Алексей Рыбаков 02.06.2018 11:37 |
Краткий отчет за май 2018г.
- Общее растояние: 315 км (план выполнен);
- количество тренировок за месяц: 26 (план выполнен);
-самая длинная тренировка: 31,1 км (темп 5:24, ЧСС - 152 уд/мин), (план выполнен);
- вес: 84 кг ( сбросил за май 3 кг), (план выполнен);
- тренировка в 10 км: 48 мин 31 сек (план не выполнен)
План на июнь 2018 г.
-по 6 тренировок в неделю,
-увеличить расстояние на длинной до 32 км,
-общий километраж не менее 300 км,
-снизить вес минимум на 2 кг,
-пробежать 10 км за 45 мин.
Алексей Рыбаков 30.04.2018 14:30 |
Краткий отчет за апрель 2018г.
- Общее растояние: 231 км
- количество тренировок за месяц: 25;
-самая длинная тренировка: 26,5 км (темп 5:40, ЧСС - 145 уд/мин)
- вес: 87 кг ( сбросил за апрель всего 2 кг)
Для меня это рекордный по общему километражу месяц. Старался еженедельно проводить по 6 тренировок: 1-длинная, 1- темповая, 1 - интервальная, 3 -восстановительных. Прибавил и темп и километраж + снизил ЧСС по сравнению с мартом ( в марте самая длинная тренировка была 18,8км в темпе 6:22 с ЧСС -150 уд/мин.)
План на май2018 г.
-по 6 тренировок в неделю,
-увеличить расстояние на длинной до 30 км,
-увеличить общий километраж до 300 км,
-снизить вес минимум на 2 кг,
-пробежать 10 км за 45 мин.
Алексей Рыбаков 08.04.2018 14:45 |
Привет любители бега и профессионалы в беге. Решил реанимировать свой дневник на сайте. Причины есть: 1. С середины января начал пробежки и сейчас уже вышел на регулярный уровень тренировок; 2.Исключил также с середины января потребления алкоголя (был большой любитель, почти профи))); 3.Исключил из питания мучное, сладкое, жирное и пытаюсь каждый день провести в дефиците каллоража; 4. В планах в 2018 г пробежать марафонскую дистанцию, не переходя на шаг, менее 4-х часов. ( В далеком 2012 учавствовал в Московском марафоне: результат 4 ч. 14 мин, но после 35 км уже больше шагал, чем бежал
Считаю, что за 2,5 месяца есть неплохие результаты:
1. Сегодня осилил дистанцию в 20 км в темпе 6 мин/км (начинал в январе с 6 км и темпом в 6:40/км.
2. Сбросил вес с 99 кг до 89 кг. (Мой рост 180 см)
3. Гипертонию 2-й степени мне диагностировали еще 15 лет назад. Мое стандартное давление 150-160/100-110 упало до 130/90 без фармоцевтики.
Так что изменение в питании+бег даже в такой короткий промежуток времени дают свои плоды- буду улучшаться дальше и периодически писать в дневник о достижениях))). Всем удачи и легкого бега. Буду рад, если кто поделиться опытом и знаниями в подготовке к марафону.
Алексей Рыбаков 30.08.2015 21:56 |
24 августа - 20 км
25 августа - тренажерный зал
26 августа- 21 км
27 августа- тренажерный зал
28 августа- 20 км
30 августа- 26 км
Темп на всех пробежках - 6:00/ км
Алексей Рыбаков 10.12.2014 02:10 |
Дистанция 6044м.
Время пробежки: 39:03
Темп: 06:27
Вес 104 кг при росте в 181..
В этом году бегал мало, пальцев больше на человеке. Привет друзья. Присоединяясь к вам!!!
Алексей Рыбаков 22.09.2013 15:52 |
8 км темп 5:02.
Поучавствовал сегодня в "Кроссе нации" - 8 км по лесу загородного парка( лужи, горки, корни деревьев, много поворотов- постоянно надо смотреть под ноги). Хорошая погода +10, моросящий дождь. Нас на дистанции было немного, человек 30, в большинстве - спортсмены. После меня прибежало только 2 чела, хотя по ходу дистанции я обогнал человек 7, видимо остальные сошли. Наша местная чемпионка (победительница ультрамарафона на 56 км в Африке 2012г и еще наверно чего нибудь) - Наталья Волгина обогнала меня в середине третьего круга ( всего было 4 по 2 км), т.е я пробежал 5, она уже 7 ))), ну и заняла у женщин первое место. Мельчает "Кросс нации", в прошлом году и народу было больше, и хотя бы значки давали, в этом - ничего не было. Сильно я не гнал, больше как тренировку сделал, нежели соревнования. Да и не занял бы я ничего))). По моим часам дистанция короче - 7700 - наверно из-за крутых поворотов, а может и организаторы неверно замеряли.
Алексей Рыбаков 18.09.2013 23:48 |
18.09.13
- расстояние 19150 м
- время прохождения- 01:55:18
- среднее время км- 6:01 мин/км
В плане на сегодня по Штефни было побегать длительную 110 мин со скоростью 6:15 мин/км. План выполнил. Старался придерживаться данного темпа, но вышло немного быстрее - ускорился на 17-м км. Ступни продолжают болеть и между икрами и пятками тоже. По ощуущениям тренировка далась легко, практически без усталости.
Далее результат каждого км.
1. 6:07
2. 6:21
3. 5:59
4. 5:49
5. 5:56
6. 6:09
7. 6:12
8. 6:05
9. 6:06
10. 6:05
11. 6:00
12. 6:24
13. 6:22
14. 6:05
15. 6:15
16. 5:46
17. 5:10
18. 6:05
19. 6:08
Алексей Рыбаков 17.09.2013 00:06 |
16.09.13
- расстояние 12110 м
- время прохождения 01:09:20
- среднее время км- 5:43 мин/км ( на интервалах 5:15 мин/км)
В плане было побегать интервалы 5*2000 м в темпе 5:20. Не стал гнать, как в прошлую интервальную, а решил действовать строго по плану, причем хорошо снизил темп на разминке и между интервалов. Но 4-й интервал бежать абсолютно не захотелось, хотя силой воли осилил бы, но это уже ближе к соревнованиям получилось бы. На сим закончил. Всегда мне интервалы криво даются. Погода +13, дождь. Потерал 1.8 кг веса за тренировку.
Далее результат каждого км.
1. 6:25
2. 6:19
3. 5:15
4. 5:10
5. 6:10
6. 5:15
7. 5:15
8. 6:15
9. 5:23
10. 5:09
11. 6:25
12. 6:20
Алексей Рыбаков 15.09.2013 20:27 |
15.09.13
- расстояние 7075 м
- время прохождения- 00:43:02
- среднее время км- 6:05 мин/км
После вчерашней длительной 40 мин легкого бега. Бежал под дождем. Самочувствие, как после прогулки.
Алексей Рыбаков 15.09.2013 00:08 |
Коллеги!!! Участники первого Московского марафона. Желаю вам личных достижений ( без ущерба для здоровья) и настоящего спортивного праздника. Буду болеть за вас!!!!!!!!!! Жду отчетов в дневниках!!!