06,05,13

 - расстояние 14190 м

- время прохождения- 01:12:12
- средний пульс - 153.

- среднее время км- 5:05/км - общих, 4:52/км- темповых
      По плану было пробежать 10 км темповых со скоростью 5:15/км. Получилось гораздо быстрее - 4:52/км. Повезло на этот раз с погодой - самое главное без дождя. Первый км темпа пробежал быстрее на 20 сек, бежалось легко, решил много не сбавлять, на последнем км силы оставались - ускорение. Первые 2 км - разминка, последние 2 км - заминка. Аналогичную темповую бегал 6 дней назад - есть прогресс по увеличению скорости и снижению ЧСС. Завтра отдых, послезавтра длительная 28- 30 км.

 Далее результат каждого км.
1. 5:57
2. 5:45
3. 4:55
4. 4:55
5. 4:52
6. 5:00
7. 4:50
8. 4:50 
9. 5:00
10. 4:50
11. 4:50 
12. 4:30
13. 6:05
15. 5:45

04,05,13

- расстояние 18150 м
- время прохождения- 01:37:26
- средний пульс - 153

- среднее время км- 5:22/км ( основное), 4:52мин/км ( интервалы)
      Пять интервалов по 2000 м с перерывом между интервалами в 1000 м. Первые 2 км - разминка, последние 2 км - заминка. По плану должен бежать  каждый км интервала за 4:57 мин/км, получилось побыстрее - 4:52 мин/км. Но далась эта тренировка тяжело. На улице довольно активный дождь, кругом лужи, сначала пытался их обегать, но когда почувствовал воду в кроссовках, смело бежал по ним. Сначала радовался тому,что нахожусь в привелигированном положении от других прохожих, которые под зонтиками прятались от дождя и перепрыгивали лужи. Но на 3-м интервале не заметил ливневку и подвернул лодышку, правда повезло, отделался минивывихом, на 3 мин сбросил темп, далее все ок, но к лужам стал относиться внимательнее и обегал глубокие - наверно поэтому и темп не ухудшился на остальных интервалах. Повезло, что как раз сегодня купил ветровку Columbia от ветра и дождя - покупкой доволен - дождь действительно капельками стекал и куртка не потяжелела, что не скажешь про штаны и кроссовки- специально взвесил это хозяйство после побежки: штаны -1,5 кг, кроссы - 1 кг. Штаны насквозь - выжимал. Не угадал с темпом - первый интервал пробежал слишком быстро. Последний интервал бежать очень не хотелось - заставил себя. На последнем интервале удалось только сохранить темп, а хотелось конечно ускориться - устал. Тренировка далась не легко и это замечательно))))) в след. раз будет легче. 

Далее результат каждого км.

1. 6:04
2. 5:52
3. 4:37
4. 4:43
5. 5:55
6. 4:53
7. 4:49
8. 5:57
9. 5:02 
10. 4:59
11. 6:09
12. 4:58
13. 4:49

14. 6:13
15. 5:02
16. 4:47
17. 6:21
18. 6:16

02,05,13

 Напишу еще раз: такую длинную бегаю впервые:

- расстояние 27180 м
- время прохождения- 02:39:17
- средний пульс - 160.

- среднее время км- 5:51 мин/км
      В плане было пробежать 26 км в темпе 6:00 мин/км . По факту пробежал на 1 км больше и быстрее на 9 сек/км. На 26-м км силы оставалить- позволил себе небольшое ускорение, 27км- заминка. После 20 км опять почувствовал боль под правым коленом. Блин, неужели опять недолечил, как же оно лечиться то?  Пульсометру не верю, думаю, что он завышает, проверял его сегодня в состоянии покоя - он то 55 покажет, то 85, хотя реально считал -55.  

 Далее результат каждого км.
1. 6:20
2. 6:10
3. 6:05
4. 5:50
5. 5:55
6. 5:58
7. 5:51
8. 5:55
9. 6:00 
10. 6:00
11. 5:55
12. 5:55
13. 5:46
14. 5:47
15. 5:55

16. 5:50
17. 5:55
18. 5:45 
19. 5:50
20. 5:40 
21. 5:55

22. 5:56 
23. 5:50
24. 5:45 

25. 5:55 
26. 5:15
27. 6:15 

  Первый раз побежал 11 апреля. 

Всего за апрель набегал 201 км ( это за 20 дней), получается, что средненедельный километраж 70 км.

Думаю, имею права себя похвалить за бодрое начало - лишь бы не сбавить, не сглазить, не лениться и не останавливаться))))))

30,04,13

 - расстояние 15170 м

- время прохождения- 01:20:49
- средний пульс - 158.

- среднее время км- 5:19/км - общих, 5:05/км- интервальных
      По плану было пробежать 10 км темповых со скоростью 5:15/км. Получилось на 10 сек/км быстрее. На последнем км оставались силы  - ускорился. Первые 3 км - разминка, последние 2 км - заминка.

 Далее результат каждого км.
1. 6:11
2. 5:50
3. 5:55
4. 5:10
5. 5:08
6. 5:10
7. 5:01
8. 5:00
9. 5:10 
10. 5:10
11. 5:00
12. 5:15 - на подъём
13. 4:52
14. 5:56
15. 5:55

29,04,13 

- расстояние 10070 м
- время прохождения- 00:57:21
- средний пульс - 150.

- среднее время км- 05:41/км
   Планировал бежать в темпе 5:50, получилось немного быстрее. Пульс, конечно далеко не для восстановительной ( больше смахивает на темповую, но при темповой у меня пульс 166), но медленнее бежать не хотелось

 Далее результат каждого км.
1. 5:43
2. 5:40
3. 5:47
4. 5:45
5. 5:45
6. 5:51
7. 5:45
8. 5:45
9. 5:36

10. 5:38 

28,04,13

- расстояние 15120 м
- время прохождения- 01:20:50
- средний пульс - 156.

- среднее время км- 5:20/км
      Четыре интервала по 2000м с перерывом между интервалами в 1 км. Первые 2 км - разминка, последние 2 км - заминка. Последний интервал немного медленнее остальных трех, думаю, что не из-за усталости, а из-за подъема все 2 км. По плану было бежать интервал 4:55мин/км, получилось немного быстрее ( решил поготовиться к Питерскому марафону по 10-ти недельному плану  Герберта Штефни по рекомендации Дмитрия Дорощенко). Пульс, думаю, был выше, т.к в конце интервалов пульс достигал 180, а на последнем - 187. На восстановительных участках пульс падал до 150.

Далее результат каждого км.

1. 6:12
2. 6:00
3. 5:00
4. 4:45
5. 5:57
6. 4:46
7. 4:55
8. 6:10
9. 4:45 
10. 4:35
11. 5:59
12. 4:59
13. 4:49
14. 6:05
15. 5:45

26,04,13

 Такую длинную я еще не бегал:

- расстояние 24160 м
- время прохождения- 02:14:09
- средний пульс - 161.

- среднее время км- 5:33/км
      Ура!!!! Наконец прогресс пошел, задумал бежать в темпе предыдущей длительной, но пробежать на 3 км больше. Результат достигнут и ускорил темп на 5 сек/ км. Вторую половину пробежал на 2,5 мин быстрее первой, чему рад, т.к у меня не получалось контролировать темп. Были небольшие провалы, но это по реьефу. После 14 км немного прибавил до 5-ти км, дальше добегал, хотя не на пределе, просто как бы заминка тоже нужна. 

 Далее результат каждого км.
1. 6:15
2. 5:51
3. 5:45
4. 5:30
5. 5:34
6. 5:35
7. 5:30
8. 5:30
9. 5:45 
10. 5:40
11. 5:40
12. 5:35
13. 5:40
14. 5:31
15. 5:20

16. 5:10
17. 5:20
18. 5:20 
19. 5:25
20. 5:25 
21. 5:30

22. 5:29 
23. 5:41
24. 6:00 

25,04,13 

- расстояние 10060 м
- время прохождения- 01:00:15
- средний пульс - 142.

- среднее время км- 05:59/км
    Бежал в темпе предыдущей восстановительной. Бег, несмотря на пульс был легкий, как прогулка. Да и пульс скинул на 3 уд/мин. До 8-го км средний пульс был 137 уд, затем стал увеличиваться до 145-150, хотя по ощущениям ничего не поменялось.

 Далее результат каждого км.
1. 5:49
2. 5:45
3. 5:55
4. 6:10
5. 6:05
6. 6:03
7. 6:01
8. 6:09
9. 6:10

10. 6:00 

24,04,13 

- расстояние 12120 м
- время прохождения- 01:02:19
- средний пульс - 167.

- среднее время км- 5:08/км
    Интервалы 4 по 1000 м, с перерывами на восстановительный бег в 1000 м. Первые 3000 м - разминка, последние 2000 м - заминка. Отять смазал с разминкой - слишком быстрая. Если сравнивать с предыдущей интервальной, то среднее время прохождения км уменьшил на 11 секунд при сохранении ЧСС на том же уровне. Правда уменьшение время прохождения произошло в основном за счет восстановительных киллометров между интервалами, но, эти отрезки у меня большие - 1 км (одинаковы с интервалами), думаю,что за счет длинны успеваю восстановиться и на более высокой скорости. Последний интервал немного сбавил - подустал. В конце прошлого сезона интервальный км пробегал на 20 сек быстрее, так что даже слабенькую прошлогоднюю форму еще не набрал. Погода +6, бежал всю тренировку под дождем, кроссовки и куртка насквозь. Здорово, повезло мне - еще и закалка)))

  Вес 90,3 до, 88,8  после

 Далее результат каждого км.
1. 5:47
2. 5:30
3. 5:47
4. 4:20
5. 5:24
6. 4:22
7. 5:29
8. 4:23
9. 5:25 
10. 4:32
11. 5:40
12. 5:36