info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Алексей Рыбаков : Дневник

Главная > Пользователи > Алексей Рыбаков  > Дневник > 11.09.13 интервалы 3*2000 начало подготовки к марафону 10 ноября.

11.09.13 интервалы 3*2000 начало подготовки к марафону 10 ноября.

11.09.2013 11:35

11.09.13

- расстояние 12080 м

- время прохождения 01:04:20

- среднее время км- 5:19 мин/км ( на интервалах 4:59 мин/км)

    Дал себе последний шанс поготовиться и пробежать марафон в этом году - 10 ноября . Если шанс упущу, то буду собой очень недоволен - накажу, запрещу есть сладкое))). Подготовку буду делать по планам Штефни на время  3 ч 45 мин. В плане интервалы со скоростью 5:20 мин/км  3*2000 м с перерывом 1000м после каждого со скоростью 6 мин/км, 2 км - разминка, 2 км заминка. Начал быстрее планового, что отразилось на темпе последнего интервала - пробежал медленнее, на перерывах тагже не получилось сдержать темп. Последний раз аналогичный интервал бегал в июле, бежал на 14сек/км быстрее. Регресс на лицо. Правда впервые решил побегать рано утром в 5 ч 30 мин. утра ( вчера вечером не получилось) - организму, бедному, досталось, пусть терпит. Может на постоянной основе поменять тренировки на утро?

   

 Далее результат каждого км.

1. 5:37

2. 5:43

3. 5:01

4. 4:45

5. 5:35

6. 4:55

7. 4:56

8. 5:50

9. 5:15

 0. 5:03

11. 5:46

12. 5:50

36 36
11.09.2013 12:07

про пульс не забывайте, лучше в плане отрабатывать... это же только начало, как я понял 10 недель, нагрузки будут и так по плану расти.

Лучше слегка не доработать на первых неделях, чем потом важные тренировки пропускать… уже не раз сам на этом обжигался, усталость накатывает, накатывает, а потом бац, и длинную с отрезком в темпе марафона осилить не можешь, и ведь понимаешь, что сам виноват, зачем на нескольких тренировках быстрее бежал… 

С.Петрович С.Петрович
11.09.2013 12:32

3. 5:01

4. 4:45

5. 5:35

6. 4:55

7. 4:56

а мне нравится.

Фруктенштейн Фруктенштейн
11.09.2013 12:58

А почему 4:45, 4:55 и т.п., если по плану было 5:20? Это какие-то совсем не те интервалы :)

 

Вообще-то, Алексей, я так думаю, вам сейчас неважно, как бегать. Главное, бегать регулярно.

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
11.09.2013 13:07

 Ну да вроде бежалось нормально, решил не сбрасывать. И Вы ,Дмитрий, правы - регулярность у меня сильно хромает)))

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
11.09.2013 14:20

Владимир, так мы из одного города, если Вы в Зеленограде планируете, то поедем вместе!!!

Фруктенштейн Фруктенштейн
11.09.2013 16:32

Я потому про регулярность и сказал, что сам у себя летом обнаружил ту же проблему. Бороться получается только дисциплиной. Ставим себе задачу-минимум на каждую неделю, пробегать X километров. И дальше уже хоть трава не рости, а обеспечь этот минимум. Ну, можно сразу запланировать еще неделю отдыха, когда раз в 4-8 недель даешь себе пониженную нагрузку, процентов 80 от обычной.

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
11.09.2013 16:35

 Это да, по Фитзингеру каждая 4-я или 5-я неделя идет халявной, но и там несколько пробежек за неделю с уменьшенной дистанцией, а у меня бывает полностью неделя вылетает.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010