5. 6:00
6. 6:05
7. 6:00
8. 5:55
9. 6:10 
10. 6:00
11. 6:05
12. 6:05
13. 6:03
14. 6:00
15. 6:05

16. 6:00
17. 5:45
18. 6:04
19. 6:00
20. 6:05 
21. 6:00

22. 5:55
23. 6:10 

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
12.09.2013 23:24
12.09.13 темповая 7 км

12,09,13

- расстояние 11080 м
- время прохождения- 01:00:54

- среднее время км- 5:29 мин/км (темповых - 5:20 мин/км)

     Продолжаю подготовку по Штефни.Сегодня должна быть темповая 7км  по 5:40 мин/км  + 2 км разминки и 2 км заминки. Старался придерживаться планового темпа, но получилось как-то само-собой быстрее, последний км ускорился- даже слишком.  

   

 Далее результат каждого км.
1. 5:52
2. 5:55
3. 5:29
4. 5:20
5. 5:35
6. 5:25
7. 5:25
8. 5:25
9. 4:45 
10. 5:47
11. 5:51

[1]   [2]   [3]   [4]   [5]   [6]   >    >>

Алексей Рыбаков : Друзья

ArGentum79 ArGentum79
Лучше износиться, чем заржаветь!!!

Его друзья: 13

В друзьях у: 11

Дневники друзей

alexey42195 :: Главное не спеши бегать быстро....
/ комментарий к записи в дневнике: Цель 2018г — 21.04.2018 19:03
alzium :: Бостон 2018. Как это было.
/ запись в дневнике — 17.04.2018 01:17
Алексей Рыбаков :: Цель 2018г
/ запись в дневнике — 08.04.2018 14:45
Nikolai1938 :: Михаил! О тебе мне много...
/ комментарий к записи в дневнике: Кисловодск. Кросс на Большое Седло — 03.04.2018 15:00
Геннадий Мерзляков :: Отчёт за март.
/ запись в дневнике — 31.03.2018 15:20
Nitnelav_ :: Друзья, нужна помощь(пусть даже советом,...
/ сообщение из темы форума: Помощь/совет — 30.03.2018 12:25