11.09.13
- расстояние 12080 м
- время прохождения 01:04:20
- среднее время км- 5:19 мин/км ( на интервалах 4:59 мин/км)
Дал себе последний шанс поготовиться и пробежать марафон в этом году - 10 ноября . Если шанс упущу, то буду собой очень недоволен - накажу, запрещу есть сладкое))). Подготовку буду делать по планам Штефни на время 3 ч 45 мин. В плане интервалы со скоростью 5:20 мин/км 3*2000 м с перерывом 1000м после каждого со скоростью 6 мин/км, 2 км - разминка, 2 км заминка. Начал быстрее планового, что отразилось на темпе последнего интервала - пробежал медленнее, на перерывах тагже не получилось сдержать темп. Последний раз аналогичный интервал бегал в июле, бежал на 14сек/км быстрее. Регресс на лицо. Правда впервые решил побегать рано утром в 5 ч 30 мин. утра ( вчера вечером не получилось) - организму, бедному, досталось, пусть терпит. Может на постоянной основе поменять тренировки на утро?
Далее результат каждого км.
1. 5:37
2. 5:43
3. 5:01
4. 4:45
5. 5:35
6. 4:55
7. 4:56
8. 5:50
9. 5:15
0. 5:03
11. 5:46
12. 5:50