Алексей Рыбаков : Дневник

02,04,12 

- расстояние 10010м

- время прохождения- 53:55

- средняя скорость - 11,14 км/ч

- средний пульс - 157 уд/мин.

- максимальный пульс- 188 уд/мин.

01,04,12 

- расстояние 12001м

- время прохождения- 1:09:12

- средняя скорость - 10,41 км/ч

- средний пульс - 165 уд/мин.

- максимальный пульс- 197 уд/мин.

Все 12 кг бежал(без перерывах на ходьбу).

31,03,12 

- расстояние 17570м

- время прохождения-01:59:54

- средняя скорость - 8,79 км/ч

- средний пульс - 157 уд/мин.

- максимальный пульс- 182 уд/мин.

Решил пробежать полумарафон. Но не тут то было. Первые 10 км бежал, следущие 5 чередовал ходьбу и бег, остальные 2570 просто шёл- еле ноги донес до дома. Стал ещё больше восхищаться людьми, способными бегать полумарафон и осознал, что мне еще далекоооооо до них. Но, тем не менее в следущий выходной повторю попытку преодолеть полумарафон (хотя бы частичто и пешком).

30,03,12 

- расстояние 7247м

- время прохождения- 40:20

- средняя скорость - 10,78 км/ч

- средний пульс - 171 уд/мин.

- максимальный пульс- 200 уд/мин.

Бежалось довольно легко, решил прибавить на 1 км. Заметил, что на последнем километре пульс упал до 155-165. Завтра выходной, попробую пробежать 10 км.

29,03,12 

- расстояние 6024м

- время прохождения- 32:59

- средняя скорость - 10,95 км/ч

- средний пульс - 172 уд/мин.

- максимальный пульс- 198 уд/мин.

На улице гололед, снег на стадионе уже твердый, на повороте один раз ёб.... упал, поэтому и скорость ниже. Решил каждую тренировку прибавлять по 500м.

28,03,12 

- расстояние 5596м

- время прохождения- 30:04

- средняя скорость - 11,16 км/ч

- средний пульс - 174 уд/мин.

- максимальный пульс- 199 уд/мин.

Пульс подрос, хотя бежал легче, чем накануне.

27,03,12 

- расстояние 5025м

- время прохождения- 27:07

- средняя скорость - 11,12 км/ч

- средний пульс - 173 уд/мин.

- максимальный пульс- 191 уд/мин.

Сбавил темт по сравнению с вчерашним бегом, что бы уменьшить ЧСС. ЧСС упал всего на 3 ед. Надо еще сбавлять.

 26,03,12 возобновил пробежку. Бежал со спортивными часами GH-625m. Вот результат: 

- расстояние 5015м

- время прохождения- 26:31

- средняя скорость - 11,35 км/ч

- средний пульс - 176 уд/мин.

- максимальный пульс- 196 уд/мин.

Как бы в больничку не сыграть с таким пульсом, хотя бежал не из последних сил и еще 5 км, я думаю, мог бы осилить.

Заказал из Китая часы с пульсометром и навигатором GH- 625m . 25.03.12г забрал заказ с почты( 25 дней пути). Измерил с помощью них расстояние школьного стадиона. Оказалось, стадион длиннее на 25 метром, т.е я бегаю быстрее на 10%. Получается, на данный момент я пробегаю 11 км за час. Это хорошо, т.к в сентябре я планирую пробежать марафон в Москве за 4 часа (думаю, при регулярной подготовке это реально). Соблюдаю Пост, уже 4 недели прошло. Похудел на 5 кг. Завтра попробую побегать 5 км.Колено подлечил.

С 24,02. 2012 пытаюсь возобновить пробежки.(был перерыв больше месяца- воспаление коленного сустава). В первый день бегал 20 мин. Второй -25 мин. Третий- 30мин.( скорость 10 км/час- если верить расстоянию круга на школьном стадионе, т.е пробежал 5 км за 30 мин.) . Четвертый день- 5 км за  29:45. Пятый день- 29:30. Колено опять начало болеть. Делаю паузу 2-3 дня.