Алексей Рыбаков : Дневник

24,07,13

- расстояние 12150 м
- время прохождения- 01:02:55
- средний пульс - 168.

- среднее время км- 5:10 мин/км ( на интервалах 4:45 мин/км)

    Планировал интервалы со скоростью 5 мин/км  3*2000 м с перерывом 1000м после каждого со скоростью 6 мин/км, 2 км - разминка, 2 км заминка. Получилась опять интервальная чехорда, причем 1 интервальный км пробежал слишком быстро, на перерывах тоже не получилось сдержать темп. В середине тренировки солнце запалило после дождя - духота страшная. Пульс в конце вообще ниже 185 не опускался. Но самочувствие стабильное - с ног не валюсь, сейчас пойду с ребенком на прогулку.)))

 Далее результат каждого км.
1. 5:44
2. 5:35
3. 4:35
4. 4:50
5. 5:26
6. 4:56
7. 4:55
8. 5:40
9. 4:45 
10. 4:40
11. 5:45
12. 5:54

22,07,13

- расстояние 21170 м
- время прохождения- 01:58:26
- средний пульс - 163.

- среднее время км- 5:35 мин/км

     После очередной болячки, побегав несколько раз легкие по 10 км, возобновляю в очередной раз сезон подготовки теперь уже к Московскому марафону 15 сентября.
      В планах хотелось побегать пробежать длительную 21 км в темпе 6:00 мин/км . Первый км пробежал за 5-48, по ощущениям казалось, что бегу медленнее 6-00. Темп решил не сбавлять, а с 12 по 19 км еще и ускорил немного. Пульс на первой половине -156, второй -170. 

 Далее результат каждого км.
1. 5:48
2. 5:45
3. 5:45
4. 5:50
5. 5:43
6. 5:50
7. 5:50
8. 5:45
9. 5:45 
10. 5:40
11. 5:40
12. 5:25
13. 5:35
14. 5:35
15. 5:30

16. 5:20
17. 5:20
18. 5:20
19. 5:10
20. 5:45 
21. 5:57

03,07,13 

- расстояние 8060 м
- время прохождения- 00:53:17
- средний пульс - 142.

- среднее время км- 06:36 мин/км

  Вечер, +27, пешеходный темп. тем не менее пульс очень высокий. Может жара...или устал на работе...или что еще...

02,07,13 

- расстояние 10210 м
- время прохождения- 00:55:52
- средний пульс - 170

- среднее время км- 05:28/км
   По плану должен пробежать 3 интервала по 2км (5:20 сек/км) с перерывом в 1 км (6:00 сек/км). Разминка 2 км и заминка 2 км. Реально получилось так: погода вечером +28, ветерок, вроде неплохо, когда увидел результат первого км интервала - было 5:00 -быстрее планового, но бежал нормально, решил не сбавлять и второй км получилось еще быстрее (4:45). Второй интервал тагже быстрее планового 4:45 -4:50, но посмотрел на пульс после легкого км - 180 уд!!!. Не побежал третий интервал, а сбросил темп до 6:20, но пульс упал только до 166. Как то вот так. Темп не могу пока выбрать правильный - все хочется быстрее, чем могу на самом деле. 

 Далее результат каждого км.
1. 5:46
2. 5:56
3. 5:00
4. 4:45
5. 5:45
6. 4:51
7. 4:46
8. 5:45
9. 6:00

10.6:20 

28.06.13 

- расстояние 10120 м

- время - 00:58:34
- средний пульс - 167

- среднее время км- 05:47 /км.

  Вечер 22 часа. Температура в городе Владимире  +29.  Не расчитывал на низкий пульс. Думал, что хоть бы из АнП (170 уд) не выскакивать. В начале перебор с темпом - пульс вылетел после 500м за 150. А после 6 км уже был за 170 - пришлось еще снижать темп. Если по состоянию - комфортный бег. Правда за 1 час бега потерял 2 кг, т.е 2 литра жидкости. Как после бани - все вещи выжимал. Не беговая погода совсем.  

25.06.13 

- расстояние 10120 м

- время - 00:52:30
- средний пульс - .

- среднее время км- 05:11 /км.

  Продолжаю бегать десатки. Бегал в 10 вечера, но жара 29 по цельсию. Скинул 2 кг за тренировку - вспотел как после бани, но тем не менее смог скинуть 9 сек за км по сравнению с предыдущей тренировкой. Думаю, что пульс был в районе АнП и выше, хотя силы после пробежки были, смог бы в таком темпе еще минимум пару км пробежать.  Еще пару раз - и буду бегать по плану Штефни - готовиться к 15 сентября.

23.06.13 

- расстояние 10150 м
- средний пульс - .

- среднее время км- 05:20 /км

   Почти 3 недели не бегал. Думаю,что наконец залечил свои всевозможные болячки и начинаю опять)).  До конца июня побегаю "просто так", с июля начну готовиться к марафону в сентябре. Пробежал 10 км в темпе ближе к АнП (у пульсометра села батарейка). Начал с 5:40 закончил 5:00.

05,06,13 

- расстояние 10100 м
- время прохождения- 01:03:41
- средний пульс - 135.

- среднее время км- 06:18 мин/км

  Пульс до тренировки в состоянии покоя опять высокий - 75 уд/мин, поэтому продолжаю бегать восстановительные в "ПЕШЕХОДНОМ" темпе. На этот раз бегал вечером. Темп держал ровно ( на последних 3 км немного сбавил до 6:30, что бы пульс не лез выше 150) и пульс порадовал- 135 средний- неделю назад бегал в аналогичном темпе на пульсе 143 уд. Тревожит пульс в состоянии покоя - на 20 уд. выше чем до операции, хотя ни температуры, ни дискомфорта вроде нет, но пока поберегусь, буду бегать восстановительные. Питер на 30 июня обламывается, побегаю до конца июня "просто так", а с июля начну гоговиться на первый Московский в сентябре.

04,06,13 

- расстояние 8050 м
- время прохождения- 00:53:47
- средний пульс - 153.

- среднее время км- 06:40/км

  Вот решил, что пока пульс в состоянии покоя не придет в норму бегать только восстановительные. Данную тренировку получилось бегать днем: а это +32 и прямые лучи солнца, поэтому решил, что лучше побегать за городом в сосновом лесу по песчано-грунтовой дороге. Пульс на жаре естественно выше и даже выбрав "ПЕШЕХОДНЫЙ" темп не смог удержать его хотя бы на 150. Первые 5 км пульс еще не вылазил выше 150, а затем, даже темп сбросил до 7:20 мин/км пульс был уже за 160. Пульс до тренировки с состоянии покоя 75 уд/мин.

02.06.13 

- расстояние 10090 м
- средний пульс - 173.

- среднее время км- 05:30 /км

  Поправьте меня, если не так. Свой АнП я посчитал так : 75-85% от ЧССмах, а так как я на интервалах видел свой пульс более 200 уд/мин, то при сложном математическом делении мой пульс АнП 150- 170 уд/мин. Вот и пытался при беге не превышать 170 уд/мин. Но бежал днем - жара 30 гр. Поэтому и темп такой низкий, да и пульс после 2-х мин бега уже был за 160, а в конце уже за 180. В пульсометре нет звукового сигнала на зону значений пульса, смотрел визуально каждые 5 мин и корректировал скоростью - немного не вышло средний пульс аж 173