Алексей Рыбаков : Дневник

15,08,13

- расстояние 18550 м
- время прохождения- 01:48:06
- средний пульс - 150.

- среднее время км- 5:49 мин/км

    В плане было побегать длительную 18 км со скоростью 6:00 мин/км. Погода отличная, +18, думал, что если пойдет легко, то побегу главную длительную на этой неделе в 30 км. Но как то не совсем легко, первый км дал результат в 6:12, хотя думал, что бегу шустрее, после 12 км какая то небольшая общая усталость пошла. Короче решил остановиться на 18км. Старался придерживаться планового темпа, но в конце немного ускорился. Уже несколько дней болят кости в районе пяток))). Вес до 94, после 92 - не уменьшается зараза ( при росте 181 надо бы 80 кг весить). Пусьсометр точно врет - на первой десятке показал 154, а на второй -142 - не может так  периодически смотрел: на второй был 160-170)

    Далее результат каждого км.

1. 6:12
2. 6:02
3. 5:55
4. 5:55
5. 6:10
6. 6:00
7. 6:05
8. 6:00
9. 5:44 
10. 5:53
11. 6:00
12. 6:00
13. 5:45
14. 5:50
15. 5:49

16. 5:38
17. 5:30
18. 5:20

13,08,13

- расстояние 10080 м
- время прохождения- 00:56:48
- средний пульс - 156.

- среднее время км- 5:38 мин/км

    В плане было побегать короткую со скоростью 6:10 мин/км. Бегал днем - жара +31. Думал, что темп будет меньше планового и пульс выскочит далеко за 160. Но, на удивление, первый км пробежал легко в темпе 5:44, решил не сбавлять, на 9-м км немного ускорился. Пульс на 1-й половине 151, на второй - 162. Потерял за тренировку ровно 2 кг веса.

    Далее результат каждого км.

1. 5:44
2. 5:35
3. 5:45
4. 5:45
5. 5:45
6. 5:40
7. 5:45
8. 5:47
9. 5:05 
10. 5:50

11,08,13

- расстояние 21170 м
- время прохождения- 02:02:35
- средний пульс - 163.

- среднее время км- 5:47 мин/км

    В плане было побегать длительную со скоростью 6:10 мин/км. Т.к 4 дня назад длительная не вышла, то сегодня было твердое намеренее пробежать больше 18 км. На улице жарко, +28 (после захода солнца), душно. 30 км пробежать по такой жаре не расчитывал. Начал с темпа 5:50, бежал свободно, темп решил не сбавлять- пробежал полумарафонскую дистанцию. Не сказал бы, что далось легко.- жара. 

    Далее результат каждого км.

1. 5:46
2. 5:45
3. 5:55
4. 5:44
5. 5:54
6. 5:45
7. 5:45
8. 5:40
9. 5:55 
10. 5:55
11. 5:55
12. 5:59
13. 5:59
14. 5:50
15. 5:50

16. 5:45
17. 5:39
18. 5:49
19. 5:39
20. 5:50 
21. 6:05

09,08,13

- расстояние 12150 м
- время прохождения- 01:11:02
- средний пульс - 164.

- среднее время км- 5:50 мин/км

    В плане было побегать интервалы, причем 4 по 3000 м в темпе 5:20. Незадалось совсем. Пробежав первый интервальный км за 5:10, второй уже бежать не хотелось. Сделав восстановительный км, снова ускорился, но после след.км уже темп интервальный держать не получилось. Бежал на солнце, да и вялость какая то общая. Дальше перешел на пешеходный темп, побегал еще 7 км, и на этом все. Пульс высокий.

    Далее результат каждого км.

1. 6:19
2. 6:02
3. 5:10
4. 5:55
5. 5:15
6. 6:20
7. 6:05
8. 6:15
9. 5:56 
10. 6:00
11. 5:55
12. 5:40       

07,08,13

- расстояние 12130 м
- время прохождения- 01:13:12
- средний пульс - 145.

- среднее время км- 6:02 мин/км

    В плане было побегать длительную со скоростью 6:10 мин/км.Но как то не сраслось, какая то усталость, больше эмоциональная.Может работа без выходных. Короче не стал бегать на волевых - проявил слабинку - больше так не буду)))

    Далее результат каждого км.

1. 6:15
2. 6:13
3. 6:08
4. 6:07
5. 6:07
6. 6:18
7. 6:00
8. 6:05
9. 6:08 
10. 5:58
11. 5:47
12. 5:58

06,08,13

- расстояние 9235 м
- время прохождения- 01:00:08
- средний пульс - не измерял

- среднее время км- 6:30

     Планировал побегать один час в пешеходном темпе 6:30. Так и вышло.

04,08,13

- расстояние 16180 м
- время прохождения- 01:20:02
- средний пульс - 164.

- среднее время км- 5:26 мин/км (темповых - 5:18 мин/км)

     Планировал темповую 12 км по 5:20 мин/км  + 2 км разминки и 2 км заминки. Вроде все вышло, добежал все 12 км, на последнем км ускорился. Следил за пульсом - он уже не такой бешенный, как на предыдущей темповой, хотя темп даже на 1 сек/км быстрее.) 

 Далее результат каждого км.
1. 6:03
2. 6:07
3. 5:28
4. 5:16
5. 5:30
6. 5:18
7. 5:23
8. 5:32
9. 5:07 
10. 5:13
11. 5:23
12. 5:15
13. 5:16
14. 4:52
15. 6:00

16. 6:05

02,08,13

- расстояние 24230 м
- время прохождения- 02:26:15
- средний пульс - 158.

- среднее время км- 6:02 мин/км

    В плане было побегать длительную со скоростью 6:10 мин/км. Старался придерживаться данного темпа, обращая внимание на пульс. Первые 10 км пульс - 151, вторые - 157, остальные 4 км- 168. Вначале сбавил темп до 6:20, затем потихоньку прибавлял.

    Далее результат каждого км.

1. 6:03
2. 6:01
3. 6:05
4. 6:10
5. 6:20
6. 6:25
7. 6:25
8. 6:10
9. 6:10 
10. 6:07
11. 6:00
12. 6:07
13. 5:56
14. 5:55
15. 6:20

16. 6:00
17. 6:05
18. 6:20
19. 5:58
20. 6:05 
21. 6:05

22. 5:55
23. 5:40 
24. 5:45

 7 км в темпе 6 мин/ км.

31,07,13

- расстояние 15160 м
- время прохождения- 01:22:57
- средний пульс - 174.

- среднее время км- 5:35 мин/км (темповых - 5:19 мин/км)

     Планировал темповую 12 км по 5:30 мин/км  + 2 км разминки и 2 км заминки. С разминкой и заминкой вроде все гуд, на первом темповом км вышел на 5:30 и после 5-го км стал немного прибавлять до 5:10. Но после 11 км почувствовал небольшую скованную боль в левом подреберье, посмотрел на пульсометр - 190!!! ( Было темно,  на дистанции не следил за пульсом и бежал по самочувствию). Не стал испытывать судьбу и добегать 12-й темповый, а перешел на заминку.

 Далее результат каждого км.
1. 6:09
2. 5:58
3. 5:29
4. 5:38
5. 5:33
6. 5:20
7. 5:16
8. 5:20
9. 5:14 
10. 5:12
11. 5:08
12. 5:09
13. 5:15
14. 6:00
15. 6:07