Алексей Рыбаков : Дневник

14.09.13

- расстояние 23160 м
- время прохождения- 02:18:27

- среднее время км- 5:58 мин/км

    В плане на сегодня по Штефни было побегать длительную в 23 км со скоростью 6:10 мин/км. План выполнил. Старался придерживаться данного темпа, но вышло немного быстрее. Бежал под моросящим дождем, через 5 км кроссовки поляжелели от воды. Самочувствие нормальное - не перенапрягся, больше ступни устали и после 16 км начали болеть и не хотели дальше бежать - пришлось их уговаривать)))

    Далее результат каждого км.

1. 6:08
2. 6:05
3. 6:00
4. 5:52
5. 6:00
6. 6:05
7. 6:00
8. 5:55
9. 6:10 
10. 6:00
11. 6:05
12. 6:05
13. 6:03
14. 6:00
15. 6:05

16. 6:00
17. 5:45
18. 6:04
19. 6:00
20. 6:05 
21. 6:00

22. 5:55
23. 6:10 

12,09,13

- расстояние 11080 м
- время прохождения- 01:00:54

- среднее время км- 5:29 мин/км (темповых - 5:20 мин/км)

     Продолжаю подготовку по Штефни.Сегодня должна быть темповая 7км  по 5:40 мин/км  + 2 км разминки и 2 км заминки. Старался придерживаться планового темпа, но получилось как-то само-собой быстрее, последний км ускорился- даже слишком.  

 Далее результат каждого км.
1. 5:52
2. 5:55
3. 5:29
4. 5:20
5. 5:35
6. 5:25
7. 5:25
8. 5:25
9. 4:45 
10. 5:47
11. 5:51

11.09.13

- расстояние 12080 м

- время прохождения 01:04:20

- среднее время км- 5:19 мин/км ( на интервалах 4:59 мин/км)

    Дал себе последний шанс поготовиться и пробежать марафон в этом году - 10 ноября . Если шанс упущу, то буду собой очень недоволен - накажу, запрещу есть сладкое))). Подготовку буду делать по планам Штефни на время  3 ч 45 мин. В плане интервалы со скоростью 5:20 мин/км  3*2000 м с перерывом 1000м после каждого со скоростью 6 мин/км, 2 км - разминка, 2 км заминка. Начал быстрее планового, что отразилось на темпе последнего интервала - пробежал медленнее, на перерывах тагже не получилось сдержать темп. Последний раз аналогичный интервал бегал в июле, бежал на 14сек/км быстрее. Регресс на лицо. Правда впервые решил побегать рано утром в 5 ч 30 мин. утра ( вчера вечером не получилось) - организму, бедному, досталось, пусть терпит. Может на постоянной основе поменять тренировки на утро?

 Далее результат каждого км.

1. 5:37

2. 5:43

3. 5:01

4. 4:45

5. 5:35

6. 4:55

7. 4:56

8. 5:50

9. 5:15

 0. 5:03

11. 5:46

12. 5:50

08,09,13

- расстояние 12090 м
- время прохождения- 01:02:21
- средний пульс - не измерял

- среднее время км- 5:09 мин/км

    Т.к бегаю не регулярно, продолжаю тренировки длительностью по 1-му часу. Со вчерашней тренировки прибавил 8 сек/км, но бежал труднее, почти в соревновательном темпе. Вес до 94,7, после 92,7.  

07,09,13

- расстояние 12110 м
- время прохождения- 01:04:05
- средний пульс - не измерял

- среднее время км- 5:17 мин/км

    Т.к бегаю не регулярно, продолжаю тренировки длительностью по 1-му часу.

01,09,13

- расстояние 11260 м
- время прохождения- 00:58:50
- средний пульс - 166.

- среднее время км- 5:14 мин/км

  Решил побегать 1 час, в конце немного прибавил. Пульс высокий, хотя тренировка далась легко. Добавил к своим гаджетам смартфон на андройде, теперь данные записываю сюда : http://runkeeper.com/user/ALEX33/activity/234742562 . Вес до 95,5 кг, после 94 кг   - идеальный вес марафонца)))

  Планировал, если хватит сил, побегать длительную до 30 км. Сил хватило только на 18 ( темп 5:45) и еще 15 мин шагом. Да, работа 2 месяца без выходных конечно приносит больше рублей в семью, но лишает меня участия в марафоне в этом году(((.

     В планах по Штефни должен пробежать тестовый полумарафон за 1 ч 53 ч. ( 5:25/км) Начал бодренько по 5:15, и на 12- м км силы закончились, прошагал полчаса пешочком и всё.Марафон 15 сентября при таком раскладе я не осилю.

 пульс- 144

темп- 5:49

расстояние - 7104 м
время- 41:20

Бежал в 8:30 - уже солнце, жарко, думал, что пульс поползет вверх, но вообщем пульс для меня на легкой неплохой

17,08,13

- расстояние 12120 м
- время прохождения- 01:03:32
- средний пульс - 170.

- среднее время км- 5:14 мин/км (темповых - 5:03 мин/км)

     Планировал темповую 10км  по 5:10 мин/км  + 2 км разминки и 2 км заминки, но вспомнил слова Дмитрия Минаева, кот. рекомендовал не бегать темповую более 8-ми км. Вроде все вышло, только на последних км не получилось ускориться - был подъем, да и подустал ( пульс не даст соврать).  

 Далее результат каждого км.
1. 5:40
2. 5:45
3. 5:03
4. 5:05
5. 5:06
6. 4:52
7. 5:04
8. 5:00
9. 5:12 
10. 5:07
11. 5:41
12. 5:48