Да уж Алексей, пришлось вам "поплавать" на пробежке :) Молодец! Такие пробежки здорово укрепляют психологически и учат терпеть (существуют же не только физиологические барьеры, то бишь готовность организма к нагрузке, но и психологические, которые мешают нам показать тот результат, на который организм реально готов). Помню, зимой, частенько, когда метель или ветер сильный, приходилось силой себя на пробежку вытаскивать, а на самой пробежке мантры терминатора придумывать :)

Чисто же с физиологической стороны подготовки, сегодняшняя пробежка для меня не очень понятна. Для улучшения уровня порога АнП нужно бежать быстрее, чем ТМ, чтобы уровень лактата постепенно, но медленно рос на интервале. Если бежать медленнее (например в ТМ), то такой темп не вызывает нужных адаптивных изменений в организме и повышения АнП не происходит (или же происходит, но в очень малой мере).

Если же тренировка направлена на приучение себя бегать в ТМ, с целью отработки техники бега на этой скорости, то лучше это делать в рамках длинной пробежки. Одним, длинным куском. ТМ не должен очень быстро утомлять и должно быть достаточно легко пробежать его последние 10-15км длинной пробежки. Если утомляет раньше, то, видимо, это еще не ваш ТМ, а более быстрый темп..

Леша, хорошо сбегано! Но хочется задать вопрос, на который очень деликатно намекнул Виталий :) 4:50-5:00 — это действительно планируемый темп марафона?

И поосторожнее с голеностопом. Все эти мелкие подворачивания, мне кажется, даром не проходят, а понемногу накапливаются.

   Спасибо Виталий и Дмитрий за поддержку. Я готовлюсь по планам Штефни ( У Виталия они есть) и, естественно я не пробегу завтра же марафон в таком темпе, но через 2 месяца подготовки - попробую. В этом меня убедил Дмитрий Дорощенко ( он есть на этом сайте), у меня тоже поначалу возникли сомнения, но я решил попробовать, тем более, что Дмитрий готовился по аналогичному плану - и пробежал марафон за 3:31. В данном плане был именно бег в темпе будущего марафона, то что он дался нелегко, скорее всего из-за погоды - бежал с естественными утяжелителями))). Я повторюсь, что у меня сомнения в том, что я смогу пробежать в данном темпе марафон через 2 месяца, но и есть надежда, что соблюдая этот план я дойду до такого темпа - он же не профессиональный, на который надо готовиться годы, а пока у меня получается работать даже с неким опережением этого плана.

  Виталий, Вы видели этот план,я с Вами советовался, Вы мне его одобрили. В плане расписаны все цыфры - в каком темпе сколько км бегать. Тогда в чем сомнения? 

Вот это солидная цель. Снимаю шляпу и завидую. Такой полосатой черно-белой завистью.

   ))))))Не знаю, Дмитрий, что Вы здесь увидели солидного??? Что же?))

По-моему, 3:20-3:30 очень недурный результат. Ну, это на мой хромоногий взгляд, конечно.

"но через 2 месяца подготовки - попробую" - эти два месяца, подготовки не есть вся подготовка к марафону, это всего лишь финальные 10 недель.

для того что бы нормально готовиться по этому плану нужны (если коротко): а) объем, на нормальном пульсе б) способность выполнять скоростные тренировки в указанном темпе.

сколько у кого занимает времени, для того что бы подготовить эти два пункта, это вопрос… У меня этот процесс занял около 8 месяцев, -19 кг веса (из которых 7 кг., потери чистой мышечной массы)., 3 тестовых десяток, и 2 полумарафона.

После этого я прикинул, что – можно попробовать.

План “подводки” я выполнил в виду разных обстоятельств на 90% (не пробежал все плановые длительные 30 км.).

Марафон, бежал до 27 км, весело и бодро цель была преодолеть за 3:40, преодолевал на 3:20, но пресловутый 30 км все расставил по местам :))

Для себя сделал вывод, что мне 8 месяцев, было мало, для сбора пунктов а) и б) :)) 

Тестовая половинка +  - покажет степень готовности, на целевое время