12,09,13
- расстояние 11080 м
- время прохождения- 01:00:54
- среднее время км- 5:29 мин/км (темповых - 5:20 мин/км)
Продолжаю подготовку по Штефни.Сегодня должна быть темповая 7км по 5:40 мин/км + 2 км разминки и 2 км заминки. Старался придерживаться планового темпа, но получилось как-то само-собой быстрее, последний км ускорился- даже слишком.
Далее результат каждого км.
1. 5:52
2. 5:55
3. 5:29
4. 5:20
5. 5:35
6. 5:25
7. 5:25
8. 5:25
9. 4:45
10. 5:47
11. 5:51
 |
alexey42195 12.09.2013 23:40 |
последний км есть последний км. пульс какой был? средний? на финише? и после мин?
Разминка минимуи 3 км плюс беговые и ускорения 4*50 м гимнастика.темповый бег отдельное время.после финиша пульс через минуту и ещё через минуту зам.2 км вот тогда я скажу как ты поработал.А так у тебя был фартлек и вообще уберя лучшее и худшее время на км получится по 5.30
ну вообщем пульс тут самое главное,а 5.20 или 5.30 это всё рядом.
 |
Алекс13 12.09.2013 23:57 |
Алексей, а на что Вы расчитываете в марафоне??
Если просто добежать, то надо просто бегать по больше длительных, по 2-3 в неделю, остальное восстановительные. Ни темпы ни интервалы не нужны совсем!!! Я когда после травмы возращался, тоже после двух месяцев простоя, я 6 недель просто накручивал километры без скоростной работы вообще, при том что цель была 2:59. У Вас то цель по скромнее будет. Надо начинать уже по двадцатке бегать по 25 км, а не скоростить по 11-12 км. С такой программой на марафоне осилите максимму половику, потом начнуться проблемы, до 30 км дотерпите а дальше не знаю.
 |
Алексей Рыбаков 13.09.2013 11:50 |
Алексей. Я готовлюсь по планам Штефни ( время на 3-45), могу Вам их скинуть на почту. В этих планах длительные тоже присутствуют - 1 раз в неделю.
 |
36 13.09.2013 12:31 |
Алексей просто путает названия, главное суть не потерять :)
По планам Штефни "flotter dauerlauf" (оживленный бег, или легкий бег, это скорость между длительной и темповой) это не есть tempolauf (чистый темповый бег, в обычном понимании).
в данном конкретном случае имеется в виду не темповая тренировка, а вторая длительная, но по скольку она короче по дистанции то предлагается ее пробегать в чуть более оживленном темпе нежели обычную длительную. на 3:45 нет чистых темповых тренировок, кроме как теста на 10 км. ну и может захода в зону на тесте на полумарафоне.
тут больше уже вопрос на сколько подходит данный план, так как по пульсу это должна быть тренировка ниже темповой, если это не так, то тут уж самому решать что важнее.
Блоги