Алексей Рыбаков : Дневник

01,06,13 

- расстояние 10090 м
- время прохождения- 01:05:28
- средний пульс - 145.

- среднее время км- 06:30/км

  Решил сбросить темп, что бы уменьшить ЧСС. Темп сбросил на 40 сек/км, а вот ЧСС не сбросилась, а даже прибавилось на 2 уд/мин ( сравниваю с аналогичной 26 мая). Бегом данный темп не назовешь - медленнее только шаг, даже зевал на ходу.

  Уважаемые опытные коллеги!. Дайте пожалуйста совет. Может мне не стоит вести борьбу на восстановительных до 130 уд/мин? Я не совсем новичек, 30 км на тренировках пробегал на пульсе 164, но не чувствовал зверской усталости - после тренировки душ и занимался повседневными делами. А данная восстановительная никакого удовольствия не доставила. Может мой пульс сам по мере пренированности упадет, а сейчас я побегаю на более высоком???  Недавно делал ЭКГ и УЗИ сосудов - там у меня все в порядке.

28,05,13 

- расстояние 10100 м
- время прохождения- 00:59:16
- средний пульс - 152.

- среднее время км- 05:52/км

    Я не понимаю, почему- почему у меня такой большой пульс??? Позавчера бегал аналогичную восстановительную с аналогичным темпом, но пульс тогда был на 9 уд. меньше. Вчера дал себе полноценный отдых. Сегодня решил пробежать опять восстановительную, надеясь на снижение пульса, а он зараза резко вырос. Причем пульс в состоянии покоя уже был 65 уд/мин ( 2 дня назад был 75) ПОЧЕМУ????

26,05,13 

- расстояние 10080 м
- время прохождения- 00:59:43
- средний пульс - 143.

- среднее время км- 05:55/км

  Так как "сдулся" на последней длительной, то решил несколько дней побегать восстановительные. По планам Штефни, мои восстановительные должны проходить в темпе 6:00мин/км. Придерживался данного темпа. Пульс все-равно высокий. Правда в состоянии покоя сегодня он был аж 75 уд/мин - никак не придет в норму после антибиотиков

25,05,13

- расстояние 24180 м
- время прохождения- 02:15:21
- средний пульс - 173.

- среднее время км- 5:35 мин/км
      В плане было пробежать 30 км в темпе 5:50 мин/км. Побежалось бодренько, в темпе прошлой длительной. По состоянию было все ок, и темп решил не сбавлять до планового, думая, что повторю, а то и улучшу результат от 12 мая. Первую десятку пробежал за 56 мин, вторую лучше - за 55,5 мин, а вот после 21 км мой внутренний энерджайзер сказал: "Извини, что не предупредил заранее, но сил уже нет!!" . Сбросил темп на 30 сек/км, надеясь, что прийду в себя и закончу длительную, но после 3-х км и таким темпом не мог продолжать. Не стал себя мучать и остановился на 24 км. В этот день пульс в состоянии покоя был на 20 уд выше, чем обычно - увеличение пульса я заметил посте операции. Уже в начале тренировки пульс зашкаливал за 160, но т.к бежалось легко, то на него забил. Теперь, думаю, что зря - надо было бежать медленнее ( хотя я не уверен, что пульс был бы значительно ниже - уже ставил эксперименты со снижением темпа, а пульс оставался прежним). Ну да ладно, хорошо, что и так пробежал. Посмотрим, что будет на следущей неделе.

   Итак, я сдулся!!!!

    В плане было побегать легким темпом ( 5:50/мин) 18 км. Но силы покинули вообще. Хотелось после 1 км завершить и не мучать себя - ноги не слушались, внутренний  энерджайзер был на нуле. Могу только себя похвалить за то, что все же пробежал 10 км, какая- никакая, а все же тренировка. Завтра не побегу интервальную, поберегу силы на конец недели - там в планах длительная, она важнее.

21,05,13 

- расстояние 10130 м
- время прохождения- 00:58:23
- средний пульс - .

- среднее время км- 05:45/км

21,05,13 

- расстояние 10100 м
- время прохождения- 00:56:10
- средний пульс - .

- среднее время км- 05:33/км
   Первая после недельного перерыва тренировка (лежал в больнице на операции по правке пазух носа)- сегодня второй день без антибиотиков, вот и решил, что уже пора. В плане было 10 км в темпе 6:00, но после первого км так медленно бежать совсем не хотелось и начал потихоньку прибавлять. Бежалось легко. Правда нормально пропотел - наверно не отошел еще после общего наркоза. После тренировке немного познобило- померил температуру - 35,5. Сейчас пишу ( через 1 час) - температура нормальная

 Далее результат каждого км.
1. 6:03
2. 5:50
3. 5:44
4. 5:44
5. 5:45
6. 5:35
7. 5:30
8. 5:25
9. 5:20

10. 5:05 

12,05,13

 И снова пишу: такую длинную бегаю впервые:

- расстояние 30230 м
- время прохождения- 02:48:27
- средний пульс - 164.

- среднее время км- 5:35 мин/км
      В плане было пробежать 30 км в темпе 6:00 мин/км . По факту пробежал гораздо быстрее, на 25 сек/км. Вначале было много противоречий, что не смогу пробежать: 1. болело под коленной чашечкой, 2. что бы нагнать план пропустил между основными тренировками восстановительную, а длительную бегал всего лишь 4 дня назад - и опять длительная. Но все пошло очень удачно. Колено после 2 км успокоилось. Темп изначально получился повыше, но т. к бежалось легко, то решил не сбавлять (прошлую длительную при более медленном темпе даже зевал во время бега, но усталость в конце также накопилась). Первую десятку пробежал за 57 мин, вторую за 56 мин, третью за 55,5 мин. Пульсометр выброшу- не может же на длительной пульс быть выше , чем на тренировке в ТМ? При таком пульсе я бы 30 км не пробежал. Потерял 3 кг веса во время данной пробежки, да и вообще в планах за 2 месяца сбавить вес. Сейчас я вешу 91 кг, а это явно не марафонский вес при росте 181 см)))) . И еще, первый раз взял с собой 0,5л воды, попил на 12 и 24 км - думаю, что помогло сохранить темп.

 Далее результат каждого км.
1. 5:45
2. 5:46
3. 5:45
4. 5:40
5. 5:50
6. 5:45
7. 5:35
8. 5:36
9. 5:47 
10. 5:45
11. 5:35
12. 5:41
13. 5:46
14. 5:40
15. 5:35

16. 5:28
17. 5:30
18. 5:25
19. 5:25
20. 5:20 
21. 5:25

22. 5:25 
23. 5:26
24. 5:44 

25. 5:42 
26. 5:25
27. 5:35 

28. 6:00

29. 5:40 

30. 5:30

 Подведу итоги месяца:

начал сезон с 11 апреля. С 11 авреля по 10 мая 2013 года набегам 308 км. Для меня это рекорд!!!!

10,05,13

 - расстояние 20170 м

- время прохождения- 01:45:23
- средний пульс - 160.

- среднее время км- 5:13/км - общих, 5:04/км- основных
      По плану было пробежать 15 км темповых со скоростью 5:15/км. Получилось немного быстрее - 5:04/км. Не лучшим образом расчитал запас сил, т. к последние км замедлился, и хоть ускорился на последнем, то как то не результативно. Послезавтра длительная 30 км, ну а затем гоститаль на неделю ( удаление кисты и правка носовых пазух), надеюсь, что данный перерыв не слишком подвинет меня назад в планах тренировок. Первые 3 км разминка, последние 2 км - заминка.

 Далее результат каждого км.
1. 6:05
2. 5:56
3. 5:55
4. 5:17
5. 5:07
6. 5:09
7. 5:03
8. 4:52 
9. 5:01
10. 4:58
11. 4:53 
12. 4:49
13. 5:04

14. 5:04

15. 5:02

16. 5:12

17. 5:23

18. 4:56

19. 6:01

20. 5:28

08,05,13

 Напишу еще раз: такую длинную бегаю впервые:

- расстояние 28210 м
- время прохождения- 02:46:00
- средний пульс - 159.

- среднее время км- 5:53 мин/км
      В плане было пробежать 28 км в темпе 6:00 мин/км . По факту пробежал в темпе побыстрее на 7 сек/км. Первую половину пробежал со скоростью 5:56, вторую 5:50 . Сегодня почувствовал после 21 км, что бежать совсем не хочется, хотя и дыхание было ровное и спокойное и ноги не устали, но очень не хотелось продолжать, хотел даже сойти, но пересилил и добежал, хотя до последнего это чувство не отпускало, даже когда на последнем км сделал ускорение. Может усталость копиться?

 Далее результат каждого км.
1. 6:08
2. 6:12
3. 5:57
4. 5:55
5. 5:55
6. 6:05
7. 6:02
8. 5:50
9. 5:35- спуск 
10. 5:57
11. 5:55
12. 6:10
13. 6:10
14. 6:00
15. 6:10

16. 6:04
17. 5:56
18. 5:40
19. 5:35
20. 5:45 
21. 5:45

22. 5:50 
23. 5:55
24. 5:55 

25. 6:10 
26. 5:40
27. 6:10 

28. 5:30